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健身的周周周6月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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眠 Sleep & Science2周前
40分钟神经调节深度助眠| 本视频是一个旨在直接干预自主神经系统、引导大脑进入深度休息状态的40分钟冥想引导。 ≠ 普通白噪音或放松音乐。 这是一次结构化、有明确生理目标的神经调节练习。其原理是通过有序的呼吸引导、渐进式肌肉放松及意象引导，系统性地降低交感神经兴奋，激活副交感神经主导的“休息与消化”状态，为自然入睡创造最佳的神经与生理条件。#助眠 #冥想 #非药物助眠 #失眠 #神经科学冥想
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老孔运动员康复8月前
肌肉紧张不需要拉伸和按摩 1分钟抵半个小时。大白话解锁最高效的肌肉放松方式#拉伸#按摩#运动损伤#肌肉紧张#肌肉松解
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悠雅Yoya3月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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人民的健身教练5月前
小腿泡沫轴放松动作讲解 核心原理 小腿主要由腓肠肌（浅层）和比目鱼肌（深层）组成，长期运动、久站或姿势不良易导致肌肉纤维粘连、紧张。泡沫轴通过施加压力触发肌梭反射，放松肌肉痉挛，促进筋膜滑动，改善局部血液循环，恢复肌肉弹性与柔韧性。 注意事项： 滚动时若出现腿部刺痛、麻木（可能压迫神经），需立即停止并调整姿势。 避免滚动膝关节和踝关节（远离关节囊），仅在肌肉区域操作。 禁忌人群 • 小腿有急性损伤（如肌肉拉伤48小时内）、伤口、静脉曲张、血栓或炎症部位； • 骨质疏松患者，需在医生指导下进行。 作用效果： 缓解小腿紧绷感，改善因肌肉僵硬导致的视觉粗壮问题，降低跟腱炎、小腿抽筋等损伤风险，提升踝关节灵活性。 频率与时长 • 每次每条腿放松5-8分钟，每周3-4次即可，避免过度放松影响肌肉功能。 • 运动后或久站后进行，效果更佳；若肌肉极度紧张，可先热敷5分钟再使用泡沫轴。 #泡沫轴放松小腿 #小腿 #泡沫轴放松 #小腿泡沫轴放松 #我的电子健身教练
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大攀运动健康笔记9月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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沈天的健康运动实践7月前
肌肉筋膜按摩放松效果的基本原理 1. 力的穿透：持续的、有一定深度的压力可以穿透皮肤和脂肪层。 2. 组织的连接：皮肤、脂肪、筋膜是相互连接的整体，牵一发而动全身，牵动表层必然影响深层。 3. 张力网络传递：筋膜本身的连续张力网络特性，使得局部干预能产生区域性甚至整体性影响。 4. 专业手法的精准性：训练有素的手法能感知到深筋膜的紧张点并施加恰当的力（持续压力 + 剪切力 + 牵拉力），诱导其放松和滑动。 5. 目标是恢复滑动：最终目的是打破粘连，恢复筋膜层之间以及筋膜与肌肉/器官之间的正常滑动机制。 #按摩放松 #健身 #筋膜放松
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田径运康 林幽猿1年前
手法松解放松肌肉的原理。针对普通人群shang后的放松建议。但是之后会出视频来讲:放松并不是百利而无一害，放松也是个极具影响力的因素，对于运动员并不能随意变动。 #运动员 #放松 #肌肉 #体育生
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国家队专注健美-潘教练7月前
就这三个动作，让你双腿更舒服#运动#锻炼#双腿放松
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如梦8月前
压力管理系列4：渐进式肌肉放松训练法 放松身体就是在释放压力#心理学 #缓解压力 #职场 #科普#身心健康
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心馨声乐-郭静宜7月前
喉咙和舌根如何放松？？可以试试这个小方法！！😝😝#舌根 #喉咙放松练习 #心馨声乐 #美声 #声乐教学
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脊博士鹏哥7月前
快速刺激GTO✅简单高效放松肌肉方法 #放松肌肉 #运动康复 #健身 #拉伸 #健康乘风计划
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李款医生5月前
2分钟正确缓解肩颈疲劳！结尾附跟练 #肩颈放松 #肩颈疲劳 #颈椎病 #脖子疼 #跟着专业派练出好状态
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大攀运动健康笔记6月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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旅居的催眠师-方世彬1月前
如何最快速有效的通过调节呼吸减压，这段30分钟的催眠给你答案 今晚，让自己放下忙碌与焦虑，找一个安静的角落，闭上眼睛，跟随这段 3 分钟的引导，慢慢释放身体和心里的紧绷。无需努力，只需聆听，感受温柔的声音带你进入深度放松，让身心轻盈入眠。 #助眠 #焦虑缓解 #睡眠引导 #情绪疗愈 #减压方法
