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瓜沥沥量健身宝哥3年前
#核心力量训练 强化核心以及身体控制能力，来挑战一下吧👉👉👉 #熊爬 #核心力量
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沥量健身1月前
沥量健身开业啦！万科城、金山城、海伦堡步行5分钟可到#健身房
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健身周5天前
自然健身中如何快速提升胸部肉量和卧推力量教学#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #卧推
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瓜沥沥量健身宝哥1年前
在瓜沥这样的健身工作室，你们会喜欢吗？#私教工作室 #网红健身打卡地 #瓜沥 #瓜沥之心
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518健身🇨🇳叶童 4🈷️17武汉5月前
小红书同城打法之截流 #健身教练 #私人教练
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刘元1月前
20分钟生理期全身训练、全身舒缓关节灵活、全身消耗～ 生理期第2、3、4天的时候 练习这套训练身体真的浑身通透！ 身体被舒展打开之后、加入了一些身体基底的肌力训练让身体该灵活的地方动起来、该稳定的关节稳住还能保证日常这两天的消耗～ 完美的生理期全身训练、生理期的姐妹快安排上每次2个循环即可 #见人不如健身 #生理期 #全身训练
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瓜沥沥量健身宝哥1年前
私教会员采访实录#瓜沥#瓜沥健身
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沥量健身3周前
当老板让我拍健身房视频 沥量健身，新客健身月卡99米/热水沐浴 万科城/金山城/海伦堡步行5分钟到达#健身房日常 #健身房迷惑行为 #爬楼机 #健身房
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CLOUD OXYGEN云氧女子健身2月前
完整的体验课流程介绍来啦！！！ #杭州萧山 #体验课 #体验课流程 #女子健身
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沥量健身2周前
沥量健身，春节不打烊 沥量健身，春节不打烊，万科城、金山城、海伦堡步行5分钟可达，我在这里等你呀#沥量健身春节 #健身房 #健身房日常 #健身打卡 #健身房那些事儿
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石佛寺做健身的小小天2月前
新手进健身房该注意几点？#运动 #石佛寺领航健身#健身 #你的坚持终将美好 #减脂塑形
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琪琪挺淘5天前
辽阳还有哪家健身房报号来#健身 #24小时自助
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瓜沥沥量健身宝哥2年前
#健身 人生第一快乐的事是做到自己认为自己做不到的事。人生第二快乐的事是做到别人认为自己做不到的事#私教一对一 #瓜沥健身 #沥量健身综合训练馆
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体德智训—张老师1月前
第一次进健身房，你就这样做 “第一次进健身房，是不是感觉所有人都盯着你，手脚都不知道往哪放？别怕，这种‘健身房恐惧症’我懂，今天给你一套‘隐形’训练心法，让你从容进门、完成训练。#健身 #李维刚 #干货 #真实 #体德健身培训学院
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小牛_学术派健身🥧8月前
✂️脂天花板SIT训练，做对5大细节才有效！#减脂塑形 #减脂小知识 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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营养师谈韬8月前
没时间运动 活动量不够怎么办 上班族，请将碎片化运动揉进你的生活~！ #运动 #减肥 #肌肉 #仁济医院 #体重管理
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瓜沥沥量健身宝哥3年前
#臀部训练 #健身 人生中有很多事，你不尽全力投入去做，你都不会知道自己能有多出色#你的坚持终将美好
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沥量健身1周前
我是来健身的 沥量健身是我的快乐充电站，撸铁女孩在沥量自带高光✨#美少女健身 #健身房日常 #健身打卡 #健身女孩 #沥量健身是我
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阳光 健身3月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身
