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雨辰336月前
【晚间助眠冥想】失眠➕焦虑人士专享 不许睡着啊！保持清醒啊！ 一定别睡着，答应我，坚持到最后~~ 、 【瑜伽休息术】 真正的目的是带着觉知去放松肌肉，锻炼到专注力和觉知力 适合运动后回收能量，平静心率，深度放松身心当然，也适合睡不着时听听，助眠减压，找回身心链接 、 尽量听着引导词，意识保持清醒 能跟着我说的来到某个肌肉位置 看到它，感知它，放松它 坚持一段时间后，会发现专注力提升，不爱走神傻呆而且会对身体敏锐度增加，就是你想放松哪里就能立刻感受哪里! 失眠焦虑也会大大大大的改善! 如果有用，记得来告诉所有姐妹们~让姐们都受益! #失眠 #助眠 #冥想 #放松解压 #失眠焦虑
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扶沟丁氏金包银金银加工10月前
你睡四五个小时也能保持很清醒吗#内容过于真实 #不同体质
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抓马课代表2月前
遇到事故后，一定要保持12小时内清醒！！！ #内容过于真实 #万万没想到 #事故#安全出行
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GDA BOYZ终身自律4周前
睡8小时还是困？3招让你全天清醒不犯困🔥 #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #精力管理 #犯困
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小黎带中老年练肌肉8月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
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观心实验室-学睡觉8月前
9个睡眠小妙招，总有一个适合你。 #知识科普 #睡眠质量 #睡觉姿势
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七七养生7月前
3个方法让你恢复能量 全天活力满满头脑清晰#科普健康知识 #R90睡眠#恢复能量#养好精气神#养生
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神经内科牛朋朋5月前
午睡对身体有好处吗，睡多久合适？#午睡 #午睡时间 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏
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小郑科普1月前
助眠眨眼法！！#涨知识
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康村亚历山大1月前
睡午觉正确的打开方式，才能高效补充能量，保持清醒 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #午睡 #健康科普
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熊猫医生1周前
#午睡 #睡觉 #午觉
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大椰1周前
你不是起不来床，是被闹钟叫醒在“最困的时刻”。 原来人睡觉是按90分钟一个周期循环的， 醒在周期末尾，比多睡1小时都清醒。 看完这个视频，你会重新安排自己的睡觉时间。 #睡眠周期 #科学睡眠 #早起困难 #自律真相
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抗糖大叔⁵²⁷⁷1周前
一个好的睡眠，才有更好的身体状态！#睡眠 #糖友
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A～小花瑜伽8月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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轻养日记1周前
睡前刷手机8分钟，清醒时间延长1小时？ 简单来说，这背后的核心原理是：睡前使用手机，会从生理和心理两个层面，给大脑发送“保持清醒”的错误信号，从而打乱自然的睡眠准备过程。 为什么短短几分钟影响如此之大？这主要归因于两个关键机制的叠加效应： 1. 蓝光对[褪黑素]的“急刹车”作用：手机屏幕发出的蓝光，其波长特别容易抑制大脑中褪黑素（一种促进睡意的关键激素）的分泌。即使只是短暂的接触，也足以让褪黑素水平骤降，相当于直接告诉身体“现在还不是睡觉的时候”，导致入睡困难。 2.  内容引发的“认知与情绪唤醒”：无论是刷社交媒体、看视频还是回邮件，这些活动都会让大脑进入处理信息的活跃状态，并可能引发情绪波动（如兴奋、焦虑、生气）。这种心理上的“唤醒”状态一旦被激活，需要很长时间才能平复下来，就像高速行驶的汽车无法立刻刹停一样。 因此，“8分钟”的刷机行为，其影响远不止这8分钟。它相当于同时按下了 “褪黑素分泌暂停键” 和 “大脑兴奋启动键”，身体需要额外的时间（可能长达一小时甚至更久）来消除这些影响，重新进入准备睡眠的放松状态。  如何减少手机对睡眠的干扰：具体可行的步骤 如果您希望改善睡眠，可以尝试从以下方面入手，建立新的睡前习惯： 1. 建立“数字宵禁”缓冲期：睡前一小时，将手机移出卧室或置于伸手难及的地方。 2. 优化手机设置（如果必须使用）：开启“夜览”或“护眼模式”：提前数小时开启，能大幅减少蓝光。 3. 创造专属睡眠环境： - 保持卧室黑暗、凉爽、安静：使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等工具。 - 建立固定的睡眠-觉醒时间：即使在周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。
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中孚瑾烁1月前
保持健康的关键：睡好子午觉！ #养生 #黄帝内经 #老祖宗的智慧 #睡觉 #养生知识
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Dr 杨亦1周前
#热门 #手术日常 #医疗科普 局麻手术为什么要保持清醒？