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居家健身可乐教练3月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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满世界冥想的一语安3周前
睡眠冥想是通过引导注意力、调节呼吸和放松身体，来帮助大脑和身体从紧张状态切换到放松状态，从而更容易入睡。它不是玄学，而是被科学证实能有效改善睡眠质量的方法#正念冥想 #唯我专注解压睡眠 #舒缓压力与焦虑 #冥想 #助眠解压伴你入睡
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张翔炜运动康复1年前
筋膜放松的原理是什么？ #运动康复#筋膜放松
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心理师_毛冬瓜2天前
对抗焦虑与失眠丨4-7-8呼吸放松跟练 今天和大家一起练习4-7-8呼吸法。 是一种通过调节呼吸节奏来放松身心的技巧，由美国医学博士AndrewWeil提出。 核心是吸气4秒屏息7秒呼气8秒的循环呼吸模式，通过延长呼气时间激活副交感神经，帮助缓解焦虑，改善睡眠。 目前已经在心理健康领域得到广泛应用，需要提示的是，全程请注意采用腹式呼吸，感受小腹顺着呼吸的隆起与回缩。 如果部分伙伴觉得过程憋气不舒适，可以调整为4-4-4呼吸法，缩短屏息和呼气的时间。 #心理学知识 #焦虑 #失眠 #放松解压 #疗愈
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1分钟体态健身4周前
#创作者中心 筋膜按摩 才是深层放松王道#筋膜放松#按摩干货#久坐人群必备#运动康复
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基豆得薪2周前
用第一性原理，帮你看清生活本质，拒绝内耗与焦虑。 舒缓背景音乐+温柔讲述，助眠又提升认知，适合睡前放松、通勤聆听。 今晚，让理性成为你最好的助眠剂。#助眠 #睡前故事 #认知 #深夜 #创作者扶持计划
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江心·深度呼吸疗愈2月前
核心原理一个字：松。深入清净的空明状态。#身心健康 #振动 #放松#松驰
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运动小王说4月前
「放松恢复系列」——巫毒带 原理作用和操作方式 #巫毒带 #放松 #恢复
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大攀运动健康笔记10月前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是因为不良体态，使肩胛骨失去了上旋、外旋和后倾的能力而卡住了。教你4个放松动作快速缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #肩峰撞击 #翼状肩胛 #肩胛骨缝疼
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南风情绪指南1周前
哈佛大学心理教授提出缓解焦虑的方法 #焦虑 #自爱 #科普 #情感 #成长
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星博士聊神经调控3周前
躯体感知髋部释放，给你带来从未有过的深度放松 #感知身体 #深度放松 #副交感神经 #副交感神经激活训练方法 #自愈力
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郭哥带你康复3天前
运动完/久坐一天腰快断了？快艾特对象学这套！告别腰肌劳损，筋膜放松干货直接抄作业！#腰肌劳损 #腰痛 #筋膜放松 #运动康复 #神威按摩软膏
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樂心身心自然疗愈2月前
#颂钵 为什么很多人听了感觉放松？因为它是有声的语言。作为疗愈师，这样解读颂钵的科学原理，简单明了。 #解压 #颂钵音疗师培训#女性创业#身心成长
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嘉华的舒适拉伸4月前
拉伸为什么能放松肌肉？拉伸的底层原理这你得知道#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
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川哥疼痛管理6月前
三分钟讲清楚筋膜除痛的原理 #疼痛管理 #运动损伤 #运动康复 #筋膜放松 #筋膜松解
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刘佳导师解焦虑4月前
教你一个舒缓情绪的方法 #干货分享 #舒缓情绪 #自我疗愈 #智慧人生
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泰森爱吃糖醋鱼2周前
哈佛大学心理学教授提出缓解焦虑的方法#焦虑 #自爱 #科普 #情感
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无涯科普3周前
12个经过科学验证的解压方法#解压 #压力 #放松解压
