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杭州郑翔宇|形体美雕2周前
人鱼线马甲线到底是什么？有什么区别？怎么拥有？ #人鱼线 #马甲线 #折角腰 #双c腰 #腰腹吸脂
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张小多（健身版）4月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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杉杉教练（力量➕核心）2月前
到底是马甲线还是脂肪沟？#马甲线#脂肪沟#居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练
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大林女生力量塑形3周前
女生腰腹训练，跟着我每天十分钟就可以告别小肚腩！#瘦肚子 #健身 #核心力量 #腰腹训练 #健身干货
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发哥爱健身9月前
为什么女生一定要多练腹#自律#女子塑形#健身#减脂#腰腹
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
女生一定要学会收紧核心 你的腰围会立马小两圈！运动最基本的就是收紧核心 产后妈妈 腹直肌分离 小肚子突出的 一定要练它！#核心训练 #腹直肌分离 #收紧核心 #腰 #瘦肚子
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小艾女子塑型5天前
这个动作太牛了，练一次肚子紧一次！ #核心腰腹 #妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷
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我是Tia8月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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是静静呀🌸4月前
瘦腰腹真猛🔥腰粗肚子大就练她❗️ 燃脂瘦腰快来练这组运动，全程站立，一遍下来腰腹酸酸热热的，每天可做2—3遍 ⚠️全程收紧核心✊感受腹部挤压，动作简单，大小基数友好👏 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来 #运动 #减脂塑形
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努力发光的闪闪3月前
42岁努力健身-超🔥极速瘦腰腹❗get马甲线🔥 救命❗Mizi 这套站立瘦腰腹操太友好了❗ 全程站着做，腰腹疯狂发力还不费膝盖❗ 适合想瘦肚子又怕累的姐妹，冲就对了❗ 练完腰腹超有感觉❗ 快码住练起来，一起get马甲线、沙漏腰❗ #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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脂肪精雕时艳东1周前
河南宝妈嫌自己肚子大，从来没穿过吊带，找我做腰腹环吸双C腰 #腰腹环吸 #抽脂 #抖出健康知识宝藏 #瘦腰腹 #我的年度健康盘点
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上海仁济整外 陆毅6天前
五花肉小姐姐腰腹精雕全流程#上海仁济陆毅 #脂肪精雕陆毅 #腰腹环吸 #折角腰 #马甲线
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爪爪子（健身版）3周前
超强虐腹｜平坦小腹赘肉，女生腰腹核心训练🔥 频率：每周训练2-4次，给肌肉足够的恢复时间 顺序：先进行大肌群训练（如深蹲、硬拉），再进行腹肌专项训练。 每个动作做3-4组，每组做到力竭或15-20次。 全程保持腹部紧张，避免颈部代偿。 #腹肌马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌 #健身
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oOO小饼3月前
女生瘦腰的日常跟练🔥居家可练 今天分享我练过缩小腰围最快 一套跟练，每周练4-5次，每次做4组 从深层到表层锻炼腹部肌群，腰腹有力量 就能形成天然束腰 首先是腹式呼吸训练循环5次，激活腹部肌肉 第一个动作：平板支撑 第二个动作：兽式支撑 第三个动作：仰卧抬腿 第四个动作：俯撑登山跑 #瘦腰 #健身干货 #居家健身运动 #身材管理 #沙漏腰
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98n鱼1周前
当我靠运动干掉20斤的腰腹状态belike！！！ #健身 #马甲线 #健身干货 #居家健身有新招
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函函力量运动-大年初三开播4月前
#腰腹训练 #怎样瘦腰 腰是瘦出来的还是练出来的。
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左耳进右耳川女士2周前
马甲线是天生的 腹肌是练出来的 没毛病吧铁汁们#马甲线养成记 #女生腹肌 #腰腹训练 #核心力量 #健身
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刘元1周前
呼吸收腰腹、核心耐力加强、日常收腰呼吸练习 准备一面镜子和任何时候都自信满满的自己～开启我们的呼吸练习～呼吸的时长有限、 爱美想要好状态出片的心绝对是无上限的～ 拿出你120分的体力去练习、同时配合一周三次的居家力量和有氧练习！腰腹的线条轻松拿捏 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #呼吸 #核心
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没事就拿铁1月前
判断身材好不好看哪里？ 身材好不好看哪里？#身材很哇塞 #腰腹赘肉 #抖音生活观察计划 #中年发福 #健身
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oOO小饼7月前
女生的细腰思路 你一定要试试 思路一： 说了一百遍的腹式呼吸，再安利第101遍也值得 思路二： 像这类转体 扭腰类动作就要少做 ，两侧腹外斜肌增大 越练越直筒腰 推荐你直接跟萨尔曼瘦腰训练 思路三： 我用的是16+8饮食法则结合211配比，保持饮食干净 留足睡前5小时空腹时间，保持一点微饥饿感 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身干货 #身材管理 #健身小白必看经验 #适合所有人的健身动作
