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重阳.5天前
专家说 人在焦虑的时候 手里握着这些东西就缓解了
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乐在其中5天前
焦虑的时候手里握一些东西就好了#抽象 #焦虑
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悦悦2周前
关键步骤，进行“暴露实验” 以“摸手机壳”为例 行动前：告诉自己：“接下来我要做一个实验，看看焦虑是如何变化的。” 行动中：特意触摸手机壳，然后摸自己的脸，衣服，被子，以及一切你不敢摸的东西。 关键动作：不洗手、不擦拭、不回避。 等待峰值的过去：焦虑通常会像波浪一样，在5-20分钟内逐渐回落。你可以计时观察，或做几次缓慢的深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），帮助自己锚定在当下。 重复与习惯化：焦虑下降后，再次触摸手机壳。你会发现第二次的焦虑峰值往往低于第一次。每天重复几次，直到触摸它不再引发强烈反应。 3. 应对“我不行”的时刻 当挑战新任务时，恐惧可能会喊：“停下！这个不一样！”这时可以： 缓冲对话：对自己说：“我知道你很害怕，但我们只试一次。如果15分钟后焦虑仍无法忍受，我们可以暂停。” 回忆成功经验：提醒自己：“上次摸手机壳前我也觉得做不到，但我做到了，而且焦虑后来减轻了。” 4. 重要原则 不寻求“完全放松”：目标不是“零焦虑”，而是在焦虑中仍能正常生活。 仪式延迟：如果实在难以完全克制清洗，可以逐渐延迟反应：“我先等5分钟再洗”，然后逐步延长到15分钟、30分钟……让大脑重新学习：“不立即清洗，灾难并不会发生。
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人类梦魇心理解码1月前
尼采说人最大的监狱是思维牢笼！三招教你打破它！ 早起的闹钟永远被按掉｜发誓戒手机却刷到半夜｜一焦虑手就自动摸零食… 🚨 如果你也这样，别怪自己“懒”或“没毅力”！ 这其实是尼采说的 “思维牢笼”——你的每个坏习惯，都是大脑亲手砌上的一块砖。 🧱 3块最关键的“牢笼之砖”，你占了几个？ ❶ 自动化行为：手比脑子快，身体在“自动驾驶”。 ❷ 情绪触发器：压力/无聊/焦虑=自动找习惯安慰。 ❸ 路径依赖：大脑只走最熟的老路，拒绝新出口。 🔑 给你一套“越狱工具包” （视频里细讲）： ▫️ 觉察扳机：下次手自动动的时候，喊“停！” ▫️ 替换动作：想刷手机？立刻起身倒杯水。 ▫️ 设计难度：把闹钟放远，给坏习惯增加启动成本。 💎 真正的自由，不是没有牢笼，而是意识到钥匙就在自己手里。 #心理哲学 #认知觉醒 #独立思考 #心理学#心理学知识 #大脑可塑性 #思维
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会会会好孕（月子中）7月前
自己研究的更适合小白的x脉摸法，希望可以缓解你们孕早期的焦虑哦！不过这个方法只给大家做参考，必要时还是要去医院找医生判断哦！#喜脉 #孕期记录 #孕期分享 #一个身体两个心跳 #孕期知识
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心悟禅意3周前
谁懂啊家人们！加班焦虑、通勤烦躁的时候，摸一摸这串菩提也太治愈了！#文玩 #盘串 #菩提 #手串 #盘它
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悦香如1周前
生活小妙招之捏捏乐，你焦虑的时候会做什么？#治愈 #生活小妙招 #手工 #慢生活 #放松解压
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心理咨询付老师-青岛育伟8月前
你的焦虑开关 其实在自己手里 #内容启发搜索#心理学 #心理咨询 #心理健康 #焦虑
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老头Swy心理说2周前
焦虑的时候，试试把目光收回来：摸摸手里的水杯，感受掌心的温度；看看窗外的树，数一片新生的叶子；尝尝嘴里的饭，品品简单的香#心理#心理学 #强迫症
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发财的主儿1周前
焦虑的时候怎么办 #情绪稳定
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佳能打出精彩6月前
被同事追着要教程！这解压小鸟我能玩一年 工作烦了，RUA一下🐦小鸟肚子就能让它对着自己摇头摆尾，直接治愈焦虑。放桌面当摆件，同事路过都要摸两把，社交距离秒拉近～ [勾引]教程超简单，打工人速码： 第一步：将小鸟图案打印在纸张上，并按照图案剪下来； 第二步：把头和身体的连接处和肚子挖出洞； 第三步：用长方形的素材折成一个小隔板粘贴在身体背面； 第四步：在将小圆片素材的四个方向剪四刀后将其穿过身体上方的小洞； 第五步：将尾巴素材穿过小隔板并粘贴在小圆片上； 第六步：将鸟头素材也粘贴在小圆片上。 [烟花]这样一个解压纸片小鸟就做好啦！上班上累了RUA一下小鸟肚子充充电[加油]，工作动力直接拉满有木有[强]！#佳能打印机 #手工 #手工diy #解压 #解压手工
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黎敏-梦与情绪1周前
“触觉确认”是内在安全感不足时，身体会通过触摸来确认世界的真实性，是焦虑的另一种表现。 #心理学 识人术 #安全感 #焦虑 #童年创伤
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浙大二院中医科于主任6天前
你以为消失的坏情绪，其实还藏在身体里 焦虑的你是不是伤了心，把把脉就知道了。#焦虑 #伤心 #情绪 #失眠 #抖出健康知识宝藏
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藏传文玩笔记2月前
焦虑必备 当你感到焦虑时，搓一搓手串，心就静了#文玩 #藏传文玩
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蛋包（读研版）5天前
试了下焦虑确实有所缓解，就是…#内容过于真实 #精神状态belike #生活小妙招 #dou上热门
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全脂小蛋糕🧁6天前
确实缓解了很多，大家都试试 #等等我先摆好造型 #谁还没个隐藏技能 #这个动作有点难
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江江好☺️5天前
解决焦虑小妙招🥹
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老街听雨1周前
如何对抗焦虑症，详解焦虑症#冷知识科普 #焦虑症 #抑郁 #情感 #科普
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葡萄研2周前
#中医传承 #切脉#情绪
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达不溜5天前
#正经不过三秒 新知识