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海米提医生6月前
两个睡姿教你睡出好体态~ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #睡姿 #改善体态 #圆肩驼背
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郑舒元 翼舒讲睡眠焦虑1月前
怎么才算睡了个好觉 一定要睡够8小时才算是好睡眠吗#睡眠 #睡觉 #老年人 #作息 #家庭
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认知思维-研习社1月前
“科学证明人类最好的休息方式是保持充足的睡眠” #睡眠质量 #睡眠革命 #睡眠自由 #认知思维 #高效休息法
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精神科医生寻广磊1月前
失眠患者入睡指南 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #睡眠障碍 #自疗方法
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生活冷知识2月前
#科普启蒙 #普及知识
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钟祥市人民医院心血管内科II陈晓云2月前
如何保证优质睡眠#睡眠 #优质睡眠 #失眠 #医学科普 #睡眠质量
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燕青门栾老师（招生中）1周前
好的睡眠是身体最好的修复。 #中医#理疗#传承#非遗#传统理疗
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睡觉是个技术活儿2天前
助眠运动别瞎做，找对时机才有用 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #助眠 #失眠 #睡前运动
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超越认知2月前
民航飞机飞行员还能在空中睡觉?航空机组休息舱科普知识长见识了 #飞行员 #飞行员睡着 #红眼航班 #飞机上 #民航 当你在长途航班上酣然入睡时，是否好奇驾驶舱里的飞行员如何保持清醒？事实上，超过10小时的跨洋飞行中，飞行员也需要规律休息，而保障他们睡眠的，是飞机上一个乘客极少知晓的“秘密空间”——机组休息舱。这个隐藏区域虽不对外开放，却是保障飞行安全的核心设施之一。 机组休息舱的位置藏得十分巧妙，不同机型各有讲究。在波音787、空客A350等新机型上，它通常位于主机头顶舱上方，从驾驶舱附近的隐秘入口进入，爬上梯子就能抵达；空客A330等机型的休息舱则可能设在货舱区域，需通过楼梯向下前往；而更老旧的波音767上，休息区就在主舱内，用厚重窗帘与乘客区隔开。这些位置都经过精心选择，确保远离客舱噪音和厨房干扰，符合监管机构“最小化睡眠干扰”的要求。 这个“空中卧室”虽空间紧凑，配置却相当齐全。以空客A330的休息舱为例，内部设有符合安全标准的单铺或双铺床位，床垫配备商务舱级别的床单，铺位尺寸达198×76厘米，足够大部分飞行员舒适平躺。隔音墙面能有效隔绝发动机轰鸣，独立温控面板可调节至适宜温度，还有通风口保证空气流通。此外，阅读灯、剃须刀插座、储物格等细节设计一应俱全，部分高端配置还包含音频视频娱乐系统和互联网接口。 飞行员的休息绝非随意安排，而是有严格的制度规范。根据国际民航组织要求，长途航班必须执行轮换休息制，驾驶舱内始终保持两名飞行员在岗。以12小时以上的航班为例，机组成员通常分为两组，每组轮流进入休息舱睡眠2-4小时，确保每位飞行员都能获得充足休息。对于超长途航线，航空公司会直接配备两套完整机组，在飞行中途完成交接轮换，让前一组机组能充分恢复精力。 这些休息安排的核心目的，是避免飞行员疲劳驾驶。研究表明，连续工作8小时以上，人的反应速度会下降30%，而飞行员的疲劳更可能引发严重安全隐患。休息舱的隔音、温控等设计，正是为了让飞行员在有限时间内进入深度睡眠。芬兰航空飞行员阿列克西就表示，A350的休息舱隔音效果极佳，让他能在万米高空获得高质量睡眠。 下次乘坐长途航班时，当你看到驾驶舱旁那扇看似普通的小门，或许就能联想到门后正在休息的飞行员。这个隐藏的休息空间，以及背后的科学休息制度，共同构筑了飞行安全的重要防线。正是这些不为人知的保障，让每一次跨洋飞行都能在飞行员的全神贯注中，安全抵达目的地。
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马馨儿4月前
睡眠调理小妙招 #睡眠调理 #睡眠质量 #知识科普 #中医
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关节骨病科郭强医生1周前
今天再给大家简单科普一下全麻术后一些注意事项，希望看到的朋友有所认识和帮助。
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泽宝影视2天前
#动画 #动画解说 #科普一下
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常棣师兄1周前
#张老爷子#道医#易经#睡眠
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康复科彭医生2月前
睡眠医生保持“头脑清醒”“情绪稳定”的建议#健康科普 #睡眠 #情绪 #迷走神经#睡眠障碍
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科学探索号2月前
#知识科普 #涨知识 #人为什么要睡觉
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不拿Dr不改名3天前
一个动作，帮你快速保持大脑清醒；视觉如何影响情绪？ #科普一下 #知识前沿派对 #健康科普 #知识分享 #生活技巧
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书店6天前
#潜意识能量
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精神科医生寻广磊1月前
睡眠障碍科学自救指南 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #睡眠障碍 #失眠 #睡眠质量差
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睡眠医学科马医生1月前
