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小巴的直腿体系5月前
脚脖子很细的腿型、小腿肚子 大都粗的夸张、而且还弯、特别容易 走成#肌肉腿#小腿粗#小腿弯#细腿动作#直腿动作
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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可可教瑜伽7月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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LuminousYoga7月前
两步练出脚脖子瘦出小腿 #瑜伽 #瘦腿
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佳佳带你调体态3天前
小腿粗，真难看，一招教你如何改善，赶快练起来！#小腿粗 #健身 #体态调整#瘦小腿 #邪修
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桃子咪学姐6天前
年前懒人逆袭🔥 舞蹈生邪修瘦腿 腿粗必看！ #变瘦 #变美 #瘦腿 #居家健身 #肌肉腿
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周米狗(养瘦玩家)3月前
奇妙的细！腿！术！ 细腿造腿计划，这一套就够了 🔥懒人、急性子躺着瘦腿 🔥如果你只是想要腿细，瘦腿，减掉腿部脂肪缩小腿围，什么都不用想，就跟着这一套 🔥大腿粗、小腿粗，肉多肌肉腿，大腿内侧冲 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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橙子林瑜伽1月前
#瘦腿 #细脚踝
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体态夏教练（做计划）1月前
小腿粗壮，没有脚脖子，底层逻辑及训练方法 #小腿粗壮 #小腿粗壮如何变细腿 #脚脖子 #脚脖子粗 #腿型矫正
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吉林康复伙伴-赵老师4月前
小腿粗那就练足就细了#吉林市 #吉林佳康 #吉林运动康复 #小腿粗 #足底
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TurningPoint.女性健康7月前
夏天练出漫画小腿 | 纤细脚踝 | 高效瘦腿 夏天已经来啦，纤细骨感又美观的脚踝就要露出来占领地球🌏啦 💡先说结论，脚踝粗细是天生的，它和跟骨长度有关，当这段长度被拉长时，脚后跟和小腿的交界处就会凹进去更多，所以视觉上也就更细了🎗 那后天有没有办法把跟骨拉长呢？也不是完全不行，今天教给大家三个动作，快跟着我做起来吧！ #纤细脚踝 #瘦小腿 #改善体态 #居家锻炼 #脚踝终结者
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夏子安爱运动5天前
封神跟练🔥韩小四15Min瘦小腿❗️7天减2CM 全程结合泡沫轴深度松解+主动拉伸 专攻肌肉腿和脂包肌 小腿越拉越纤薄 每天跟练一遍 线条肉眼可见变柔和 连脚踝都跟着显细了✨ 懒人直接跟 动作舒缓但效果到位 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥健身 #女性健身 #健身
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白日梦想官3月前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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大牙减脂跟练8月前
脚踝细了✅显瘦5斤❗超有效的瘦脚踝训练💥 没有脚脖子，视觉上真的会显得腿粗而且腿短❗️如果你想显腿长，一定要去练习你的跟腱，除去先天骨架大等的因素，后天因素：例如水肿，脂肪堆积、足弓力量弱，肌肉筋膜过度紧张等等造成的脚踝粗，这些是可以通过日常调整改善的‼️今天这组训练可以有效： 纤细脚踝✅练出清晰跟腱✅瘦小腿✅ 快跟我一起练起来吧！ #瘦脚踝 #脚脖子粗 #瘦小腿 #瘦脚踝跟练 #瘦脚脖子 #瘦腿
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Dylan爱健身3周前
瘦小腿合集✅死磕这5个动作❗️瘦小腿巨有效 想要修长笔直小腿的女生，无论你是脂包肌还是水肿型小腿，就来跟练这五个动作，瘦小腿巨有效❗️ #瘦小腿 #健身 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦腿
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阿群碎碎念6月前
小腿粗，连脚脖子都没有，都给我去练这个动作#腿粗 #脚脖子粗
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奶糖yoga1月前
小腿外翻粗小腿1个动作同时瘦小腿细脚脖子 #小腿外翻 #小腿粗壮 #瑜伽#瘦小腿 #细脚脖子
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Aimee瑜伽3月前
真的爱了！瘦小腿信我 真的细了 小腿粗壮没脚脖儿，坚持打卡它！真的会细 不管你是脚脖子粗大还是小腿粗壮肥大 坚持打卡这组，超有感觉，坚持有效！#瑜伽 #塑形 #瘦小腿 #小腿粗 #腿部拉伸
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龙姐姐说健身2天前
这种脂包肌小腿很好减，五个针对性动作瘦腿又直腿！#一起来锻炼 #瘦腿#瘦小腿#纠正腿型 #健身干货
