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阿闯（听劝版）5天前
反向早睡法，失眠的朋友赶紧去试试 #熬夜 #失眠 #黑眼圈
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钱继東5天前
为什么睡够8小时仍然疲惫？睡眠周期与生物钟解析 你还在为睡满8小时却依然疲惫不堪而困扰吗？明明睡了很久，醒来却像骨头散了架，头脑混沌，效率低下？这根本不是因为你睡得不够！ 本视频将彻底颠覆你对睡眠的认知。我们一直被"8小时睡眠论"误导，真正的关键并非时长，而是睡眠结构、90分钟周期与昼夜节律的精准协同。视频将用通俗易懂的动画和科学原理，揭示： 1.为什么睡7.5小时可能比睡9小时感觉更好？（关键：睡眠周期与"睡眠惯性"） 2.身体依赖的两大系统：睡眠压力 vs. 生物钟，为何忽视后者会让你越睡越累？ 3.光线的强大杠杆作用：早晨的光如何"重置"你的大脑？夜晚的蓝光又如何偷走你的深度睡眠？ 4.一套可执行的"高效睡眠系统"：从锁定起床时间、利用晨光，到遵循90分钟法则、停止周末补觉，6个具体步骤教你优化睡眠结构，实现"最小时间，最大恢复"。 告别盲目追求时长，开始科学管理睡眠。点此学习，让你每天精神饱满，效率翻倍！ #睡眠 #失眠 #健康 #助眠 #打工人春节如何有效休假
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小明同学爱玩梗5天前
生物钟真的很神奇#生物钟 #快放假了 #睡懒觉
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浙江日报4周前
冬天熬夜比其他季节更伤身 研究称人体生物钟冬季特别“脆弱” 最佳入睡时间是晚上10点到11点（内容来源：人民日报健康）
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）1月前
逼自己10点睡？错了！#失眠 #熬夜 #生物钟 #作息 #睡眠
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奇奇妙妙的类人生物1周前
凌晨4点睡，下午4点吃“早饭”：我的生物钟彻底叛变了 #galgame#搞笑#熬夜 #真实还原 #死宅
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这里是1124酱7月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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玖玖讲科学10月前
#冷知识 #科学解释 #工作效率 #生物钟 #健康小技巧
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张二兔9月前
熬夜党必看！三天逆袭清晨霸主㊙️生物钟重置全攻略 #三天改变生物钟 #5点起床挑战 #自律觉醒计划 #时间管理大师 #职场精英作息表
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皮肤科赵滨1年前
几点睡算不熬夜？#医学科普 #皮肤 #生物钟 #熬夜 #硬核健康科普行动
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熙言3周前
你们一般几点睡觉呢？ #每天跟我涨知识#知识分享#知识科普#涨知识#每日分享
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醒时方长5天前
你的生物钟规律吗？#日常 #口播 #重新活一次
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凡音智睡7月前
生物钟和行为钟 生物钟，也称为生物节律，是指生物体内的一种自发的、周期性的生理和行为节律。 #凡音优眠 #睡眠健康 #睡眠管理 #睡眠健康管理师培训
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七七七小陈5月前
你的跑步生物钟是几点 今日份夜跑打卡！加油加油，你跑了吗#跑步治愈一切 #夜跑 #打卡5公里 #下班要用跑的 #运动女孩
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睡眠医学科马医生1周前
有这些表现，可能是你的“生物钟”乱了#睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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失眠医生张建平7月前
晚睡，但睡够了，算不算是一种熬夜呢 #睡眠问题的医学科普 #熬夜 #昼夜颠倒
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陈小懒2月前
几点睡算熬夜？ 很多人都在问：几点睡才算熬夜？其实关键不在时间，而在你有没有顺应自己的生物钟。早鸟型、夜猫子型，本来就不同；真正伤身的，是长期睡眠不足和强行违背身体节律。想知道你到底算不算熬夜？这条视频一次讲清楚。#睡眠质量 #睡眠 #睡够8小时算熬夜吗 #健康科普 #很多人都在问
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科普百科知识1周前
人体生物钟守护健康谁说熬夜只是“伤点元气”？生物钟紊乱直接让免疫力暴跌30%！凌晨2-3点不睡，肝脏解毒效率降50%，连血糖调节都失控。“睡够8小时就够了”是伪科学，昼夜节律错位比熬夜更致命。别等体检报告亮红灯才慌——你的健康，全靠24小时生物钟在“默默守护”！#科普 #科普知识 #科普一下 #冷知识科普 #科学
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天地仁阖@神志2月前
这些年你都睡对了吗？💤早睡早起到底是几点到几点？⏳ 跟着身体生物钟养命！#正能量 #养成好习惯
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小维在集训5月前
