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frozentoronto1年前
如何滑冰速度最快？优化你的蹬冰姿势！收藏贴#冰上运动 #滑冰 #冰球训练 #运动 #每日运动
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C.H.O.C.🍫3周前
💡来学习如何蹬冰滑行啦#滑冰 #这个动作有点难 #vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者成长计划
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蜀仔爱地球4周前
冬天踩冰#有趣#解压
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王元教练 自由式Carlos卡哥2月前
王元教练有话要说，如何解锁八字蹬冰前进法#滑雪#双板滑雪#双板滑雪教程#滑雪教练#深圳华发冰雪世界
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南之峰-领航员3周前
收藏这份攻略，第一次攀冰就能顺顺利利，还能解锁满满的成就感！ #攀冰基础知识点 #新手攀冰攻略 #青海大黑沟攀冰 #攀冰装备清单 #攀冰安全注意事项
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小郭叨叨叨1月前
小朋友的怀疑人生原来是怕这个，专治各种用不上力和蹬冰没速度@抖音小助手 #花样滑冰
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卡秃噜皮的滑雪王喜庆1月前
这就是男人的命… #新手滑雪 #第一次滑雪 #双板滑雪新手 #双板滑雪教学 #金牌滑雪教练
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惠泽体育（轮滑、滑冰、跳绳、中考体育）1月前
🔥1分钟学会直线侧蹬，提升滑行速度和稳定性💪🏽#哈尔滨遛娃 #哈尔滨滑冰
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无夜探索1周前
每个攀冰者必备的装备“冰爪”！ #内容启发搜索
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许家修教滑雪2月前
蹬冰式，八字蹬坡，一步一撑 ，简单学滑雪#轻装滑 #轻装感受砂糖雪 #开板轻装滑 #滑雪教练#滑雪装备
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吉吉ski2月前
25-26雪季新手教程——蹬冰式滑行(新手较难) #滑雪教学 #滑雪教练 #你怎么知道我已经开始滑雪了 #开板倒计时 #双板新手教学
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秋李球球1周前
冬天女朋友脚冰还是有用的#情侣日常 #情侣
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VIKING（海盗）中国3周前
当冰刀与冰面碰撞出清脆声响，是热爱在闪光。超实用滑冰技巧合集来袭，助你突破瓶颈，滑出属于自己的节奏与姿态。
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金金1周前
#室内滑雪 #双板滑雪 蹬冰其实很简单
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滑冰-体考-高教练2周前
#学滑冰#短道速滑#儿童轮滑#体育中考 想让孩子学滑冰的家长快来吧😄
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黄昏.2月前
冬天女朋友脚冰的用处
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阿浩是滑雪教练＂3周前
小朋友教蹬冰式真好！下期更精彩#滑雪教学#滑雪女孩 #真实生活分享计划
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Cloud.9 CLUB云玖雪圈1年前
