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大姚医生聊健康1年前
熬夜一宿不睡但白天睡满了8个小时有影响吗 #熬夜 #神经内科 #健康科普
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失眠医生张建平7月前
晚睡，但睡够了，算不算是一种熬夜呢 #睡眠问题的医学科普 #熬夜 #昼夜颠倒
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裕康启智2天前
少熬夜哦 规律作息 身体倍棒#熬夜 #冷知识科普 #改善体虚
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健康总裁Open哥9月前
每天凌晨睡，下午起床，到底算不算熬夜⁉️ #熬夜 #熬夜的危害 #睡不着 #冷知识科普 #睡眠
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脑科刘志华医生1周前
多梦长期熬夜作息颠倒，还是应该规律生活#多梦#失眠#长期熬夜#长期熬夜的危害#丹栀逍遥散
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李璠不烦1年前
宝宝晚睡有危害吗，作息怎么调整 #宝宝晚睡 #不睡觉的娃 #宝宝熬夜 #熬夜带娃 #宝宝不睡觉系列
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肿瘤外科顾医生8月前
我12点睡6点就醒了，这算熬夜吗？#熬夜 #什么是熬夜 #什么是熬夜怎样才算熬夜 #熬夜的危害
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归去归来1周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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谭一谈1月前
规律晚睡很健康？ #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #晚睡晚起 #医学科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音健康
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中医赵成乃6天前
作息规律，精气会慢慢攒起来，精子质量也会稳步提升。#中医调理 #少精弱精
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古灵精怪Gina3周前
状态不好，试试早睡！#早睡 #熬夜
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渑池小贾2天前
熬夜睡够8小时和早起只睡4小时 那个更要命？ 很多人以为“睡够时长就行”，其实睡眠质量和作息规律才是关键。这条视频告诉你哪种睡法更要命。#熬夜 #健康科普 #高血压糖尿病 #渑池 #渑池小贾
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弃歌从医的徐楠医生5天前
晚睡晚起算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不好 #规律作息 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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安心介入3天前
没法不熬夜 记住这四招 #睡眠质量 #规律作息 #健康 #医学科普 #硬核科普健康行动 @抖音小助手 @抖音医疗健康小助手
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沧州市人民医院血管外科王健莉10月前
晚睡晚起还算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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熊猫医生3周前
周一到周五晚睡早起，周末两天补觉，能行吗？#睡眠 #睡觉 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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护胆第一人刘京山2周前
不健康的生活方式会增加得胆囊结石的风险 #胆囊结石 #医学科普
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武汉徐东儿推小杰5月前
熬夜后补觉真的有用吗？#熬夜#作息规律 #健康养生
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归去归来2天前
警惕！规律晚睡晚起≠健康💥《JAHA》研究：睡够时长也有风 别再自我安慰了！很多人觉得“只要睡够8小时，晚睡晚起也没关系”，但《Journal of the American Heart Association》（JAHA）的研究，狠狠打破了这个误区。 研究明确指出：即使保证充足的睡眠时长，规律的晚睡晚起（俗称“夜猫子作息”），依然会增加健康风险，尤其对心血管健康的影响不容忽视。 很多人长期保持“凌晨1-2点睡，上午9-10点起”的作息，看似睡够7-8小时，却不知这种作息违背人体昼夜节律，会紊乱内分泌、影响代谢，长期下来可能增加高血压、高血脂等问题的发生概率。 注意！这里说的不是偶尔熬夜，而是“规律”的晚睡晚起——哪怕作息固定，也无法抵消昼夜节律紊乱带来的伤害。 科普严谨，不夸大风险，但也绝不忽视隐患。建议大家尽量贴合自然昼夜节律，规律作息，守护自身健康～ （科普视频，不构成医疗建议） #规律晚睡晚起有害健康 #JAHA研究科普 #熬夜危害科普 #健康作息指南 #心血管健康科普 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @科普中国 @人民日报健康客户端
