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阳明说骨盆1月前
蹲久了腰不舒服是怎么回事？该怎么办？#骨盆#健身#广州#大沙东#腰
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动岚健身小航老师3年前
蹲久了腰疼#动岚健身学院 #健身教练培训 #动岚健身教练培训 #运动康复 #健身教练
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橘子爱运动9月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
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至简养生8月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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JellysCrossFit果冻体能11月前
后蹲腰疼？那你需要改改技巧了#后蹲 #蹲腿 #发力
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刀刻特Yao4月前
腰痛 腰肌劳损 3个动作帮你轻松改善 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #刀刻特Yao #健身干货
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周好人（线上线下）2周前
腰部总是紧张 酸疼 可以试试简单的放松一下#腰部放松 #腰方肌 #骶髂 #蹲腿 #真实生活分享计划
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周老师运动养生4月前
改善腰疼，腰部不适，做一遍就很舒服#腰疼 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #居家锻炼
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老谭健身9月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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小马姐姐奇迹养腰2月前
长期腰疼的真相 每天仅需6min 效果巨牛#体态矫正 #骨盆前倾纠正 #腰疼康复训练 #腰疼缓解 #运动康复
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刘师堂-老三（关爱中老年）2周前
久蹲久坐要注意#腰椎 #后背 #锻炼小妙招
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阮阮&瑜伽2月前
腰肌劳损自我修复/20min跟练版 长期久站久坐，腰不舒服 僵硬，酸痛， 跟练完成立马舒缓改善#瑜伽 #腰椎理疗 #腰疼 #零基础瑜伽
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迪迪迪运动康复3月前
回归最原始的蹲，你的腰就不疼了#深蹲 #足背屈功能受限 #深蹲腰疼 #健身干货 #运动康复
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开心的军哥6月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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茜茜sissi5天前
狠狠养腰5分钟！抵消久坐2小时#小动作大作用 #健康养生 #腰部锻炼 #养生知识
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大攀运动健康笔记10月前
久坐久站腰骶疼🔥1个动作快速缓解✅ 简单1招放松骶髂，缓解久坐腰骶疼。 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱 #久坐腰疼 #腰痛 #臀部拉伸
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刚好1月前
#久坐 #久坐腰疼 #运动康复 具体操作步骤在21秒 前面可以跳过
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腰部训练王教练-王Sir8月前
久站久坐腰腿沉重，你试试这样拉伸 #腰疼 #腰痛 #腰间盘突出 #腰部训练王sir
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十年烨说健身4月前
骨科医生推荐!三个动作改善腰疼，腰部不适不愧是骨科医生推荐的麦肯基腰椎治疗法適三个动作简单有效，做一遍就很舒服！ 适合对象;上班族、学生党、久坐久站一定要练起来#存钱不如存健康 #我的养生仪式感#居家锻炼腰疼#久坐腰疼#腰痛
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西乡塘-背王（Kungen）4月前
健身干货 为何你会下蹲受限，身子往前倒， 且深蹲时脚尖抬起，腰部酸疼 让我告诉你这是为何，并教你如何解决。 #薄肌男孩#深蹲腰疼怎么回事 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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居家阿阳超慢跑4天前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #保加利亚深蹲
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归元庭—筋膜疗愈培训2天前
#腰疼 #腰疼怎样缓解 腰酸腰疼简单缓解方法，视频仅为个案，如有不适，请线下就医。
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大攀运动健康笔记4月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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小马爱刮痧5月前
#创作灵感#健康 #锻炼 #久坐久站腰疼 #看过来
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谈脊论筋杨主任4月前