奥运冠军启蒙双板滑雪入门教学，平地蹬冰四个步骤，一个视频搞定 #双板滑雪教学 #金牌滑雪教练 #双板滑雪
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奥美冰雪7月前
暴力射门核心发力！每一次蹬冰，都是更强大的起点！ #冰球 #冰球训练 #冰球教学 #三亿人上冰雪
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小杜ski⛷️2周前
《双板滑雪锦囊妙计》蹬冰式与横蹬坡#滑雪 #双板滑雪 #滑雪教练 #新手学滑雪
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乐骑闲1月前
#滑冰 #速滑
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杨砚禾（崇礼教学）1周前
穿着雪板走路时总是原地打滑，一个视频教会你如何学会双板蹬冰式#雪友你好 #双板滑雪新手 #双板滑雪教学 #双板滑雪
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北极熊青少年体能中心6月前
🔥⛸️🎿🧊侧向快速压缩释放能力：蹬冰基因 在冰球、速度滑冰这些对侧向爆发力有极高要求的运动中，传统训练往往只强调肌肉的单纯力量输出，却忽视了更关键的“快速压缩—快速释放”能力，也就是现代运动科学中所说的离心-向心快速转化（SSC, Stretch-Shortening Cycle）机制。最新专项体能研究指出，这种离心—向心的瞬间转换才是决定冰上蹬冰能力的真正核心，尤其是侧向蹬伸动作的高效性和爆发力，更取决于运动员能否在最短时间内完成能量存储与释放。 我们在训练中会特别强调单腿侧向快速跳台阶训练，这种动作看似简单，但内涵极其丰富的生物力学和神经肌肉训练逻辑：在快速单腿跳上台阶时，肌肉链迅速离心拉长并储存势能，当单腿再次快速下压发力离开台阶时，这股势能会立即转化为向心爆发，产生更强大的推动力量。这样反复的侧向动作模式，直接模拟了冰上侧向蹬冰时的肌肉和关节工作模式。 从神经动力学层面看，这种快速侧向蹬跳的训练方式，不仅仅是强化了肌肉，更是对大脑、神经系统以及踝膝髋整个动力链的高度协同提出了极高的挑战。研究发现，顶级冰上运动员的侧向爆发力，除了肌肉力量，更取决于神经系统能否在极短的毫秒级窗口内进行精准、高效的协调控制。这种协调控制能力的提升，才是真正的专项体能训练目标。 因此，在训练中我们会特别引入多方向台阶侧跳、弹力带辅助侧跳、不同高度落差的侧跳、甚至叠加外部干扰因素，来提高运动员的离心控制和向心发力的“快速切换”能力。只有不断地强化这种能力，才能真正提高冰球和速度滑冰运动员在实战中的侧向蹬冰效率，带来运动表现的跨越式提升。 我们不再局限于简单的“练腿”，而是致力于发展运动员真正的“侧向蹬冰基因”，从而在比赛场上实现质的突破。这种理念的更新，才是我们在体能训练中真正“眼前一亮”的地方。#速滑 #冰球 #花样滑冰 #速度滑冰 #体能训练
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日照冰纷万象滑冰场1年前
小宋教练带你学习滑冰初学者蹬冰滑行#亲子游玩好去处 #运动 #因为热爱所以坚持 #滑冰 #教程
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大明山滑雪教练天团1周前
滑雪场男友必学的登冰步，学会就可以伺候你的单板女朋友了。 #单板滑雪教学 #滑雪教练 #大明山滑雪场 #大明山滑雪场花絮
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滑雪的CC（双板教练）1年前
滑雪必备技能之一 蹬冰滑 #双板滑雪 #这才是滑雪人的出场方式 #滑雪教练 #滑雪教学 #滑雪人的专属补雪时刻
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小泥巴分享1月前