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刘老师解焦虑4月前
赶走焦虑情绪#心理学 #情感 #冷知识
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爆炸大柚子6天前
是这样吗#精神状态belike #抽象
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看不腻的妞1周前
确实有效 感觉放在别人的脖子上也行 #精神状态良好 #焦虑 #仅供娱乐切勿模仿 #看不腻的妞 #穿搭ootd
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思维织书阁1周前
一紧张就想摸头发、抠衣服？ 一紧张就想摸头发、抠衣服？#心理学 #情绪管理 #沟通技巧 #自我提升 #演出不戒断
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憨憨-.-（涵涵）4天前
亲测有效 #精神状态belike
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方了个方7月前
迷走神经是放松身体、缓解焦虑的开关！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #迷走神经 #焦虑 #放松
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温七6天前
确实缓解了 #抽象
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啊静5天前
确实缓解了#抽象
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健健小王6天前
确实缓解了#情侣日常 #肌肉男友
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半夜偷吃前任骨灰被对象打断腿5天前
确实好了很多#抽象
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还能再吃两碗6天前
总感觉还是缺点什么，具体说不上来#内容过于真实 #精神状态belike
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细细吖♪♭6天前
确实缓解了#04
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陈老一直在6月前
焦虑的脉象3秒摸出来，像惊跳的兔子 #焦虑 #把脉入门教学 #脉诊一学就会 #摸脉教学 #有所事事的暑假
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YeeRLyrics5天前
#动作这一块拿捏死死的 #压力 #精神状态belike #不想上班 #好朋友见面方式 笑累了才敢发出来的低脂小视频🙃
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开心咩5天前
谢谢专家，我好多了#抽象 #精神状态belike 的确缓解了
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益智儿童玩具铺1周前
分心党福音，这小众解压玩具巨上头 #感官石 #解压玩具 #ADHD #大人也要玩玩具
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恋恋6天前
确实好多了，就是应该加大剂量#精神状态belike #抽象
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西安沣东跨境电商5天前
#专家说 #万万没想到 #00后大学生
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小圆发发1周前
确实缓解了#精神状态belike#pov#抽象 #真实生活分享官 #抖音玩法合伙人
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发福蝶蝶5天前
确实缓解了#抽象 #精神状态良好
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谁叫我二蛋5天前
差点被家暴了
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中医詹沐坪1月前
焦虑脉象，我每天摸几十个。这毛病我有把握。 #焦虑抑郁失眠 #中医 #詹沐坪
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海大绵特殊的生活技巧6月前
“54321法则”，真的可以快速安抚情绪！ #治愈系 #情绪 #解压 #心理疗愈 #海大绵特殊的生活技巧
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桐7.5天前
我学会了！！专家！！！
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UU💤6天前
确实缓解了#精神状态belike #抽象
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马尔科5天前
亲爱的 专家说的对 确实可以缓解#恋爱技巧 #酒后行为艺术家 #酒文化
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旺仔碎碎念（努力版）6天前
确实缓解了哈#抽象 #精神状态belike
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半个一📸5天前
确实缓解了#抽象 #精神状态belike
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c沛💫5天前
确实缓解了#抽象 #精神状态belike
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@真知棒🎉1周前
确实缓解了 #抽象 #精神状态belike
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椰椰叶1周前
确实缓解了#抽象 #精神状态belike
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AJK1周前
我尝试了没用🥶#救救孩子吧 #抽象
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小鱼柠檬茶6天前
其实专家说的也不一定对@YyjshckswmjY
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错节木4天前
不知道，我的身材很——#cod乙女 #使命召唤乙女 #konig乙女 #konig ooc致歉
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猪来猪往5月前
解压感官石，解救啃手党 #ADHD #注意力不集中 #解压玩具 #多动症 #啃手指
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