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减肥真心话｜美食大冒险5月前
跟@健助师_小珂 老师学的练腹新动作，感觉很炸 #健身干货 #腹肌 #减脂
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摄影师道张4周前
📸汉服怎么摆动作？分享几个动作吧-宋制篇（39） 汉服拍出氛围感？分享几个动作吧： 动作1：手抚胸口，微微斜着身子，看向远方 动作2：坐在柱子后，微微探出身子往外看 动作3：盖着帔帛，垂眸 #汉服写真 #汉服妆造 #宋制汉服 #汉服约拍 #汉服
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摄影师道张1月前
📸汉服怎么摆动作？分享几个动作吧-明制篇（9） 汉服拍出氛围感？分享几个动作吧： 动作1：端庄地坐在椅子上，略微歪头 动作2：一手拿扇子，一手探向枝叶 动作3：拿着扇子，微微探出身子，向外张望 动作4：转身，张望 #汉服写真 #汉服妆造 #汉服约拍 #苏州汉服 #汉服
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估号价值~幕后玩家鉴定2月前
三角洲行动攻略之拉枪 探点 身位控制 #三角洲行动攻略 #三角洲行动 #三角洲
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大贝不胖4天前
踩摆提真的是一学就会一练就废！初阶 中阶 高阶你们都练到哪了？#࿆居家运动 #练胯 #腰 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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摄影师道张1月前
📸汉服怎么摆动作？分享几个动作吧-明制篇（31） 汉服拍出氛围感？分享几个动作吧： 动作1：一手拿扇子遮阳，一手抚胸，身子往前探 动作2：举手举扇子，身子歪斜 动作3：双手捏着扇子，身子歪斜 #汉服写真 #汉服妆造 #明制汉服 #汉服约拍 #汉服
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摄影师道张1月前
📸汉服怎么摆动作？分享几个动作吧-明制篇（14） 汉服拍出氛围感？分享几个动作吧： 动作1：在窗前探头，侧过头去给到侧脸 动作2：在门边探出身子，看向镜头后方，作张望状 动作3：探出身体，作张望状 动作4：搭在树枝上，双手轻捻扇子，垂眸 #汉服写真 #汉服妆造 #明制汉服 #汉服约拍 #汉服
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阿鹏锻炼记录3周前
#康复训练 #偏瘫 #居家锻炼
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慢练静养润身心（老农健身乐悠悠）5月前
祛病延年二十势 第十五势：前伸探海 #健身 #养生
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单色中国舞鹿子老师2月前
探故知镜面口令教学来啦~#零基础舞蹈#中国舞 #舞蹈教学 #一学就会 #舞蹈口令教学
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纹身师老枭4月前
本期主讲一些日常龙身子练功的小技巧，任何一门艺术种类，都离不开基本功的枯燥过程，任何一行，都没有天才，有的只是无限重复。感谢各位🙏#新传统纹身 #创作者中心 #创作灵感 #纹身图案手稿 #传统纹身 @老枭（作品）
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单色中国舞鹿子老师2月前
清风上南枝 梦中仍相思~#探故知舞蹈挑战 #舞蹈教学 #零基础舞蹈#中国舞 #青年创作者成长计划
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刘长远有手艺5月前
推拿师如何正确拨揉发力#中医推拿#推拿培训#手法教学#发力练习#刘长远
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延夕师傅3月前
俯身探爪拉腰背，柔韧度里藏健康，腰背僵硬难弯腰?常练能把柔韧提，配合呼吸 慢动作，身心同养效果佳。#养生操 #易筋经十二式
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周周气质美学1年前
探脖运动，一个动作打开头颈肩背的开关 #形体训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #自律 #健身
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武当微明1月前
古本易筋经全程跟练——青龙探爪式 #武当微明#古法健身#道家养生#居家锻炼#易筋经
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雅雅跟练员🫡10月前
超长合集，美体塑形❗️❗️我真的不允许还有姐妹不会这么简单的美体舞，舞蹈爱好者入，提升气质，优雅体态！#零基础学舞蹈 #优美形体 #减肥塑身 #瘦全身 #古典舞
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肉美大蜜3月前
一曲古风形体舞🔥改善体态 养成温柔气质 跟王一一老师一起来练这支舞，太太太优美了❗️#居家锻炼 #居家运动 #形体训练 #一学就会系列 #体态纠正
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野妞儿健身3周前
居家沙漏腰，翘臀细腰一起练，效率翻倍 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏型身材 #健身 #每个动作都是用汗水换来的
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肥六（康体版）打地基中！5天前
跟着我练，解决你80%体态问题！ #居家锻炼 #体态纠正 #头前伸 #富贵包 #膝超伸
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十八线东方舞老师🙆‍♀️1周前
来吧～练一练…扁身子更要多练…#肚皮舞基本功 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #东方舞基本功 #每一个舞蹈都有一个难忘的瞬间
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探肌姐妹5月前