冰球运动员力量训练“黄金动作”之箭步蹲 #运动 #体能训练 #冰球体能 #青少年体能训练 #预防运动损伤 箭步蹲对于冰球运动员来说，是一项‌极其高效且功能性极强的下肢力量与稳定性训练‌，它能直接提升你在冰上的关键表现。核心价值点如下： 1.‌针对性提升单腿力量与爆发力：‌ ‌核心价值：‌ 冰球滑行本质是交替的单腿蹬冰发力。箭步蹲完美模拟了这个动作模式，能‌孤立强化每条腿的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌群‌。 ‌冰上转化：‌ 更强的单腿爆发力 = ‌更迅猛的蹬冰启动速度、更有力的急加速能力、更强劲的急停和变向力量‌，是超越对手的关键。 ‌ 2.显著增强动态平衡与稳定性：‌ ‌核心价值：‌ 箭步蹲（尤其是行进间或负重变式）要求你在‌单腿支撑、重心移动的动态过程中保持躯干稳定和控制‌，深度刺激核心肌群（腹肌、背肌）和髋关节稳定肌。 ‌冰上转化：‌ 这直接对应‌高速滑行中抵抗冲撞保持平衡、急转弯时控制身体姿态、精准控球时维持稳定基座‌的能力，减少失误和摔倒。 ‌3.改善髋关节灵活性与活动范围：‌ ‌核心价值：‌ 正确的箭步蹲（下蹲时前膝不超过脚尖，后膝接近地面）要求并锻炼‌髋关节的屈曲和伸展幅度‌。 ‌冰上转化：‌ 更灵活的髋关节是‌高效、有力蹬冰动作的基石‌，能让你获得更长的蹬冰距离和更流畅的滑行技术。 ‌ 4.强化核心抗旋转与抗侧屈能力：‌ ‌核心价值：‌ 无论是静态箭步蹲还是行走箭步蹲，保持躯干正直、不向两侧倾斜或过度旋转，都需要‌核心肌群强力参与以稳定脊柱‌。 ‌冰上转化：‌ 在对抗激烈的冰球比赛中，‌抵抗对手推挤、维持身体直立进行射门或传球、以及在失衡边缘快速恢复‌，都依赖强大的核心抗干扰能力。 5.‌预防下肢运动损伤：‌ ‌核心价值：‌ 箭步蹲均衡发展大腿前后侧肌群（股四头肌和腘绳肌）力量，减少肌力失衡。同时提升膝关节和髋关节在动态负荷下的稳定性与控制力。 ‌冰上转化：‌ ‌显著降低膝关节（如ACL损伤）和髋关节常见运动损伤风险‌，保证你能持续高强度训练和比赛。 ‌总结来说：箭步蹲是冰球运动员力量训练的“黄金动作”之一。它能直接提升你冰上最依赖的单腿爆发力、动态平衡性、髋部灵活性以及核心稳定性，从而让你滑得更快、更稳、更有力，同时筑起防伤堡垒。
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花样滑冰 朱秋颖1周前
60秒学滑冰 零基础学滑冰 60秒学花样滑冰动作侧蹬冰 零基础学花滑 很适合新手入门滑冰 新手入门花样滑冰#花样滑冰 #花样滑冰教学 #滑冰 #滑冰教学 #哈尔滨花样滑冰
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frozentoronto3天前
为什么孩子滑冰总不稳？可能是摆臂问题！ 学习滑冰时，正确摆臂能明显提升稳定性和滑行效率。双臂自然放松，肘部微弯，前后摆动而不是左右甩动，手臂节奏要与蹬冰同步。摆臂幅度不宜过大，避免身体左右晃动而失去平衡。起滑或加速时，摆臂可略快，帮助身体前移；减速或转弯时，摆臂幅度变小以保持稳定。记住：摆臂是用来稳定重心、带动身体前进，不是用力挥舞。胳膊对了，滑冰自然更稳、更省力。 #冰球#冰球运动#冰球少年#滑冰#冰球比赛
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新越体育-陈教练1年前
提高右脚蹬冰质量#短道速滑 #小孩滑冰教学 #滑冰⛸ #冰上运动
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舎得6天前
#冰雪运动#三亿人上冰雪#速度滑冰#日常练习#乌溜溜的黑眼珠，聆听天籁之音
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冰娃小舞 花样滑冰3月前
今日小舞给大家展现什么叫蹬冰，软绵绵的迅速的转变过程#花样滑冰 #竞技体育 #见证成长 @花滑小舞 @生活服务热点中心 #这个蘑菇OK镜好萌
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VIKING（海盗）中国2周前
速度滑冰弯道总打滑？核心细节看这里！ 身体朝圆心倾斜，蹬冰用刃别踩错，重心跟着支撑腿走 把每个弯道细节抠到位，滑行稳到离谱#冰上运动 #速度滑冰教学 #viking
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小伟教滑雪（崇礼约课）1月前