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亦菲们的姚教练3月前
第一视角私教一对一腹部塑形基础版，你们催的腹部训练它终于来了，激活做的好马甲线差不了#腹部训练 #私教一对一 #第一视角
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腰臀塑形叶徐2周前
美腰既有方法，也有捷径你找到适合自己的方式了吗？ #折角腰 #腰臀比 #A4腰 #巴掌腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小艾-筋膜塑型创始人3周前
练出迷人平坦小腹！ #妈妈臀#核心腰腹 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #妈妈臀
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脂肪精雕塑形时医生6天前
140斤姑娘肚子大脂肪厚，腰腹环吸能否打造小蛮腰 #腰腹环吸 #抽脂 #大肚腩变小蛮腰 #抖出健康知识宝藏
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Bella是贝拉啦1周前
女生一周5练计划|腹部核心✅瘦肚子马甲线正确流程 女生想要紧致腰腹 练出马甲线，动作选择和训练顺序就很关键❗️ 今天是新手健身房一周5练计划的最后一练 腹部训练 完整的训练顺序和流程都准备好啦 想要练出马甲线沙漏腰的姐妹 快来抄作业🤏 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意呼吸细节，动作的质量比重复的次数更重要😉 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #瘦肚子 #腹部训练
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大淋淋09267月前
睡前给大家看看我早上空腹跟吃了一天的腰腹状态，这样你就不焦虑了吧😁 #女生的真实的肚子 #腹肌马甲线 #健身塑形 #马甲线养成 #减脂
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雪小七1月前
马甲线训练|瘦腰腹训练|小腹突出🔥🔥 体脂比较高的姐妹，每次练完建议增加30min有氧喔 #健身 #腹部训练 #腰腹核心 #健身小白必看经验 #减脂
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小学弟MH1月前
女生想要拥有紧致腹部，今天一个视频帮你解决！#健身 #减脂 #马甲线 #体态纠正
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小艾筋膜塑形-95天前
每天10分钟 腰腹紧致更有型#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #身材管理
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ModernFit塑形健身顾问-cucu2月前
女孩子瘦腰的核心思路！赶紧拿纸笔记好！#健身 #健身女 #腰臀比
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Bella是贝拉啦2月前
女生练腹正确顺序｜详细训练流程✅新手必备‼️ 女生想要紧致腰腹，练出马甲线沙漏腰，训练顺序和细节就很关键，今天分享女生练腹正确顺序和&细节，想要瘦肚子的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划 #练腹 #瘦肚子
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张宗辉聊塑形2周前
最受欢迎的女性身材，你是哪一种呢？ #轻享塑形#折角腰 #漫画身材 #腰腹 #女性身材
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懂一点康复的东哥3周前
#呼吸哑铃 #核心腰腹 #马甲线 女生怎么快速练出腹部线条感 核心训练
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大锟的健身干货10月前
女生瘦肚子训练的正确顺序#健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #核心腰腹 #大锟教健身
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Mia沈5天前
女生必练的核心这四个动作打造紧实腰腹 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #腰腹训练 #健身女 #塑身
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冰城老师1周前
《认识四层腹部肌群》（上） 主讲：破解“腰腹支撑”失灵原因 《必懂》 腹横深锁缠美腰， 腹直降肋助呼号。 穿插相依成妙用， 一息一动力中调。 欲问支撑何故失， 且看下回分解谣。 冰城老师：2025,11,20 #认识腹部肌群#冰城老师教唱歌#爱抖音爱音乐
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王岩Dylan7月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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是静静呀🌸3周前
10min站立高效瘦肚子🔥巨有用❗️腰细一圈‼️ 想要瘦侧腰、瘦后腰的姐妹一定要练她！ 看着简单，但是练起来针对性强，两周带你甩掉两侧赘肉！ 快来一起瘦腰打卡吧❤️ #居家锻练 #瘦腰 #在家健身系列 #健身 #运动
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米乐乐乐乐爱健身6月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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发哥爱健身7月前
女生腰腹脂肪减干净顶级方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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秦自律的健身分享4天前
大肚腩别瞎卷！腹横肌激活才是沙漏腰密码#产后的恢复锻炼 ＃创作者中心 #创作灵感 ＃减脂塑形#腰腹训练
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小艾-女子筋膜塑形训练营2月前
饭后不想动🏃试试这个动作，练出迷人小腹！#臀部两侧凹陷 #核心力量训练 #核心腰腹 #女子塑形#体态纠正训练
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野妞儿健身3月前