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带两个肉包谢谢啦8月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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小肥然🐑8月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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是知知老师🌷4天前
梨形姐妹们想要瘦腿，就来练这四个动作！腿型越粗越管用#直腿 #梨形身材 #纠正腿型 #足弓训练 #居家锻炼
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十斤4月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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大牙减脂跟练1月前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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带两个肉包谢谢啦3月前
改善小腿粗小腿外翻，重建足弓跟练✅ #足弓训练 #瘦小腿必练动作 #瘦腿动作 #减肥逆袭#改善小腿外翻的训练方法
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小章鱼要逆袭4天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦大小》 #居家锻练 #瘦大腿 #瘦小腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
脚踝小腿功能很重要#艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑骨盆课#腿型改善#瘦腿
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大牙减脂跟练2周前
小腿粗的练这个 搞定小腿粗壮 肌肉腿 小腿粗的练这个 搞定小腿粗壮 肌肉腿 #肌肉腿 #小腿粗壮 #瘦小腿 #居家锻炼 #居家运动
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大牙减脂跟练1周前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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蒋肥肥7月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《懒人趴着大小腿一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #大腿粗 #小腿粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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北大运动医学Garry博士3天前
只需3个动作💥远离脂包肌+脂肪小腿 你的小腿是不是这样呢？ 别担心，郭医生分享三个动作 赶快练起来吧！ #小腿粗 #瘦腿 #我的白大褂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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珍珠yoga1月前
一个动作脚脖子小腿就细了 你是不是也有小腿粗壮脚脖子很粗的苦恼，那你一定要去练习你小腿后侧的颈骨后肌肉 今天给大家分享一个动作，可以很好地让我们的小腿变细细脚脖子可以和我一起练起来哦 勾绷脚#细脚脖子#细小腿#直腿#小腿粗
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乌托邦Yoga6天前
小腿粗❗️❗️❗️这4个动作练起来🔥 #居家锻练 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦
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狮子猫2天前
过年在家用一个泡沫轴就可以瘦腿直腿！快练起来吧#瘦腿#瘦小腿#直腿#居家锻炼#泡沫轴
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珺然3天前
足踝系列3-距骨卡压 你身边有没有朋友，人没来脚步声就先来了[偷笑]，这是因为勾脚的能力不足，小腿跟腱缩短，胫骨前肌无力，小腿肚肌肉发达，臀部凹陷。那快和我一起跟练吧[胜利]#小腿粗#体态调证#景德镇健身#景德镇普拉提#体态私教
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小橘子爱运动5天前
腿粗的姐妹们看过来喽✅瘦腿天花板必练，瘦大腿瘦小腿🔥 年前冲刺好身材，我们一起动起来😄 跟练：攀攀best #健身 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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唯睿不方4天前
跟练版｜躺着瘦腿+直腿❗️腿部燃脂塑形 肌肉腿✅腿不直✅ #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #小腿粗 #肌肉腿
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土豆（改善体态3月前
欧阳春晓瘦小腿跟练版yyds 每天10分钟，放松+拉伸一步到位，粗小腿慢慢变纤细，原相机直出都抗打📸#青年创作者计划 #瘦小腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 @创作灵感小助手 @抖音记录美好生活
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三羊4周前
粗小腿到细小腿四个动作坚持练一定有效#居家锻炼 #健身干货 #瘦腿 #瘦小腿 #跟练版
