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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
4月6日 胜利团开放日（12级粉丝 一颗糖） 回放上集 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 官方直播回放（上） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）2周前
新全身课动作拆解，相信你看了会有不一样的收获 #胜利塑形#动作拆解
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一点清沫（胜利👩12级）10月前
16+8详细拆解。@胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形运动（减脂&塑形） 16+8轻断法是指每天8小时内进食，其余16小时禁食。8小时内把一天的食物吃完，分三餐或两餐都可以，其余时间喝水或者不含任何热量的东西。
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5天前
1月31日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推# 三、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 #胜利塑形运动
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Caroline子睿.胜利👱‍♀️139月前
🌈胜利团的姐妹们，今终于抽时间整理了胜利教练关于饮食的理论课，98分钟的课剪辑成43分钟+文字版笔记，耗时近4个小时😂其它理论课的录屏只能等着下次抽空了，太费时间了#力量训练 #认知提升 @胜利塑形猫猫
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
8月28日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃45度蹲×2 【壶铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
11月6日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距硬拉×2+宽距深蹲×2）×2 【壶铃】 2.直腿硬拉×2+直腿硬拉（垫脚）×2 【壶铃】 3.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 4.站姿侧抬腿×2+站姿上踢腿×2 【椅子，美臀带】 5.俯身提踵×1 6.保加利亚蹲（屈膝） ×3 【椅子，壶铃】 7.壶铃摇摆×3 【壶铃】 8.侧支撑侧抬腿×1+哥本哈根支撑×1 【椅子，美臀带，瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利*狮狮（胜利女孩13级）6月前
胜利团2周年庆合集，因为视频放不了超过30分钟只能先剪这样了😂@胜利塑形运动（减脂&塑形） #上才艺
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大呵呵（胜利👧🏻14级）8月前
总有同学问我什么是168，今天跟同学分享胜利老师5月16日的理论课😊时间原因，没录全，见谅😁#健身先健脑 #干货分享
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大呵呵（胜利👧🏻14级）6月前
胜利团的周年庆，真的是胜利姐妹们最快乐的节日😁@胜利塑形运动（减脂&塑形） 胜利妈真是一个宝藏男孩👍👍👍#多才多艺 #强烈推荐 #快来围观 #硬核实力 #勇士的荣耀
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月28日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×5 【壶铃】 2.单腿硬拉×2+交叉步半程硬拉×2 【壶铃】 3.脚尖开合 【椅子】 4.宽距提踵+提踵宽距深蹲 5.直腿硬拉×2+直腿硬拉（垫脚）×2 【壶铃，哑铃】 6.保加利亚蹲（屈膝）×2 【壶铃，椅子】 7.臀桥（标准）×2+髋外展×1 8.内旋训练×2 【瑜伽垫，壶铃】#胜利塑形运动
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Caroline子睿.胜利👱‍♀️1310月前
🌈胜利团的练搭子们，胜利教练的理论课-锻炼中上背的动作拆解来了，拿走不谢😄@胜利塑形猫猫 @胜利塑形小助理-杰西卡
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
11月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）x2+（深蹲前平举+起身弯举）x2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）x2+宽距深蹲火箭推x2 【哑铃】 3.单手推肩提膝x2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)x2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)x2+宽距硬拉划3次船x2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次x1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x1 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】 10.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
1月06日 回放完整版 上肢训练： 手臂+背部训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2+俯身开肘划船×4 【哑铃】 2.二头弯举×2+俯身夹肘划船×4 【哑铃】 3.锤式弯举×2+俯身反手划船×4 【哑铃】 4.正握弯举×2+单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.YTW×3+坐姿颈后臂屈伸×3 【椅子】 6.正握宽距下拉×3+宽距颈后高位下拉×3【弹力带，高位下拉】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
普拉提圈居家全身塑形课程（跟练版） #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #普拉提圈
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月29日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
5月17日 胜利团开放日（11级粉丝 智慧女孩） 回放上集 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 官方直播回放（上） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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凡尘（胜利👧🏻13级）6月前
胜利团又多了一个胜利女孩，期待她的蜕变，加油哦！今天又入了两个新宠#居家运动打卡#自律遇见更好的自己 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
1月09日 回放完整版 上肢训练：肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×4 【哑铃】 2.前平举×4；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.手臂画圈×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×3 【哑铃】 8.1000万 【哑铃】 9.俯身肩后伸×3 【哑铃】 10.俯卧撑×4 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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深度军备8月前
印度很生气，“胜利宣讲团”各国都不待见，美国连一分钟都不给
