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微至运动康复-武汉店4月前
90度前最简单的下角度方法、床边垂腿训练 #膝关节康复 #屈膝训练 #下角度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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运动康复刘浩然1周前
#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #下肢力量 #下角度 骨折术后膝盖弯不下去，试试这三步！
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NS-豪哥的BodyCraft5天前
会拐‘弯’的腿要怎么练？ 别让腿型歪了拉低体态颜值#腿型改善 #小腿外翻
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翁翁教直腿2月前
改善小腿外翻，让腿越走越直。这样走路，让你的腿越走越弯。学会正确的走姿，两个动作让你重回直腿！ #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #正确走路姿势 #膝盖内扣
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小章鱼要逆袭6月前
想直腿就建立足弓，腿型弯来练 #纠正腿型 #矫正腿型 #足弓#狗哥鲸云拖
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丝丝～好物分享2天前
担心家人久躺不舒服的注意了，把它放在腿下，抬高腿部，促进身体循环，舒适更实用#腿托 #照顾老人 #适老化产品 #厂家直发#好物推荐🔥
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邳州伯乐运动康复工作室3周前
邳州-膝关节术后康复！运动康复 膝关节术后角度练习！想在家练又怕疼，怕练错伤膝盖，别慌！今天把 2个安全的角度锻炼法教给你们，在家坐着躺着就能练，新手也能轻松上手～ 第一个方法：手部托举辅助法 坐在床上，后背靠稳，双手从大腿下方托住，慢慢带着腿弯曲，找到自己能接受的最大角度就停！保持 5-10 秒，再慢慢放直，重复 10-15 次。这个动作超温和，能让膝盖慢慢找回活动感，避免长时间不动变僵硬，刚开始练角度的优先试这个！ 第二个方法：好腿辅助加上推髌骨法 坐在床上，用好腿托住伤腿小腿，双手轻轻放在髌骨上缘。好腿慢慢往下托伤腿，同时双手轻轻推髌骨，一起帮膝盖打开角度，如果觉得当前角度轻松，好腿可以轻轻勾一下伤腿，尝试再弯一点！到极限角度保持 5-10 秒，托直的时候记得先松开手 注意事项❗️ 1、锻炼是循序渐进的，别硬扛，剧烈疼痛反而会伤膝盖 2、别只练角度！肌肉练起来才是关键！ 大家练的时候有任何问题，比如不知道自己角度练得对不对，或者练完有点不舒服，都可以在评论区问我！希望每个术后的朋友都能少走弯路，顺利解锁角度，早日康复#膝关节康复 #膝关节术后康复 #邳州伯乐运动康复 #运动康复 #下角度锻炼
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盼盼不胖3周前
泡沫轴邪休之：膝内扣篇✅#膝内扣 #直腿 #腿弯 #宝妈逆袭 #邪休
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略系列之坐位抱腿弯膝 膝盖养护全攻略系列之坐位抱腿弯膝#膝关节痛#膝关节僵硬#仁济医院骨关节外科
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体态夏教练（做计划）3月前
腿弯腿不直走路，你的臀发力方向错了 #纠正腿型 #体态矫正 #腿型 #腿弯 #腿不直
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翁翁教直腿1月前
小腿骨头弯，大腿前侧突出。四个动作练习直腿！这个是我之前的腿，好像小腿骨头弯了。这其实是不良的走姿站姿，导致膝盖内扣，小腿后侧的肌肉翻了出来，视觉上看着就像是骨头弯了。 而形成这种站姿的原因是因为核心松散，臀肌无力下垂，站立时前侧长期代偿，使得大腿前侧拉长突出，骨盆不稳向前推，膝盖向后蹬伸，小腿代偿粗壮。 这种腿想要练直，一定要建立核心、臀部力量，加强骨盆稳定！四个有效的直腿动作，改善站姿，彻底解决腿型问题#直腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #腿不直
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哈尔滨解辉运动（体型体态）1周前
腿弯的人有攻略啦#哈尔滨全攻略 #解院 @哈尔滨市解辉科学运动康体中心 @哈尔滨解辉运动（青少年脑功能优化） @哈尔滨解辉运动（脊柱弯曲） @解辉运动康体中心
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秀舞蹈4天前
