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兰老师舞蹈训练营8月前
🔥摆胯时膝盖痛？腰痛？姿势调整方法。 #零基础学舞蹈 #居家学跳舞 #零基础爵士舞教学
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丽娜形体礼仪（有氧健身运动）4年前
你还在不知不觉的破坏着你的 #膝盖吗？快来跟我学做 #健康标准的 #扭胯运动 #形体训练 @DOU+小助手
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菁菁形体运动4年前
#瘦腰 #扭胯 膝盖疼？看看自己是不是做错动作了？做错不如不做！不然关节疼痛是迟早的事儿哦！#形体训练@DOU+小助手
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苏州太极小师妹9月前
站桩不去收胯 会出现很多问题，特别是小腿和两膝会受力过多❗️ #站桩教学 #站桩养生 #分享经验
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闹闹舞蹈【零基础教学】8月前
爵士舞多为低重心舞蹈，蹲姿训练为主，练胯时腰疼，膝盖疼，多为屈髋功能受限，臀腿肌肉力量无法激活，居家学舞小白靠墙试试这个动作，从此摆胯再也不会腰疼。#闹闹舞蹈 #爵士舞基本功 #基础爵士 #腰部训练 #摆胯教学
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吕子形体仪态和师资培训5年前
形体梳理之扭胯运动，扭胯如果膝盖动，动作不对会导致膝盖疼，你踩雷了吗？#优美形体#瘦身@抖音小助手#扭胯舞
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闹闹舞蹈【零基础教学】4月前
十舞九胯，你摆胯腰疼膝盖疼，别人摆胯又稳又飒，15s教你正确摆胯发力，轻松get丝滑摆胯，跟腰疼膝盖疼说👋🏻bye-bye～ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #爵士舞基本功 #u型胯
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漫悦舞（零基础舞蹈）1周前
针对昨天20万人看过的U型摆胯教程的反馈，紧急加更这期安全纠错指南。作为教学者，大家的健康永远是我的第一考量。如果你跟练后有任何不适，请务必先看这期视频。#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #简单易学 #摆胯 #发力技巧
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大程健康管理3年前
为什么扭腰摆胯伤膝盖 伤腰呢，#全民健身 #知识分享 @抖音小助手
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dino3月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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舞韵香香5年前
还在纠结扭胯膝盖是否弯直的亲们看过来，重点是你的胯部要左右摇摆，而不是前后摆动，所以膝盖弯或者直都正确
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紫泡芙（舞蹈基本功）7月前
自学舞蹈（每日一练）93天’ 腰胯僵硬这样练，每天10遍，轻松拿捏#腰胯训练 #摆胯慢动作分解教程 #每日一练打卡 #基本功干货 #上热门
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糖生·主播舞蹈2年前
回复 @小亚睡了嘛的评论 原理讲解放在最后了 不信你学不会 #零基础学舞蹈 #摆胯 #舞蹈教学 #保姆级教程 #糖生教学
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银牙曳步舞教学2月前
曳步舞绕胯摆胯如何不伤膝盖@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒9月前
直腿摆胯做的不好看？做起来膝盖痛？跟着大宋老师两分钟全解决！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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周才愉（运动康复）2月前
跳舞腰和膝盖都不舒服该怎么办？ 跟着视频练一练 看看有什么变化@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #科普 #爵士舞 #腰肌劳损 #干货分享
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婷婷广场舞11月前
今天我就告诉你一个所有老师都不会告诉你的秘密，摆胯时双膝一定要放松否则膝盖会疼#广场舞教学 #摆胯教学 #简单易学 #一学就会 #适合所有人
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Joseph儒儒1月前
别再这样跳舞了 跳舞姿势要正确，不然很容易受伤#基本功 #舞蹈 #舞蹈练习
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小雷的跳舞日记7月前
自学舞蹈第61天！腰胯僵硬这样练！#练出好身材 #手胯协调练习 #摆胯 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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小白运动版1周前
#扭胯舞 #懒人减肥 跟练打卡第九天
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大浪教爵士舞2月前
广场常见摆胯方式大揭秘！ 这样练摆胯，不仅不好看还伤腰伤膝盖！
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享4月前
U型摆胯基本功详细教学 姐妹们，注意膝盖一定要大家对着脚尖方向，很多同学容易做成内扣，以及下蹲臀的高度高于膝盖，不要蹲太低#u型摆胯 #爵士基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学
