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玉米粒🌮7月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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骨往筋来健身操4月前
腰肌劳损练完腰椎真的很轻松！ #腰肌劳损#腰痛#居家锻炼#小动作大作用#养生操
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Mac的私教课堂作业8月前
腰太硬太紧？一招搞定#运动康复 #健身 #居家锻炼 #一起锻炼 #体态矫正
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居家养生丨王老师1周前
一个简单的动作，让你的腰舒服#居家锻炼#放松腰部#腰酸背痛#小妙招
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1周前
腰就喜欢你扭一扭#居家锻炼#腰部放松#腰椎#腰酸背疼
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小舒爱运动7月前
软呼啦圈正确教程来啦，想瘦肚子还不会甩的姐妹赶紧多看几遍细节，很容易上手，每天坚持30分钟，肚子平了腿了真的很香#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #软呼啦圈#马甲线#燃脂爆汗
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爱跳操的老王头6月前
扭胯舞跟练版 瘦腰瘦肚子 简单易学 姐妹们跳起来吧！#居家锻炼#锻炼#一学就会系列 #健身操
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长夏10月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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孙瑞芬-国家队教练2月前
腰部肌肉僵硬不得劲，孙老师教你几个行为#腰部按摩 #腰部锻炼 #腰部放松
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老唐偏要动1周前
#热门 #腰部锻炼#创作者扶持计划 #一学就会系列 #全民健身 @DOU+小助手
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石榴运动7月前
不用担心学不会呼啦圈，跟着教程多试几遍就会了，每天坚持30分钟，腹平了，腰细了，而且不会青一块紫一块#弹簧呼啦圈 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #练出好身材
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@我是阿狸1周前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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张教练健身分享6月前
一起来锻炼，让腰部更舒服！#中老年锻炼#腰部锻炼
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零零从零开始（寒假跟练版）1月前
听说你的胯比市长的后台还硬？马上跟练，摆胯拿捏#爵士基本功 #胯怎么扭教程 #摆胯 #基本功干货 #零基础学舞蹈
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
3分钟扭腰摆臂操来啦！ 不用跑跳，全程站着燃脂 扭出小蛮腰，摆走拜拜肉 跟着节奏动起来，暴汗又解压 每天15分钟，腰线立现，活力拉满！#居家锻炼 #运动 #健身打卡 #腰腹训练 #大基数减肥
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清姐健身操（早8:30晚7点直播带操）1周前
#居家健身运动 #在家锻炼 #简单易学 #每天坚持锻炼 #拥有好身材
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彭彭爱瑜伽5天前
每天三分钟，轻松解锁前屈#前屈#站立前屈 #瑜伽 #零基础瑜伽#瑜伽体式分享
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健身猩哥（塑形艺术家）4月前
腰痛腰酸不得劲 跟我一起在家练起来#腰部锻炼#健身#干货分享#居家运动
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小草（扭腰）5天前
#西安大姐健身 #居家扭腰操 #零基础健身 #冬天减脂 #生活化健身
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大嗓门欧姐元气操1月前
中老年腰硬肩酸？试试这个侧腰拉伸，简单好操作，练完浑身轻快，注意力度别过猛就行！#元气操#中老年养生#侧腰拉伸#居家锻炼#养生操
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养生健身小司姐6天前
就这样扭，每天十分钟，肚子平了、腰细了。#强身健体传递正能量
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大眼睛的马甲线1周前
睡前拉伸 放松你的大硬腰#腰痛 #腰椎 #腰肌劳损 #拉伸 #居家锻炼
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朵尔舞集 | 逍遥子姐姐1月前
【东北秧歌俏】炸出无数想学又怕学不会的姐妹！ 别慌，你要的保姆级教程，今天起开更！我把秧歌的“魂”拆成了“脚下生根 → 腰间韵味 → 手上开花”三步曲。咱们不贪多，一次就学透一个点。 姐妹们要的详细教程来啦！🔥 【脚下生根·要点分解】👇 1️⃣ 要点全标注：每个动作发力点都有字幕详解 2️⃣ 背面镜面跟练：完全同步你的视角 练完来评论区打卡“第1课完成”✅ 坚持打卡的姐妹优先答疑！ #东北秧歌 #舞蹈教学 零基础跟练教程 #舞蹈干货#简单易学@朵尔舞蹈（中山）
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小钰丰1月前
身体僵硬不协调的我都能学会#软呼啦圈怎么转 #软呼啦圈教程 #软呼啦圈转不起来怎么办 #软呼啦圈瘦腰 #软呼啦圈转起来