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海棠℘᭄ζั͡慕烟（胜利👧14级）1年前
胜利团不一样的跨年#一起跨年啦 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月22日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身反手划船×4 + 俯身臂屈伸×4 【哑铃】 5.推肩×4 + 侧平举×4 【哑铃】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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大呵呵（胜利👧🏻14级）8月前
时间过得真快，我在胜利团已经跟练一年了😄以此视频来做个年度总结吧😎🙏🏻🙏🏻🙏🏻感谢遇见@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫@胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形灵灵 还有胜利团的姐妹们，期待下一个一年😊#努力成为更好的自己 #遇见更美的自己 #让喜欢的事成为生活 #变美变瘦变好看 #蜕变过程
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陈小陈2年前
【2023.12.17周日晚】胜利塑形运动直播录屏完整回放 #燃脂塑型 #健身塑型
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
6月17日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋手臂画圈×3 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃单边夹胸×3 【哑铃】 3.胯下击掌+坐姿转体+转体模脚+坐姿双腿提膝 【椅子】 4.1000万×2 【哑铃】 5.坐姿俯身飞鸟×3＋支撑肩胛后缩前伸×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带水平外旋转×2+弹力带上推×2 【弹力带，美臀带】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
胜利团开放日，嘉宾@猪猪爱撸铁（胜利女孩15级)
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）4周前
比线下私教还认真专业的力量训练课，你确定你练不会，教不好？ #胜利塑形运动 #胜利塑形回放
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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海澜澜（燕归来）（胜利团13级）9月前
#减脂塑形 认知很重要，方法错了，努力白费！
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月24日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月21日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×4 【壶铃】 2.箭步蹲×2 【壶铃】 3.宽距深蹲×4 【壶铃】 4.俯身侧踢抬+后踢×2 【椅子，哑铃】 5.壶铃硬拉×4 【壶铃】 6.箭步蹲×2 【壶铃】 7.宽距深蹲×4 【壶铃】 8.俯身侧踢抬+后踢×2 【椅子，哑铃】 9.死虫×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月20日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4+侧平举×4 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿颈后臂屈伸×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月29日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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10月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 课程内容： 1、壶铃摇摆（4组） 2、负重侧屈+左右转体（4组） 3、弓步上推+单侧腿硬拉（4组） 4、进阶站立侧平举+内收+上举（2组） 5、俯身登山+侧桥+平板支撑
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
粉丝开放日  11级粉丝 妮宝姐 访谈 运动是一件付出就有回报的事情！#健身干货
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胜利团开放日，嘉宾@猪猪爱撸铁（胜利女孩15级)
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想摸鱼的西西弗斯8月前
胜利宣讲团公费旅游，印度人在玩一种很新的赢学 #零基础看懂全球 #硬核深度计划 #理性看世界 #热点
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月23日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2+燕式硬拉×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×2+箭步蹲×2 【壶铃】 3.壶铃硬拉×4+壶铃深蹲×4 【壶铃】 4.坐姿髋外展（仰卧位）×2+ 坐姿髋外展（正卧位×2） 【美臀带，椅子】 5.螃蟹步 【美臀带】 6.宽距深蹲×4 【壶铃】#胜利塑形运动
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3月16日 胜利团开放日（9级粉丝婷婷） 回放下集 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 官方直播回放（下） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4周前
1月08日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2+单手壶铃摇摆×2 【壶铃】 2.壶铃硬拉（低端停顿1秒）×4+宽距硬拉（低端停顿1秒）×4 【壶铃】 3.单腿硬拉×2；2+1单腿硬拉×2 【壶铃】 4.坐姿髋外展（仰卧位）×2+ 坐姿髋外展（正卧位×2） 【美臀带，椅子】 5.保加利亚蹲×2 【壶铃，椅子】 6.单腿臀桥 【瑜伽垫】 7.臀桥+开合 【瑜伽垫，壶铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
1月09日 回放完整版 上肢训练：肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×4 【哑铃】 2.前平举×4；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.手臂画圈×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×3 【哑铃】 8.1000万 【哑铃】 9.俯身肩后伸×3 【哑铃】 10.俯卧撑×4 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）9月前
4月26日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉 2.壶铃硬拉+划船 3.壶铃硬拉+划船+深蹲 4.哑铃提膝侧屈+推举 5.哑铃抬肘+转体出拳 6.哑铃推举+抬肘+转体出拳 7.哑铃高脚杯深蹲 8.哑铃后撤弓步蹲 9.哑铃后撤弓步蹲+转体
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月27日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月16日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×4 【壶铃】 2.箭步蹲×2 【壶铃】 3.宽距深蹲×4 【壶铃】 4.单腿硬拉×2 【壶铃】 5.壶铃硬拉×4 【壶铃】 6.箭步蹲×2 【壶铃】 7.宽距深蹲×4 【壶铃】 8.单腿硬拉×2 【壶铃】 9.死虫×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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秋韵（坚持就是胜利！13级）6月前
