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帅soserious10月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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健美大咖秀(训练）6月前
研磨肩关节之大力士艾迪霍尔的硬核肩膀训练！猛！#健身 #肌肉 #肩膀训练 #健身氮泵 #力量
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萨摩多罗健身1年前
大宽肩指南 #健身 #增肌 #肩部训练 肩膀要怎么练大练宽？ 你有没有练偏？
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暴汗实验室5天前
强化后束，解锁立体肩膀！#健身 #三角肌 #肩膀训练 #宽肩
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
如何用一副哑铃练翻整个三角肌 哥们如果你也想要外抛的肩膀 这三个动作必须要掌握#薄肌 #宽肩窄腰 #健身 #自律 #肩部训练
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尼克健身3天前
这块藏于深处的肌肉能够改变你的肩部和胸部形态 #肩部训练 #胸部训练 #健身教学
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自律的土豆1月前
天崩开局骷髅兵？一个动作教会你，让你在家也能练出宽肩窄腰！#健身 #健身教学 #肩部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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Rocky Wu健美圈1周前
变种牛蛙人尼克沃克的肩膀手臂训练！ #精神氮泵 #健身干货 #rockywu健美圈 #肌肉男 #健身
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健美大咖秀(训练）6月前
金童惠勒2000年肩膀训练！佛系#健身 #健美 #肌肉 #健身氮泵 #弗莱克斯惠勒
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健美大咖秀(训练）9月前
罗尼亲兄弟？太像了！奥维尔伯克2000年备战奥赛的肩膀训练！#肌肉 #罗尼库尔曼 #健身氮泵 #健美 #健身
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云健身分享3天前
如果你胸肩肌肉总是需要拉伸释放紧张和受限那可以试试这个训练 帮助你打开胸廓前侧区域更好的实现所需的扩张能力#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #力量训练
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副台长（脂包肌版）3天前
3D肩膀依旧是3中2后1前，思路比动作重要，动作只是表达肌肉功能的工具#肩膀训练 #健身日记
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）6月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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XXL健身3周前
“练对2块肌肉，穿T恤秒变‘穿衣有型’的魁梧身材”#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身打卡 #V型身材
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CM科普4周前
我是肩膀，别等酸痛才想起 #科普 #肩膀 #涨知识 #肩周炎
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健美大咖秀(训练）6月前
巨大两颗肩膀，职业生涯末期马库斯的肩膀训练！#健身 #健美 #肌肉 #肩膀训练 #健身氮泵
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健美大咖秀(训练）1年前
马里兰肌肉机器，肩王凯文莱弗隆的肩膀训练，2000年的#健身氮泵 #肩膀训练 #力量训练 #健身 #肌肉
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程亦山6月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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阿喵健身1年前
你的肩膀为什么练不宽，其实只需要做对这两个动作 #健身 #增肌 #三角肌 #肩部训练
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童小超3月前
你的肩宽根本不是推肩推出来的，去练你的中下斜方肌、后背、三角肌后束 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #肩部训练 #真实生活分享计划
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Robin 爱健身1月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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乌鸦的肌肉猫3月前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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健身砖家2周前
自然健身肩膀暴涨的5个技巧 #健身#健身干货#送ta上精选
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火药桶2周前
#干货分享 #背部训练 #健身干货 #背怎么练
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黄仁富8月前
肩膀练不宽？练肩没感觉？动作做对效率翻倍！ #增肌 #自然健身 #备赛
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瘦刘的健身杂谈2周前
肩膀练不宽的原因找到了，原来是这8个错误 #宽肩窄腰 #健身 #侧平举
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励志马教授1月前
肩部训练 一个视频分享给大家如何正确训练肩部肌肉，练出你想要的3D饱满肩#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #肩部训练
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柯基没有腿7月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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小合老师1年前
肩部训练，五个动作轰炸你的肩部肌肉！三个月打造虎头肩！#健身 #肩部训练 #增肌
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渭南李氏针6天前
#第19集:【一分钟说肌肉】大菱形肌：肩胛骨的“核心稳定器”#圆肩矫正 #翼状肩胛
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波波不想啵啵3天前
哑铃练肩不需要花哨的动作，有这四个动作就够了 #健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #哑铃健身
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云健身分享6月前
想要强化下斜方肌不要只是做那些收肩胛的训练了，试试下面这个！ 这个训练可以帮助你更好的刺激并强化下斜方肌，帮助你获得更好的肩胛上回旋功能拥有更加强健的肩部#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肩部训练 #斜方肌
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云健身分享3周前
这个训练可能会帮助你改善翼状肩胛让肩部恢复到更好的位置 帮助你扩张圆肩胸廓前侧的受限，同时调用肱三头肌和下斜方肌向下拉回肩胛骨#运动健身 #体态纠正 #翼状肩胛 #健身干货
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小骨老师（悦方药璞）6天前