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大攀运动健康笔记3月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是跟腱紧张引发。胡乱锤打小腿只会加重问题！2个动作正确放松小腿缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿放松 #小腿按摩 #夏日减脂大作战
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迷走神经说1周前
为什么听歌会让人放松？这是触发了藏在体内的神秘机制#VNS#HRV#迷走神经
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磊哥带你练4天前
#看似简单的动作 #头疼 #头痛 #冰敷 #头部放松
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北大满哥-早6：50直播8月前
头脑电视基础版缓解考试紧张，可以把预期的考试结果发在评论区 #头脑电视 #北大满哥 #考试
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聂博之（DOTS to 520）1周前
不管是鼓嘴还是揉搓人中附近都可以实现放松神经减少伸肌张力 快去试试在评论区告诉我感受吧 #神奇的人体 #人体奥秘 #放松肌肉 #小技巧你学会了吗 #运动康复
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Mira在成长2周前
拯救翻来覆去的你｜睡前5分钟“深度放松术” 睡不着？感觉身体像上了发条，脑子却还在跑马拉松？🏃‍♀️ 如果你试过不少方法仍难安睡，不妨给这个“身体扫描放松法”5分钟机会～ 它不用对抗思绪，而是温柔引导注意力，像给全身做一次“轻柔关机”。 配图由AI生成，为你构想了一片静谧的视觉空间，希望能帮你更快沉下心来。 这个方法能帮你： ✅ 舒缓肌肉紧绷：像融化的冰块般，慢慢释放身体的紧张感 ✅ 平复杂乱思绪：把注意力从“胡思乱想”拉回“身体感受” ✅ 引导自然安睡：为身心创造安宁信号，温和过渡到休息状态 【核心练习指引】 1. 预备：躺好，深呼吸3次，感受身体与床垫的贴合感 2. 扫描：想象一束温暖的光，从脚趾到头顶，逐个部位温柔关照、放松 3. 融合：感受全身的舒缓感，像羽毛轻飘，让呼吸带你进入宁静 今晚睡前，就打开这段5分钟的音频引导，闭上眼睛跟随就好～ 身边不少朋友反馈，常常在扫描过程中就自然入眠啦。 收藏起来，送给每一个需要安眠的夜晚🌙 来聊聊：你睡前最大的困扰是什么？是身体紧绷，还是思绪停不下来？在评论区告诉我，我会为你提供更多针对性建议～ #助眠冥想 #身体扫描 #正念练习 #改善失眠 #深度放松
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王芗斋站桩3月前
原来蛇形放松有这么多好处！ 这是金老师讲意拳仿生——蛇形放松方法的作用、原理最完整的一个视频，含金老师亲自示范教学！转发给你关心的人，一起练起来。咱们集训班课程金老师会详细教这些方法以及系统教站桩的练习方法，11月19号北京开班、12月厦门、佛山、郑州开课，欢迎留言咨询，跟芗老的后人学站桩。#王芗斋站桩 #意拳 #站桩教学 #放松 #站桩入门
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迷走时代3周前
嚼口香糖为什么能放松？其实是打开了迷走神经开关 #迷走神经 #hrv #vns #科普 #健康
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大攀运动健康笔记1月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。3个动作释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛 #骶髂关节疼痛 #腰痛  #腰肌劳损 #我的电子健身教练
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得乐2天前
迷走神经最喜欢的5个放松方式 #迷走神经 #焦虑 #疗愈 #正念 #修心
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心理学改善生活8月前
478呼吸法：呼气比吸气时间长让你更放松的秘密#放松解压 #心理学 #高考加油 #压力释放 #焦虑
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华西眼科魏红6月前
用一个馒头讲清楚，孩子近视眼睛放松的原理！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #近视 #睫状肌
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北体大培训中心｜熙雅老师1周前
拉伸核心生理机制#拉伸#放松 #拉伸原理#每天跟我涨知识
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浙大田径人-欣姐2周前
百米途中跑你还不会放松的，直接拿走🦵 #百米途中跑 #田径 #途中跑技术动作 #心理放松 #短跑
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女性私密梦姐姐4天前
新年包饺子久坐？盆底肌放松技巧拿捏！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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吉林省精准田径（寒假招生中）1月前
本期长达5分钟的短跑放松技术教学，是全网体育生都需要观看的提升成绩的秘籍，包含了大量放松技巧讲解！ #田径短跑 #精准田径 #体育生 #体育单招
