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DaY3月前
H型身材的姐妹想要腰臀比可以从多练肩背、塑造腰腹线条、练臀这三个方面开始。 练肩背主要是通过增加背部宽度，显得腰细✅ 而腹部线条主要是练马甲线这一块，通过改变呼吸模式训练我们的深层肌肉，还有就是束腰咯，这个是很多人都会选择的一种方式，charmingmore家的满天星束腰很适合第一次想尝试的新手宝宝，它不会很勒，还能矫正体态🥰 最后就是臀部训练，不要一味的练臀中肌，而是臀大肌臀中肌一起练，力量要均衡，防止练出方形臀#腰 #健身 #变瘦 #瘦腰 #蜜桃臀
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毛球姐姐jolissa6月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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知予在努力！3周前
H型身材5天练出腰线！？练习这个腹部呼吸还能瘦背的同时不塌腰代偿，姐妹们赶紧行动起来！#H型身材塑形#居家健身#小基数减脂#少女背#欧阳春晓少女背
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王小曼1年前
H型身材你练不成沙漏型，没有个两三年以上你很难看到效果#健身 #h型身材 #马甲线
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元元宝3月前
120｜97小基数⬇️20一直鼓励我前走得 只有我自己 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #变美变瘦变好看
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公主请健身！🍔1月前
H型身材不好解决？通过这几个动作 改善结构与视觉效果 试一试～#h型身材 #臀部两侧凹陷 #腹部训练 #核心腰腹 #健身干货
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不爱健身的lulu1月前
H型身材的女生真的没救了吗？怎样才能练出来沙漏型的腰线啊 #健身 #女性健身 #h型身材 #沙漏型身材
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帆哥健身指南（清货内服版）4月前
h型身材就像一张白纸，看你怎么大做手脚#h型身材#营养均衡#变瘦变美变好看#女生必看
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罐罐有个万万8月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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电视机变形记（停更版）6月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
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天辉（减脂塑形）5月前
#vlog十亿流量扶持计划 #健身知识 #坚持的意义 #科学减肥 #健身 H身材是最必要做力量塑形训练的
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健身大兰1年前
h型身材如何把腰练细，亲身经验分享给你们，只要练了就会有收获#健身 #撸铁女孩 #h腰 #干货分享 #女子塑形
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就叫天天4周前
腰围62，臀围95｜H型身材的变美思路 我是属于直筒的h型身材，由于骨盆比较窄正面曲线没有太大的发展空间，但是可以发展侧面的曲线。 那一定要练背和练臀，练背可以打造宽度，臀部练翘，就是变美的思路啦！ 以臀部训练为例，一周会安排两次臀部训练，4-5个动作，每个动作四组。罗马尼亚硬拉，深蹲，臀推等复合动作放开头，以2-3个单腿动作串联结尾。 想要腰细绝不是练腹，是呼吸练习+饮食配合，呼吸可以每天练，训练我们天然的“shu腰带”！ #健身教学 #见人不如健身 #腰臀比
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曦曦子3月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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凌凌·呼吸打造少女腹1月前
别再卷腹、练核心了，越练腰线离你越远#h型身材 #瘦腰 #肋骨外翻 #呼吸训练 #体态改善
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小迷糊糊1月前
H型身材的h腰有救啦！#腰细 #练背 #h型身材 #健身
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沸羊羊在撸铁2月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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盛盛爱健身（居家健身版）2周前
#居家健身 #练出好身材 苹果型 肩臀同宽 主攻腰腹 梨形窄肩细腰宽臀 主攻肩背 H型肩腰臀同宽 主攻侧腰 倒三角形肩宽臀窄 主攻臀腿 健身正确路线：先优化短板再放大优点✅
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瓶子乖乖的1周前
背部变大的细节 H型身材怎么练？ 还是得多拉、多拉、多拉背！ #背部细节 #H型身材 #健身力量
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王小曼1年前
H型身材炼不成沙漏型，不要浪费时间去做一些效果不大的事情上啦~我走过的弯路，不想你们再走#健身 #姐妹#h型身材
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圣元澜谛健身俱乐部官方号2周前
H型女生想瘦腰腿该怎么破？ #沈阳 #健身房 #健身 #健身干货 #健身日常
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欢欢的hazel1月前
H 型身材的宝宝看过来#h型身材 #塑形减脂 #做一个哇塞的女孩 #臀腿训练#蜜桃臀养成记
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三分热度姐（甜渝米🌽 ）1月前
经络刷刷腹打卡😉 #瘦肚子 #经络刷用法 #h型身材 #减肥vlog #沙漏腰