双板教学，平地八字蹬冰练习，创作不易觉得内容对您有帮助点赞加关注🙏🏻#双板教学 #滑雪教练 #双板教练 #滑雪教学 #明星教练
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鸡西文体旅4周前
一起来运动！初学者滑冰指南 #冰上运动 #滑冰教程 #冰雪江湖遇见鸡西
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海滑3周前
走髋～#速度滑冰#速度轮滑
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大雄DaX_🏒1周前
很多后卫反馈后滑总是使不上劲？从基础 C-cut 到流畅的交叉步，你需要练习的都在这里。建议反复观看动作细节！💯重点在于重心的转换和内刃的蹬冰力度。⛸️🏒#冰球 #滑行技巧#零基础滑冰#抖音热门 #抖音二创激励计划
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frozentoronto1年前
如何提高滑冰速度？练习这个增加蹬冰步伐！ #滑冰⛸ #滑冰 #小孩滑冰教学 #冰球训练 #冰上运动
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李辉8月前
#实景拍摄效 #体育活动 #速度轮滑技术解析
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廊坊冠诺短道速滑3周前
#我要上热门 用身体翻译冰的语言 教练示范的“滑悠感”，在短道速滑里叫“重心流动式蹬冰”。 这不是简单的滑行，而是： 1️⃣ 动态平衡：通过髋关节的钟摆式移动，让重心始终在刀刃上“流动” 2️⃣ 能量传导：每一次蹬冰的力，都通过膝关节→踝关节→刀刃形成连续波 3️⃣ 节奏呼吸：滑行节奏与呼吸同步，形成“吸-蹬-呼-收”的循环 ⛸️当小队员模仿时，他学的不是“动作”，而是如何让身体与冰面对话——用最小的能量损耗，换取最持续的加速度。 【互动提问】 你在学新动作时，是先理解原理再练，还是先模仿感觉再调整？ 评论区分享你的学习心得，点赞前5名送【重心感知训练课】体验名额 #短道速滑技术解析 #重心流动蹬冰 #冰感训练
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微凉Ski1月前
【可约课】滑雪生活小技巧（8）：用雪杖帮助蹬冰滑行 【可约课】滑雪生活小技巧（8）：用雪杖帮助蹬冰滑行 #双板滑雪 #双板技术 #微凉滑雪 #双板教学 #八字蹬冰
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花滑小X7月前
23 后单足滑行和后侧蹬冰滑行 #花样滑冰#滑冰#花样滑冰教学#轮滑#轮滑教学
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北极熊青少年体能中心1月前
🔥🎾🏒🤺滑行的速度来自于强大的结构稳定性 这也是一段典型的陆地专项体能训练，是在模仿冰球或速滑的蹬冰与滑行动作，这不仅仅是一个简单的“侧向跳跃”，这是一场关于“离心率生成率（E-RFD）”与“动态刚性”的神经博弈。 市面上绝大多数机构在谈论膝盖稳定性时，还在死磕“股四头肌力量”或者“膝盖不能内扣”这种十年前的陈旧教条。真正的顶级体能视角，早已跳出了单一肌肉的维度，我们看的是筋膜的张力整合与神经系统的“前馈机制”。 核心根本不在于他“推”得有多用力，而在于他“刹”得有多稳。 这并不是单纯靠肌肉收缩把骨头“夹”住，那太低效了。真正的高手，是利用外侧肌筋膜链——包括臀中肌、阔筋膜张肌以及对侧腰方肌的协同——在脚触地的一瞬间，像安全带一样瞬间锁死骨盆。膝盖在这里，其实是一个“受害者关节”，它被夹在髋关节和踝关节之间。如果你的髋关节不能在三维平面上（特别是额状面和水平面）提供足够的抗旋刚性，膝盖的半月板和韧带就要被迫去承担它不该承担的剪切力。 在这个视频中，我们可以清晰地看到一种“预激活”的状态。顶级的稳定，不是等落地不稳了再去修正，而是在落地的毫秒级之前，大脑就已经通过本体感觉计算好了地面反作用力，肌肉提前预紧。这叫前馈控制。许多家长担心孩子膝盖晃动，其实不是腿没劲儿，而是神经系统的“信号延迟”。我们训练的本质，不是练肌肉块，而是通过这种高变异性的扰动训练，去重塑神经系统的“软件驱动”，让身体学会利用筋膜的弹性势能来吸收冲击，而不是靠关节硬扛。 记住，结构稳定性的最高境界不是“不动”，而是“随动”。 只有当身体具备了在极短时间内吸收数倍体重冲击力的能力（即极高的离心力量素质），膝盖才是真正安全的。这也是为什么我坚持认为，没有建立正确的足-踝-髋力学传导链之前，盲目上大重量深蹲是在毁孩子；反之，像视频里这种精准控制下的多平面动态减速训练，才是通往精英运动表现和终身无伤运动的真正门票。#体能训练 #花样滑冰 #冰球 #网球 #击剑
