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腿型纠正刘老师1年前
正确的走路姿势可以解决小腿代偿，让你的小腿越来越细！#纠正腿型 #腿型 #直腿
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腿型纠正刘老师1月前
学会这样走路，容易细小腿！#健身 #瘦腿
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柯柯好辣2月前
用臀走路，消除代偿：5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链，每走一步都能练屁股 消除小腿酸痛、足底筋膜炎 #运动康复 #臀部训练 #运动 #瘦腿 #我的电子健身教练
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南宁运动康复师～小闭老师7月前
小腿代偿发力，膝盖酸痛处理 #南宁 #柏伸运动康复 #前叉术后 #前叉康复 #前叉重建
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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运动康复找老罗7月前
长时间走路，小腿前侧会疲劳#运动康复 #长时间走路
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圆梦指南1年前
代偿走路姿势分析，步态矫正、走路调整 #直腿训练 #腿型矫正 #小腿外翻 #足弓塌陷 #瘦腿
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
这样走路，小腿必弯#直腿 #正确走路姿势 #纠正腿型 #足弓塌陷 #小腿外翻
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云健身分享1月前
小腿总是过紧，拉伸并没有任何帮助这是怎么回事该怎么入手 同时伴随的体态问题该如何去理解#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #小腿粗
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朝戈体态解构9月前
这种「画圈式」走路，小腿一定外翻显粗！！ 你会不会走路也是脚后跟内倾、足弓塌陷，迈步习惯画圈甩腿？还伴随膝内扣、掉胯？这种错误步态会让小腿外翻加重，腿型越来越歪，小腿也会更加代偿变粗！ #画圈式走路 #走路姿势矫正 #小腿粗壮如何变细腿 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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力线运动康复～李伟10月前
小腿肚明显，走路久小腿累都是没有很好的利用脚掌的能力代偿小腿出力#步态 #小腿外翻 #纠正腿型
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诺亚第~苗振10月前
为什么有些人小腿粗壮却无力？足背屈受限可能是元凶！健身教练解析代偿性肥大原理：当脚踝活动度不足，小腿肌肉被迫“加班”吸收地面冲击力，导致越走越粗。#小腿粗 #评估 #苗振
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朝戈体态解构3月前
这种走路姿势，难怪小腿会O！！ 如果你也是这样子走路，在单腿触地时掉胯明显，脚外侧着力也非常明显，同时还伴随着膝盖的内旋内扣，那么你的小腿很可能会呈现出外翻显粗的形态，形成XO型腿。改善这种腿型，我们需要重新训练内侧的力量～#我的电子健身教练 #小腿粗 #小腿弯 #xo型腿
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喜喜瑜伽普拉提(广电兰亭店)5月前
小姐姐走路很容易代偿小腿，所以一直都是小腿壮壮的，今天我们带她把整体的下肢练习一下， 该激活的都训练一遍，把腿部的稳定性和基础打好，再慢慢的进阶，进阶的目的不是动作变厉害，而是发力更精准高效，腿形和整个形体更好看#自律 #锻炼身体#我的私教#一对一私教#体态矫正
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晓晓轻体瑜伽4月前
你去观察一下生活中很多人走路的步态是不对的，前脚不会勾，后脚不会蹬，直接就是前脚掌落地，足底没有缓冲的能力，都在用小腿发力代偿，所以腿越走越粗。 当前脚勾的时候会拉伸到我们的小腿后侧，后脚蹬的时候就会拉伸到我们大腿前侧，所以正确的走路是会让我们的腿型越来越直 快来跟我一起试一下这个前脚勾，后脚蹬动作吧！#瘦腿逆袭 #居家健身 #体态矫正 #直腿训练 #瘦小腿
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赞体愈6月前
右侧足弓更塌陷，膝盖内扣，走路外八的纠正思路 #体态纠正 #足弓塌陷 #膝盖内扣 #走路外八 #小腿外翻
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妙静 牧心境瑜伽4月前
放松足弓｜在坐姿中改善小腿走路代偿 在走路中很多人小腿粗壮，过度代偿，在坐姿中释放足弓，转移身体重心，让小腿得到放松，同时教会我们在站立走路时脚底的重心转移和如何发力。 #下肢力线#小腿粗壮#直腿
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Keer体态结构调整2周前
脚后跟歪斜、小腿粗壮代偿、足弓塌陷、容易崴脚、等腿型问题可以从这个基础版练习 每只脚压5分钟，脚趾每次抓地都在激活足弓和小腿深层肌肉 #体态调整 #足弓训练 #瘦小腿#腿型矫正 #直腿
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超燃健身王教练3月前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
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悦合运动康复于老师2周前