很多腰疼都是因为骶髂关节紊乱，医生会建议“保加利亚蹲”能缓解，今天教大家一个简单版本，更适合日常康复#保加利亚深蹲 #腰疼 #骶髂关节 #腰疼康复训练
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徐州康复悦悦老师1月前
麦肯基7步腰椎疗法 七步缓解腰部不适 上班久坐久站的福音来了#真实生活分享计划 #腰酸 #腰疼 #腰部不适
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Yoga Jing5天前
12min腰痛修复跟练|久坐必练、告别腰肌劳损。 久坐久站腰酸腰痛、腰肌劳损❓ 别慌！这套12分钟腰痛修复瑜伽，精准放松腰背，缓解腰痛，居家跟练超方便！ 专门针对腰肌劳损设计，动作轻柔不费力，全程围绕放松腰背、修复腰肌展开，练每天12分钟，坚持下来，腰肌劳损慢慢修复，腰痛不再反复，轻松拥有舒服腰背，赶紧收藏一起练起来吧～ ⚠️：急性期避免练习#腰痛康复 #零基础学瑜伽 #久坐腰疼 #瑜伽跟练#居家锻炼
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彪哥运动康复3月前
骶髂腰疼好方法，保加利亚蹲的细节 #骶髂 #腰疼 #康复运动 #保加利亚深蹲
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柠檬体态矫正（线上）4月前
缓解长期久坐就站腰疼锻炼动作 得骨骼正位+肌肉力平衡#腰疼怎么办 #腰疼 #腰疼最快缓解方法 #体态纠正 #腰疼康复训练
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康老师谈运动健康5月前
骨科医生推荐!三个动作改善腰疼，简单有效，做一遍就很舒服! 适合对象:上班族、学生党、久坐久站一定要练起来 #居家锻炼腰疼 #久坐腰疼 #腰痛
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运动员康复师谢思源8月前
国家级运动员改善腰疼|15天见效✅ 一条视频涨粉30W#运动康复 #腰突 #骶髂疼 #腰部不适
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梵妤瑜伽7月前
久坐久站的腰疼屁股痛，一定要练习。 #居家锻炼#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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天津美之美瑜伽普拉提运动9月前
久坐久站腰疼必备动作✅睡前一个动作改善腰疼❗️ 腰疼是很多人的隐患❗️无论是久坐久站还是带孩子造成的腰疼，睡前跟练，有效缓解✅每天5分钟，天天5分钟✅#运动康复 #腰部不适 #腰部放松 #久坐腰疼的缓解方法 #居家锻炼
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coffee2周前
有腰伤或髋伤，还能安全地做深蹲吗？ 深蹲时腰酸背痛？感觉腿没练到，腰先废了？今天，我将彻底解决你的深蹲难题，教你一个能真正轰炸股四头肌，同时保护你腰部的王牌动作！ 这个动作叫做“足跟抬高壶铃前蹲”。你可能会问，为什么要做这么多改变？听我给你讲透。首先，和泽奇深蹲一样，这是一个前侧负重动作。重量在身前，会天然地迫使你的核心收紧，躯干保持直立，从而极大地减轻了下背部的剪切力。这就解决了很多人深蹲时过度前倾、腰部代偿的问题。 但这还不够，我们更进一步，加入了“足跟抬高”。你只需要一个斜板，甚至一本书、一块杠铃片。这个小小的改变，能瞬间改善你的脚踝活动度，让你能够以一个更加垂直的角度蹲得更深。当你的躯干更直立，髋关节的屈曲角度就减小了，更多的压力就会从你的髋部和下背部，精准地转移到你的大腿前侧——股四头肌上。 对于我个人而言，这个动作意义非凡。因为我的左髋有关节盂唇撕裂的旧伤，传统的深蹲会让我很不舒服。但这个变式，通过减少髋关节的压力，让我可以安全地进行大重量训练。所以，无论你是在家用车库健身，缺少专业的腿部器械，还是像我一样身体有些小毛病，这个动作都是你孤立刺激股四、打造强壮双腿的绝佳选择。 现在看动作要领：双脚与肩同宽或稍宽，保证壶铃能从中间通过。屈髋，俯身，将壶铃向自己这边倾斜，然后用一个爆发性的“荡”的动作，把它们干净利落地翻到肩膀的前架姿势，手肘紧贴身体。深吸一口气，核心收紧，然后有控制地下蹲，想象膝盖主动向外推开，充分感受股四头肌被拉长的感觉。在底部稍作停留，然后猛地发力站起，同样保持膝盖向外，让臀部也参与进来。完成所有次数后，将壶铃向前轻轻荡出，缓冲下放。 #深蹲 #壶铃 #练腿 #健身教学 #告别腰疼
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运动康复姜Dora6月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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喜舍瑜伽生活空间5月前
改善蹲姿就是改善腰疼#瑜珈 #居家锻炼 #亚洲蹲 #腰疼
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米九康复师1周前
深蹲练的不对很伤腰⚡️正确的动作模式很重要‼️#深蹲腰疼怎么办 #深蹲腰疼 #练深蹲大腿酸痛怎么办 #运动损伤康复 #腰疼
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jsf！！！4月前
腰酸腰胀，久坐久站腰不舒服，有效果评论区留下感受#健身干货 #康复运动 #腰痛 #腰酸 #知识分享
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南山小霸王2月前
【久坐腰疼肚子大？1个动作唤醒“隐形腰带”！】 每天坐出水桶腰？小心是腹横肌在“罢工”！这个懒人动作专治久坐腰疼，躺着就能收紧小腹+拯救老腰，瘦腰护腰同步搞定！#久坐救星 #腰疼缓解 #瘦腹训练#运动康复 #居家锻炼
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468945413725天前
久坐后腰僵硬，这么做就可以。#久坐腰疼 #腰部按摩 #养生 #白领 #腰部锻炼
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学好瑜伽5月前
久坐久站，腰椎间隙变窄，卡压神经出现腰酸腰痛，可以做这个动作缓解，做了都说舒服了，快来试试吧#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #居家锻炼
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中医赵婧-婧述岐黄2周前