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拿铁乔登3天前
碳水和训练不匹配是脂肪堆积，肚子大的核心诱因之一 要敢于出错和不断调整才是避免焦虑的健身方式#健身#碳水#健身干货#塑型#原创
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Happy杨11月前
#力量举#健身小白必看经验 #深蹲
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U7铁馆（东亭店）1月前
刚进健身房不会练胸，看完你就会了#健身教学 #健身#胸部训练
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卓升健身设计 | 大禹哥2月前
健身房从租房到开业的起步流程 抄走不迷路#健身房装修 #工装设计 #装修设计 #健身房
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刘加俊(馆长）8月前
必须3周一减载吗？ 进三退一只来源于一个经典的负荷模型，减载本质要追溯到你的疲劳累计时间和方式，以及身体疲劳感知，甚至你顶得住就可以完全不减载，前提是你顶得住╯□╰。#体能训练 #运动训练
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旺Wang健身2周前
胸肌长得慢、卧推不进步 很多铁子练胸肌，一进健身房就开始嘎嘎练卧推，练了很久，不但力量一直上不去，胸肌也没起来，直到我把这个动作加到了计划里，无论是肉量还是力量都开始稳步提升#健身#健身干货#运动#胸肌#卧推
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练胸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身小白必看经验 #减肥日常vlog
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123FIT健身(大成郡店)4天前
在成都，新手小白不知道该找什么健身房？#123Fit #123Fit健身 #123fit健身工作室 #成都健身 #成都健身工作室
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众量健身4天前
想塑形肚子的宝子有福啦！众量健身新埠岛店帮你达成目标，快来开启健身之旅！#健身中心 #瘦肚子 #塑形 #塑形肚子 #众量健身
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任教练的定制力量塑形训练2周前
新手健身测试 新手健身房初测全攻略✅ 告别盲目撸铁！ 谁懂啊家人们！第一次进健身房真的像刘姥姥进大观园🤯 生怕瞎练受伤又怕白忙活… 其实健身房初测才是新手入门第一步！教练会通过这些项目摸清你的身体底子，后续训练才精准不踩雷，整理好超全清单，新手直接抄作业～ 📏 体成分测试（必测！） 一般用体成分秤或专业仪器，站上去几分钟就出结果～ 会测体脂率、肌肉量、骨骼肌、基础代谢、水分率这些关键数据。 作用：不是单纯看体重！而是知道自己是“脂肪型”“肌肉量不足型”还是“水肿型”，比如基础代谢低就知道要先增肌+提高代谢，体脂率高就明确减脂方向，后续训练和饮食都有参考，比瞎节食瞎撸铁管用10倍！ 🤸‍♀️ 静态柔韧性测试 教练会让你做坐姿体前屈、肩关节环绕、髋关节开合这些简单动作，全程不发力，就是放松状态下测试关节活动度。 作用：新手最容易忽略柔韧性！很多人练完腰酸背痛，其实是关节活动受限导致动作变形～ 测试后能知道自己哪块肌肉紧张（比如久坐党大概率髋屈肌紧、大腿后侧僵），后续会加拉伸和激活训练，避免训练拉伤，还能让动作更标准。 🧘‍♂️ 核心稳定性测试 常见的是平板支撑（看能坚持多久）、死虫式（躺平交替伸胳膊伸腿，看身体会不会晃）、鸟狗式（手脚交替抬，看核心能不能稳住）。 作用：核心是所有健身动作的“发动机”！不管是举铁还是有氧，核心稳了才不会塌腰、耸肩，减少腰腹受伤风险～ 新手核心大多比较弱，测试结果能帮教练制定针对性核心训练，打好基础后续练啥都顺。 🏃 心肺功能测试 一般是跑步机慢走/慢跑（速度慢慢提升），或者动感单车轻阻力骑行，教练会看你的心率变化、呼吸节奏，问你有没有头晕、气喘的情况。 作用：避免新手一上来就猛冲！比如心肺功能弱就先从低强度有氧开始，慢慢提升耐力，既不会练到缺氧难受，也能保护心脏和肺部，循序渐进才不会放弃～ 💪 基础力量测试 不会让你硬举大重量！通常是自重深蹲（看蹲的深度和姿势）、跪姿俯卧撑（看上肢力量）、臀桥（看臀部和核心发力）。 作用：摸清自己的力量底线～ 比如深蹲蹲不下去可能是臀部没力+脚踝灵活度不够，跪姿俯卧撑做不了几个就知道上肢需要先练基础力量，教练会根据结果安排重量和动作，不会让你盲目跟风举铁导致受伤。 #新手健身指南 #健身小白 #科学健身 #第一次去健身房 #健身干货
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爪爪子（健身版）11月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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众量健身4天前