在家肯定能练出漫画腰腹和马甲线啊 我不就练出来了吗 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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果妈yoga5天前
新手友好｜腰腹核心训练#居家锻炼#线上瑜伽#瘦腰腹
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蛤蟆公主👸6月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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敏敏在健身4月前
女生一定要学会收核心，腰围立马小两圈#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #核心腰腹 #产后修复
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！腰腹训练分享来了！跟练版！就4个动作 快来跟我一起打卡吧！ ⚠️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #好身材练起来 #马甲线 #居家运动 #跟练
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胡噜胡噜ting1年前
女生练腹全流程顺序｜看这一篇就够了！ #创作灵感 #腹部训练 #核心腰腹 #马甲线 #健身小白必看经验
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小牛快跑5月前
💥每天300个腹式呼吸训练！这才是女生应该多做的腰腹核心练习✅#腹式呼吸 #核心力量训练
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脂肪精雕刘丁6月前
你知道腰腹环吸到底分为哪几个部位呢？ 不要傻傻的听别人什么都做了 #腰腹环吸 #深圳刘丁 #变美 #医学科普 #塑型 #腰
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金金会发光（逆袭版）3月前
三个月瘦20斤✅姐妹们催的瘦腰跟练来啦～快来一起打卡吧‼️#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #马甲线
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蜜悦- V蜜塑形（线下课预约中）6天前
你也想要拥有少女盆底肌 紧致腰腹吗？#盆底肌 #身材管理是女人一生的必修课
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老鹏子1月前
最能体现女生身材的部位是腰
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云锦Gina普拉提5天前
精准瘦上腹+下腹+侧腰，360°干掉大肚子，瘦腹效率翻倍！ 每天跟练3-5遍，腹部发酸才是变瘦的开始，坚持就能练出好看马甲线～ ✅ 核心全程收紧，腹部主导发力 ✅ 后背贴地，腰部禁止拱起#普拉提#居家锻炼 #腰腹训练 #新手友好 #北京云锦普拉提
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巧云在健身1周前
不跑不跳站立瘦腰腹减肚子🔥 针对腰腹侧腰后腰的锻炼！不跑不跳不伤膝盖，动作简单高效好坚持✊腰粗肚子大瘦腰腹减肚子就练它！#减肚子赘肉的方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰
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美时候珊珊6天前
#训练 #马甲线养成记 #腰腹训练 #腰腹手法 #折角腰
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小艾-女子筋膜塑形训练营1周前
练好这个动作，小肚子自然紧致平坦！#妈妈臀#臀部两侧凹陷#臀腿训练#核心腰腹 #翘臀不粗腿
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木村拓rain4周前
锻炼腹肌，先听我说核心是干嘛用的 #腹肌 #核心 #核心力量 #腰腹力量 #减肚子
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巧云在健身2月前
全程站立瘦侧腰后腰。侧腰后腰肉肉的女生一定要练！瘦腰腹减肚子！全程站立无跑跳#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦腰 #上热门 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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GSTEPS街舞网课2周前
爵士舞做wave时🤔胸和腰该如何区分呢 💡腰部所有的发力方式都是去驱动你的胸腔或者驱动你的胯去做的 👉但本身爵士isolation里没有腰这个位置，就是头肩胸胯哦 #爵士舞#jazz#G社网课#gsteps#街舞干货
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发哥爱健身5月前
女生想高效减掉腰腹脂肪，练出薄肌身材，必须掌握的底层逻辑#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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微微居家健身1周前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的胸背部、手臂、腰腹、臀腿线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！激活全身，练到全身大部分肌群#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）8月前
太多女生练腰腹练成了H型腰，不仅不好看，而且深层稳定性必须 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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卷毛毛的减肥日记5天前
2.2 142.3丨腰腹咋这么累啊！ 有的自拍的时候会偷偷幻想我如果瘦到120斤得美成啥样啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，今天在更衣室发现了超级显瘦的对镜拍方法嘿嘿#我的减肥日记 #有氧 #腰腹训练 #打卡 #vlog十亿流量扶持计划
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