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荞麦面🐑（招生中）3周前
就这种训练方式啊#体育生训练日常 #体育生#河北体育生四项 #体育生@抖音小助手
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procreate绘画6月前
变废警告⚠️原来这才是新手控笔的正确练习方式#画画 #板绘 #零基础学画画 #procreate绘画 #控笔训练
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重力之契24H(万象城店)官方号1周前
肩部热身多少人会拿哑铃这样做？ #健身 #肩部训练 #24小时健身房 #成都万象城 #健身小白必看经验
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爱跑跑的榴莲酥2天前
最适合长高的三种运动 长期坚持就会有收获，刷到就抓紧练起来！！！#长高 #运动 #高个子女生 #匹克二次呼吸 #二次呼吸3
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UFO 倍雷拉4周前
#倍雷拉#励志#自律#百家拳#康比特增肌粉
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康复于老师8月前
经常口呼吸 要做这个训练#口呼吸 #口呼吸纠正
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奇趣视界9月前
这种奇怪的训练方式，90%的人都没见过！
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正美体态3月前
内行人告诉你，深咬合的正确训练方式 #深覆合 #深咬合 #深覆合牙齿 #深覆合是什么
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木子与老爷3天前
第十七节 #这种训练方式是要激活后背斜方肌，保护后背的骨骼，同时也能练肩膀灵活，为练背肌打基础，这种训练方式是针对小孩子，因为骨骼没有长成，需要的辅助训练。 不值日常训练
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幺妹爱健身1周前
从今天开始，做一个更优雅的自己 睡前别光刷手机！来组青蛙趴抬腿，臀凹陷秒变蜜桃臀！再加点转胯小动作，腰侧赘肉悄悄溜走～懒人塑形大法，躺着就能赢！ #居家健身 #蜜桃臀训练 #懒人瘦腰 #女性塑形 #气质提升
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Perpetual6天前
文班亚马同款训练 从爬开始 #运动表现 #功能性训练 #熊爬
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鹿奕侠6月前
主播必备的丹田发声技巧 去练吧 别说你现在嗓子好，过1.2年试试#丹田发声 #丹田发声训练方法 #主播 #主播必备
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广元鑫浪体育（视频号）6月前
全力一夏#训练日常 #体育生 #广元谁说田径生只能跑跑道？水下抗阻，解锁新“虐”法！肌肉撕裂感MAX！
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健美科学观2周前
大力王与罗比罗宾逊的肩部训练 老派的健身确实太舒服了#大力王迈克奥赫恩 #大力王 #老派健身 #力量训练 #精神氮泵
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崔继昆-运动康复教练4天前
长期卧床，行动不便，也别忘了每天进行腿部肌肉的训练！ #长期卧床 #腿部锻炼 #腿部肌肉训练 #oes健步机 #oes健步机
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辰南的羽毛球视界1周前
初学打球总掉肘？试试这个方法，一周见效！ #羽毛球教学 #羽毛球 #初学者 #dou来运动吧
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带亦菲去健身（李教练）4天前
女生想要薄背挺拔的身材，这四个动作重点去练。 #健身 #健身干货 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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不知名的阿臻（师尊）3月前
这才是真正的练臀方式！#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #增肌
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杨哥是我☀️3🈷️上海4天前
为什么要蹲足够量呢？这是我一次性蹲完1200个下蹲之后的实践结果，越蹲越顺，越蹲越通，所以简单的动作是真的要重复做且足够多就能打通任督二脉！#健身干货 #臀腿训练 #徒手下蹲 #大小臀 #体态纠正
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Zach李拜天8月前
肿眼泡变内双👀眼下垂/眼无力/眼无神 因为催的人实在太多了，先分享一点心得 肌肉训练的方法还在摸索中，网上很多发力方式效果其实很弱，等我真的成功后再和大家分享。 #肿眼泡 #单眼皮肿眼泡 #单眼皮变双眼皮 #热门 #双眼皮贴
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星星趣说6月前
这种训练方式确实有点苛刻
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空风星海6天前
高效训练的“居家徒手简化版新兵训练法”#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #军事训练 #自律
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元气杜杜2天前
学会正确发力，腿越来越直了‼️ 正确发力： 先脚后跟和脚两侧着地，大拇指慢慢向地面接触， 足弓不能接触地面，膝盖指着第二个脚趾的方向，这样腿就直了‼️ 姐妹们~赶紧学起来哟 #直腿 #膝盖内扣 #直腿训练 #小腿外翻 #足弓塌陷
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随意健身-筋骨唤醒师3天前
要的就是这种状态，你只要，动起来就已经成功90%#坚持每天运动 #舞起来 #扭胯舞 #居家跟练 #日常训练
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哈吉水盘点4周前