想塑形肚子的宝子看过来！众量健身新埠岛店助你达成目标，别错过这绝佳的健身好去处！#健身中心 #瘦肚子 #塑形 #塑形肚子 #众量健身
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容易PB4天前
普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑 普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑 丹尼尔斯经典跑步训练法 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️间歇跑入门指南简介: 业余跑者新手期进步神速，却很快遇瓶颈。李容易带来间歇跑入门指南，解析其高效提升成绩的生理原理，结合实例说明其优于匀速跑的核心逻辑。明确入门门槛、防伤要点，附经典最大摄氧量间歇跑训练方方法，教你科学训练、无伤破PB，解锁跑步新体验。 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️目录: 1.普通人五千米破20分钟❓间歇跑入门指南0:00 2.科学基础：为何间歇跑能高效提升成绩？0:45 3.为何间歇跑比匀速跑训练更高效？1:25 4.间歇跑的门槛：你的身体可以开始间歇跑了吗？2:15 5.防伤要点：避开常见误区2:38 6.常见最大摄氧量间歇跑3:20 7.训练≠吃苦，控制强度+高效训练 3:36 #五公里 #五公里20分钟 #三公里 #跑步 #训练 强风吹拂 中长跑 长跑 间歇跑 跑步训练方法 跑姿分析 跑姿纠正 跑姿改善 科学跑步 训练 三公里五公里十公里半马全马破三 基普乔格中长跑 大迫杰丹尼尔斯
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子弹哥（女生减脂研究员3）4天前
如何减到20%体脂率薄肌身材 如何减到20%体脂率薄肌身材 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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老默健身（教学版）3月前
杠铃划船基础教学，刚进健身房的小白耐心看完，基础是一切的根，基础打好了后期不管是上重量借力还是其它练背动作你都轻松掌握自如#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃划船
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Coco GYM健身铁馆宠粉号1周前
欢迎附近的健身爱好者到店体验参观 期待大家的加入#天河区 #健身房 #棠东 #健身铁馆
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毛容易1月前
减肥人都去白嫖0元测体脂！！ #减肥 #体质 #体脂 #健身
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拾力氧舱游泳健身 阳光1周前
怎么去拾力氧舱24小时健身？#游泳健身#一般人不告诉他
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费教练健身教学1月前
刚开始健身一定要知道“新手福利期” 今天19:05动作讲解，19:30背部腹部训练#费教练健身 #力量训练 #新手福利期 #减脂 #塑形
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小宗健身运动1周前
#体虚 #减脂塑形 #上班族减肥 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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5005天前
#高效燃脂 #健身计划 #燃脂 #瘦腹 #我就这样开启2026
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小马不英俊（教练版）4天前
#健身小白必看经验 #干货分享 #薄肌身材怎么练 #减脂 薄肌也需要有肌肉啊，新手自重点俯卧撑都做不了 还练什么杠铃卧推 哑铃卧推
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松阳健身叶教练6天前
#真实生活分享计划 上胸没肉量？进来学！#松阳 #健身 #胸肌 #维格健身
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澎量台球俱乐部（埔仔店)6天前
叮！沥镇路澎量俱乐部放大招，59 元的快乐现 36.8 元拿下！两小时中八全天畅打，价格超划算。甭管新老炮儿，都是主场，冲！一杆进洞就在今天！ #女生打台球教学 #中式八球 #小铁自助台球 #不服来战 #网管
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泰哥科学减脂6月前
健身新手必看 #健身 #运动健身 #腹肌 #逆袭
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幸运伴摩羯1周前