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十年巴特bart速滑鞋阿风1周前
新手怕跑偏？Bart 定位刀蹬冰稳，热塑贴合 + 轻便鞋壳，入门滑行无压力～#bart速滑鞋 #速滑训练鞋 #高性价比轮滑鞋 #儿童速滑鞋推荐
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晨曦的YogaStyle2周前
这是一段在模仿速滑的蹬冰与滑行动作，这不仅仅是一个简单的“侧向跳跃”，这是一场关于“离心率生成率（E-RFD）”与“动态刚性”的神经博弈。 市面上绝大多数机构在谈论膝盖稳定性时，还在死磕“股四头肌力量”或者“膝盖不能内扣”这种十年前的陈旧教条。真正的顶级体能视角，早已跳出了单一肌肉的维度，我们看的是筋膜的张力整合与神经系统的“前馈机制”。 核心根本不在于他“推”得有多用力，而在于他“刹”得有多稳。 这并不是单纯靠肌肉收缩把骨头“夹”住，那太低效了。真正的高手，是利用外侧肌筋膜链——包括臀中肌、阔筋膜张肌以及对侧腰方肌的协同——在脚触地的一瞬间，像安全带一样瞬间锁死骨盆。膝盖在这里，其实是一个“受害者关节”，它被夹在髋关节和踝关节之间。如果你的髋关节不能在三维平面上（特别是额状面和水平面）提供足够的抗旋刚性，膝盖的半月板和韧带就要被迫去承担它不该承担的剪切力。 在这个视频中，我们可以清晰地看到一种“预激活”的状态。顶级的稳定，不是等落地不稳了再去修正，而是在落地的毫秒级之前，大脑就已经通过本体感觉计算好了地面反作用力，肌肉提前预紧。这叫前馈控制。许多家长担心孩子膝盖晃动，其实不是腿没劲儿，而是神经系统的“信号延迟”。我们训练的本质，不是练肌肉块，而是通过这种高变异性的扰动训练，去重塑神经系统的“软件驱动”，让身体学会利用筋膜的弹性势能来吸收冲击，而不是靠关节硬扛。 记住，结构稳定性的最高境界不是“不动”，而是“随动”。 只有当身体具备了在极短时间内吸收数倍体重冲击力的能力（即极高的离心力量素质），膝盖才是真正安全的。这也是为什么我坚持认为，没有建立正确的足-踝-髋力学传导链之前，盲目上大重量深蹲是在毁身体；反之，像视频里这种精准控制下的多平面动态减速训练，才是通往精英运动表现和终身无伤运动的真正门票。
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搏翔轮滑～兵2年前
初学者滑冰.今天练习双腿向前画弧，可以有效改善后蹬冰。帮助我们做出更好的蹬冰方向，可以为我们做蹬腿发力的练习。#速度滑冰 #短道速滑 #滑冰教学 #黑河搏翔体育
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舎得6天前
#冰雪运动#三亿人上冰雪#速度滑冰#乌溜溜的黑眼珠#聆听天籁之音
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bart速滑鞋阿风1月前
专业速滑冰刀鞋，蹬冰迸发澎湃动力，新手大神都适配 #bart速滑鞋 #速滑比赛鞋 #专业速滑装备 #冰刀鞋推荐
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🍊子味的麦芽糖5天前
#张极#攀冰 #极限运动 张极真的是一个很勇于挑战突破自我的人，虽然恐高但是会为了热爱的事去克服恐惧，这种精神品质真的很好👍
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小琪灰姑娘3天前
今日学习蹬冰式滑行、犁式回山练习、单脚踏步练习 对山下腿施压不足、重心转换滞后的问题，重点强化重心向山下板的转移训练。通过反复磨合已逐步改善了因重心不到位导致的抬脚卡顿、动作顺畅，对单腿承重的控制能力有了明显提升。
