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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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今天星期六3月前
如何在10点早睡，终极版办法 科学五点，求求大家看看吧#早睡 #知识科普 #每日分享
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苏大雅3月前
长期熬夜如何开始早睡？记录早睡一个月变化 30+才开始早睡，危害太大了，脸都垮了！ 年轻人，尽量早点睡吧！ 越早意识到身体健康的重要性，越快获利！
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傅老头1年前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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我就翻一下5月前
几点才算熬夜？00后果然与众不同！ #当代年轻人现状 #时间管理#有点离谱但很合理
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佰仕禄床垫品牌日志4月前
第5集 | 凌晨1点睡反而不算熬夜？ #熬夜 #失眠 #健康科普 #规律睡眠 #科学睡眠
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浙江之声6月前
医生提醒熬夜与晚睡大不同！凌晨1点睡，早上9点起不算熬夜，算晚睡！但晚睡也会致面色蜡黄 、肥胖、情绪不稳等，还是要尽量早睡。（素材来源：网络综合）#晚睡 #熬夜和晚睡不同 #晚睡的危害 #熬夜的危害
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古灵精怪Gina4月前
努力早睡，才是熬夜的元凶！#熬夜 #早睡
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李庆辉乳腺科医生6天前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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木白师妹下山了5月前
几点睡觉才好呢？#养生 #熬夜 #打工人 #中医 #早睡早起
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火山兔墩墩2月前
快去试试这招#抖音小助手我要上热门🔥 #vlog十亿流量扶持计划 #早睡 #熬夜 #早睡早起
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营养师凯文4天前
熬夜党注意了！早睡一小时比你跑步30分钟更减肥！这个“222法则”今天赶紧试试吧！！！#减肥 #熬夜 #涨知识 #健康科普 #涨知识
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云爸大虾1年前
12点睡觉，算熬夜吗？ 对爱熬夜的人来说，真正该注意的，竟然不是早睡，也不是晚睡，而是它！看完视频，您就会有答案！#科普 #熬夜 #人体奥秘 #睡眠 #晚睡
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晓医冷知识1年前
朋友们，真的不要熬夜了，早点睡吧！ #讯飞晓医 #熬夜 #2点睡觉10点起床算熬夜吗 #早睡早起 #健康科普
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朝阳神外李凯6月前
凌晨2点还在刷手机的你，知道这1小时睡眠差价，正在偷走你的健康、身材和颜值吗？最新研究实锤：早睡1小时=给身体按下重启键！#医学科普 #熬夜 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏
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小刀早睡会发达3月前
早睡真的好幸福啊！从一开始熬夜玩手机到凌晨两三点才睡，身体出现各种问题，痛定思痛要戒熬夜早睡！ 慢慢地调整到十二点十一点睡觉，现在已经做到十点多就可以自然入睡了。感觉一天的时间都被拉长了，而且皮肤都变好了，每一天都过得好幸福～ #熬夜 #早睡#独居女孩的生活 #独居女生 #变美
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古灵精怪Gina6天前
尝试早睡后，会碰到的问题，都在这里啦！#早睡 #熬夜 #内容很真实
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心血管刘国勇4天前
#熬夜#猝死#心血管刘国勇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康
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金灿灿LC5月前
我不信你这样还早睡不了…#熬夜 #早睡早起 #girlstalk #生活小妙招 #生活经验
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倆宝妈养生说4周前
⚠️长期熬夜的人，身体早预警了！ 睡不够=情绪掉电+脑子卡顿！这4个信号说明你该休息了！今晚敢不敢10点前睡？#睡眠质量#熬夜 #女性成长 #快速入睡 #早睡
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大胆菠萝包1周前
活到天亮🫵早上6点睡只是常规操作罢了（你说呢） #vlog #vlog日常 #熬夜 #我家的年味布置已就位 #一人一件宝藏好物
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韦冲读书3天前
百试百灵：让你心甘情愿早睡的方法
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肖金金（不熬夜）3天前