真实健身群肌肉男的第一天 #健身 #腹肌男 #肌肉男 #摸摸练 #健身vlog
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魔菇舞蹈1月前
《探故知》慢速跟练来咯 #一学就会系列 #探故知 #舞蹈教学 #魔菇舞蹈
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梁爽爽哇1周前
先这样再这样最后这样 学会了吗 #基本功 #浅练一下基本功 #练功 #一字马 #青年创作者成长计划
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无名小七。2周前
练背好动作 坚持这个行为 练背好动作 坚持这个行为#运动 #锻炼 #居家锻炼#直播扶农
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鹏飞太极天天练3月前
探脖运动 #锻炼 #居家锻炼 #太极 #运动
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小髙.2周前
先这样 再这样 最后这样 学会了吗？#居家锻炼
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刷到就开始练3周前
2分钟平板支撑唱歌挑战 探故知 #探故知 #浅影阿 #平板支撑唱歌挑战 #邪修减肥 #唱歌练习
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任教练的定制力量塑形训练2周前
新手健身测试 新手健身房初测全攻略✅ 告别盲目撸铁！ 谁懂啊家人们！第一次进健身房真的像刘姥姥进大观园🤯 生怕瞎练受伤又怕白忙活… 其实健身房初测才是新手入门第一步！教练会通过这些项目摸清你的身体底子，后续训练才精准不踩雷，整理好超全清单，新手直接抄作业～ 📏 体成分测试（必测！） 一般用体成分秤或专业仪器，站上去几分钟就出结果～ 会测体脂率、肌肉量、骨骼肌、基础代谢、水分率这些关键数据。 作用：不是单纯看体重！而是知道自己是“脂肪型”“肌肉量不足型”还是“水肿型”，比如基础代谢低就知道要先增肌+提高代谢，体脂率高就明确减脂方向，后续训练和饮食都有参考，比瞎节食瞎撸铁管用10倍！ 🤸‍♀️ 静态柔韧性测试 教练会让你做坐姿体前屈、肩关节环绕、髋关节开合这些简单动作，全程不发力，就是放松状态下测试关节活动度。 作用：新手最容易忽略柔韧性！很多人练完腰酸背痛，其实是关节活动受限导致动作变形～ 测试后能知道自己哪块肌肉紧张（比如久坐党大概率髋屈肌紧、大腿后侧僵），后续会加拉伸和激活训练，避免训练拉伤，还能让动作更标准。 🧘‍♂️ 核心稳定性测试 常见的是平板支撑（看能坚持多久）、死虫式（躺平交替伸胳膊伸腿，看身体会不会晃）、鸟狗式（手脚交替抬，看核心能不能稳住）。 作用：核心是所有健身动作的“发动机”！不管是举铁还是有氧，核心稳了才不会塌腰、耸肩，减少腰腹受伤风险～ 新手核心大多比较弱，测试结果能帮教练制定针对性核心训练，打好基础后续练啥都顺。 🏃 心肺功能测试 一般是跑步机慢走/慢跑（速度慢慢提升），或者动感单车轻阻力骑行，教练会看你的心率变化、呼吸节奏，问你有没有头晕、气喘的情况。 作用：避免新手一上来就猛冲！比如心肺功能弱就先从低强度有氧开始，慢慢提升耐力，既不会练到缺氧难受，也能保护心脏和肺部，循序渐进才不会放弃～ 💪 基础力量测试 不会让你硬举大重量！通常是自重深蹲（看蹲的深度和姿势）、跪姿俯卧撑（看上肢力量）、臀桥（看臀部和核心发力）。 作用：摸清自己的力量底线～ 比如深蹲蹲不下去可能是臀部没力+脚踝灵活度不够，跪姿俯卧撑做不了几个就知道上肢需要先练基础力量，教练会根据结果安排重量和动作，不会让你盲目跟风举铁导致受伤。 #新手健身指南 #健身小白 #科学健身 #第一次去健身房 #健身干货
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一介粗人_1年前
躺着纠正脖子前探 #脖子前探 #体态纠正 #一介粗人
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健美健身国家队-孙教练2周前
练背好动作 坚持这个行为 练背好动作 坚持这个行为#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小新减脂日记（已瘦10斤）1月前
🧨第1️⃣7️⃣弹: 《探故知》超···绝魔鬼瘦手臂👹，跟练版，瘦手臂💪，消除副乳✅的姐妹一定要练它，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，还能治垮脸! 每天3~5遍，记得全程沉肩哦！快快练起来! 跟练:杏仁儿#居家锻炼 #拜拜肉 #瘦身 #减肥#在家健身系列
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贝贝老师教跳舞2月前
#零基础学舞 #简单易学舞蹈 #探故知
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心意拳晓勇1月前
古传心意拳之核心练法：黄龙探爪。每天跟练五分钟，你会来感谢我#心意拳晓勇#古法健身#传统武术教学#一起来锻炼#非遗传承
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正哥无人蜡烛车间心缘正缘养禅妙旺来妙缘9月前
居家健身，轻松拥有好身材！💪 易筋经第九式青龙探爪，养身肠胃肾多练。无需去健身房，在家也能轻松锻炼，🏠坚持每日打卡，身体会感谢你的努力！一起健康生活，动起来吧！🚀 #居家健身 #健康生活 #坚持打卡 #身体锻炼 #青龙探爪
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栾笙溪1月前
《胸部进入 #新手福利期 》 今天人少很想练臀腿，但是答应给宝贝 @大土豆🏸 看#胸肌 了诶！#健身日常 #健身房 #撸铁少女
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白猹猹茶1周前
拿捏#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #腹肌 #居家锻炼
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练4天前
教你超好动作哪不舒服练哪里 #养生 #居家运动 #养生操 #养生运动 #锻炼
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国术养练堂4月前
武式易筋经青龙探爪，每天一抓回到少年时#武式易筋经#道家养生 #古法健身#居家锻炼 #一起来锻炼
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演员卫子云 | 官方号5天前
