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课代表之贰1年前
【课代表之贰】昼夜颠倒的作息算不算熬夜？ #知识 #科普 #熬夜 #作息 #睡眠
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健康总裁Open哥9月前
每天凌晨睡，下午起床，到底算不算熬夜⁉️ #熬夜 #熬夜的危害 #睡不着 #冷知识科普 #睡眠
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24K纯鑫6月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店6月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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猫因斯坦的哲学11月前
果然调作息的最好办法就是熬通宵!#我的作息是怎么调过来的 #通宵 #熬夜 #猫咪的迷惑行为 #作息时间
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膝痛松解董医生2周前
懂了，原来这才是熬夜~ #医学科普 #半月板 #半月板损伤 #膝关节 #膝盖疼痛
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弃歌从医的徐楠医生6天前
晚睡晚起算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不好 #规律作息 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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失眠医生张建平3月前
这些行为你以为是在熬夜，但其实并不算熬夜 #改善睡眠 #熬夜 #睡眠质量
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肿瘤介入李医生5月前
晚睡晚起，但睡足8小时，算熬夜吗#医学科普 #健康 #熬夜 #肿瘤 #抖出健康知识宝藏
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胡主任说健康5月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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疼痛医生方海博5月前
你以为的熬夜，其实都不算熬夜！#熬夜 #医疗科普知识 #医疗科普仅供参考 #医疗科普视频制作 #医疗科普
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李庆辉乳腺科医生1周前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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超能陈医生2月前
怎样才算熬夜 #熬夜 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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赵京涛8月前
很稳定的日夜颠倒的作息，对身体影响大吗？ #心内科医生赵京涛 #心脏病 #熬夜 #医学科普 #失眠
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若博士Dr.Roy9月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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雯雯医生5月前
你是哪一种？#医学科普 #雯雯医生 #熬夜 #打游戏 #追剧
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刘老师说教育1周前
作息不对，学习全白费 #青少年作息 #熬夜 #学能提升 #熬夜的坏处
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大象新闻1周前
怎样才算熬夜？医生：只要夜间睡眠+午休+小憩时间，总共睡够7.5个小时左右，而且睡眠质量达标 就不算熬夜，建议大家保持规律作息#河南dou知道 #大象主播说 @大象新闻主持人刘琳
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胃肠外科秦医生1月前
玩手机到几点以后算熬夜？ 晚睡一天叫熬夜，晚睡好几天可能叫规律晚睡。#熬夜冠军#晚睡的人熬的是什么#规律作息#失眠#抖出健康知识宝藏
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龙华叶青10月前
晚上不睡白天睡，折算熬夜吗？ #龙华叶青 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #知识科普
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五行微养记1周前
1月29日 (1) 几点睡才不算熬夜？怎样的作息才算规律？都在这四句口诀中#几点睡才不算熬夜 #养生知识 #健康科普 #作息时间
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小小泷1周前
这个我们真能拍#同一时间vlong #三人合拍 #颠倒作息算熬夜吗 @讨厌距离 #三角洲行动 #金铲铲之战
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听话好爸妈6天前
寒假别熬夜！规矩作息，守护身心健康 #寒假 #家庭教育 #作息规律
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黄思华医生4月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #科普 # 大数据推荐给有需要的人 #涨知识 @黄思华医生
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金医生讲乳腺4月前
凌晨睡中午起算熬夜吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康科普有真知 #熬夜 #晚睡
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童年回忆者（已授权）4周前
规律的熬夜不算熬夜 #童年终结者 #童年终结者直播 #熬夜 #熬夜成瘾
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‘。8月前
#作息时间颠倒了算熬夜吗
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果书坊1月前
#宝爸宝妈 #儿童 #家庭教育 孩子熬夜就是贪玩吗？
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归去归来1周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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孤1周前
你调作息的样子 #vrchat #通宵 #调作息
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中医王学静6天前
到底怎么才算熬夜呢？#熬夜 #健康科普 #女生必看 #健康
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年年年有米7月前
《无痛戒熬夜》只需要转变1个思路，百试百灵💤 #vlog日常 #熬夜 #早睡 #失眠 #时间贫困
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科普知识1年前
#上热门🔥 昼夜颠倒=熬夜？真相揭秘。#知识科普 #熬夜的危害 #熬夜的人一定要看完 @DOU+小助手