减肥总反弹？新手必做坡度快走训练 每次进健身房只会跑步机 练完浑身酸疼还没效果 这套专为入门者设计的锻炼方案 体验过的用户反馈积极 新手尤其需要注意锻炼计划合理性 坡度调到8配速保持3.5-4的快走 能促进深层热量消耗 关节灵活度得到有效改善 每周建议进行1-2次下肢力量练习 结束后配合30分钟有氧运动 有助于维持代谢活跃状态 注意保持匀速快走时 身体中心部位稳定发力 锻炼后用泡沫轴进行肌肉放松 这种科学搭配既能维护运动安全 又能让代谢水平持续发挥作用 经过一段时间的规律锻炼 腰臀部位的线条会逐渐呈现健康美感#科学减脂训练 #新手健身指南 #坡度走燃脂 #健身干货分享 #减脂干货
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鸿博健身HongBoGym5天前
兄弟姐妹们，今汇路鸿博健身房放大招！原价1888年卡现998。进门测体质规划，运动后有谷物棒，专业检测透明。新手老手都妥，速来瘦成闪电！ #半球健身 #感冒能去健身吗 #gym健身训练馆 #练胸日 #虐腿
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小肥然🐑6月前
健身房有氧三巨头怎么选❓看完这篇不再迷茫🔥 姐妹们！进健身房看到一排排有氧器械是不是有点懵？跑步机、椭圆机、楼梯机...到底该宠幸哪一个？❌选错不仅效果打折，还可能伤膝盖！😱 💡今天这篇超实用干货，一次性讲清楚它们的区别，帮你找到适合你的燃脂工具。记得收藏，下次去健身房直接翻出来看！💪#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #健身干货 #健身小白必看经验
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咙咚锵爱健身1周前
减脂和增肌可以同时进行吗？ #我就这样开启2026 #健身挑战 #健身小白必看经验 #薄肌 #健身私教 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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奶茶哥（健身分享）1周前
新手小白健身如何免费得到符合自己的健身计划？ 没有什么计划模板能符合说有人，找到最合适自己的才是最好的？ 这一期教你们怎么怎么获得贴合自己的健身目标计划！#健身 #健身计划 #居家健身 #增肌 #减脂
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彤彤爱健身1月前
你知道啤酒肚是怎么形成的吗? #胖子都是潜力股#自律#健身#啤酒肚#瑜伽
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特书揽科普6天前
兄弟们，不要在焦虑了 在年前给自己最后一个机会 #精神氮泵#科普#胖子都是潜力股#自律#健身
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𫢔犱饮氼崄巇老王3周前
好兄弟! 看完这期视频，你会少走很多弯路 #健身#科普#减肥#减脂#热点
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𫢔犱饮氼崄巇老王3周前
好兄弟! 看完这期视频，你会少走很多弯路 #健身#科普#减肥#减脂#热点
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阿恩爱科普3月前
行动起来，就是改变自己的开始 #运动 #锻炼 #健身 #自律
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叶叶的训练日记2月前
看完这段视频你会少走很多弯路！ #热点#健身#科普#自律#马甲线
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𫢔犱饮氼崄巇老王3周前
好兄弟! 看完这期视频，你会少走很多弯路 #健身#科普#减肥#减脂#热点
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柚子运动健身（回放）3周前
壶铃全身力量训练直播回放0120#健身#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#减脂自律#自律
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MuscleRain3月前
如何快速卧推100kg#健身 #卧推100公斤挑战赛 #新手健身 #健身小白必看经验
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瓜沥沥量健身宝哥3月前
#瓜沥 “那些你一直傻傻的坚持的事情，总有一天会来拥抱你❤️”#瓜沥健身 #沥量健身综合训练馆 #瓜沥之心 #保持热爱奔赴山海
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超神健身社2周前
减脂的终极密法，我掏心窝子，干到渣的干货直接塞给你，你学不学，回答我？looking my eyes #居家健身 #居家锻炼 #居家运动 #减脂 #碳循环
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贤贤马甲线2月前
看完这期视频你会少走很多弯路！ #热点#科普#马甲线#自律#健身
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