23:55 今天比昨天早睡一点就是好事。今天比昨天进步一点#早睡 #不熬夜 #不熬夜的年轻人 #熬夜
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坚决不熬夜！2周前
熬夜11年零4个月（精准），挑战第二天早睡，失败😭，没在12点之前睡，12.35才睡，估计1点之前睡着，睡眠时间不够7小时，还是目标11点之前睡才行，才能睡够8小时😭#熬夜 #熬夜成瘾 #早睡打卡 #早睡身体好 #早睡早起
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一路小萄1周前
养成早睡体质后，琢磨出来的一套丝滑经验 #调整作息 #再也不熬夜 #早睡 #助眠 #养成早睡 注意！身体劳累度不等于上班久坐了一天腰酸背痛这种
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梁天真5月前
从熬夜2点，如何快速早睡，分享给你#创作者中心 #创作灵感#早睡早起#自媒体 #打工人
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小刀早睡会发达2月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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归去归来4天前
《自然》7万人研究：仅12.9%人睡动双达标！二选一优先睡 你是不是也在“熬夜运动”和“早睡懒动”间纠结？国际顶刊《Communications Medicine》的7.1万人追踪研究，给了所有人权威答案！ 数据触目惊心：全球仅12.9%的人能同时做到“睡够7-9小时+日行8000步”，却有16.5%的人既缺觉（<7小时）又少动（<5000步）！当睡眠和运动不可兼得，到底该选哪个？ 研究的核心发现颠覆常识：睡眠才是身体的“隐形教练”！睡眠时长和次日运动量呈倒U型曲线——不是睡越久越能动，每晚睡6小时左右次日步数达峰值，睡超9小时近60%人日行不足5000步，睡4小时则比睡6小时少走184步。更关键的是，7小时睡眠（调整清醒时长后）对应每日步数峰值，且睡眠质量比时长更重要：睡眠效率从83%提升到94%，次日步数能多近200步，入睡越快，第二天动力越足！ 还有年龄差异：年轻人最佳睡眠时长更短，54岁以上中老年人需6.5-7小时睡眠才能最大化活动量。更残酷的真相是：白天猛走1万步，对当晚睡眠的改善微乎其微（仅让入睡快不到2分钟），但今晚的睡眠质量，却能直接决定明天的活动潜力！ 别再陷入“睡不好→懒得动→身体差→睡更糟”的恶性循环！记住“为动而睡，因睡善动”：优先改善睡眠，比强迫运动更有效。一个高效的6.5小时睡眠，远比碎片化的8小时更能让你活力满满～ #睡眠vs运动 #权威医学研究 #健康养生干货 #睡眠是最好的运动教练 #中老年人健康指南 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @科普中国 @人民日报健康客户端
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小兮兮2天前
#育儿经验分享 #带娃小妙招 #宝妈分享 #宝宝早睡
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外科刘建军博士1周前
这些情况算熬夜吗？#睡觉 #熬夜 #睡眠 #涨知识 #晚睡
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同济儿科吴薇1月前
你平时几点睡？ #睡眠 #睡眠时间多少合适 #新年快乐 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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柒一柒3天前
那天我说早睡其实是早上九点睡#熬夜大赛 #还有谁 #通宵 #早睡#夜生活开始了
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东哥有力量4周前
熬夜党注意了，早睡一小时比跑步30分钟更减肥。医生推荐222睡眠法则，今天就试试吧！睡眠不足带来的不仅是黑眼圈，更会悄悄伤害你的健康，早睡一小时可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善肠胃功能。研究发现晚睡和肥胖显著相关，早睡一小时相当于每天少摄入162大卡，另有专家指出关灯早睡一小时可能比跑步30分钟更管用，当BMI指数超过24时，需要的可能不仅是科学的节食和高强度的运动，而是一场睡眠革命。对此，有医生提出了222睡眠法则，即每天22点前入睡，睡前两小时不进食，起床后2小时内接触阳光。#熬夜#跑步#减肥#科学减肥
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玄鉴3天前
每日复盘，从熬夜到早睡。 拒绝无脑刷短视频，长寿功18点前开始，能练几部就几部，之后的晚饭后再练。
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✿҉͜ 鬻朤朤1月前
晚安!祝你有个好梦!#熬夜必备#早睡早起好习惯#熬夜党救星#大数据推荐给有需要的人 #干货分享
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倍瑞信睡眠体验中心2天前
分享一个让人心甘情愿早睡的方法#睡眠 #失眠 #熬夜
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牛转乾坤2天前
熬夜有风险，拒绝熬夜，传播正能量#诗朗诵搞笑 #拒绝熬夜早睡早起
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徐長卿3月前
熬夜的弥补需要多久呢？大部分人都错了！ #熬夜 #熬夜党 #健康养生 #早睡早起 #熬夜补救
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H&H👏🏼3天前
今天你早睡了吗？#不熬夜大赛
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睡眠教练☞林教头1月前
几点睡最健康，早睡早起一定好吗？ 睡眠不规律容易失眠#入睡时间 #早睡早起 #熬夜 #失眠