越放松睡得越好#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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暖心养老张露（康福邻）1月前
调整睡觉姿势更利于健康！#内容过于真实 #热门 #知识分享 #西安 #中医
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六六三十六1周前
睡觉像呼吸一样简单😪 #入睡困难 #失眠 #睡不着有没有睡不着的
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中医结节专家邬谨鸿3周前
舍不得睡可不行 #睡眠 #锻炼 #失眠 #昏昏沉沉
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默讲健康2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #睡眠是健康的基石
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美妍在韩国2天前
韩国人如果进化掉睡眠 还能拥有好状态的！#韩国 #韩国生活#韩国日常
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梁宛伶4月前
#健康科普#什么才是最好的睡眠#要素：有时长有质量有规律#女生必看 #涨知识
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倪师经方讲堂3周前
#国学文化 #倪海厦 #中医养生
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咪噜噜噜5月前
上班犯困？教你三招保持清醒高效工作！！ 谁懂熬夜加班后又早八开会，有多痛苦！ 教大家几招，在上班时保持清醒，高效办公～ 1.喝上一杯冰凉清爽的麦咖啡冰美式，昏昏沉沉的脑袋一下就清醒了！ 开会3小时，冰化了口感依然很浓，帮我保持好状态 2.无论是早餐还是午餐，把精致碳水换成粗粮，多吃蛋白质 3.按摩几个穴位 #麦当劳 #麦咖啡 #麦咖啡美式 #麦咖啡加冰还很浓 #打工人日常
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王盼医生1月前
别纠结要不要午睡，睡对了才是关键#健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #干货分享
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思维的墙1周前
打工人清醒指南：你不是累，你是休息错了 《如何度过每天的24小时》 越休息越累？试试7.5小时定律，夺回生活主动权。#认知 #自我提升 告别内耗 高效回血
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吕森河4天前
失眠怎么办？过来人的邪修快速入睡小技巧 #失眠 #快速入睡 #枕头推荐 #邪修入睡 #睡眠障碍
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二胎辣妈唐糖2天前
守护孩子心理健康，目睹意外后的心理干预 #金牌育言家 #宝贝年味企划 #儿童心理 #育儿经验分享 #意外事故
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康复科田聪聪3月前
睡姿不对伤脊椎，医生教你这样睡 #抖出健康知识宝藏#医学科普#脊椎 #睡姿 #生活习惯
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假如书籍有声音1周前
世界上百分之九十九的人都需要7-8小时的睡眠，好好睡觉，是一件被忽视的人生大事。#精读好书 #睡眠质量 #认知提升 #睡眠知识科普 #健康科普
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卢大金3周前
第80集｜《和失眠说再见》规则一：减少睡眠时间3 #失眠 #疗愈 #朗读 #助眠 #读书
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儒释之道5天前
道爷教你三个睡姿，拯救你的睡眠质量！
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静说睡眠1月前
三步，快速入睡……#入睡困难 #失眠 #睡觉 #睡眠健康管理 师
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刘在林2周前
#生活小常识仅供参考
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董世恩家传胃科养胃师刘老师1周前
年纪越大越要控制睡眠。#冷知识科普 #健康科普 #健康美食自己做 #养生 #健康减脂
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长信拉呱5天前
睡觉手放对 醒来精神充沛 #养生 #涨知识 #热点
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小儿神经李云林5天前
宝宝如果长期保持侧睡姿势，容易造成头型异常 #头型异常 #侧睡 #小儿神经外科李云林
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粥粥学姐pp3月前
还有第二期：如果你犯困了，怎么一键变清醒～可以墩墩#高考 #高中#学习 #精力管理 #学习效率
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安安好运伴3天前
每次你们都说总结🉐很好！用🉐到！ #每天跟我涨知识 #每日推荐 #知识分享 #女性 #女性智慧
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陈晨(提升自己)1年前
保持一整天好状态的秘诀之一。 根据睡眠周期制定睡觉和起床的时间。#提升自己 #认知
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防水小杨总3天前
谁都可以迷茫，你必须保持清醒#回忆老剧 #三国演义
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