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小李不吃🐷6月前
普通女性坚持力量训练，是不可能练成肌肉女的，顶多脂包肌或薄肌 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #瘦身 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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李教练说健身1年前
保持热量缺口并不是肌肉就不会涨，训练休息安排好了，就可以做到此消彼长。#健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #科学减脂 #健身干货
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医路薇笑6月前
减肥的大忌，就是光减脂不增肌~ #减肥 #减脂塑形 #抖出健康知识宝藏 ##就想说点大实话
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娄娄谈减肥9月前
怎么吃才能只减脂肪不掉肌肉#减脂 #健身计划 #减脂期 #减肥#减肥误区
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GraceVD运动营养空间3月前
薄肌身材，你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少，第二得有肌肉！不然练不成！#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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大欣公主1月前
超干货！20天出薄肌经验分享！降低体脂率！ 有啥不懂的问我！下期大家想看啥呀 #小基数减脂 #逆袭 #反差 #减脂 #自律
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）2月前
减脂期预防肌肉流失三大黄金法则#每天跟我涨知识 #减脂增肌同步进行 #老刘健康减肥录 #健身塑形
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小李不吃🐷8月前
事实就是力量训练减脂效果极差，更不会提高多少基础代谢，别扯了 #减脂 #塑形 #热门 #减肥 #健身
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健身的木子李7月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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李燃健身6月前
力量训练只想减肥不想增肌，可不可以只做小重量#知识分享 #健身干货 #减肥 #增肌 #减脂
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黄炜1周前
薄肌身材的核心是减脂不是增肌#健身#减脂#减肥#塑型#薄肌
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啊维带你一起瘦1月前
减肥的核心就是饿，聪明的饿 ，不掉肌肉和头发 就4条告诉你….#减肥#变瘦变美变好看 #减肥小知识
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肌肌爆健身4天前
如果你想猛猛减脂，还不想掉太多肌肉可以试一下这个办法#碳循环减肥 #碳循环 #减脂 #健身干货 #减肥
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王邦妮3月前
如果你想掉秤，就不要做力量训！#内容过于真实 #减肥 #掉秤
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娄娄谈减肥1月前
你们觉得减脂期可以不掉肌肉吗#新手健身 #减肥 #减脂 #掉肌肉怎么办
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娄娄谈减肥5月前
怎么才能减脂期不掉肌肉 #健身小白必看经验 #减脂期 #减肥减脂 #健身饮食
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🔥南君1月前
如何科学减脂不掉肌肉？ #科学减脂 勾八们，又学到了🤪
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大叔（骂醒减肥的你）3周前
照我的方法有氧你会掉脂肪不掉肌肉 #減肥 #有氧减脂 #老实人说老实话 #减肥小知识
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大利是杰（增肌减脂版）2周前
减脂期一定掉力量？学会这个技巧 只掉脂肪不掉肌肉！ #新手健身 #减脂期 #增肌减脂 #减脂 #减脂小白必看经验
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小李不吃🐷7月前
普通人坚持健身后，只能是脂包肌身材，或者薄肌，又大体脂低没戏 #减肥知识 #瘦身 #减脂瘦身 #健康减肥 #减肥减脂
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碳水老厮（碳循环版）1月前
避坑指南：有氧运动一定掉肌肉吗？#健身
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南宁青秀区桂雅路RUN健身1月前
减脂饮食简单分享、如果你也在愁为什么瘦不下去不妨来看看#减脂吃什么不掉肌肉 #吃饭 #减肥逆袭 #减肥
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张先生的小可爱4天前
6个方法轻松降体脂 轻松实现减重 #体重管理 #减重 #減肥 #科学减脂 #体脂率降低
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清风教瘦4月前