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范大明白1周前
熬夜不就是调休么#内容太过真实 #搞笑 #万万没想到 #熬夜 #喝酒
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老林悬壶闲谭3月前
你也是边熬夜边刷到这个视频的吗 #熬夜 #养生就是养健康 #传统文化
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韩老师讲睡眠2周前
规律睡眠很重要 医生特别提醒，晚上11点到凌晨3点的睡眠，一定要优先守住！从生物节律和内分泌的角度来说，晚上11点后还没睡，就属于熬夜了。规律作息+充足睡眠缺一不可，成年人每天最好在10点到11点间入睡，保证7到9小时的睡眠时长。所以不管是入睡时间忽早忽晚、没有规律，还是每天睡眠不足7小时，都算熬夜的范畴。上海市中医医院的朱卫康主任给出建议，要是能用来睡觉的时间有限，不妨试试动态调整的方法，在总睡眠时长不变的基础上，把入睡和起床时间一起提前，重点保障好11点到凌晨3点的深度休息。#健康睡眠#熬夜#早睡早起 #睡眠质量 #科学健康养护
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今日民声1周前
终于搞懂了！ 原来这样不算熬夜 医生：夜间睡眠+午休+小憩
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泌尿外科程博士4月前
怎样才算熬夜，一个视频告诉你！ #医学科普#健康科普不基础#抖出健康知识宝藏#熬夜 #知识科普
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周岩芬医生5月前
凌晨谁睡中午起，算不算熬夜 #医学科普 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #大数据推荐给需要的人 @中医周岩芬
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小小小2周前
#醉状态 #作息时间颠倒了算熬夜吗 #思念永没有终点 #愿所有的美好和期待都能如约而至 #愿喜乐平安与我们同行！
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e昆山9月前
晚上到底哪种情况才算熬夜？医生:只有这种情况才算 #健康 #熬夜
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小太阳医生1月前
#热点 #抖出健康知识宝藏
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中医失眠科毛医生3月前
你以为是熬夜，但其实不算熬夜的习惯#抖出健康知识宝藏#医学科普#中医#熬夜
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夏夜星空2月前
#民工 #努力搬砖 #懂的人自然能听懂 #作息时间颠倒了算熬夜吗
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搞钱小越6天前
原来30岁就是熬夜上限了嘛😰 是老自由职业者也是老熬夜冠军，以前熬穿了，第二天补个觉就回血了，现在一熬夜需要好几天才能调整回来，这大半年时间小病小痛间断，脸和身体好像都垮了，刚说状态好点继续做tk，第二天寻麻疹又来了😓 以前还觉得自己enfp高精力，对什么都很感兴趣，现在身体不好状态也不好，做什么都很累，熬夜真的会让人从各个方面都感觉非常地糟糕😫 今年什么计划都没有做，搞钱也放一放，真熬不动了，保命要紧……#日常唠嗑 #自媒体 #自由职业者 #口播记录生活 #30岁
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居然之家北四环店-Simmons王春伶6天前
睡眠节律，就是我们身体内部的‘睡眠时钟’，它决定着你什么时候困、什么时候醒、睡得多深。这个节律一旦被打乱，即使长时间躺在床上，睡眠质量也会大打折扣。现代生活、电子产品、不规律的作息，都在悄悄干扰着你的睡眠节律。想知道你的‘睡眠时钟’还准确吗？关注下期的内容，我们将带你做一个简单的自我检测。” #Simmons®席梦思 #睡眠小知识分享 #睡眠重要性 #良好睡眠习惯 #护脊床垫
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外科乔帮主5月前
怎么才算熬夜，一个视频告诉你#熬夜#健康#抖出健康宝藏知识#王者荣耀#瓦洛兰特
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脑梗专家齐光辉1周前
#正式确诊为健康人 #创作者中心 #创作灵感 你每天都熬夜吗？#知识科普
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530764510633月前
凌晨睡中午起算熬夜吗？内容仅供参考，如有不适请线下就医 #养生就是养健康 #科普知识 #凌晨睡不着的人都在想什么呢 #中午睡觉了
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红网·红视频2周前
凌晨2点睡觉就一定是熬夜吗？专家：打破规律作息，才是熬夜。每天十点睡的人，偶尔十一点睡也算熬夜。
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牙牙酱2月前
这觉还能不能好好睡了！ #大学 #熬夜 #女性健康 #作息时间调整 #毕业季
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食疗有道啊叔1周前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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欣语欣愿6天前
调整作息有助身形管理？分阶段方法助力健康调整 为什么熬夜越久越难瘦？秘密藏在皮质醇和瘦素的昼夜博弈里。皮质醇紊乱会让代谢降低2.5倍，瘦素抵抗直接加速脂肪堆积。连续7天实测发现，22点后禁食能让生长激素飙升67%，配合清晨30分钟日光浴，瘦素水平提升41%。记住三阶段调整法：第一周戒宵夜改喝薄荷茶，第二周增加晨间自然光照，第三周固定入睡时间。关键要避免睡前蓝光破坏褪黑素，窗帘留缝让阳光唤醒代谢系统。这个方法经132人验证平均腰围减少5.3cm，重建昼夜节律才是躺瘦核心。#黄金燃脂时段 #健康作息养成 #代谢提升技巧 #皮质醇减肥法 #熬夜减脂
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护佑骨康1月前
熬夜就是晚睡吗？原来医生的眼中这样才叫做熬夜！#熬夜 #医疗科普 #健康 #晚睡的人
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我就翻一下5月前
几点才算熬夜？00后果然与众不同！ #当代年轻人现状 #时间管理#有点离谱但很合理
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小渔的情绪驿站1周前
你熬的不是夜，是硬撑！这才是真正的熬夜 #规律作息 #睡眠健康
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3C小莉姐5月前
到底怎么样才算熬夜？ 熬夜对身体的伤害有多大？晚睡晚起算熬夜吗？熬夜是几点到几点才算熬夜？熬夜但是每天睡足八小时算熬夜吗？日夜颠倒但是作息规律算熬夜吗？长期日夜颠倒但睡眠充足算熬夜吗？超过几点算熬夜？怎么才算熬夜具体标准，一条视频告诉你。#熬夜 #熬夜对身体不好 #熬夜冠军 #熬夜党 #3C小莉姐
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D.oktur-aksu2周前
#正能量 #siflis #健康科普 #健康知识分享 #热门
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东科圣诺1周前
#每天分享科普知识
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