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花滑小X6月前
42 重心转移的蹬冰滑行 #花样滑冰#滑冰教学#轮滑教学#轮滑#花滑教学
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小伟教滑雪（崇礼约课）1月前
双板教学，八字蹬冰行走练习，单腿练习在收紧核心上半身前倾的前提下做单腿练习，创作不易，觉得内容对您有帮助点赞加关注#双板教学 #双板教学入门零基础 #滑雪教练 #滑雪教学 #滑雪教学入门零基础 @抖音创作小助手
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№元宵ᴸᵁᶜᴬⅠ禾木3月前
卡宾基础练习篇|蹬冰式 简单么？缓坡时可以练起来啦#滑雪 #滑雪教学 #卡宾
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bart速滑鞋阿风1周前
想提速选它！Bart 脱位刀蹬冰幅度大，双硬度耐磨，热塑贴合不磨脚～#bart速滑鞋 #速滑比赛鞋 #专业速滑装备 #竞速冰刀鞋
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全家福3天前
你冬天的脚也冰，像冰块一样锻炼一下，以后脚会更热，身体会更好
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延吉冰之星冰轮俱乐部3周前
学短道速滑，培养孩子7个不被AI替代的关键能力#AI #短道速滑 #孩子的快乐很简单 #成长思维
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鄂尔多斯全民健身2周前
“全民健身看我的”宣传推广100期 #全民健身 #滑冰 #冬季运动 #温暖世界的城市鄂尔多斯 #在拍一种很新的vlog
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小黄变美记4天前
没想到睡前转脚腕这么有用❗️元气直接拉满 姐妹们！你们都快去给我转脚腕，睡前来个5分钟，冰jio jio 立马暖起来！ 如果你气血差，平常久坐，睡眠质量差的宝，一定要练起来！ #养生先养脚 #小动作大作用 #养生运动操 #新年养生 #睡前养生的动作
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单老师喜悦滑冰场2天前
零基础的起点，是每一次站稳的坚定。扶着挡板试探平衡，跟着教练纠正姿态，从蹒跚学步般的挪动到稳步滑行的从容，冰面上的每一滴汗水都在浇灌成长的种子。蹬冰、滑行、转弯、刹车，基础动作的反复打磨，让孩子们在冰上找到属于自己的节奏，每一次平稳滑行都是对努力的最好嘉奖。
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徐太浪i（黑眼圈版）6月前
一个用来修复崴脚的动作 崴脚不要揉 不要转 也别急着冰敷，首先要知道崴脚的人都是有蹬地和踩地的发力习惯的，正确方法是在平时训练中提升弹性 增加抬腿类型的动作，崴脚之后可以通过这个动作激活患侧的大腿 从而减少脚踝的应力。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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康熙的康1月前
冬天手脚冰到睡不着？3个小方法暖到天亮！冰脚速暖。#冬天脚冰凉 #冬天手脚冰凉 #轻量养生
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鄂尔多斯全民健身2周前
“全民健身看我的”宣传推广100期 #全民健身 #滑冰 #冬季运动 #温暖世界的城市鄂尔多斯 #在拍一种很新的vlog
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十年巴特bart速滑鞋阿风2周前
滑冰脚累？Bart 速滑鞋碳纤维超轻便，热塑贴合，蹬冰发力不费劲～#bart速滑鞋 #速滑鞋品牌推荐 #专业速滑装备 #休闲滑冰鞋
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