“久坐的朋友们，开始锻炼了”#中医 #久坐族 #腰疼腿疼 #养生操
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天泽Hugo6月前
好家伙，这么逆天的足背屈！但是深蹲腰疼 #力量训练 #健身知识科普 #杠铃深蹲训练 #深蹲腰疼 #深蹲动作调整
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林子1周前
久坐久站不适，三个动作缓解。#下肢锻炼方法
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景腾聊筋膜睡眠6月前
腰不舒服，一根棍子帮你解决#腰不舒服试试这个动作 #久坐腰疼 #居家锻炼#景腾#内容启发搜索
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骨科医生 夏辉5月前
久站久坐有腰肌劳损，睡前练练这8个动作，放松一下腰部肌肉。#腰肌劳损 #腰疼 #腰部肌肉锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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吴憨憨ai3月前
久站久坐以后都可以做这几个动作 亲测有效#腰突 #腰肌劳损
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开朗的华姐4天前
久坐族腰背酸痛？中医3个动作调理肾精强健腰骨 久坐族腰背酸痛？中医3个动作调理肾精强健腰骨#办公室养生 #健康科普 #中医养生 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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Helen2月前
久坐久站 腰疼腿麻 这样练完 真的不疼了！#腰疼 #腿麻 #腰肌劳损 #居家锻炼 #线上瑜伽
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喆哥（训练分享）7月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
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可乐Ben1周前
久坐下背痛缓解方法#下背痛 #久坐 #下背部疼痛
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杨德战太极拳2月前
长期久站久坐不运动的朋友，隔一段时间练习一次这几个动作吧#全民健康素养提升 #锻炼身体 #居家锻炼 #健康养生 #久坐腰疼
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仙子🧚‍♀️3月前
腰最喜欢的动作，久坐的人狠狠去养腰！#线上瑜伽练习 #居家锻炼 #体态改善 #久坐腰疼 #健康
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尚军(3D显微镜+机器人)超微创-脊柱3月前
久坐久站腰不舒服，想要腰椎间盘突出少复发，4个公认腰背肌锻炼动作练起来#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰背肌锻炼 #抖出健康知识宝藏
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医路向前巍子5月前
长期久站久坐的朋友可以练练这3个动作#全民健康素养提升 #久坐腰疼 #锻炼身体 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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康复科罗主任4月前
久站后腰疼，医生教你两个方法，自救腰肌劳损#腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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疼痛医生崔文瑶5月前
久坐腰疼怎么缓解?#疼痛科崔文瑶 #健康科普 #腰疼 #久坐 #跟着专业派练出好状态
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桃子教你瑜伽康复7月前
千年老腰自救｜打工腰的续命神器～～ 久坐腰酸背痛？ 2个动作居家自救 每天5分钟👉🏻舒缓+抗阻双杀！ ✨肌肉不紧张了腰就舒服了✨ #腰疼 #腰肌劳损 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #康复运动
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康复治疗师李蕾7月前
久坐腰疼？久坐族必看！3个办公室动作，7天拯救生锈腰#腰疼 #坐久了腰疼 #腰疼缓解 #健腰护腰的运动
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中医专家覃彬森3月前
久坐伤脊！强直人 3 个护腰小技巧，简单有效，赶紧练起来！#强直 #中医#强直性脊柱炎 #健康 #腰痛
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小凡的运动康复1月前
久站腰疼怎么办#久站腰痛 #腰间盘突出锻炼方法 #腰肌劳损锻炼 #久站不累脚
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北京力量教练舒雨帆11月前
避免深蹲骨盆眨眼，从加强这两部分力量开始 #北京 #深蹲 #腰疼 #深蹲腰疼 #骨盆眨眼
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丽丽线上瑜伽yoga7月前
腰痛腿麻，腰椎间盘突出，用这2个动作后，非常爽#腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #腰疼 #腿麻
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不教劈叉的小北3周前
久坐党救命❗️缓解腰疼，办公室直接练 #久坐腰疼 #办公室养生 #打工人护腰 #无器械锻炼 #体态改善
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运动养生的小余老师1月前
长期久坐久站看过来,10min缓解腰酸背疼！#体态纠正拉伸腰疼#睡前拉伸抖出健康知识宝藏#居家锻炼#一起来锻炼
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