美术生生物钟 你是属于哪一种？#艺考生#美术生#生物钟#熬夜 #早八
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清醒女孩进化论（医学版）1周前
早起痛苦的姐妹听好！不是你懒，是你的“生物钟”被你搞坏了。#医学生#早起#自律#睡眠周期#大学生
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红姐在带娃2年前
怀孕的时候你的生物钟是几点，宝宝出生以后生物钟和你一样#产后宝妈 #哺乳期
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金铂脑科学3周前
为什么你越想早睡，反而越睡不着？ #睡觉 #睡不着 #早睡 #早起 #生物钟
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55（播客分享）2周前
调整睡眠是一个以年为单位的过程#睡眠 #耐心 #养生 #身体 #小宇宙播客
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注册营养师张连龙讲睡眠5天前
5个科学方法，帮你调节生物钟！看完睡得更香！ #健康睡眠 #科学作息 #阳光照射下的世界#营养师
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营养师顾中一9月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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顾姐艾生活6月前
晚上晚期，就是熬夜，一定要遵守自己的生物钟。#养生 #熬夜
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阿梦学姐6天前
你知道自己的时辰是什么吗？一条视频读懂十二时辰里的养生智慧～@山海精卫 @小芒APP #十二时辰养生 #十二时辰 #调整生物钟 #山海精卫 #盲盒推荐
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央视社教2年前
院士告诉我们《你的生物钟是几点》
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耶大科技4天前
你以为只是“习惯晚睡”？其实是你的生物钟被彻底打乱了！ 长期作息紊乱=免疫力下降+情绪焦虑+加速衰老！#生物钟 #睡眠障碍 #作息紊乱 #健康睡眠 #昼夜节律
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卖菜田姐1周前
卖菜人的生物钟啊，那比闹钟都灵，劳碌命啊，想让你休息几天享享福，到5:00就会自动醒，你们回家过年是不是也这种情况？#卖菜#劳碌命
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第1眼新闻10月前
根据不同的睡眠习惯，可以将睡眠类型划分为“猫头鹰”和“百灵鸟”，你的生物钟是几点睡觉几点起床呢？快来测一测你是猫头鹰还是百灵鸟！#世界睡眠日 #媒体精选计划 #睡眠习惯
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有故事的大林5月前
揭秘人体自带的 "隐形时钟"—— 生物钟！#冷知识
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布布永远爱一二2周前
布布的生物钟#一二布布 #热门 #布布爱一二 #睡前
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X79912周前
几点睡觉算是熬夜？不是11点，也不是12点，很多人都搞错了！ 在快节奏生活中，判断熬夜的标准并非单纯以11点或12点为分界，而需结合生物钟、个体差异及睡眠质量综合考量。人体生物钟遵循约24小时周期，受光照、饮食等因素影响，不同阶段的睡眠（浅睡、深睡、REM）对身体修复、记忆巩固等功能至关重要。若睡眠周期被打乱，即使较早入睡也可能影响健康。 个体睡眠需求存在显著差异：婴幼儿需12-18小时，青少年建议8-10小时，成年人7-9小时，老年人则可能减少至6-8小时。夜班工作者等特殊群体若保持规律作息和充足睡眠，其夜间活动不等同于熬夜。但长期睡眠不足或质量差（如频繁惊醒、多梦）即使早睡，也会造成类似熬夜的负面影响。 判断是否熬夜的关键在于睡眠质量和时长。若每日获得7-8小时高质量睡眠，即使深夜入睡也不算熬夜；反之，早睡但睡眠浅、易醒或总时长不足，则可能危害健康。身体状态也是重要指标：持续疲劳、注意力下降、情绪波动等可能是熬夜的信号。 长期熬夜会削弱免疫力，诱发内分泌失调、心血管疾病及代谢问题，同时损害心理健康，导致焦虑、抑郁和认知功能下降。应对措施包括：保持规律作息，优化睡眠环境（避免蓝光刺激），通过运动和放松训练改善睡眠质量。若因工作需熬夜，应加强后续补觉，并注意营养摄入。合理安排作息、重视睡眠质量，才能在快节奏生活中维持健康状态。
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福盛隆翡翠一波2周前
你熬的不是夜，是“子时修仙局”！从周杰伦歌曲养生秘诀，到皇帝3点起床的真相；从“吉时已到”的婚俗密码，到春宵一刻的养生玄机，十二时辰里，藏着中国人真正的生物钟。本期一口气揭秘时辰背后的反认知真相，看懂时辰，才看懂了中国人的一天。#十二时辰 #传统文化 #福盛隆翡翠 #哲学 #国学智慧
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清欢读书5天前
第435本《绝佳时间》：就像立春、秋分，身体有自己的节气。找到自己的独特生物钟，用好这份隐形时刻表，做顺应“天时、人和”的自我管理。#时间#生物钟#读书 者
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苏洛琮4天前
神奇的“生物钟”之谜
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听音1月前