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内分泌科刘丹医生8月前
晚睡晚起，但是睡够8小时就对身体无害了吗？#抖出健康知识宝藏 #科普 #睡觉 #睡眠时间
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神经内科王玉霞主任1月前
熬夜容易诱发偏头痛，大家一定要规律作息时间，不要熬夜 #熬夜 #偏头痛 #医学科普 #脑血管病 #神内王玉霞
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膝痛松解董医生1周前
懂了，原来这才是熬夜~ #医学科普 #半月板 #半月板损伤 #膝关节 #膝盖疼痛
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Wxenia1天前
熬夜/作息不规律致痘的生理机制 补觉的误区 及不同人群的作息风险差异❗️#这是个真实的事情 #一般人不告诉他 #祛痘 #痘痘 #熬夜长痘
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耐克斯2天前
第10集-睡眠规律和睡眠时长哪个更健康？ 睡眠健康才是身体健康 #睡眠 #睡眠健康 #健康 #健康科普
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福建医科大学附属第一医院 庄博士4天前
熬夜伤害多！要多注意！ #熬夜#肠道 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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心理医生雷震3周前
抑郁焦虑的人不要再熬夜emo啦，规律作息可以帮助我们稳住焦虑抑郁的情绪。#熬夜成瘾 #规律作息的重要性 #缓解焦虑方法 #不要熬夜不要熬夜
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老张的膳食1周前
放下手机，立刻睡觉 结合这份研究的核心发现，熬夜（长期或频繁延长清醒状态）对大脑的关键影响的是：大脑的 “清洁系统” 会罢工，代谢废物越堆越多，长期可能损伤脑功能，具体可以分为这几点： 1. 代谢废物排不出去，越积越毒：大脑清醒时会不断产生 β 淀粉样蛋白（和阿尔茨海默病相关）、代谢垃圾，而睡眠是大脑 “打扫卫生” 的关键时间 —— 睡眠时脑脊液能顺畅流入大脑，沿着血管周围路径带走这些废物。熬夜会直接打断这个过程，就像家里一整天不清扫，垃圾越堆越满，这些废物长期堆积可能损伤脑细胞。 2. “清洁通道” 被抑制，效率暴跌：研究发现，清醒时大脑里的去甲肾上腺素会抑制脑脊液的流动和间隙空间的废物交换。熬夜会让这种 “抑制状态” 持续，哪怕之后补觉，也很难快速清理掉已经堆积的废物（尤其是长期熬夜的情况），相当于清洁通道一直堵着，打扫效率大幅下降。 3. 短期脑功能拉胯，长期风险上升：短期熬夜后，因为废物没清干净、大脑没 “休整”，会出现反应变慢、记忆力下降、注意力不集中；长期熬夜的话，代谢废物持续堆积可能增加神经退行性疾病（比如老年痴呆）的风险，还可能影响大脑的正常循环环境，慢慢损害认知功能。 简单说，熬夜就像不让大脑 “下班打扫”，任由垃圾堆积，短期影响状态，长期可能给大脑埋下健康隐患。#早睡 #睡眠 #规律作息 @抖音健康使用计划 @健康中国
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Liulianxi心理咨询师3天前
春节熬夜党必看！你的睡眠还好吗，规律作息是王道，用健康睡眠迎活力新年！
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赵然商学课1年前
年轻人熬夜的危害 #认知 #教育 #人生智慧
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柯文同学2月前
熬夜反常识：保持规律的作息时间才是生活的重点。 #知识 #个人成长 #中年觉醒
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妇产科王芳主任2年前
王医生告诫大家真的要少熬夜，规律作息，特别是备孕的姑娘们，我真的不想在门诊遇见你们#备孕 #熬夜 #女性健康
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植发医生贾玲玲博士7月前
熬夜真的会秃头掉发！ #上海植发 #植发 #熬夜 #秃头 #掉发
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睡眠医学科马医生3周前
不规律睡觉，可能比熬夜更伤身 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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君哥1周前