崴脚后筋膜刀处理小腿代偿性紧张 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #崴脚了怎么办 #崴脚恢复 #烟台悦合运动
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圆梦指南2年前
瘦小腿（一） 本期内容拆分一下，影响我们小腿维度的代偿肌都有哪些？怎样改善？#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 #直腿
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大攀运动健康笔记7月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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力线运动康复～李伟6月前
跟骨外翻导致下肢力线崩塌引起下肢运动模式改变产生代偿问题#跟骨外翻 #体态纠正 #力线运动康复
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刘正方6月前
小腿外翻、小腿紧的根源，其实不在小腿 根源在重心太靠前，小腿被迫拉长、长期紧绷来帮你维持站立、行走。想让它真正放松下来，要先把重心拉回去，解除代偿，视频里分享一个动作帮你有效解决这个问题。#小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正 #矫正腿型
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成都体态私教小帅老师5月前
小腿外翻问题不在于小腿，而在于你的足内翻体态和足旋前功能缺失导致的代偿，把小腿后侧的肌肉拉到了小腿的外侧前侧#健身干货 #小腿外翻 #体态纠正 #成都体态矫正 #成都私教@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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朝戈体态解构8月前
私藏！2 个动作练出清晰脚脖子～ 小腿粗➕没有脚脖子？90%都是因为忽略了这两块肌肉的训练！别慌！跟练这两个动作，两周能看到变化！！ 记得每天跟练，悄悄惊艳所有人～#运动的人先享受春天 #夏日减脂大作战 #没有脚脖子 #脚脖子粗 #没有脚脖子怎么改善
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吴 敌大聪明(康复牛马版)2月前
屈膝时早期一定要诱导正确肌肉发力，避免代偿。#康复训练 #偏瘫#步态训练 #下肢训练 #安阳康复
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运动康复陈老师7月前
损伤与代偿环环相扣｜代偿究竟是对是错？何去何从？ #健康乘风计划 #代偿 #抖出健康知识宝藏 #运动 #骨盆前倾
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诺亚第~苗振11月前
走路姿势如何影响肌肉代偿？本期视频揭秘小腿与腘绳肌的健康解析，教你通过走路姿势判断肌肉代偿问题。快来学习这些实用技巧，改善走路姿势，保护肌肉健康！#腘绳肌 #苗振 #脑科学
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朝戈体态解构10月前
小腿外翻、小腿粗，就是这走路姿势害的！！ 小腿粗、小腿外翻，其实都是足踝歪斜引起的～足踝歪斜的根源就是足背屈不足，当足背屈受限，足踝就只能通过扭转或者脚尖外八进行代偿，小腿粗壮和小腿外翻也就因此发生。
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苗师傅1周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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朝戈体态解构1年前
这种步态，小腿粗和小腿弯都少不了！！ 走路外八、足弓大概率会蹋，足弓塌陷足踝也会跟着出现问题，足踝问题又会导致小腿出现代偿问题，代偿多了小腿就粗了！这一系列的腿型连锁问题就这样发生了～这些问题的根源主要就在我们的髋和足踝，所以我们的解决思路就是从这两方面同时入手就可以～#外八走路 #走路外八 #足弓塌陷 #小腿外翻 #小腿粗
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体态轻练|马达6月前
💡原理：小腿粗主要是由于下肢力线偏和踝关节功能受限，迫使小腿三头肌过度代偿，同时筋膜张力异常，导致轮廓外扩，回流不畅，加剧水肿，最终形成视觉上的粗壮。🔍
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YOYO自然体态3周前
走路外八 括号腿 改善这里是关键#步态 #正确走路 #正确走路姿势 #走路外八 #YOYO自然体态
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苗师傅7月前
#运动康复 #体态调整 #腿型矫正 #小腿粗 #小腿外翻
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Tan4周前
身体缺乏相对内旋，关节以整体定向代偿相对活动#鞋跟磨损 #小腿外翻 #扁平足 #膝内扣 #骨盆前倾
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阿玉瘦冇得袅2月前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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大白讲塑形6月前
小腿抽筋 小腿酸胀抽筋，走路腿沉，一起来练#体态纠正 #抽筋 #拇外翻
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NOPAIN苗振1年前