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米米花1月前
在基因之上，修改可变比例，#健身 #马甲线 #h腰 #身材爆改
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懂一点康复的东哥2月前
#健身 女生塑形，在健身房怎么做分化训练，#健身知识
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喜颜健身塑型2月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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恬甜1周前
H型身材的家人们停一下，这个必练动作，赶快打卡开练#腰不够臀来凑#一起打卡健身 #东圃健身私教
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大雨儿的新生日记7月前
8min魔鬼扭腰🔥🔥🔥H型身材巨瘦腰✅甩掉赘肉绝绝子 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #减肥
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闲闲🥑（健身版）5月前
跟着阿新打卡躺着练沙漏腰 懒人必练的动作 一点也不累#阿新美臀 #沙漏腰打卡 #h型身材 #好身材练起来 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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豆豆妈1月前
答应你们的肩部跟练完整版！ 快动起来💪别让它在收藏夹吃灰啦#健身 #逆袭 #跟练 #练肩 #身材
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大雨儿的新生日记5月前
4分钟全程站立瘦腰腹🔥真的巨酸爽‼️H型身材必练‼️ #居家运动健身 #瘦腰 #燃脂爆汗 #减肥 #瘦瘦瘦
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小小吴啊～2周前
Vlog｜H型身材腰腹训练，吃多后的赎罪晨练➕清爽燕麦早餐#在拍一种很新的vlog #vlog日常 #我的减肥日记 #流量扶持
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阿霖🍎健身日记1周前
腰宽，肋骨外翻，上半身宽胖，H型，苹果🍎型身材，死磕这个动作，每天200个#折角腰 #沙漏腰#腹肌马甲线#瘦侧腰#瘦上半身 @DOU+上热门
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瘦猴想增肌1月前
从H型身材到倒三角背部训练还是很重要的 #健身 #健身小白必看经验 #健身日常
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小装开心1周前
改变体态第一天｜身高170 体重120 H型身材 不纠结体重 打卡硬拉 期待后面的改变#屁股凹陷怎么办 #改变体态
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Seosim花花2月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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小装开心4天前
别等啦 就现在一起来报道#居家锻炼 #臀凹陷训练 #h型身材 #170女生
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糕冷小梅（h型微胖身材测评）2月前
165/107，腿粗h型身材的姐妹集合啦，这套运动穿搭太显身材了！#h型身材 #腿粗这么穿 #运动穿搭分享 #测评穿搭 #抖音二创激励计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音
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小装开心1周前
改变体态第四天｜ 170\120H型身材星人来报道啦 依旧是壶铃硬拉左右各50个 站轴3分钟 大家来帮我看看有变化不 #新手健身 #居家锻炼 #体态矫正 #居家健身有新招 #提臀
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小装开心1周前
改变体态第五天｜170\120H型女生练臀计划 过年前争取变得美美哒 #一张图证明你在健身 #鬼知道我练了多少遍 #练臀日 #硬拉 #h型身材的痛
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脂肪精雕刘丁1月前
H型水桶身材就和好身材无缘了？ #水桶腰 #h型身材 #瘦腰 #腰臀比 #脂肪精雕刘丁
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季咫墨3天前
普女爆改这块我有发言权！主包已经焊在身上了！健身哪有邪修快！！#邪修#束腰#水桶腰#小蛮腰#h型身材
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醒醒甜仔5月前
普女挑战4/100｜老娘已经80多天没放假了啊啊啊 #普通人变美思路#欧阳春晓沙漏腰 #h型身材
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小装开心5天前
改变体态第六天｜170\120 H型身材 不纠结体重 打卡硬拉 站姿山羊挺身 期待后面的改变#毫无健身痕迹 #减脂冷知识 #你有多自律就有多美 #一张图证明你在减肥
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小冷普拉提塑形1月前
15秒学会！普拉提改善H腰，精准高效练出折角腰！#普拉提#折角腰 #居家健身#瘦腰 #塑形 H腰想变折角腰的姐妹快给我去练这个动作！冲💥
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设计师宫玉8月前
枯燥但有用！一篇讲清楚H型穿衣底层逻辑 #H型身材 #穿出高级感 #穿衣底层逻辑 #服装定制 #重要时刻穿宫玉
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白娘子力量塑形指导4天前
H腰的姐妹一定一定要戴束腰 一定一定一定要、重要的事情说三遍!戴束腰锻炼可以改变整个腰型!#好身材练起来#女子塑形 #健身 #腰臀比#束腰
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小迷糊糊1周前