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金刚生命VAJRALIFE4天前
能放松身心的呼吸法和声音法详细介绍 「七支坐冥想法」ལུས་གནད་ཆོས་བདུན་གྱི་བསམ་གཏན་སྒོམ་ཚུལ།呼吸法和声音法详细介绍སྒོམ་རྒྱག་སྟངས།把呼吸作为锚点，让身心安静下来 #冥想 #呼吸 #静坐 #打坐 #身心健康
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力鼎创始人H 体考集训6月前
放松后拉伸效果更好 这个方法运动前运动后都非常有效大家可以试试，气压放松不仅仅放松了肌肉肌筋膜还放松了神经，这就是为什么睡觉前用更容易入睡，有些朋友用着用着就睡着了。#kiokop使用小技巧 #kiokop气压放松套装 #kiokop运动科技 #职业运动员赛后恢复 #运动表现
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愿望精灵筠筠3天前
斯坦福教授：缓解焦虑的小妙招，激活迷走神经迷走神经提升精力 #冷知识科普 #一般人不告诉他 #情绪管理 #迷走神经 #缓解焦虑
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运动康复丁教练1月前
耗时15天打磨！从底层原理教你搞定肩颈不适，筋膜放松、精准拉伸、肌肉激活全涵盖，久坐党必看！#健身干货 #运动康复 #肩颈不适#跟练#抖音生活观察计划
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大青的记录4周前
放松不是肌肉放松 而是通过协调运动减少局部紧张。 当感觉身体不通时 我们本能的想用蛮力推开或撑开阻滞感（大幅度拉伸或用力按压），这种对抗性的用力往往会加重紧张，让关节锁死、神经更焦虑，反而让不通更顽固。 协调运动它像流水般梳理紧张的筋膜网络，促进全身血液循环与淋巴回流；它要求神经协调多个关节，打破局部的僵硬模式，将压力合理分散。更重要的是，它符合人体天生为复合动作而设计的状态，在协调的流动中，呼吸更深，身心连接更紧密。 感觉疲惫僵硬时，不必执着于拉伸某处。让身体在多个关节的和谐联动中 整体流动，胜于局部雕琢。#太极#流动#内观#康复#听劲
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麻醉睡眠熊医生4天前
失眠的非药物疗法（三）—放松训练 #医学科普 #失眠 #熊莉医生
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江心·深度呼吸疗愈2天前
百练不如一抖 一次15分钟 每天两次 疏通瘀堵 释放压力 舒缓情绪 快速放松#居家养生#身心同修#释放压力 #舞动治疗#爱自己
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方了个方6月前
筋膜放松，底层原理 #筋膜 #拉伸 #北健电刺激仪 #优质引力计划 #按摩放松
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功夫小队(冬练三九篇)3天前
太极劲基础理论研究 把放松看成是有助于意识向内探寻的一种手段，把自身质量的利用与呼吸配合下围绕身体中心点展开的肢体调控作用作为意识探寻的结果，把松沉劲、丹田劲、开合劲(或出入劲)呼吸方式等有机地贯穿起来，恰当地阐释了内劲的发生机制。通过人体往复式的运动、肌肉。弹性力的利用、放松下的节节贯串等生物力学原理的剖析，进一步揭示了具有波浪式运动特。点的太极劲基本动作方式的科学依据，从便于动作操作的角度总结出收劲与透劲相吻接的太极劲的基本劲法，并把这一动作方式作为横贯静、柔、刚三种状态的联结，使太极劲成为建立在内劲基础上的自然进展。从系统思维的角度，分析人体的结构与结构功能的分化与整合，把劲力的三个维度、六个方向的弥满作为劲力的完整，以用力的顺序性来探讨全身的协调配合，再次论证了五行学说之于太极拳的合理性，揭开了“周身一太极，周身无处不太极”的太极拳基本劲法与整劲的内在联系，把太极劲又一次向前推进了一步。#太极 #太极拳 #太极拳教学 #陈氏太极拳
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ॐ 慧慧3周前
居家 办公室“椅子瑜伽”，3分钟缓解肩颈酸痛，眼睛都亮了😄 原理：放松斜方肌上束和颈部侧方肌肉，改善久坐低头导致的肩颈僵硬、头晕问题。 🥰现在就跟着练，评论区说你的肩颈有没有舒服一点！#体态纠正 #普拉提打卡 #普拉提大器械私教 #产后修复塑形#惠州普拉提 想要更多居家跟练课程 关注@姚玉巧·每日普拉提
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道回响1月前
道医养生听息法： 原理：庄子心斋法门。将注意力从外转向内，是入静的根本方法。 实行：静坐或平躺，放松身体。不再刻意控制呼吸，只是用心去“听”自己呼吸的声音和气息在鼻腔的进出。念头起时，不理会，再回到“听”呼吸上。 要点：这是纯粹的“修性”功夫，难度较高，但功效深远。
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沉雁与小月3天前
精神紧张 放松不下来的原因，可能是因为呼吸#体态纠正 #呼吸
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杭州舒阳颅骶1周前
有点玄的深层身心放松方法 #能量疗愈 #导引术 #颅骶疗愈 #内在成长 #修行
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金指缘-高宝龙1月前
足浴门店第一性原理：彻底放松，真心尊重#第一性原理 #足疗 #实体门店 #认知提升 #金指缘
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