作息调整与健康管理方法分享 凌晨刷手机根本停不下来？早上起床像被卡车碾过？皮肤暗沉腰围疯长全因昼夜节律紊乱。昼夜节律紊乱会导致代谢率下降40%，这才是喝水都胖的真相。第一步睡前两小时设置勿扰模式，窗帘换成全遮光材质，用物理隔绝法重建生物钟。第二步40度温水泡脚配合涌泉穴按摩，疏通淋巴加速循环，实测入睡速度提升3倍。连续三天早睡后身体会自动激活结肠反射，形成清晨排毒规律。国际睡眠医学期刊研究证实，作息规律人群体脂率普遍低15%，这方法特别适合宝妈、学生党。只要坚持两周，你会明显发现腰腹变薄皮肤发亮，连发际线都开始逆袭。#睡眠质量改善 #代谢提升 #健康作息 #减脂干货 #熬夜党自救
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啸风0101周前
熬夜，正摧毁你的身体各系统功能或减少你的寿命！
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小嘉养生记3月前
熬夜伤身，健康无价：35岁后请远离夜班与不良作息#养生#中医养生 #大健康 #科普健康知识 #上热门🔥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健康成都官方平台5月前
明天一定不熬夜~#熬夜 #规律作息 #养生 #睡眠 @DOU+小助手 #温江区天府街道社区卫生服务中心
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雪见爱养生4天前
熬夜代谢差难掉秤？3招调整轻松瘦 有没有姐妹发现，明明吃得少却总不掉秤？问题可能出在你的作息上！数据证实熬夜人群基础代谢直接下降12%，这才是真正的隐形杀手。今天教你三招调控生物钟：第一招用15分钟渐进法校准作息，每天比前一天早睡15分钟直到22:30；第二招睡前90分钟切换光源，关顶灯开台灯，手机必须开护眼模式；第三招早起先找朝阳晒20分钟，自然光源能直接激活代谢开关。实测数据显示这样做能让脂肪燃烧提升23%，深夜想吃宵夜的冲动减少67%。记住灯光就是你的代谢遥控器，规律作息是减脂的隐藏加速器，把生物钟调整到位，饮食运动才能事半功倍！#科学减脂技巧 #健康作息 #基础代谢提升 #熬夜减肥 #减脂干货
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仁玉2周前
熬夜无法用补觉修复身体的损伤#每天分享科普知识
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卫君睡眠指南针6月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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华西医院孙元锋1月前
周末休息能不能把工作日的觉给”补回来”？ #科普 #补觉 #睡眠 #涨知识 #健康
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人间清醒1681周前
熬夜变胖真相？3招科学睡出小蛮腰 熬夜变胖真相？3招科学睡出小蛮腰#瘦身冷知识 #健康作息 #睡眠减脂法 #科学减脂 #熬夜变胖
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文说养生1周前
熬夜为什么对身体不好？与君共勉！#熬夜 #调整作息 #养生就是养健康 #拒绝熬夜 #早睡早起
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杜振广医生2天前
一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕#健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱生活的桑姐6天前
熬夜总想吃宵夜？科学睡眠法助你自动减脂 熬夜总想吃宵夜？科学睡眠法助你自动减脂#生物钟调节 #科学瘦身 #健康减脂 #睡眠减肥法 #熬夜发胖真相
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皇帝陛下3天前
停止所谓规律作息，你的身体不是流水线产品！！ 高三经常11点睡导致我潜意识认为我该11点睡，后来工作以后慢慢尝试不同的睡眠时间，发现了自己简直就是独一无二亮眼的星星~ （我觉得好离谱，我纯原创的内容，就用了AI特效的头像，就一定要标注AI生成） #AI生成 #熬夜 #睡眠 #高质量 #作息
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米小七3天前
“早睡早起一定健康？科学家：生物钟‘错点’可能比熬夜更糟”#熬夜 #健康科普 #癌症 #早睡早起 #热点话题
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健康向阳处2周前
熬夜、倒班、作息不规律，不仅会打乱人体生物钟，还会破坏肠道菌群的“昼夜节律”，引发睡眠与菌群的“同步危机”。肠道菌群也有自己的作息：夜间是有益菌繁殖、修复肠道的黄金时段，而长期熬夜会让这一过程受阻，导致菌群失衡。 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #科普科普科普
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乳腺专家张建军3天前
#规律作息 #乳腺健康 #乳腺 #乳腺专家张建军 #乳腺结节
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热爱生活的丁丁1周前
