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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
瘦不下来？你觉得这样的健身房可以吗？教练不是不知道你累，是真的想你赢。#每个动作都是用汗水换来的 #动作这一块拿捏死死的 #健身也要节奏感 #高难度动作 #谁还没个隐藏技能
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氮泵豆2周前
谁不是这样一步一步走过来的呢？等你明天继续来！ #健身干货#精神氮泵#健身小白必看经验#减脂#塑形
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ooor right 健身（新动力店）2月前
新手走进健身房，应该如何不尴尬的开始，健身小白快来看看吧！#健身小白必看经验 #一起来锻炼 #三水健身房 #新动力广场 #三水健身
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健身梦想家11月前
大学生健身第一天，谁还不是个社恐小白了！ 第一天去健身房，感觉所有人都在看我...救命！😳 但其实，谁不是从小白开始的呢？ 勇敢迈出第一步，你就已经赢了！💪 #大学生健身 #健身小白 #社恐日常
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余英俊没腹肌10月前
健身人去健身房的不同阶段，你们是不是这样呢？#健身 #新手健身 #健身房那些事儿 #精神状态belike
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熊征赢Bernard9月前
#打破新手健身信息差 #健身 还记得你是因为什么走进健身房并坚持下来的吗
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威宁超凡铁馆.24h健身4天前
你去过凌晨六点的健身房吗，这是他每天追逐梦想开始的地方 @祖杰 #梦想的力量 #凌晨六点的健身房 #威宁
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多香回来了3月前
新手也能当大佬 第一次进健身房也能轻松练背 三个动作一起来开启健身打卡 #新手健身 #第一次去健身房
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运动小白肖恩7月前
运动小白第一次去健身房需注意什么？！ 我也曾和你一样不敢去健身房，今天陪你一起，全流程体验第一次去健身房的注意事项，一起从偷感很重变充满自信😎。 送给 i 人们：“初次迈进健身房，紧张到手心出汗😰，手脚也像不听使唤。可等第六回推开健身房的那扇门，你会发现自己像变了个人💪，能坦然穿过热闹人群，在角落器械区，筑起属于自己的天地，每一寸空间都闪着坚持的光☀️。” 我是肖恩，从0开始动起来，和你一起从运动小白变厉害！ #运动 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #新手健身
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叫我小白就行3天前
谁说健身房只能举铁？这哥们直接在健身房开f1飙车了🚀#动作这一块拿捏死死的 #谁还没个隐藏技能 #健身房
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東方豪🇨🇳【招教练助教】3月前
10.13极塑002正式开始试营业#创业日记 #网红健身打卡地 #健身房装修 #新店开业
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DW铁馆健身房5天前
这才白嫖第二节课就开始上强度了！ #健身 #健身干货 #练腿日 #臀腿
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体德智训—张老师1月前
第一次进健身房，你就这样做 “第一次进健身房，是不是感觉所有人都盯着你，手脚都不知道往哪放？别怕，这种‘健身房恐惧症’我懂，今天给你一套‘隐形’训练心法，让你从容进门、完成训练。#健身 #李维刚 #干货 #真实 #体德健身培训学院
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🐰力兽主理人[肥仔]1周前
开练！我玩的就是真实！#谁还没个隐藏技能 #健身 #健身房 #健身打卡 #健身日常
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石家庄7號铁馆5天前
预计10号左右能让兄弟姐妹们开始体验 #石家庄健身房 #石家庄铁馆 #石家庄七号铁馆 #石家庄健身房推荐 #石家庄健身
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荔啊晨✨1月前
这样的视角谁看过 #健身vlog #女生健身 #第一视角 #臀腿训练 #180大美女
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声光3天前
慢慢和健身房的一切磨合，今天和史密斯机的初次相遇，从空杆的小心翼翼开始，一点点找发力的节奏，感受肌肉的酸胀，接受此刻动作还不够标准的自己，健身从来都不是急于求成的事，就像生活里的很多事，都需要慢慢来，认真对待每一次发力，珍惜每一点进步，那些流过的汗，熬过的酸胀，都会变成成长的底气，从新手的每一步开始，慢慢走，总会走到自己想要的模样。 #健身新手入门 #史密斯机训练 #好好健身好好生活
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从小就很瘦6月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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小肥然🐑6月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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Joie^^3天前
#一张图证明你在健身 #器械森林自助健身 #健身 @抖音小助手 哇，恩平终于有自助撸铁馆啦，超大空间，可以实现自由发挥。
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任教练的定制力量塑形训练2周前