小腿代偿性肥大看着粗壮但无力的原因 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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158梨形腿刘幺幺3周前
亲测有效根本性瘦小腿动作 每天做4组 一组12到15 做到小腿 发酸发软！坚持一个月 ，可以改善走路代偿，可以改善足背屈受限！
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北京儿童PT李永新7月前
小盆友走路为什么内收内旋#小朋友走路 #小朋友走路姿势#儿童康复
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佳豪（体态研究员）6月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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艾米讲孕产1月前
#真实生活分享计划 代偿不是在“偷懒”，而是身体在发出求救信号。。。 代偿模式是在用错误的方式，努力维持你日常活动。。 如何最大化减少身体代偿，用整体思维、力线思维来动身体。 身体真正的效果跟改变，从减少身体代偿开始。。。 #代偿模式#协同模式#身体能力#整体观
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诺亚第----苗振4月前
“足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “足弓没减震会用小腿代偿，小腿越练越粗。” “先恢复足弓减震，小腿才会真正细下来。” #足踝功能 #身体重心 #功能训练 #健康科普 #稳定性训练 #小腿训练 #身体平衡
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苗振网络科技工作室1年前
女生小腿代偿性肥大#健身 #苗振 #康复运动
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诺亚第~苗振7月前
走路跑步多了膝盖疼、髋部响？小心你的身体在“拧麻花”！🧐 足弓塌陷（扁平足）、拇外翻，加上跟骨内翻，会迫使小腿外旋。为了站稳，大腿不得不“违抗”本应外旋的指令，拼命内旋内收。这种“小腿外旋 vs 大腿内旋”的割裂，在站直走路跑步时，会把巨大的扭力集中在膝关节（半月板、韧带）和髋关节，日积月累导致损伤甚至撕裂！瑜伽等静态运动可能暂时“掩盖”问题，但负重训练或强度增加时，代偿链条崩溃，伤痛必然爆发！本视频带你“破案”，看清身体代偿的真相！#髋关节撞击 #运动损伤 #运动康复 #苗振
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力线教练张文敏（3月开班）2周前
小腿前侧酸胀，还容易崴脚！可能是这块肌肉紧张导致的！ 胫骨前肌位于小腿前侧表层，是负责足部背屈、抬脚迈步的核心肌肉，长期穿高跟鞋、久坐后突然大量走路、跑步时足部发力不当，都会让它持续处于代偿紧绷状态！ #小腿前侧酸 #崴脚康复 #线下培训教学 #康复运动 #线下教学
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安妮腿瘦了2月前
正确步态 腿越走越细 越走越直 想要用臀走路 必须学会提胯 才能不让大腿前侧 小腿后侧代偿发力 #瘦腿 #正确走路姿势 #直腿 #细腿#TOESOX防滑五指袜
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #小腿外翻#膝超伸#瑜伽体式分享 #线上瑜伽教学 膝盖超伸伴随小腿外翻，会让髋，膝，踝不对位，从而走路时就会产生代偿，长此以往就会让膝盖不舒服。 瑜伽体式的下犬式，可以改善膝盖超伸带来的小腿外翻，还可以解决足背屈受限🚫以及髋关节屈曲受限，是一个直腿非常好的体式，每天保持3-5分钟，可以有效改善小腿外翻。 如果一次性保持3-5分钟困难可以累积保持到5分钟也可。
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庆沁体态重塑3月前
小腿粗的底层逻辑在于在日常走路过程中脚踝和足弓的稳定性过差，导致一系列的代偿模式产生。#体态纠正 #瘦小腿 #足弓 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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晴子酱体态2月前
听说你们想瘦小腿？ 动作很简单，配合拉伸会更好 筋膜球可以激活我们的足底，放松足底筋膜每天都可以滚一滚足底 特别是长时间走路之后 最后灵活足踝，减少小腿代偿，可以跟我之前发的稳定足踝笔记一起练习效果会更好 #小腿粗壮 #小腿粗#瘦腿#筋膜球用法#拉伸小腿和跟腱
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马教练1月前
根骨内翻常常伴随着根骨短缩，从而出现小腿粗壮 小腿外翻问题 导致其他肌肉群的代偿#根骨内翻 #根骨短缩
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小树要健康3周前
⚠️背屈受限导致走路外八，下肢力线歪斜，还害的其它部位代偿和运动受限，一定要改善。#足背屈受限 #体态纠正 #小腿外翻 #膝盖内扣 #深蹲
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152的久久在美腿7月前
腿粗腿不直 关注脚底足弓 脚底筋膜紧张会导致足弓失去弹性 支撑性不足，走路小腿粗壮 外翻 #脚底按摩神器 #筋膜松解 #筋膜轮 #足弓训练 #足底按摩器
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咪咋（林北哥）6月前
当你小腿外翻后的每一步都是小腿在代偿#小腿外翻#拉伸#粗腿#瘦腿#直腿
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周希纯4月前
小腿粗壮很有可能是因为足弓塌陷导致走路时小腿代偿 一定要多练足弓！增强足弓力量！！#狗哥鲸鱼垫 #狗哥足弓鞋垫 #逆袭 #瘦 #内容过于真实
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