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七七爵士舞私教2周前
学跳舞，什么是有效练习，这几个基本功让你摆脱小白烦恼！#七七爵士舞私教 #成人舞蹈教学 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈干货 #爱舞蹈爱生活
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梓涵(宝们！请不要连赞)5月前
形体摆胯的要点：双脚打开与肩同宽，膝盖放松，左右摆胯。上半身保持直立，头到腰成一条直线。胯部以髋关节为发力点，左右摆动。胯部上下的力量大于左右的力量。
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沉小小雨2月前
12.安利一首性感摆胯舞 三组动作灵活髋关节，很多舞蹈都要用到扭胯，反正咋们多练练，有一天会发现，哇撒，扭的很顺畅了嘞！哈哈 保护好膝盖！微微下蹲，降低重心，膝盖对外，尽量端正上半身，只动胯，可以试着带点了律动，卡点很爽😏 ✅ 原博主：桑禹涵 🎵音乐：《Abracadabra》 ✨难度：⭐️ #居家锻炼身体 #居家锻炼身体 #在家也要运动 #跟练
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暖暖小太阳8月前
新手小白古法健身操30分钟跟练 新手小白古法健身操30分钟跟练 #一起健身打卡 #古法健身 #跟练视频
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可奈💕5月前
有些姐妹说我摆胯为什么要蹲那么低？其实是为了让双脚牢牢的踩在地面上，这样下盘才会更稳，摆胯或者做其他动作的时候 身体才不会容易晃，当然也不是蹲的越低越好，膝盖不能超过脚尖。等下盘足够有力量的时候，就会觉得这样做动作更稳，也更方便。#摆胯 #胯部基本功 #零基础学舞蹈
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风玲百货1年前
如何练摆胯小腿不会疼背面口令分解#零基础学舞蹈 #适合初学者
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芯芯（勇敢挑战自己版）1周前
好的姐妹们，有什么问题评论区可以踊跃发言哈，目目前呢大部分姐们就问了这几个问题，我也不是专业的，就把自己的练的心德分享给互联网姐妹了#抖音玩法合伙人计划 #马甲线 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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布涛涛零基础爵士舞2周前
压箱底的私教内容都搬出来了❗还不快进来学 #爵士舞线上课 #南京爵士舞 #爵士舞网课 #摆胯教学 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功教学 #零基础学跳舞 #舞蹈网课 #南京舞蹈私教 #网课推荐
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丑宝麻麻学跳舞3月前
《最后黑名单结束》摆胯注意膝盖跟脚尖方向保持一致……姐妹们一起来跳哦……#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #广场舞dou起来 #简单易学
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朵朵（30天计划版）1周前
第三天#热门话题 #零基础自学舞蹈打卡 #初学者
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OK-关注小洛熙5天前
说不出哪里不对，但是就是感觉不太对🧐🧐#在家也要运动 #一学就会
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张小混4年前
扭胯如果膝盖动，动作不对会导致膝盖疼哦，你踩雷了吗？#扭胯#腰腹燃脂
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丁小妞有氧健身1年前
摆胯和卷腹是有氧操的灵魂，学会这两个动作，好身材一定会有#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子减肥健身操推荐 #练出小蛮腰
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倪师国学·健康智慧2周前
膝盖卡卡、半夜失眠？别急着吃药！这不是老化，而是你的.... 膝盖卡卡、半夜失眠？别急着吃药！这不是老化，而是你的「六大经络」堵住了 ✅ 揭露膝盖痛与失眠的深层联系：上热下寒、引火归元失败的真相。 🔥 详解足部六大经络（脾肝肾、胃胆膀胱）对全身气血运行的关键影响。 🦶 实操教学「甩腿功」：利用重力与惯性，不伤膝盖的深层修复运动。 🤫 独家秘诀：前甩「勾脚」拉伸膀胱经排毒，后甩「放松」滋养关节囊。 💡 实证分享：如何通过简单动作，让身体自我修复，摆脱对药物的依赖。 ⚡️ 关键技巧：意念导引与呼吸配合，让气血运行效率翻倍的修炼心法。 🥗 全方位调理：结合睡前泡脚、饮食调整与作息规律的完整康复地图。 ⚠️ 免责声明 本频道所有内容仅供健康知识分享与参考，并不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。如果您有严重的膝盖积液、血栓问题、刚做完手术或患有其他慢性疾病，在进行任何运动或改变生活方式之前，请务必咨询专业医师或物理治疗师的意见。每个人的体质不同，请根据自身情况量力而行。#健康 #养生 #中医
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程程-水木金舞2月前
如果呢dj详细教学来啦 #如果呢dj #舞蹈教学 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #水木金舞
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血管外科王海洋主任10月前
站久了腿累、发胀……专业医生来支招 #抖出健康知识宝藏 #腿肿 #腿累 #健康科普 #门诊日常