h型身材的我，这样做让腰不是h腰#h型身材 #h腰 #腰细了 #健身
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晓雨Rainy9月前
H型身材穿搭技巧，注重设计感，强调腰部线条 #H型身材#穿搭#穿搭技巧#设计感服装#显瘦
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一只库米7月前
H型身材如何穿搭摆脱普感 #夏季穿搭 #ootd穿搭 #穿搭尖子生企划
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季咫墨2天前
不知道 反正我的身材很曼妙～主包已经焊在身上了！健身哪有邪修快！！#邪修#束腰#水桶腰#小蛮腰#h型身材
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玛依拉LEVEAN2月前
想瘦腰的，H型腰，腰部两侧有赘肉的美女们可以练起来哦#瘦腰 #侧腰赘肉 #大肚腩变小蛮腰 #运动 #好身材练起来
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黑皮学姐X4天前
H型身材的女生给我狠狠的练肩背，你会拥有宽肩窄腰倒三角！#我的有效锻炼分享 #毫无健身痕迹 #直角肩 #倒三角 #薄肌
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贾斯汀（好身材研究员）4月前
H型身材也可以练出漂亮的臀型 #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #h身材 #翘臀
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倾情之夜官方旗舰店3周前
9.「H型身材」造腰神器 没有天生腰线？我们来造！通过特殊剪裁和压力设计，视觉上硬是“掐”出沙漏曲线，扁平身材也有救了。#h型身材 #沙漏腰
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HiHi_HANA1周前
拒绝H型板砖腰！核心3D环游世界，转一转就细 今天分享一套我在Reformer和梯桶（Ladder Barrel）上最爱的Short Box系列，帮你全方位雕刻腰腹！🔥 — 🌟 Part 1: Reformer Short Box Series (核心+控制) 1️⃣ Round Back (圆背版本) 要点： 脊柱像一条柔软的绳索。从尾骨开始卷动，坐骨前推，形成长C型。 注意： 膝盖是骨盆的终点，不要跟着身体往后跑。 2️⃣ Flat Back (直背版本) 要点： 脊柱像一条钢板。后脑勺、中背、骶骨三点一线，直直向后倒。 感觉： 只有腹股沟打开，腰椎不拱，胸不凸。如果找不到感觉，可以用把杆辅助，找“掰开木棍”的背部发力感！🪵 3️⃣ Rotation (旋转版本) 要点： 像拧毛巾一样。胸椎旋转时，骨盆要稳住（看膝盖有没有一前一后）。 进阶： 结合直背+旋转，甚至可以玩“环游世界”🌍（8字旋转），全方位刺激腹斜肌。 4️⃣ Side Bend (侧屈版本) 要点： 像钟摆一样。单腿挂住，重心在大转子，头带动脊柱做抛物线延伸。这招对瘦侧腰超级有效！⚡️ — 🌟 Part 2: Ladder Barrel 梯桶进阶 (伸展+幅度) 在梯桶上，因为有了高度和弧度，我们可以追求更大的伸展空间！ Supine Stretch： 身体逐节贴靠弧面，拉长再拉长，把被压缩的腰椎空间打开。🧘‍♀️ Lean Back： 脚蹬直，骨盆后倾，身体向后延展。一定要有“拉长向远”的感觉，而不是死压后腰。 💬 Hana的小Tips： 所有的动作都要建立在中轴延伸的基础上哦！不要为了幅度去挤压腰椎。坚持练习这套包含前后左右+旋转的组合，你的腰线会肉眼可见地变得紧致！ 快收藏起来下次练！👇 拍摄地点：森栖普拉提 #瘦腰[话题]# #马甲线[话题]# #普拉提核心训练 #腰腹训练[话题]# #S型身材[话题]
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喜颜健身塑型2月前
别划！这套训练让臀围一周+2cm！ H型身材救星来了！🔥 40分钟专注练臀 让扁平臀秒变蜜桃臀 每个动作都精准刺激臀大肌 坚持一周就能看到变化！ #蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #增肌 #塑形瘦身 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀怎么练最快 @抖音小助手 @DOU+小助手
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深情美美3天前
且看我如何邪修爆改普女水桶腰！！主包已经焊在身上了！健身哪有邪修快！#邪修#束腰#水桶腰#小蛮腰#h型身材
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练普拉提的叶子5天前
中级斯多特美人鱼姿系列动作 冠状面挑战腹内外斜肌，创造侧腰曲线 适合H型腰，恢复肌肉弹性 尤其是最后一个非常有挑战，侧腰酸炸了 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材要不断雕刻 #斯多特 #侧腰训练 #普拉提
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3周前
你练的是哪种呢？ #生活服务热点中心 #好身材练起来 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 s型沙漏腰”本质是肩背、胸肌的宽度+饱满的臀部+紧致且有相对围度的腰腹，三者共同构成的视觉比例。“H型直筒腰”通常是核心整体（尤其侧腹）过度发达、或肩臀发展不足，导致从肩到臀的宽度趋于一致。
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H型的one5月前
h型身材找对穿搭风格的尝试#h型身材 #h型身材穿搭 #平价穿搭 #ootd #服装测评
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谢谢的运动日记7月前
跟练彬彬有氧运动肚子平了很多，H型身材谁懂，整个腰直来直去没有一丁点腰线，姐妹们H型身材怎么练腰线哇#h型身材 #彬彬有氧运动 #瘦肚子 #瘦腰 #好身材就要不断的雕刻
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古希腊掌管身材的神6月前
#大肚腩 #肋骨外翻 的姐妹都去练#呼吸哑铃 这才是女生真正需要的✅运动的基础是收紧核心≠吸肚子🤷‍♀️呼吸哑铃帮你锻炼#腹式呼吸 😮‍💨学会收紧#核心 🤏🏻每天完成100个有效练腹 下一个好身材就是你🫵
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