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你为什么要招惹阿尔茨海默呢? 你为什么要主动去招惹阿尔茨海默呢? 一般人当然不会。但如果你像我一样,经常熬夜、喜欢玩手机、爱吃夜宵,睡眠质量还很差,还得早早起床去上班 —— 一天的繁琐工作伴随着压力与焦虑,只能靠外卖填饱肚子。可你不知道,外卖、餐馆大多用大豆油,这类油富含 Ω-6 脂肪酸,你再配上一大杯奶茶、外加一杯卡布奇诺,不知不觉就摄入了大量可能引发炎症的高油高糖食物,这会加重胰岛素抵抗。 还有些人爱吃面食,比如我们山西人大多有午睡的习惯;但面食中的麸质,可能会刺激胃黏膜,诱发胃肠道炎症,甚至导致胃黏膜破损。肠道屏障功能失衡后,还会引发 “肠漏”。雪上加霜的是,肠胃不舒服时,你可能会服用一些抑制胃酸的制剂 —— 虽然胃酸分泌减少了,却会降低对肠道健康至关重要的营养素(如锌、镁、维生素 B12)的吸收能力。之后,你若还服用了一些他汀类制剂,这类制剂在有效降低胆固醇的同时,也可能加剧大脑萎缩的风险。 更关键的是,这一切可能在你吃完夜宵 12 个小时后就开始累积:你的身体还没来得及自我清除堆积的 β- 淀粉样蛋白和其他受损蛋白垃圾,你就又赶时间出门了。长期处于这种紧张状态,会刺激皮质醇大量分泌,进而损害海马体的神经元。 尤其是那些不爱运动、平时又怕晒黑而不晒太阳的人,很容易缺乏维生素 D。你若长期处于应激与焦躁状态,再加上睡眠质量差,血压也会随之升高。尤其在炎热地区,年轻人酷爱碳酸饮料、冰淇淋,这些生活习惯都会破坏肠道微生物菌群的平衡。 还有些热爱健身的人群,每天吃着用转基因玉米喂养长大的谷饲牛肉和鸡肉 —— 这类肉中含有大量致炎性的 Ω-6 脂肪酸,可他们却基本不摄入具有抗炎作用的 Ω-3 脂肪酸。 如果我说的这些也是你的生活方式,那么你的神经敏锐度可能已经受到损害了,你或许已存在一种或多种威胁神经系统健康的隐患,比如慢性炎症、大脑营养缺乏等。 聊到这里不用害怕,我们可以先从消除炎症入手,再调整生活方式与饮食习惯,同时补充大脑所需营养,这样就能有效预防认知衰退。#蔓殊公益 #蔓殊文冠果油 #失眠焦虑抑郁 #奶茶冰激凌 #omega3脂肪酸
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