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沐阳（睡衣男神版）2月前
应粉丝喜好，出一期超级详细的舞蹈教程，学不会你来打我😂。#一点点舞蹈教程 #一点点舞蹈分解 #爵士教学
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叶子爱跳舞1年前
姐妹们，摆胯你会了吗？来练习吧#摆胯#舞蹈基本功 #一学就会系列 #摆胯舞#零基础学舞蹈
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舞魁6月前
掌握这1个重要的小技巧，你就能轻松学会摆胯！ #摆胯 #摆胯教学 #居家学舞蹈 #鬼狼曳步舞教学
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行云流水（膝关节康复锻炼）7月前
为什么练了那么久，膝盖还是疼，肌肉还是萎缩？你属于哪一种？#膝关节康复 #半月板康复 #运动康复 #体能训练 #肌肉萎缩
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丽儿运动直播回放4周前
A凝有氧健身运动直播回放完整版2026.1.9 #a凝形体气质雕塑 #好身材练起来 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》3月前
#简单易学舞蹈 #胯部基本功组合 #每天坚持运动
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漂亮姐姐动起来5月前
身弱之人，做一次气血翻涌一次🐮 你是不是一补就上火！ 但💩却不成形，手脚冰冷❄️ 整个人沉的不想动 其实这就是典型的上热下寒，中焦不通！ - 坚持每天8分钟，通过简单的动作打通中焦 让我们全身的气血翻涌起来！ 再配合晚上泡脚补阳驱寒 - 中焦通了，自然睡眠变好了，手脚变暖了 情绪变稳定了，即使不运动也能掉秤！ 真的是一身轻松✌️ - 跟练道长：武当王资迪｜小飞龙 #气血不足 #养气血 #养生 #中焦不通 #养生
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百合曳步舞1年前
#摆胯 #胯部基本功练习 @抖音小助手
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》1月前
#简单易学舞蹈 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 摆胯#漫画
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天逸凤2月前
⦿艾克里里《依赖摇》 别的女人跳的是性感！我跳的有点像x骚扰😅！别的女人跳叫活力四射！我跳的好像再来十个人我也能打！干脆把我今日的《老年康复训练》重新换个名字吧，就叫《夺命大舞台、有命你就来》！！！我也真是没招了…这个抖舞跳的我满头大汗！主要是今天化了妆了，不手拿把掐🤏🏻录个视频，那不白化了嘛🙂#记录生活 #艾克里里依赖摇 #自学抖舞
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运动医学骨科黄玮教授7月前
病人:膝盖不舒服，怕冷，走路容易累。黄医生:下回咱不来医院。 #膝盖疼痛 #膝盖保养 #膝盖保护 #武汉协和医院
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涵涵舞蹈教学2周前
技巧来源于舞蹈基本功，身体僵硬不协调的可以看下左下角舞蹈基本功，对你来说很有帮助
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实馨1周前
格格 形体有氧健身26.1.24日早直播回放剪辑版
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小黑哥7月前
初跑者-新手跑者更容易犯的这“8个错误” 每次都跑的很累，动不动就膝盖疼，腿疼，跑了很久，也没有提高！后来才意识到，跑步是有方法的，更重要的是，避免某些错误，能让自己少走弯路！ 这次全部整理出来了，看看你，犯了那几条？#跑步 #正确的运动方式 #跑步落地方式 #跑步知识
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朱朱爱健身3月前
丽丽有氧健身直播回放完整版（全）10月28日周二早 #全民健身运动 #好身材练起来 #高效燃脂 #身材管理 #变美变瘦变好看
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瑶瑶教跳舞7月前
摆胯组合来咯，初学者先学会这两个摆胯就能入门啦！ #摆胯舞走起 #摆胯慢动作分解教程
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C戈体态美学（3月1苏州）2月前
这种“虚人体态”最复杂，全身一堆问题。 要做补气训练改善 #体态矫正 #虚人体态
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玉米粒🌮7月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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北北喵2月前
挑战一个人带娃同时恢复身材的一天都经历了什么 #产后恢复 #产后运动 #产后妈妈 #倍维他 #倍维他发养料维生素
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实馨6天前
格格 形体有氧健身26.1.31日早直播回放完整版
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有氧健身操—月月（管理员）5年前
扭胯不是膝盖动，动作不对会导致膝盖痛，你学废了吗🤣#健身 #减肥 #一起甜蜜热舞8 @DOU+小助手
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芯芯（勇敢挑战自己版）1周前
我是懒蛋姐妹们，我一天就练不到20分钟，锻炼20分钟以上能坚持30分钟的姐妹快来评论区打卡，我这么懒还有效果，没有天赋那就努力坚持。#摆胯 #变瘦 #马甲线 #鬼知道我练了多少遍 #抖音玩法合伙人计划
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