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久坐后的腰,都怕这动作 !久坐办公的人要去养腰 久坐办公的人要去养腰 久坐白领很容易有这样的感受:下班后腰酸、背紧、坐久了站起来需要缓一缓,好像腰的“弹簧”被压扁了一整天。尤其女性白领,在长期久坐+压力+高跟鞋+缺乏活动的情况下,腰间盘和旁边的肌群常处于持续负荷状态。 有个康复医学里常用的压力释放姿势,更适合放在生活场景里:上半身趴在床上或沙发上,腹部垫一个软枕,下肢自然溢出床沿,下垂到脚尖触地即可。不需要发力,不需要训练,只是靠重力把腰椎往前推开一点点,让椎间的压力更平均、更呼吸式地释放。腰间盘突出患者在发作期的临床观察中,这种俯卧+下肢悬垂姿势被认为可以减轻后方纤维环和神经根的牵拉负荷(Reeve et al., Spine J, 2019)。 从机制上讲,这属于轻度的前伸(extension bias)+重力牵引(gravity traction)组合。多项康复研究指出,前伸位可以在短时间内改善椎间盘后方压力分布(McKenzie, 2003; Aina et al., Eur Spine J, 2016)。而重力让下肢的质量直接带走一部分腰段的剪切力,对急性紧绷和久坐紧张都更友好。 更重要的是,它不需要设备、不需要训练门槛,也不会让人有“康复焦虑”。累了、腰硬了,就趴五到十分钟,很多人会体验到那种“腰被打开”的松。#缓解腰部疲劳 #减缓腰部压力 #小动作大作用 #久坐党必备 #久坐后的身体变化
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