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亚历山大觉2天前
小腿很粗 不直，年前就能让腿型变好看 确定不来试试 #小腿粗 #纠正腿型 #体态纠正 #运动 #年前变美
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圆圆说3天前
1过年穿靴子显壮？急救！5天练出纤细脚脖子 “还有十来天就过年了！姐妹们是不是和我一样，一到冬天穿靴子、穿大衣，就暴露了没脚脖子+小腿粗的短板？ 别慌！我把私藏的急救训练整理出来了，每天5分钟，坚持到过年，让你穿上新衣服、新靴子都自信满满，亲戚见了都夸你瘦了！ 赶紧跟练起来，评论区打卡告诉我你的变化👇” #小腿粗 #脚脖子 #跟练 #过年变美 #居家锻炼
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狮子猫4天前
零基础居家利用一个泡沫轴直腿瘦腿！跟练版#瘦腿#直腿#居家锻炼#泡沫轴#小腿粗
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Rex要relax2月前
这么练，腿细了，臀翘了 #健身 #瘦小腿 #直腿 #拉伸#体态
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夏子安爱运动2月前
8分钟肌肉腿克星！小腿围直降3cm💥腿粗必练！ 日本爆火的瘦小腿操，针对肌肉腿超有效！每天8分钟深层松解+拉伸，拉长小腿线条，告别粗壮腿～懒人跟练版，姐妹们快冲！👯‍♀️ #瘦小腿 #肌肉腿 #腿型矫正 #小腿拉伸 #瘦腿教程
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元气张张3周前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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程子同学2周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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完美体态～王大叔5天前
一周改善 大小腿粗 小腿外翻组合性训练#健身#腿型矫正#直腿#小腿外翻
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小羊英路7月前
深度直腿➕缩小腿细足踝！ 腿不直/小腿粗急救攻略❗️小腿✂️8cm#瘦小腿 #直腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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大茶刚子2月前
4个动作狂瘦小腿跟练版来啦！脂包肌、小腿浮肿、肌肉腿、小腿外翻都来练！真的绝了～#居家健身有新招 #纠正腿型 #瘦小腿 #肌肉腿 #漫画腿
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小刘要瘦70斤（已瘦50斤）4天前
小腿粗的宝子们看这里👀2个动作轻松拿捏硬邦邦的小腿🤏#小腿外翻 #肌肉腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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达不刘2周前
小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） #瘦小腿 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #腿型不直 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的！！
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杨诗一Roslyn4天前
疯狂安利卡点瘦小腿❗️脂包肌、小腿粗的姐妹快来跟练‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #脂包肌 #健身打卡
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方糖有氧运动1周前
高效瘦腿，可不要小看安娜帕拉梅拉组合的杀伤力哦，紧致小腿部效果最好的一套动作#真实生活分享计划 #紧致大腿 #健身 #瘦大腿内侧#高效瘦腿
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艾比运动啦4月前
小腿粗，从来不敢穿紧身裤，这五个动作坚持去做，小腿会越来越细 #瘦小腿 #腿粗 #肌肉腿 #腿部放松 #泡沫轴放松
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房子🏠3月前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
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阿七形体气质提升1月前
先练足弓后练腿，跟着阿七练，你也能拥有又细又长的漫画腿！#瘦腿 #足弓 #变美变好看
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臧佳影4月前
99%姐妹不知道瘦小腿（梨形身材看过都说瘦👆#减肥 #vlog
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小羊英路7月前
虐小腿➖7cm四步专练❗️ 魔鬼级分享！这种腿一定不能盲目运动，每天连续3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #漫画腿 #拉伸 #瘦腿
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周希纯2月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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