新手健身测试 新手健身房初测全攻略✅ 告别盲目撸铁！ 谁懂啊家人们！第一次进健身房真的像刘姥姥进大观园🤯 生怕瞎练受伤又怕白忙活… 其实健身房初测才是新手入门第一步！教练会通过这些项目摸清你的身体底子，后续训练才精准不踩雷，整理好超全清单，新手直接抄作业～ 📏 体成分测试（必测！） 一般用体成分秤或专业仪器，站上去几分钟就出结果～ 会测体脂率、肌肉量、骨骼肌、基础代谢、水分率这些关键数据。 作用：不是单纯看体重！而是知道自己是“脂肪型”“肌肉量不足型”还是“水肿型”，比如基础代谢低就知道要先增肌+提高代谢，体脂率高就明确减脂方向，后续训练和饮食都有参考，比瞎节食瞎撸铁管用10倍！ 🤸‍♀️ 静态柔韧性测试 教练会让你做坐姿体前屈、肩关节环绕、髋关节开合这些简单动作，全程不发力，就是放松状态下测试关节活动度。 作用：新手最容易忽略柔韧性！很多人练完腰酸背痛，其实是关节活动受限导致动作变形～ 测试后能知道自己哪块肌肉紧张（比如久坐党大概率髋屈肌紧、大腿后侧僵），后续会加拉伸和激活训练，避免训练拉伤，还能让动作更标准。 🧘‍♂️ 核心稳定性测试 常见的是平板支撑（看能坚持多久）、死虫式（躺平交替伸胳膊伸腿，看身体会不会晃）、鸟狗式（手脚交替抬，看核心能不能稳住）。 作用：核心是所有健身动作的“发动机”！不管是举铁还是有氧，核心稳了才不会塌腰、耸肩，减少腰腹受伤风险～ 新手核心大多比较弱，测试结果能帮教练制定针对性核心训练，打好基础后续练啥都顺。 🏃 心肺功能测试 一般是跑步机慢走/慢跑（速度慢慢提升），或者动感单车轻阻力骑行，教练会看你的心率变化、呼吸节奏，问你有没有头晕、气喘的情况。 作用：避免新手一上来就猛冲！比如心肺功能弱就先从低强度有氧开始，慢慢提升耐力，既不会练到缺氧难受，也能保护心脏和肺部，循序渐进才不会放弃～ 💪 基础力量测试 不会让你硬举大重量！通常是自重深蹲（看蹲的深度和姿势）、跪姿俯卧撑（看上肢力量）、臀桥（看臀部和核心发力）。 作用：摸清自己的力量底线～ 比如深蹲蹲不下去可能是臀部没力+脚踝灵活度不够，跪姿俯卧撑做不了几个就知道上肢需要先练基础力量，教练会根据结果安排重量和动作，不会让你盲目跟风举铁导致受伤。 #新手健身指南 #健身小白 #科学健身 #第一次去健身房 #健身干货
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游洋的健身房1月前
在淇县准备健身的你是不是也不知道从哪开始，不会用健身器材呢？#鹤壁#淇县#健身房#爬坡#无氧
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咸鸭蛋.4天前
像谁没有一样#健身小白成长记 #健身房打卡
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乌龙可可🥥10月前
第一次去健身房，别慌！谁不是从0开始的呢！#girlstalk #女性成长 #女性力量 #第一次去健身
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把片加满（加满哥）5月前
谁不是从这开始的呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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YANG凡1周前
刚好过了4年总结一下，你们因为什么理由开始的#健身氮泵 #纯自然健身 #这些年的变化
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宵夜不能断1周前
#健身小白必看经验 #健身打卡 #健身日常 #健身 干的不能在干了，我真是从进门开始教！！！
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辣不加香菜6月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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大业健身4天前
刚去健身房从哪些器械开始？ #健身器械 #健身房 #健身 #减肥 #私教
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米乐乐乐乐爱健身6天前
感谢23年底勇闯健身房的自己，也希望能够激励姐妹们勇敢点，没有别人会嘲笑你做的不对是新手，因为大家都是这样过来的，反到感觉你很勇敢呢。#新手健身 #女生健身 #健身逆袭 #新手女生健身 #vlog十亿流量扶持计划
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噜噜卢大王3周前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #新手健身指南 #第一次进健身房 三步 大胆走进力量区吧
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电视剧遇见璀璨的你3天前
这样的健身房，真的很不错 #电视剧年少有为
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CHAGE茶哥男装助理号5天前
一周又从头开始，如果时间能从头的话是不是更完美#健身不拍照等于没练 #健身房撸铁 #一张图证明你在健身
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从小就很瘦4天前
新手去健身房不知道怎么练胸的直接跟练！ #健身计划分享 #健身新手训练计划 #胸肌训练 #健身教学
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临潼柒星健身俱乐部3天前
很多人羡慕我开健身房 但是这一路走来 经历的酸甜苦辣，谁又曾知道#临潼健身 #临潼 #体态纠正
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索大健身日记3年前
谁还不是从0基础开始的？锻炼靠的不是基础，是你的坚持，是你必胜的信念！#自律#彭于晏#减肥逆袭#健身
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健身大白♞1月前
#健身小白必看经验 #知识分享 #新手健身 #减脂增肌 #健身教学 新手健身入门第一天应该怎么练？有哪些步骤？
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力训艺术家阿亮3周前
#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身干货 分享一下自己对训练思维的认识
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姚艳纤璐经典美容养生3天前
单次卡，次数卡，月卡，半年卡都有。不会器械有专人教，欢迎体验#健身房 #运动健身