盘点网络人物志第八十四期之陈政南 #陈政南 #人物志 #通背拳 #抽象
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安娜1周前
躲闪训练四步骤，试试这种方式 #拳击 #步伐 #拳击躲闪训练 #躲闪
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大萍姐健身1周前
53岁了，这个薄肌身材怎么吃怎么练？#薄肌身材#50岁依然保持好状态 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式 吃瘦不饿瘦
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IPO运动健身旗舰店6月前
呼吸哑铃用对了方式才有效哦~#IPO呼吸哑铃 #呼吸训练 #肺活量训练 #女生必备
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🏀L坤（训练版）1月前
见招拆招！ 震荡变向动作细节及训练方式🏀 #篮球教学 #篮球技巧 #震荡运球 #青年创作者成长计划 #L坤
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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铁铁不跑步3天前
一个让普通人也能拥有“攀岩之神”亚历克斯那种超强专注力的训练方法视频。#跑步 #专注力 #亚历克斯 #运动 #知识分享
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🏀 训练师 李磊3天前
基本功一定要从脚步开始练起，那么在练脚步的同时，重心的高低 起伏训练也可以带上，干净的脚步和高低起伏的重心变化，能够让你在实战中打出万花筒般的变招！以及一步就可以的过人🎒 #篮球 #篮球教学 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊@宣威市航路体育
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赛艇研究森1周前
在划船机上练单桨 原来划船机还能练单桨，这个训练器械大家见过吗？个人体验下来感觉不错，对水上非常有帮助#赛艇研究森#赛艇培训#赛艇团建#赛艇教学#赛艇
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Art职业篮球1月前
网上的投篮教学有问题. 互联网上大多数投篮教程都与实战毫无关联，而这就是原因#投篮 #投篮训练
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Nino子斯5月前
男生小薄肌就这么练 #健身 #薄肌
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江心·深度呼吸疗愈4天前
气不足？呼吸浅 试试这种呼吸方式 #居家养生#养生秘诀 #呼吸训练 #观呼吸#静心养性
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Lucem林老湿7月前
尝试一下这种卧推方式，帮助你解决关节健康与身体僵硬问题。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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萱萱无内侧.1周前
#斗腕 #腕力 #掰手腕 #训练 总结:四种桡骨旋前的训练方法 1.定向移动 2.横向力 3.桡骨侧压 4.夹角力训练
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三号同学🏀6天前
比赛怎么打，练习场上就怎么练#三号同学
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老徐叨叨叨2天前
五个居家锻炼动作 每天只需4分钟！这套“懒人”健身操，让您在家也能练出精气神 💪🏠 文案内容： 各位老友们，觉得去健身房太麻烦？或者觉得没时间锻炼？其实保持活力并不需要花大把时间。给大家推荐一套简单高效的居家运动，每天只要4分钟，相当于在健身房练一小时的效果！ 这套操包含5个基础动作，不需要任何器械，在客厅就能做： 1. 深蹲 (Squats)：像坐椅子一样简单，锻炼腿部力量。 2. 俯卧撑 (Push-ups)：做不动标准的？没关系，可以跪着做或者撑在沙发/椅子上做，量力而行。 3. 登山跑 (Mountain Climber)：锻炼核心，根据自己体力调整节奏，累了就歇会儿。 4. 弓步蹲 (Lunges)：迈步向前，保持背部挺直，左右交替。 5. 开合跳 (Jumps)：最后45秒动起来，让身体热乎起来，感觉充满活力。 每天坚持，一个月就能看到身体的变化。动起来，心态和身体都更年轻！ #居家锻炼 #中老年健身 #健康生活 #简单运动 #活力满满 #无器械健身 -------------------------------------------------------------------------------- 声明： ⚠️ 免责声明： 本视频内容仅供休闲娱乐与生活参考，不构成任何专业建议。请根据个人身体状况量力而行，运动中如有不适请立即停止。 🤖 AI声明： 本文案由人工智能协助总结生成。
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Lynn陈凌曜3月前
真正有用的投篮训练 #一段式投篮 #投篮训练 #投篮姿势 #投篮教学 #抛投
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阿北老师运动养生4天前
新手必看！壶铃摇摆正确练法，提臀瘦肚超轻松 壶铃摇摆新手训练计划！#壶铃 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质
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灵熙🎾4天前
今天卸力➕放短 恭喜卡子全满贯 #网球训练 #网球 #网球教学
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望得服4天前
当经典动作变轻，就该解锁非线性动作了 #壶铃的锻炼方法 #青年创作扶持计划 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
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楠神GT1年前
能让我心率达到190以上的，也就只有这种运动方式，你今天练了吗？ #crossfit #功能性训练 #高效燃脂 #爆发力 #专项训练