减肥真的掉肌肉怎么办？5个方法，教你科学减脂不掉肌肉！ #如何科学减脂 减肥真的掉肌肉怎么办？5个方法，教你科学减脂不掉肌肉！#体重管理 #中年人减肥 #减肥 #减肥经验分享
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李想聊减脂4周前
别被制造焦虑，用这方法保留肌肉#减肥逆袭 #减脂干货分享 #李想减肥骂醒 #减脂小白必看经验
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沐易爱拿铁8月前
我是如何同时减脂增肌的 #减脂 #增肌 #减脂增肌同步进行 #减脂增肌健康饮食 #减脂增肌的有效训练方法推荐
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路克说1月前
一减肥就掉肌肉？可能是因为它 #减肥 #减肥掉肌肉 #减肥不掉肌肉 #胰岛素抵抗
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永亮有点意思2月前
有氧还减不下来脂肪的原因，干练不涨肌肉的原因。看看是不是你！#健身干货 #健身减脂 #减肥知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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大海教练7月前
瘦胖子别再减肥了 先去增肌 #减肥 #减脂 #增肌 #健身先健脑 #力量训练
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丁着你打卡3月前
长期极端节食，长期低碳饮食，都会掉肌肉 #减肥逆袭
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小李不吃🐷3周前
体重100来斤不重，但是体高的“脂包骨”别减肥了，你该塑形 #减脂 #减肥#减重 #热门 #健身
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去北非看骆驼6月前
有氧运动不利于增肌？会掉肌肉？教你三种不会影响健身效果的有氧运动#运动训练 #体能训练#体育生
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Damon线上塑形减脂3天前
女生体脂率30%以上 下腹脂肪过度堆积 如何高效解决#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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严哥讲健身6月前
小基数减脂《精讲篇》如何避免练成小肥肥#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#科学减脂不反弹 #减肥
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Xander健身3天前
一天吃这些，保持精瘦又不掉肌肉 #健身干货 #健身饮食 #增肌
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掉称仙人阿渝1周前
减肥就要多吃蛋白质，不掉肌肉，保护肌肉～减肥的健康饮食指南 #蛋白质减肥法 #饱腹感提升 #体重管理年 #变美变瘦变好看
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杨老师健身2月前
怎么做有氧，不掉肌肉？ #肌肉萎缩 #有氧运动 #力量训练 #蛋白质 #中老年锻炼
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金华减肥说1月前
有氧运动掉肌肉？普通女生不用担心！ #減肥 #减脂 #有氧运动瘦全身 #断碳水 #液断复食
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宁哥有礼5月前
健身 减肥 减脂 增肌 脂肪下不去，肌肉上不来，你皮质醇高 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #皮质醇 #宁哥有礼
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细狗小丁1周前
减脂期体脂率下不去了，别着急，先看看这几点你做好了没#减脂#减肥#腹肌#减脂小白必看经验
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玉皇大地雷3周前
#减脂 小基数1个月不掉肌肉纯刷掉6斤脂肪怎么吃&怎么练（居家运动） 大小基数都可参考！有点长希望大家可以看完🥹#小基数减脂 #食谱分享 #居家运动 #减肥
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健身指北4月前
有氧运动不会掉肌肉，科学解析掉肌肉的真正原因 有氧运动本身不会导致肌肉流失，真正原因是热量缺口。研究表明，在相同热量赤字下，有氧运动反而比单纯节食更能保留肌肉和维持代谢。肌肉流失的错觉源于错误对比、有氧能力不足、盲目对标运动员等因素。保证热量和蛋白质摄入时，有氧甚至能促进肌肉生长。#dou来运动吧 #增肌减脂 #有氧运动 #减肥小知识 #掉肌肉
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金戈1234天前
减脂总掉肌肉？3日碳水循环保住代谢率 减脂总掉肌肉？3日碳水循环保住代谢率#减肥平台期突破 #科学减脂 #健身干货 #减脂不掉肌肉 #碳水循环法
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小张爱运动呀1月前
降低体脂率的核心思路和方法 帮你们省流了：力量训练增肌，加干净饮食减脂同步，但是逻辑，你还是要看完视频#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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大志真的很努力6月前