身体最喜欢的动作,跟着老师一起练！ #锻炼 #居家锻炼 #传统文化 #养生操
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夏哥在逆糖6天前
据说是意拳最难的试力方式，神龟出水，到底如何练?练好了全身舒展，浑身舒坦 #站桩 #意拳 #养生 #站桩教学 #站桩养生
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可萱5天前
先这样再那样#练功#一字马
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王大大的菜4月前
全身版抖胯教程，练胯抖胯教学慢动作分解易学…… #蒹葭练胯#舞蹈 #随拍 #日常分享 #干货分享
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心仪你了🐾10月前
每天更新体能会有人来跟练吗 #抖音潮流舞蹈地图 #体能训练 #爵士基本功 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手
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郑州禾悦教育｜姜姜老师2月前
《探故知》舞蹈教学跟练版，成人零基础学跳舞，爵士舞，网红舞蹈，古典舞，禾悦舞蹈研学基地
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轻影舞室5天前
你的私人镜面教练已上线！《探故知》跟练不再难，对着视频就能同步跳。快艾特你的舞搭子，一起挑战吧！ #探故知 #古典舞 #零基础学舞蹈 #保定舞蹈 #国风古韵
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音启瓶子带你学唱歌2月前
最近超火的《探故知》怎么唱才好听？#探故知 #歌曲教学 #戏腔 #零基础学唱歌 #唱歌教学
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健美冠军王森贵1周前
一个视频了解肱二头肌 很多人都不知道的肱二头肌训练，你get到了吗#奥利奥扭出好运到 #冰红茶为你而来 #get哥直播 #我给老家送年货 #手臂训练
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内向小冰9月前
这个舞简单 会摆胯就会跳#探故知dj #探故知舞蹈挑战 #简单易学
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清风2月前
#探故知 慢速口令分解#零基础学舞蹈 #一学就会系列
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冰枸6月前
上班居家身子难受 快来看呀！！！#触及真心 #健身 #精神氮泵#快来关注我 #训练场日常 #每个动作都是戏
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十三钗舞坊·周周老师2月前
数节奏跟练版🍃《探故知》舞蹈 编舞@小易同学- #清风上南枝梦中仍相思 #探故知 #古典舞 #舞蹈教学 #零基础舞蹈
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崔玉涛4月前
一岁多孩子走路往前探身子，是怎么回事？ #育儿 #崔玉涛 #大运动发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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健康快乐先生3月前
和 @李汎的健身日志 一起 #合拍 #练腹。#正确练腹肌 瘦肚子
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什么糖2周前
《探故知》温柔燃脂！古风摇！太好跳了！动作简单，一学就会！ 跟练：大眼健身舞#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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摸鱼健身科代表1月前
#腰 #居家锻炼 #小动作大作用 #简单易学
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时玥古法运动3周前
感觉身体沉重、怕冷？跟我练这几个动作。 每天坚持，帮助身体回暖，为健康打好基础。#冬日养生#强身健体#居家锻炼#养生操
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洗髓董爷爷5月前
#涨知识 #董长有 #健康 #洗髓功 #传统 现在天气慢慢转凉了，分享给大家一个练功前的小技巧🔆
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武汉女私教牛教练4周前
姐妹们，今天你练的哪个部位呢～#一张图证明你在健身 #这个动作你们能做到吗 #鬼知道我练了多少遍 #武汉私教一对一 #女生练臀
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豪好运动6天前
盘棍练个游龙穿梭，棍跟着身子走，肩颈跟着绕一绕、转一转，动作简单不费劲，专解脖子僵、肩膀酸，练完肩颈松快又舒坦，咱中老年朋友也能轻松练～#盘棍 #居家健身
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纤凝1周前
就是这个视频涨到了快10万粉 再发一次 先这样再这样然后这样 试试都学会了吗#瑜伽#一字马#直挂云帆#户外#运动
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叶子姐运动养生3周前
#活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼小动作大作用简单易学 ，早上起来跟练起来， 1踮脚甩臂30个，2下蹲交叉甩臂30个，3下压提膝30个.坚持锻炼1周，你会全身轻松，身子很灵活！建议收藏起来，一定要练
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鼠来宝优选3周前
练背好动作 坚持这个行为 练背好动作 坚持这个行为#运动 #锻炼 #居家锻炼
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苏苏考拉1周前
先这样，再这样，学会了吗？红温了#练功 #一字马 #舞蹈生
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