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黄十七很会教8月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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郑京新中式女子塑形2周前
千年老胯跟我这样练 练臀先把胯盘活，这个动作快速开胯，让大转子归位#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #开胯
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)10月前
深蹲提高弹跳的所有蹲法 深蹲一定是所有爱好者的必修课#篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #日常训练 #弹跳训练
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郑京新中式女子塑形2周前
瘦大腿收假胯宽针对性动作 有假胯宽的，大腿怎么也瘦不下来的，这个动作你只要练对了，练三个就能改善哦#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#瘦腿#假胯宽
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张教练运动分享4月前
简单易学的锻炼方式，一分钟之后就能感觉到膝盖的舒适#膝关节锻炼 #腿部训练 #中老年腿部锻炼 #肌肉激活 #超简单运动
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荷尔教练（凯格尔男士运动）9月前
这种训练在我们这无法普及的原因，就是文化枷锁，但存在即合理 #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #盆底肌训练 #提肛运动
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曹宇8月前
用“呼吸之力”练出既强壮好用，又紧致又好看的核心与腹肌，大胸廓小腹腔的“v”字感结构。 #呼吸训练 #核心力量
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六个核桃我本人4天前
Desire4训练营reaction第一期正片（中）/ 这种训练方式是在培养默契和信念感嘛？#Desire4 #训练营 #reaction #万万没想到 #综艺名场面
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体能基哥有氧燃脂1周前
勇士们！你一定没试过这个强化腘绳肌的训练技巧，酸到爆！！！ 保护膝关节、优化下肢发力链、稳定核心与骨盆，每次下肢训练日的时候来上四组。#腘绳肌 #膝盖保护 #功能性训练 #运动表现 #健身干货 @DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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KX反骨大叔3周前
非常粗暴的方式学些收紧核心 #收紧核心 #训练技巧 #腰突核心训练 #简单粗暴比较极端 #限流爱上了我
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鸿锐体育6天前
用最安全的方式完成训练，而不是用自杀的方式去完成训练#科学训练 #体育生 #体育
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裁缝爱撸铁3周前
给手臂上强度💪二三头交替练泵感直接拉满！ 训练重点🚨 二头三头交替训练是提升手臂训练效率的经典模式，这种训练方式能让目标肌群在交替过程中获得短暂休息，避免单肌群提前力竭，从而能承受更大的训练容量与重量，同时还能保持训练的持续性，让手臂始终处于充血状态，泵感更强烈。另外，交替训练能减少长时间专注单肌群带来的枯燥感，还能通过神经的交替刺激，提升肌肉的募集能力，让二头、三头的发力感更清晰，兼顾力量提升与肌肉线条的雕琢效果。 训练计划📒 1. 站姿曲杆二头弯举：4×12次，重量逐组递增，主要锻炼肱二头肌整体，侧重刺激二头肌短头与长头的协同收缩 2. 坐姿哑铃臂屈伸：4×12次，重量逐组递增，针对肱三头肌长头，大臂贴紧身体能减少肩部代偿，让三头发力更集中 3. 站姿垂握哑铃弯举：4×12次，重量逐组递增，重点锻炼肱桡肌与前臂肌群，同时辅助刺激二头肌外侧，让手臂线条更立体 4. 平板窄握臂屈伸：4×12次，重量逐组递增，主攻肱三头肌外侧头，沉肩稳定的姿势能强化三头肌的孤立收缩感 5. 绳索弯举+绳索臂屈伸超级组：4组，每组绳索弯举12次+绳索臂屈伸12次，采用固定等重量完成，绳索弯举侧重刻画二头肌峰，绳索臂屈伸则全面刺激三头肌整体，无间歇衔接能最大化手臂充血泵感 小贴士⚠️ 1. 自由重量动作要先保证动作标准度，再逐步递增重量，避免因追求大重量导致关节代偿受伤；超级组训练时保持稳定呼吸，弯举吸气、臂屈伸呼气，不要憋气，练后及时用泡沫轴放松二头、三头并做好拉伸，防止肌肉结块。 2. 我只是一名普通的健身爱好者，本职是服装定制裁缝，并非健身行业从业者，分享的只是个人训练经验，大家按需尝试即可。如果有健身大神有更专业有效的训练方式，欢迎在评论区分享，让我和其他铁子一起学习进步。 3. 始终记得健身是为了自己，别被任何训练方式绑架，不被他人PUA，坚持选择适合自己的健身道路就好。 #手臂训练 #二头三头 #交替训练 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️5月前
50自速度提高详细训练计划，无脑照抄版本 最基础的训练框架，用好足够练到一级#50自由泳 #游泳训练计划 #小彭教练 #游泳长训班 #游泳教练
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新郑先锋乒乓乔教导4天前
开视频！👀 这种乒乓球训练方式，你见过吗？ #先锋乒乓训练营
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小冯教体态（接线上线下1v1）1周前
这是一期上肢体态矫正的训练计划，最重要的上肢动作没有之一比起很多稀奇古怪的调整方式，这种方式高效简单容易执行，一些看似很有依据的调整是无效的堪称世界上最弯的路#体态纠正 #体态矫正 #健康 #运动 #抖音二创激励计划
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简单健3周前
哑铃侧平举和绳索侧平举的正确打开方式，练肩你就这么干 #肩部训练 #侧平举 #绳索侧平举 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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