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居家养生丨王老师1周前
腰就喜欢你扭一扭！简单方便，快去试试吧#居家锻炼#放松腰部#瘦肚子#小妙招
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中式养生运动（已瘦30斤）1周前
快过年了，瘦腰瘦肚子的姐妹先去练这个动作，每天几分钟，扭出蚂蚁腰#瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #小动作大作用 #运动
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冉冉健身1月前
#见人不如健身 #居家锻炼 #适合中老年人的健身操推荐 #动作简单易学 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 人们！每天花10分钟，扭扭腰、晃晃胯，再配合手臂摆一摆，不用器械、不占空间，久坐党、中老年朋友都能轻松练！ 这套动作超简单，扭腰晃胯能活动腰腹核心，燃脂甩赘肉，坚持7天就能看到腰围变化；摆动手臂拉伸肩颈，舒缓久坐带来的腰背酸痛。 不用刻意找时间，睡前、饭后站着就能练，简单易坚持，既能悄悄瘦下来，又能缓解身体不适，赶紧跟着动起来吧！
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狐狸1周前
一晚速学梆硬的腰其他的扭不动#超自然行动组
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小涵流瑜伽1月前
你不是腰硬，是方法没对 #瑜伽 #拉伸 #健康 #居家锻炼 #变美
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健身的牛大7月前
#呼啦圈转起来 不会转软呼啦圈的姐妹们看过来！ 教程🉑收藏❗️#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动 #抖音运动打卡 #懒人必备 @DOU+小助手
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啊雄助力中老年2周前
腰不舒服三个动作改善 #中老年锻炼#居家锻炼#腰
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💗sunny爱运动8月前
你的呼啦圈一摇就掉吗，教给你两个小技巧让大家可以轻松上手弹簧呼啦圈哦，摇起来不会痛，适合新手#瘦肚子 #呼啦圈怎么转起来 #呼啦圈教学 #告别大肚腩 #健康减脂
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小凡的运动康复hy（腰腿轻松锻炼）4月前
改善腰部问题练旋转摆动，记住不是主动扭脊柱是手引导身体呀#腰部修复#腰肌劳损怎么办 #腰间盘突出锻炼方法 #运动康复
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泥巴爱健身3周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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葛秋玲运动康復2周前
腰椎又僵又硬葛老师教你三招拉伸激活 #腰椎 #手法训练 #体态矫正 #三维拉伸 #体态
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喜乐学舞ing2周前
#舞渣硬扭#自学跳舞解压 娃的作业教会了吗？没有。 舞跳会了吗？也没有。 主打一个双重崩溃#宝妈的崩溃瞬间 #辅导作业后遗症   
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泥巴爱健身2周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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虎牙姐姐爱健身1周前
#中老年居家锻炼
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喜乐学舞ing2周前
#舞渣硬扭#自学跳舞解压 娃的作业教会了吗？没有。舞跳会了吗？也没有。主打一个双重崩溃#宝妈的崩溃瞬间 #辅导作业后遗症   
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泥巴爱健身2周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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运动养生陈师姐1月前
站久 坐久 来这样扭一扭！腰舒服一整天！#居家锻炼#腰肌劳损#拉伸#瑜伽运动
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骨科陈永和医生5月前
晨起腰硬得像块木板，这三个动作自我锻炼可以缓解腰椎僵硬不适！ 早上睡醒腰硬的像块木板，这三个锻炼动作在起床时先练几分钟，可以快速缓解僵硬疼痛#腰肌劳损#腰僵硬 #腰痛 #腰椎锻炼了
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娇伶御颜国际6天前
#居家锻炼 我这老腰是真的扭不起来，#减脂塑形
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，腰就喜欢你扭一扭！#健身 #健体 #居家锻炼
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苏州栀白序文化传媒有限公司官方账号3周前
#成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 谁懂啊！朗杰老师教《小野猫》真的把细节抠到骨子里了🤌 手怎么放、腰怎么扭，一步一步掰着教，我这种手脚比钢管还硬的零基础，跟着学都能慢慢找到感觉～原来不是学不会，是没遇到这么有耐心的老师呀，想跟朗杰老师解锁《小野猫》的姐妹，快来戳我～
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泥巴爱健身1周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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阿远9月前
