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自律的熊班长1周前
只练俯卧撑就能把身材练好吗？答案是肯定的#自律 #俯卧撑 #健身 #薄肌
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薄肌的阳☀️4月前
经常做俯卧撑可以拥有完美的胸型、强壮的手臂、有力的肩膀、强大的核心和心肺能力#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #运动
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头巾哥的健身日常5月前
#创作者中心 #创作灵感 只做俯卧撑，是不是真能把全身练帅呀？#徒手健身动作#俯卧撑教学#全民健身
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黑咖啡3月前
俯卧撑如何练出好看的薄肌身材#健身小白必看经验 #健身干货 #徒手训练#薄肌
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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练不大的小鸣1周前
只练俯卧撑一定能练出好看的身材，停止焦虑，从现在开始改变#健身 #俯卧撑 #自律 #薄肌
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植植是个P(运动版)7月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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黑咖啡1月前
只做俯卧撑如何练出宽肩腰细好看的薄肌身材？#健身 #健身干货#徒手训练#薄肌
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73年的玲姐7月前
新手入门俯卧撑#俯卧撑#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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姐夫辨美1周前
#微习惯#俯卧撑#打卡 第九天
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安安减脂塑形运动5月前
抓住三伏天瘦身期，跟着明星变美#瘦身 #明星同款 #夏天去哪玩#变美小技巧 #运动健身
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菜鸟爱运动2周前
普通人练俯卧撑真的可以把身材练好吗？#健身 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #腹肌 #减脂塑形
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鹰（自律版）3天前
居家徒手健身 真的能练出你们想要的簿肌身材#健身小白必看经验 #徒手健身 #手臂训练 #自律
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植植是个P(运动版)8月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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超子没腹肌3月前
只练俯卧撑就能把身材练好吗？答案是一定可以的#居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌 #好身材练起来
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植植是个P(运动版)9月前
在家站着就能练上肢体贴✅🔥#你的坚持终将美好 #运动 #健身 #锻炼 #变美
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研哥哥啊3周前
新手居家锻炼只用俯卧撑真能把身材练好吗？ #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身教学
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植植是个P(运动版)8月前
如果你今天开始练俯卧撑。。。。那么～😍#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #居家锻炼
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贺小恩6天前
小课堂开课啦！#变美变瘦变好看 #创作者中心 #青年创作者成长计划 #俯卧撑 #居家锻炼
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大狄教健身3天前
没有基础设施，新手俯卧撑也可以练出紧致有型的身材。#健身小白必看经验 #居家锻炼身体 #健身干货 #俯卧撑
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徒手小郑1年前
想要练出好看的身材 记得每天练这几种俯卧撑#健身 #身材 #俯卧撑 #自律
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拿铁健身8月前
难怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
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植植是个P(运动版)9月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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阿凯（自律版）7月前
新手练俯卧撑逆袭改变，成为薄肌身材#自律#腹肌 #薄肌男孩 #俯卧撑#徒手健身
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笑脸延吉2月前
女生跪姿俯卧撑 #健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #俯卧撑
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姐夫辨美6天前
#微习惯#俯卧撑#打卡 第十天
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脉哥跑步健身2月前
贾玲减肥这套动作给所有的女人上了一课，胖就减肥，丑就变美😜 #户外运动 #贾玲减肥动作 #徒手健身 #贾玲 #俯卧撑
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五条同学(健身）3天前
想用俯卧撑练出薄肌身材，不妨试试这五种花式俯卧撑，让你精准练到你的胸肩手臂。#居家锻炼 #徒手健身 #花式俯卧撑 #健身#真实生活分享计划
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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中二的阿俊｜自律版4天前
只练俯卧撑就能把身材练好吗？答案是肯定的#自律 #俯卧撑#健身#薄肌
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自律的溪云9月前
新手小白想要好看的胸肌，就坚持去做俯卧撑#自律#健身#居家锻炼#俯卧撑
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没有人1周前
如果想要变美，脖子以上靠人民币，脖子以下靠意志力#徒手健身#俯卧撑
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Stella3月前
#看见自己 #100天打卡 每天一个俯卧撑也能实现人生逆袭吗？
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王智闲｜自律版8月前