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星耀游泳健身宠粉号4天前
当你开始运动#健身房日常 #健身房那些事儿 #健身房迷惑行为 #内容过于真实 #上海健身
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锐动24h健身4天前
谁还不是个猛男｜我的健身状态VS我耳机里听的#健身 #健身日常 #健身搞笑 #内容过于真实 #健身房
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南阳热炼健身(云熙里店)4天前
今天我们的热炼健身开始营业啦！#南阳#健身房#南阳热炼健身#健身#热炼健身
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安子悦动健身俱乐部1周前
“悦动健身道南二店健身房装修全过程 时间过得很快 从装修到开业亲眼目睹全过程” #装修日记 #健身去哪 #运动的热爱 #健身不只是打卡 #记录装修过程
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冰糕5天前
#谁还没个隐藏技能 #热播剧推荐 #年少有为吧 #搞笑 #职场轻喜剧
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健身小姐姐🍒5天前
没有谁可以回到过去，但谁都可以从现在开始。昨天再好回不去，明天再难也要继续。#健身房打卡#撸铁女汉子日常
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云·FITNESS健身中心官方号3周前
这里不是健身房的前台。 是每一天“开始运动”的起点站， 也是每一次“坚持到底”的加油站。 明天见！#柳州健身#柳州健身房#云健身
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MEET健身工作室3天前
瘦瘦的你更需要肌肉 强身健体即刻开始#健身 #增肌 #镇江健身房
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
健身小白进健身房该怎么开始？ #健身 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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Lianer 黑黑1周前
冲冲冲 99米门店随便选择核销春节不关门#杭州健身 #杭州健身去哪儿 #练二健身
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157 Sage 塑身记💪🏻4天前
走进健身房，或者任何一个你可以开始的地方。 去举起、去奔跑、去流汗。 让身体的极限，逼退心理的矫情。 让扎实的疲惫，换来扎实的睡眠。 很快你会发现： 治愈你的，不是哪句鸡汤，而是你完成最后一组时，那声从胸腔吼出的“啊！”。 强大你的，不是幻想，而是镜子里的线条，和眼神里再也藏不住的笃定。 力量不会从天而降。它从你每一次对抗地心引力的过程中，生长出来。 #健身打卡打卡 #创作者中心 #创作灵感
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李子的树洞4天前
学会在健身房好好锻炼#年轻人的第一次 #青年创作者成长计划
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小绵羊（健身小白进步版）6天前
抽象#健身小白 #健身
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宋你一家健身房4天前
#第一视角 想拥有这样的教练吗？
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在逃孔雀4天前
刚去健身房的时候，都不敢往龙门架看。#新手健身 #健身房搞笑日常 #龙门架信徒
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Dinwiddie4天前
#日常vlog #核心力量 #一起野个好身材 #健身 谁不是拖着酸痛的腿走进健身房？但练完那股爽劲，能治愈所有不开心！
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团课研究所所长1周前
健身房恐惧症🔥 3步帮你轻松推门进阶 🚪 很多姐妹都说想健身 但一靠近健身房就心跳加速😰 怕器械复杂、怕被打量、怕坚持不了… 别慌！你不是一个人！ 90%的新手都有同样的“入场焦虑” 今天分享亲测有效的【3步心态破解法】 +【1个千万别踩的坑】 帮你从“门口纠结”到“自在锻炼”👇 ✨ 技巧𝟏 · 𝟔𝟎𝐬「心理隐形斗篷」✨ 💭 出门前对自己默念： “我是来和自己对话的， 别人的目光不会为我停留。” 像穿上一件隐形披风🫧 瞬间隔绝过度紧张 ✨ 技巧𝟐 · 启动「轻量仪式感」✨ 首次训练只需做𝟑个动作： ▫️靠墙静蹲（数30秒） ▫️弹力带拉伸（感受肩背舒展） ▫️坐姿划船（轻重量找发力感） 🎯 专注“完成”而非“完美” ✨ 技巧𝟑 · 寻找「能量搭子」✨ 约一位同样初学的朋友👭 或主动向巡场教练微笑打招呼 你会发现——大多数人都在专注自己 氛围其实比想象中友好得多！ ⚠️ 𝐨𝐧𝐞 𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 · 𝟏个关键避坑 ⚠️ ❌ 不要和别人比较节奏！ 有人深蹲50kg，有人空杆也很棒 健身是“自我进化”不是竞技场 记住：你今天走进这里 已经赢了昨天犹豫的自己🎖 📌 𝐭𝐢𝐩𝐬： ✅ 穿让你自信的运动服 ✅ 戴耳机营造个人BGM空间 ✅ 第一次目标设定为“熟悉环境” 很多改变都从“推开一扇门”开始 那个在门口鼓足勇气的你 其实已经发出耀眼的光🌟 #昆明健身 #新手健身 #好恒健身 #个人ip打造 #这也能开播
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哈473天前
亏钱的项目都在盈利🤣#年少有为 #鹅滴新片 #彭昱畅 #我在抖音追剧
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晨型健身官方号4天前
#我的创业日记 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #私教 #健身房打卡
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简介:

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