生活故事仅供参考。 人体载具安装的内存不同。 每个人的时间都是变量。 有人能通宵996，有人晚睡就起不来#生物钟 #时间是变量 #生活常识 #善知识分享 #生活作息表
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心理教练-中正5月前
测测你的生物钟的类型，这决定了什么样的作息规律更适合你 #睡眠#生物钟#健康#失眠
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神经内科崔明1月前
为什么我们的每一天刚好是 24 小时呢？ #睡眠 #失眠 #神经内科医生崔明 #健康科普 #生物钟
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比邻健康小助手1周前
你是几点睡的，评论区聊聊#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #睡觉
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Codie十年失眠努力自救6月前
早醒以后立马再入睡？注意这两点！ 1. 绝对不能看手机！不能知道当时是几点！非常非常非常重要‼️ 2. 立刻打开nsdr开始听，让自己放松进入入睡的状态里，推荐这个枕下音响！所有早醒人请人手一个！用过才知道解决了尴尬的情况！#早醒失眠 #失眠早醒 #早醒型失眠 #早醒睡不着 #睡不好觉
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今天发财了吗5天前
只要你有一次超过三点以后睡觉 接下来10天你的生物钟就直接稀巴了#熬夜大赛 #这是一个悲伤的故事 #我服了 #火
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杏林耕者｜吴永刚5月前
高质量睡眠时间是几点到几点？ #高质量睡眠 #中医养生 #健康科普有真知
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中医张松兴主任1周前
你一般几点睡？评论区唠唠 #医学科普 #熬夜 #中医 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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🐺方🌊浪2月前
几点睡觉才更好 #睡眠 #生物钟 #健康 #热点 #规律
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张司7月前
#减肥大讲堂
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丽姐一家❤️8月前
高考完第一天就闹笑话……这是生物钟没调整过来？你们说如果我不提示，等他到了学校会咋样？🤭🤭门卫还让进吗？#高考完第一天 #高考加油 #笑死了哈哈哈
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周老师的小窍门1周前
你的生物钟，需要一块“公共钟”来对时 #规律作息 #时间管理 #治愈 #北京 #周老
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半闲CM@陈鸣5天前
你几点睡呢？#今天热门话题 #讨论话题 #围观围观
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葱头哥哥7月前
新疆的朋友们，你们的生物钟是几点睡，几点起？
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上海仁济生殖傅薇医生5月前
备孕期间，你的“生育时钟” 要精准对时！ #仁济傅薇 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #生物钟 #备孕
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我不是淑女^4天前
不管几点睡都是稀巴烂的生物钟 早睡 半夜醒 清晨醒 晚睡 早上困 黄昏困 夜里醒多次 白天困多次 睡眠质量拼多多拼的都不至于那么差
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芳姐家1周前
这生物钟真是太烦了，想个睡觉都难#生物钟比闹钟还准时 #生物钟如何恢复正常 #生物钟#赖床不是我的错 #笑起来面对生活
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心智研究所｜悠悠5天前
“社交时差”：你的社交能量周期，对上了吗？ #心理学知识 #社交效率 #时差 #自我管理 #这也能开播
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独行者张稳杰1月前
生活贵在规律，要适应自己的生物钟。每个人睡眠时间都不一样，有人可能需要八九个小时，有人可能三五个小时就好了。#健康养生 #关注睡眠健康 #失眠 #生物钟 #我的抖音生活日记
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“精”“心”呵护1周前
睡眠三要素之生物钟
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利宝姐健康商业说1月前
凌晨3点就醒？可能是身体在提醒你！ #睡眠健康 #失眠调理 #健康科普#深度睡眠 #生物钟
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【薇薇安】前台日记3月前
第一视角✨今天是业绩爆炸的一天～ #vlog日常 #日常生活 #每日分享 #皮肤管理#潍坊同城
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简介:

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