如果你也是弯腰起不来，走不了远路，这个动作一定要每天坚持练起来了。 好多凸友已经通过训练越来越好了，你也一起行动起来吧。#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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传迹筋膜培训-0073月前
腰硬不OK试试跟我这样做#传迹医养筋膜 #筋膜启动#体态管理#居家锻炼 #瑜伽@抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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紫泡芙（舞蹈基本功）2周前
适合腰比后台硬的姐妹 每天扭一扭，柔软腰部线条#零基础基本功 #扭腰 #一学就会系列#一人一个减脂小妙招 #扭一扭
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快乐幸福5天前
天冷久坐浑身僵硬？在家跟着扭一扭，筋骨都松快了！ 最近天气冷，总感觉身体僵僵的，尤其是久坐之后，肩颈腰都不舒服。索性在家跟着音乐跳了会儿广场舞，虽然动作还不太标准，扭和大家一起交流进步，祝大家新的一年都健健康康，天天开心～ #广场舞#居家运动#健康养生
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蓝姐养发4周前
腰粗、屁股大，胯大的姐妹看过来，让这个小小的#扭腰盘，带着你变美变瘦变漂亮#居家锻炼身体 #在家也要运动 #来挑战一下
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小小清吖💃3周前
#真实生活分享官 亲测有效!曾经我也是"钢铁直腰"，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了!秘诀就是"放松"和"重复"。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我!敢不敢接受挑战
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速燃体美1周前
硬呼啦圈怎么转？#硬呼啦圈#传统呼啦圈#转不起来#呼啦圈教程#呼啦圈怎么摇
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泥巴爱健身1周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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泥巴爱健身2周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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曳步音子6天前
俺的老腰啥时候能好起来，好久都没有运动了，骨头都硬棒棒的，来一段慢慢的腰健身操，松动一下骨头，从此以后在也不进厂里打螺丝了，能进厂打螺丝的人，都是厉害的角色，，我甘拜下风，能力有限，
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静心2月前
宝子们！腰硬卡壳、穿衣服显壮的宝子，快冲这个扭转！改善肠道蠕动超给力，瘦腰开肩一次到位，连平衡都顺带练了～学会没？9秒就学会，试完来评论区报个到！#瑜伽 #扭转 #平衡训练 #瘦腰 #开肩美背
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泥巴爱健身1周前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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冉冉健身3周前
#健康运动减脂 #创作者中心 #创作灵感 #中老人健身操 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 腰粗肚子大、手臂粗壮的家人们看过来！这套专减赘肉的健身操太适合你！每天坚持扭腰，专攻大肚腩，扭掉腹部肥肉还能锻炼腰椎，久坐族也能护腰塑形；搭配上下左右甩手，甩掉粗手臂，甩通全身经络、化开淤堵，全身都舒展。动作超简单，不用器械不挑场地，居家站着就能练，每天几分钟，燃脂塑形又养生，腰腹变平、手臂变细，经络通了身体更轻松，赶紧收藏练起来，跟赘肉说再见！
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武林小萌1周前
腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#居家锻炼 #拉伸#腰部放松器
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小雨伞Yoga3月前
每天100次扭转排空，扭走便秘 腹胀 腰粗 今天你运动了吗？ 很多人上半身僵、腰粗、气闷、便秘， 其实不是饮食问题， 而是身体的“扭动力”不见了。 每天100次这个坐姿扭转， 通过手膝对抗，激活深层核心， 按摩腹腔、促进肠道蠕动、打开胸椎与脊柱。 当脊柱灵活，代谢提高，排便顺畅，人也变轻。 适合：久坐上班族、产后妈妈、体态塌陷、腰粗的便秘人群。@抖音创作小助手 #瑜伽带给我的变化 #便秘 #瘦腰 #瑜伽跟练 #体态改善
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冉冉健身3周前
#中老年锻炼操 #创作者中心 #创作灵感 #简单易学 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 腰粗肚子大、胳膊粗的姐妹直接跟练！不用跑跳不占地，每天10分钟，扭腰摆胯专消腰腹赘肉，把顽固肚腩扭走，腰线越扭越明显！用力伸直手臂甩手，甩开拜拜肉、练细粗胳膊，还能甩通全身经络，促进循环～ 动作超简单，久坐族、中老年人都能做，不用刻意记动作，跟着节奏动就对了！坚持7天肉眼见瘦，减脂又健身，越练越轻松，赶紧动起来！
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孙老头古法健身7月前
《扭胯舞》简单易学，没事在家扭一扭，瘦腰瘦肚子#扭胯舞 #居家锻炼 #健身操 #燃脂操 #每天坚持锻炼
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