超详细一周四练计划、增肌减脂通用、还不会练的直接抄作业✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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徐旭.Rising1月前
减脂路上的绊脚石，一定第一时间避开！ #减脂增肌 #健身小白必看经验 #减脂打卡 #减脂吃什么朋友们一定要弄明白，什么是你减脂路上的绊脚石。今天一分钟聊透减脂的底层逻辑。 1、减脂不是减重。你不想办法方法增加或者保留肌肉。你减下来的就是那层皮，留下的就是脂肪可再生空间。 2、碳水是增肌减脂的好帮手，减脂不是节食，练前练后吃快炭，早晚吃低GI高纤维的慢碳 3、如果你的训练年限不长，那么有氧和力量训练最好分开。一是影响你的训练效果，第二个就是你没有那么充足的肌肉储备，力量训练之后的有氧很大程度是肌肉储备的能量参与供能。这就是为什么看起来强度很大，减脂效果却一般。 4、减脂前期后期看体重，中间不要太在意体重，那只是个数字，去感受身体的变化，观察刻度和线条。例如你的减脂计划是两个月。那么前半个月观察下体重浮动，这期间体重下的快，消耗的是储备的水和糖源。最后半个月去追目标体重。期间的一个月如果你饮食训练做的好，体重是相对平缓的，不要焦虑在数字上。 5、如果你没办法做饮食、计算摄入、和分餐。那么确保好这三顿饭，可以最大程度保留你的训练减脂效果。早餐 ，练前一个小时 和练后一个小时的餐食。确保里面有充足的蛋白质。和干净的碳水来源
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碎碎念2月前
如何做到只减脂肪，不减肌肉？ 要想精准减脂、保留肌肉，你需要做好两件事： #减肥 #减脂 #减重和减脂的区别 #减肥逆袭中 #年前减肥冲刺
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黄炜1月前
只要你做好这几点，改变训练思路，你就可以避免练成脂包肌#健身#减肥#减脂#塑型#减脂干货
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普外科曾医生6月前
减的100%是脂肪，还能增肌！是超级减肥药，还是人用瘦肉精？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #减肥
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营养师刘富贵5月前
减肥怎么训练？ #减肥减脂 #减脂增肌 #老刘健康减肥录
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乔宝宝健身1月前
可以不增肌，但至少保留好吗？#健身小白必看经验 #减脂 #健身 #健身知识
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减脂杨教（接线上）1月前
减脂期你还在力量后做有氧吗？大错特错！力量后做有氧更容易掉肌肉！其实只要满足热量缺口，做完力量根本不用做有氧！今天把减脂核心逻辑+训练选择讲透，帮你瘦得快还紧致 #减脂期力量训练 #力量后不用做有氧 #减脂核心逻辑 #增肌减脂两不误 #健身干货分享
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CCTV健康中国2周前
要线条，也要力量｜增肌减脂营养指南 想要减掉脂肪，同时留住肌肉？你的营养公式可能还差这些，快来查漏补缺吧！身体不会同时增肌减脂，但科学营养能让你在减脂时最大程度保留肌肉，在增肌时最小化脂肪增长！你的身体是持续建设的工程，做好营养规划，就是精准绘制施工图。#CCTV健康中国 #健康中国行天下
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峰仔减肥（怒瘦70斤版）1周前
减肥掉肌肉？别再焦虑了，耐心看完这期视频。 #dou上热门 #减肥 #减肥经验分享 #减肥知识 #减肥掉肌肉 @DOU+小助手
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kk （升级版）2月前
力量训练不掉秤，是你搞错原因了 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识
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张哲健美运动员6月前
健美圈不说的秘密 非赛季体脂率25%，才是增肌的王道。#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #健身知识
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娄娄谈减肥1月前
减脂期怎么能不掉肌肉，看完这个视频你就知道答案了#减肥 #减脂 #掉肌肉 #线上一对一
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顺时慧生活家3周前
减脂体重反升？3步科学计划稳减重 你是不是也发现，每天坚持无氧运动，体重却不减反增？别着急，科学饮食运动计划来帮你稳定减重！这是因为无氧运动如力量训练能增加肌肉质量，但肌肉比脂肪重，所以体重数字可能上升；而且过度训练会导致身体应激，皮质醇升高，促进脂肪储存。解决方法是：第一，每天饮用2000毫升以上水，加速新陈代谢；第二，晚餐搭配碳水化合物、蛋白质和蔬菜，比如糙米、鸡胸肉和西兰花，确保营养均衡；第三，运动安排上，饭后两小时进行40分钟中等强度活动，如快走，高强度训练每周1-2次，避免每日过度。长期坚持这个方案，你能有效控制体重，减少反弹。科学减脂的关键在于平衡，通过健康习惯实现持久效果。#科学减脂 #体重反弹 #无氧运动 #健康生活 #减肥
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铁男王1周前
担心掉肌肉？#掉肌肉
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小张爱运动呀1月前
降低体脂率的全套饮食运动攻略 体脂率快速降低的方式，就是减脂增肌，退一步讲也可以减脂维持肌肉#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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