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明冠-ar直播号8月前
几点才算早睡？你们都是几点睡呢？艾特出你经常熬夜的朋友 #熬夜 #几点睡算熬夜 #晚睡 #养生知识 #健康
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我一定能成功(2026版)4天前
戒掉熬夜，轻松早睡 #助眠 #熬夜 #监测睡眠
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齐柒（疏肝养胸中）1月前
最佳充电时间表：古人为什么强调“子时”和“午时”必须睡？#早睡早起 #别熬夜了 #睡眠质量
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肖金金（不熬夜）4天前
吃饭的时候发现，两口子在一起就会熬夜。想不熬夜，家属必须百分百配合#早睡 #熬夜#21点睡 #不熬夜
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@芋头1月前
#熬夜#生活小妙招 #个人经验分享仅供参考 #身体健康 我不信这样你还睡不着，我们身体健康是第一重要的
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玄鉴5天前
年轻的我是这样把自己熬干的 从熬夜到早睡，这些天的早睡让我感受特别深，我越来越清晰，早睡才是我真正需要的，而熬夜都是各种焦虑、内耗、压力之下的应对方式，是为别人而活。早睡才是为我自己而活。 #玄鉴的觉醒之路 #玄鉴的自媒体之路 #带着ai去修行
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玄鉴6天前
从熬夜到早睡，每日复盘。 到年底了，让人焦虑的事情很多，昨晚我就受到焦虑非常大的影响。是10:30入睡，深睡眠也有2小时15分钟，手表显示今日准备状态只有2.45，属于好的；如果没有焦虑分数能达到4.5，属于极好。要想真正休息好，首先是早睡，同时要保持情绪的平和。 #玄鉴的自媒体之路 #带着ai去修行 #从熬夜到早睡
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俐宝早睡会发达2周前
九点一定要睡觉！ 九点睡觉，你可以得到一切! 九点睡觉比天大!除了生si，没有什么事情可以阻碍你九点上床!你从哪天开始九点睡觉，一切美好都会从那天准时到来!!#睡够八小时#早睡早起#保持良好的作息#再也不熬夜#充足的睡眠
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古灵精怪Gina4月前
今晚就试试！！保证有用！#知识分享 #熬夜
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深圳市龙岗区骨科医院1月前
⏰哪吒喊你早睡啦！ #涨知识 #医学科普 #哪吒cos #儿童睡眠 #睡眠
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南海余药师4月前
几点睡最健康？ #大数据推荐给有需要的人 #熬夜 #涨知识 #熬夜必备 #科普
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dym0ff09uj1x2月前
听劝❗凌晨一点到三点，必须睡觉！！！ #每日分享 #熬夜#睡觉#早睡#失眠
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小夏养生日记2天前
#早睡 #涨知识 #知识分享 #科普
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安宁祥和的人（百粉差99）1月前
中医上讲，春天早睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。所以说，给自己早睡这个正确的认知吧
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北野邱4月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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亚娟护科普1月前
家人们，过年好！ 家人们过年，我给家人们做科普 让家人们健健康康过大年 #早睡早起身体棒#科普一下生活小常识
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中医王泽辉3月前
#熬夜党 #早睡 #减肥
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俐宝早睡会发达3周前
改善熬夜！简单早睡小妙招！健康生活方式！ 睡不着？试试每天提前 10 分钟，超容易坚持！9 点睡觉一定会发财！9 点睡觉一定会变美！#早睡早起 #熬夜党 #养生 #素颜 #健康
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我是一个蛋挞3天前
#熬夜对我生活的影响 #早睡 #自律 #熬夜 #睡四个小时
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半吨小墩👀1月前
我就不信这样你还早睡不了？ 十年熬夜党，经常玩手机和焦虑，当身体出现了各种各样的问题 硬着头皮去改变一段时间后发现，只要给自己一些仪式感和期待感就好 #邪修早睡法#戒熬夜#养生#如何早睡#普通人的变美思路
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疼痛医生方海博5月前
你以为的熬夜，其实都不算熬夜！#熬夜 #医疗科普知识 #医疗科普仅供参考 #医疗科普视频制作 #医疗科普
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高蛋蛋无敌（养生变美版）3月前
劝你早睡！睡不着，老熬夜看过来！上干货！#知识科普 #养生 #养生就是养健康 #养生知识 #熬夜
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