胜利塑形运动（减脂&塑形）直播间开播2周年啦！🙋‍♀️🙋🏋️‍♀️🏋🎈🎈🎈 胜利团2周年庆祝活动 …… ②演唱者—胜利教练&猫猫 🕺👋👋👋#才艺表演
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
11月12日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（宽距深蹲+高位下拉）x2+（深蹲前平举+起身弯举）x2 【哑铃】 2.（宽距深蹲+推胸）x2+宽距深蹲火箭推x2 【哑铃】 3.单手推肩提膝x2+（深蹲+交替对侧提膝推肩)x2 【哑铃】 4.（宽距半蹲臂屈伸+交替提踵)x2+宽距硬拉划3次船x2 【哑铃】 5.宽距硬拉划3次船+起身下蹲弯举3次x1 【哑铃】 6.提膝哑铃平推转体x1+（阿诺德推举+对侧提膝）x1 【哑铃】 7.宽距半蹲阿诺德交替推举+同侧提踵x2 【哑铃】 8.（弓步划船*2+起身提膝）+（弓步划船*2+半蹲弯举*2）+（格格蹲+单侧提膝）×1 【哑铃】 9.硬拉夹肘划船X2+硬拉夹肘划船臂屈伸X2 【哑铃】 10.哑铃搏击操 【哑铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
3月24日 回放完整版 下肢训练：美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1. （宽距深蹲×2+宽距硬拉×2）×2 每个动作15次 2. 平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 每个动作15次 3. 负重侧屈➕捆草机 4. 平地直腿硬拉×2+垫脚掌硬拉×2 每个动作15次 5. 螃蟹步×1 6. 保加利亚蹲（屈髋）+ 保加利亚蹲（屈膝） 每个动作15次 7.俯身上踢腿+蚌式开合+臀桥 每个动作20次
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月19日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×5 【壶铃】 2.宽距深蹲×5 【壶铃】 3.单腿硬拉×2+交叉步半程硬拉×2 【壶铃】 4.保加利亚蹲（屈膝）×4 【壶铃，椅子】 5.臀桥（标准）×2+臀桥（变式）×2 【瑜伽垫，壶铃】 6.足背屈训练×2 【壶铃，平衡垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月26日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2+燕式硬拉×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×2+箭步蹲×2 【壶铃】 3.壶铃硬拉×4+壶铃深蹲×4 【壶铃】 4.坐姿髋外展（仰卧位）×2+ 坐姿髋外展（正卧位×2） 【美臀带，椅子】 5.螃蟹步 【美臀带】 6.宽距深蹲×4 【壶铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月26日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃摇摆×2+燕式硬拉×2 【壶铃】 2.交替后撤弓步蹲×2+箭步蹲×2 【壶铃】 3.壶铃硬拉×4+壶铃深蹲×4 【壶铃】 4.坐姿髋外展（仰卧位）×2+ 坐姿髋外展（正卧位×2） 【美臀带，椅子】 5.螃蟹步 【美臀带】 6.宽距深蹲×4 【壶铃】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6天前
1月30日 回放完整版 下肢训练：臀腿核心训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 2.壶铃硬拉×4 【壶铃】 3.箭步蹲×2 【壶铃】 4.宽距深蹲×5 【壶铃】 5.交替后撤弓步蹲×2 【壶铃】 6.壶铃硬拉×4 【壶铃】 7.箭步蹲×2 【壶铃】 8.宽距深蹲×5 【壶铃】 9.死虫×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
12月12日 回放完整版 上肢训练： 肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×3 【哑铃】 2.前平举×3；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.60万×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×2 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×2；鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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S婷婷🌻(胜利👱‍♀️13级）6月前
#胜利塑形运动 理论课 我#自律 #运动 #健身 是为了有个#健康 的身体
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月27日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×5+推肩×2 【哑铃】 3.反手划船×5+侧平举×2 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿推肩×4+坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 6.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 7.俯卧撑×2 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
3月16日 胜利团开放日（9级粉丝婷婷） 回放上集 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 官方直播回放（上） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月21日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×4 【壶铃】 2.箭步蹲×2 【壶铃】 3.宽距深蹲×4 【壶铃】 4.俯身侧踢抬+后踢×2 【椅子，哑铃】 5.壶铃硬拉×4 【壶铃】 6.箭步蹲×2 【壶铃】 7.宽距深蹲×4 【壶铃】 8.俯身侧踢抬+后踢×2 【椅子，哑铃】 9.死虫×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
12月12日 回放完整版 上肢训练： 肩胸手臂 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.推肩×3 【哑铃】 2.前平举×3；侧平举×2 【哑铃】 3.锤式弯举×3；站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 4.交替推肩16次+推肩10次+顶端弹振5次 【哑铃】 5.二头弯举×3；俯身臂屈伸×3 【哑铃】 6.60万×2 【哑铃】 7.俯身飞鸟+提拉×2 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×2；鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
1月22日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身反手划船×4 + 俯身臂屈伸×4 【哑铃】 5.推肩×4 + 侧平举×4 【哑铃】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1年前
3月2日 胜利团开放日（10级粉丝歪歪） 回放下集 @胜利塑形运动（减脂&塑形） 官方直播回放（下） 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身
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