这些动作可以更快帮你练出想要的身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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植植是个P(运动版)7月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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健身十级爱好者7月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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安安3天前
经常做俯卧撑可以让你有一个完美的身型，强壮的手臂，有力的肩膀和强大的核心力量#反手俯卧撑 #标准俯卧撑
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张旭运动自律，真心换真心3天前
坚持做俯卧撑除了锻炼力量和肌肉，还可以矫正体态锻炼骨骼#2026 #居家锻炼打卡#居家锻炼有新招 #俯卧撑挑战 #徒手健身 @🐵
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植植是个P(运动版)7月前
感受到练俯卧撑42天的杀伤力 俯卧撑练体态第42天 来感受一下它的杀伤力 这是练之前的体态 再看看现在的 有没有改善，对比很明显啦 主包的体态一直很差也没重视 作出改变的决定是因为想穿衣好看、拍照好看 想练成行走的衣架 开始运动 练帕梅拉的新手跟练 结果压根儿跟不上 又发现了 俯卧撑动作经常出现 想图方便偷懒 只练俯卧撑 查了一下教俯卧撑动作的视频 只学了个形 就草率的开始了 结果前半个月练的动作都不到位 于是开始找书 还好让我发现《囚徒健身》这本书 及时把动作纠正过来了 也把学到的经验分享给你 出了超20万人看过的跟练版 开始有一些质疑的声音 “你是人才，俯卧撑练背” 主包不语，只是一味的继续练 结果你看我现在的上肢体态 明显改善 最大感受是 可以控制肩胛骨 让它回正 体态也跟着变正常了 你可以质疑我，但不要质疑“俯卧撑”好吗！！ 虽然现在在平台期 卡在跪姿俯卧撑 但是还是相信坚持枯燥的重复 一定能达到我们的目标 #俯卧撑 #健身 #运动 #变美 #居家锻炼
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阿甘居家健身5月前
只做俯卧撑能把身材练好吗#好身材练起来
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植植是个P(运动版)8月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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森哥爱健身7月前
坚持做俯卧撑身体会发生什么变化？ #健身 #健身干货 #好身材练起来 #居家健身 #俯卧撑
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幻成雨｜自律版7月前
练俯卧撑真的可以把身材练好吗？#自律 #徒手健身 #薄肌 #居家锻炼
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大力健身日志（互）3天前
相信我，每天只需要早晚各一分钟，一直坚持下去，便可以打造完美身材和气质…… #健身运动 #俯卧撑
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飞入寻常百姓家3天前
2月1日 运动打卡，要向建设新中国一样建设自己#俯卧撑 #女生内核稳定 #一起运动一起变美
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菜鸟爱运动5月前
#健身塑型 #俯卧撑 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #健身
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阿甘正健身1年前
如何用俯卧撑练出好身材#好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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Gabriellaty193天前
185cm/60kg 🖤 新手先从跪姿俯卧撑开始 循序渐进你会越来越强🤍 #健身 #俯卧撑 #御姐 #天蝎座 #运动
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阿甘居家运动5月前
只练俯卧撑能把身材练好吗#健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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游泳健身-（夏天）2周前
||只练俯卧撑能把身材练好吗？ #在家也要运动[话题]##健身 #游泳 #游泳 #健身
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老徐叨叨叨2天前
俯卧撑 每天50个俯卧撑坚持30天，身体发生了什么？千万警惕这个“隐形”副作用！👴👵💪 *正文内容： 各位老友大家好！您有没有想过，如果每天坚持做50个俯卧撑，连做一个月，身体会有什么变化？🤔 *这个视频分享了一段真实的30天挑战经历。起初确实很累，但到了第二周，酸痛感消失，人也变得更有劲了，线条看起来更紧实。 *但是，视频特别提醒大家注意一个常被忽视的问题！ ⚠️ 如果只做俯卧撑（推的动作），却忽略了背部肌肉（拉的动作）的锻炼，虽然胸肌和手臂变强了，但容易导致肌肉力量不平衡，甚至让肩膀不自觉地向前扣（圆肩），反而影响体态。 *锻炼是好事，但切记不要单一重复，要讲究全身平衡，动作标准才最重要！一起来看看具体的经验分享吧👇 *话题标签： #科学锻炼 #俯卧撑 #中老年运动 #健康生活 #运动误区 #增强体质 *-------------------------------------------------------------------------------- *【免责与声明】 *⚠️ 免责声明： 本视频内容仅为个人运动心得与生活分享，不构成任何医疗建议或专业指导。运动健身请务必根据自身年龄、体质和健康状况量力而行，循序渐进。如有身体不适，请立即停止并咨询专业人士。 *🤖 AI声明： 本视频摘要文案由AI人工智能协助总结生成。
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老王教健身1周前
你知道哪5个动作可以延缓衰老吗#居家锻炼#俯卧撑#抗阻力训练#深蹲
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姐夫辨美1周前
#微习惯#俯卧撑#打卡 第八天
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游泳健身-（夏天）3周前
||只练俯卧撑能把身材练好吗？ #在家也要运动[话题]#健身 #健身游泳 #游泳健身 #游泳运动
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马驼（自律版）2周前
只练俯卧撑能把身材练好吗？如果你只是想要一点薄肌，那答案一定是可以的。#健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #俯卧撑 #薄肌
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还得练啊｜增肌9月前
新手想要练出好看的薄肌身材，试试这个俯卧撑计划#健身 #薄肌 #自律 #俯卧撑
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漳州动力堡健身私教部4天前
打一场夏天漂亮的翻身仗#健身 #健身干货 #健身日记 #俯卧撑
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薄肌教官3月前
坚持做俯卧撑你也一样能把身材练好#健身 #居家锻炼 #俯卧撑#薄肌
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热爱生活的大宁宁1周前
2026年一起俯卧撑打卡吧，看看一年后我们都有什么变化，加油✊
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小春🌼3天前
任何一个背不好看的女生都不能错过！！连脸都会又小又紧 #一起野个好身材 #练背 #不垮脸 #健身 #自律即自由
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