熬夜必暴食？21天睡眠法稳食欲 凌晨三点刷手机的你，知道睡眠不足时为什么特别馋炸鸡奶茶吗？芝加哥大学实验发现，连续一周睡不够5小时的人每天多摄入385大卡。调整生物钟规律作息，直接调控饥饿素分泌。连续21天执行23点前入睡加7小时睡眠方案，晨起空腹饥饿感下降近五成。记住设置双闹钟系统，第一个闹钟22点提醒停止进食，第二个22:50开启睡眠模式。实测案例显示夜间暴食率骤降八成，晨起精神肉眼可见变好。这套方案经过昼夜节律专家验证，对夜班族和常跨时差人群同样有效，芝加哥大学追踪实验显示，规律作息组比熬夜组日均少摄入219大卡。#睡眠管理 #科学减脂技巧 #生物钟调节 #暴食克星 #熬夜减肥
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陈洁的减脂吐槽站1周前
熬夜代谢差瘦不下来？生物钟管理法7天重启燃脂 不规律的作息时间可能影响热量消耗效率 当代谢状态失去正常节律时，单纯减少摄入可能难以取得预期效果 这套作息调整方案已帮助众多用户突破停滞状态 建议晨起饮用适量温水促进循环 合理安排早餐时间 定时补充水分保持代谢节奏 晚间适当控制饮食并在理想时段保持活动 特别提醒夜间摄入可能影响热量平衡 人体具备自主调节功能 建立规律作息比单纯控制饮食更为关键 坚持执行科学计划 有助于逐步改善体质状态#熬夜党自救指南 #健康管理 #生物钟减肥法 #代谢管理 #减脂干货
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五五吖1周前
#今日分享 #溃疡性结肠炎 🌙溃疡性结肠炎患者要注意啦，熬夜可能会影响肠道健康哦😴。规律作息很重要，让肠道形成固定的休息节奏吧💤。
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雅彤在深圳3天前
昼夜自然规律 #深圳同城 #男性 #健康 #清源养生馆 @清源养生馆官方号
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欣语欣愿5天前
调整作息有助身形管理？分阶段方法助力健康调整 为什么熬夜越久越难瘦？秘密藏在皮质醇和瘦素的昼夜博弈里。皮质醇紊乱会让代谢降低2.5倍，瘦素抵抗直接加速脂肪堆积。连续7天实测发现，22点后禁食能让生长激素飙升67%，配合清晨30分钟日光浴，瘦素水平提升41%。记住三阶段调整法：第一周戒宵夜改喝薄荷茶，第二周增加晨间自然光照，第三周固定入睡时间。关键要避免睡前蓝光破坏褪黑素，窗帘留缝让阳光唤醒代谢系统。这个方法经132人验证平均腰围减少5.3cm，重建昼夜节律才是躺瘦核心。#黄金燃脂时段 #健康作息养成 #代谢提升技巧 #皮质醇减肥法 #熬夜减脂
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妇一科刘平1月前
#医学科普 #健康 #小知识 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #维生素D
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广灵县融媒体中心3天前
广灵实用知识指南 【健康生活】：对话肿瘤君：一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕 - 科普中国网
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幸运炫炫（互关必回）2天前
熬夜失眠难瘦？三招让减脂效率翻倍 你是否经常深夜还在工作却感到食欲增加 相关研究表明，睡眠时长不足可能影响代谢调节 跟踪记录显示，保持规律作息有助于改善饮食习惯 建议分阶段调整：第一周每日提早休息时间 第二周营造适宜睡眠环境 第三周注意晚餐时间安排 参与体验的群体反馈显示，调整作息后夜间食欲有所缓解 日间代谢状态得到改善 这套方法对作息不规律群体具有参考价值 保持充足睡眠对维持身体机能具有积极作用#失眠救星 #代谢提升 #科学作息 #熬夜党自救 #减脂干货
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关节外科常大夫1月前
经常熬夜作息不规律，会间接导致股骨头坏死吗 #股骨头坏死 #医学科普 #医者仁心 #抖出健康科普知识
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爱笑的孙慧1周前
熬夜暴食真相？3步重置瘦素狂瘦10斤 熬夜暴食真相？3步重置瘦素狂瘦10斤#科学减脂 #代谢修复 #生物钟减肥 #瘦素密码 #熬夜减肥
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武汉新闻2天前
26岁小伙熬夜作息不规律 透明角膜变“脏玻璃”
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中医刘丽军1月前
春生夏长秋收冬藏！睡觉 = 给身体 “存能量”，看完再也不敢熬夜。#熬夜 #万岁山中医义诊 #冬藏 #医学科普 #中医刘丽军
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托管高老师3天前
一放假，孩子是不是就开始‘报复性熬夜’了？晚上不睡，早上不起，三餐不定。您可别小看这个作息紊乱，它影响的不仅是健康，更是开学后的学习状态！ 我们建议：寒假可以放松，但不能放纵。能保持上学时70%的作息规律。比如，起床时间可以推迟1小时，但不要睡到中午；晚上不超过10点半睡觉。在我们寒假班，我们依然会保持规律的作息表，让孩子在放松中维持好状态。好的作息是送给孩子的‘寒假礼物’。#同城热点#西昌#育儿#寒假#路优龙博士
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