肩部紧张？背痛？ 停止“拉伸"紧绷的肩膀 若你的中背部如砖块般僵硬，问题不在于柔韧性，而在于肌肉激活。 当肩胛骨停止旋转时，神经系统会锁定胸椎以保护身体。你不需要更多拉伸； 你需要"唤醒"支撑躯干的肌肉。 解决方案：靠墻滑动 这不仅是动作，更是重新校准。通过强制下斜方肌和菱形肌发力，你将肩膀拉回自然位置，瞬间打开胸腔。 "零作弊"规范： ✅脚跟与臀部：紧贴墙面。 ✅四点接触：下背部、上背部、肘部和手腕必须始终接触墙面。 ✅极限：若背部拱起，立即停止。此即当前活动度极限。 重复次数：下次上肢训练前进行10-12次缓慢控制性重复。 将此保存至你的"热身"文件夹，并@一位每天伏案工作 8小时以上的同事。 #协同肌肉肩部健康 #缓解背痛#创作者计划#创作者伙伴计划
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乌鸦的肌肉猫2周前
宽肩的终极答案！ 宽肩窄腰的奥义就是三角肌中束！#健身 #健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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没有三头的小王💪3周前
波斯狼朴实无华的肩部训练～#波斯狼#肩部训练#传统健美
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光芒万张6天前
一根棍子改善肩膀内扣肱骨前移，咱们一起练起来吧#在家运动锻炼身体 #居家健身有新招 #一根棍子的乐趣 #开肩美背 #肩部肌肉怎么练
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付钱（猛吃猛长肌肉）1月前
肩膀训练思路和动作推荐以及肩胛联动#肩膀#肩膀训练#强肩#肩胛联动
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）6月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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MuscleRain5天前
自然健身【肩部训练动作排行】 #健身干货 #健身 #训练 #新手健身 #健身教学
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776晨琪2周前
为什么你的斜方肌越来越大？？ 侧平举的正确做法‼️ #斜方肌肥厚 #直角肩 #女性塑形 #臀凹陷 #肩部训练
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吴大壮🤔🤔4天前
小重量大肌肉几乎是不可能的事情，机械张力代谢压力都是缺一不可，我分享的一些动作只是训练中的一小部分。来吧试试这一套肩部跟练！#健身 #自然健身 #增肌 #练肩 #健身跟练
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adi 爱健身1月前
谁肩膀还练不宽的？#健身变化 #减肥健身 #健身 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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清醒的狮啊2周前
如何打造3D立体宽肩 告别头肩窄，看这条视频就够用。 #肩部训练 #健身 #增肌 #健身干货 #双开门身材
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你的电子教练3天前
肩膀是门面，那必须得多练！想要又大又圆的肩部肌肉，跟着练起来#健身#健身教学#肩部训练#练肩
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健美大咖秀(训练）8月前
2003年巨兽马库斯健美夫妇的肩膀训练#肌肉#健身 #精神氮泵 #马库斯罗西尔 #健美
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克颜教练4天前
斜方肌高、溜肩？锁骨调整是关键！ 肩部的体态调整，绕不过锁骨的调整和斜方肌的训练！只注意肱骨或者肩胛骨的位置变化，很多情况下是无法调整好我们的肩部形态的，并且可能会本末倒置，比如说把需要练斜方肌，理解成减少斜方肌发力这种误区。#旋转力线#体态调整#肱骨前移#消除斜方肌#溜肩
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ArkeFit启健健身4天前
新手练肩必看！4 个核心动作，轻松 get 直角肩～ #肩部训练 #肩部训练技巧系列 #哑铃推肩 #练肩
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小托马斯（带练陪练）1月前
一对哑铃练完整个肩膀，再也不用跟大佬抢器械了！#健身 #肌肉 #健身邪修 #健身教练
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与涵Yoga2周前
张钧甯这开肩法也太绝了吧❗️ 久坐党的肩膀酸痛有救啦[偷笑R] 深度开肩美背 张钧甯魔鬼开肩法 做完三组， 肩胛骨的肌肉也太舒展了吧！ #居家锻炼 #开肩美背 #开肩 #零基础瑜伽入门 #瑜伽
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力线教练张文敏（培训）2周前
肩膀酸痛 后伸困难。试试松解这块肌肉！ 冈下肌功能及精准松解手法教学 #后伸摸背受限 #肩膀酸痛 #冈下肌劳损 #手法教学 #线下培训
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生椰辣妮4周前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅改善含胸肩内扣 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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付钱（猛吃猛长肌肉）1月前
个人肩膀训练思路#健身#肩膀#肩膀训练计划#增肌
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47#6月前
#冈上肌 #冈下肌 #肩胛下肌
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我是蒹葭9月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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Banana健身分享5月前
宽肩怎么练？保姆级教学2分钟教会你练出宽阔肩膀！#健身干货 #增肌 #肩部训练 #健身小白必看经验 #侧平举
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健身法则(只讲干货）2周前
每天分享健身知识希望帮助大家少走弯路 记得点赞关注谢谢#肩膀 #健身 #健身干货 #自媒体 #健身氮泵
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练完吃肉肉4月前
哑铃练肩计划 #夏日减脂大作战 #一对哑铃练全身 #健身干货 #我的电子健身教练 #哑铃练肩
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左教6月前
单侧肩颈疼、肩胛骨内侧疼， 先查肩胛提肌 #运动康复#肩颈酸痛#肩颈疏通#肩胛骨缝痛#健康科普有真知
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健助师_小珂2月前
想把肩练宽，唯一需要掌握的做法 #健身干货 #肩部训练
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电子教练宋老师5月前
#健身 #健身干货 #老兵 三角肌又叫虎头肩，形似桃子🍑，三角肌后束对于肩膀的饱满立体度非常重要，如果想让你的肩膀均衡发展，后束非常建议放在肩膀第一位去练！
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王靓仔讲健身3周前
#肩膀酸痛#斜方肌 #斜方肌大 #健身知识 #健身 斜方肌不背这个锅！
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泉心•肌痛指南（培训）4天前
肩膀上抬不适，精准放松这三个点！ #肩膀上抬受限 #肩膀疼 #肌肉筋膜放松 #线下培训 #筋膜松解
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大头特效2周前
百分70肌肉量都在肩膀上，太夸张了#健身 #vlog日常 #训练计划分享 @佐助 @李俊阳
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琪琪肌肉多🧸（细嚼慢咽）3周前
一起越来越好 #练肩#居家锻炼 #直角肩#分享#肌肉
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