曲腿斜顶肩 这个动作要注意发力点，双腿弯曲，哪边顶肩重心就在哪边腿上，记得收藏练习哦。每条一个舞蹈小技巧，不久你会发现自己的舞感就提升了#零基础舞蹈教学 #动作纠正 #跳舞小技巧
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秃秃5月前
走路发力点错误，走路姿势不正确，腿就越走越弯，足弓真的很重要，一定要重视，把它放在鞋子就行#小腿外翻#腿弯#漫画腿
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北大运动医学Garry博士1月前
如果你有这两个习惯，小腿一定会弯！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #小腿外翻 #腿不直 #体态矫正
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完美体态～王大叔3月前
小腿外翻训练#健身#腿型矫正#小腿外翻#直腿
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衣洋健康9月前
这样的体态显腿粗、腿弯，坚持一个动作让腿直起来，别再膝超伸
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人4周前
膝盖僵硬弯不了，教你3个生活小技巧！#膝关节僵硬 #医学科普
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安柠健康中心（上午10点直播）3周前
腿总是打不了弯，你就做这几个动作 #运动康复 #一起来锻炼 #知识科普仅供参考 #下肢康复
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曦多瑜伽2周前
每一次记录的意义， 不是看体式有多高难，而是看大家从有点摇晃，到被轻轻托住，再到最后自己稳住的那几秒钟。 有些体式看起来是“对抗”， 比如倒立，要克服恐惧；比如后弯，要打开紧张。 而更深层的还有“信任”—— 信任我身体的潜力，信任与地板的链接，信任老师那双温柔又稳定的手。 练习是流动的，也有这样停下来的瞬间。 在这瞬间里，不是用力冲刺，而是学会接受恰到好处的帮助， 然后，把那份借来的稳定，一点点变成自己的。 练习的收获，绝不仅仅是学会什么体式， 而是在那些“我可能不行”的时刻，发现自己其实可以。 #曦多瑜伽普拉提 #后湖宝藏瑜伽馆#武汉后湖瑜伽馆#创作者中心 #创作灵感
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是果果吖3天前
“解锁了一个神奇坐姿！宝宝腿弯成‘小青蛙’，躺我腿上直接不闹了😂 传说中的‘真香坐姿’果然名不虚传！你家娃也喜欢这样粘人吗？👇#真香坐姿 #亲子时光 #萌娃搞笑日常
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深圳龙岗健身曾教5月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来腿不直不可能 #龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #体态矫正 #瘦腿直腿 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站 @抖音创作者中心
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摄影-黄师15天前
万能打卡拍照姿势来啦，有手就能学会，谁拍谁好看！赶快带上闺蜜起来吧！#手机摄影 #拍照姿势 #拍照技巧 #自拍杆 #手机遥控器
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佳佳籽呆呆‘奶娃版’3天前
宝宝二月闹、胀气不舒服，别硬扛～分享几个常用的安抚抱姿，都是日常护理小经验，帮宝宝放松、缓解不适。 温馨提示：仅为家庭安抚护理分享，不替代专业医疗建议。小月龄宝宝全程看护、注意安全，若哭闹异常、精神不佳，及时就医哦。#带娃 #二月闹 #二月闹肠绞痛 #哺乳期 #胀气
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地球AVIVA*1周前
6⃣️个ins松弛感坐姿合集🏝🫧｜生活感满满🤳 #挑战拉伸拍照姿势 #假期姐妹见面就这么拍 #拍照凹动作这块我已经手拿把掐了 #早春穿搭 #aviva地球店
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醒哥拦不住4天前
走路发力点错误，走路姿势不正确，腿就越走越弯，足弓真的很重要，一定要重视，看看你会不会，把它放在鞋子里坚持就有效果#直腿 #小腿外翻 #腿弯 #漫画腿
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帅老师教瑜伽3周前
在家解决小腿外翻：一个抱枕，夹住下踩，每天坚持练出直腿 #直腿 #瑜伽私教 #小腿外翻 #XO型腿
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保膝领航者李兵2周前
膝盖僵硬弯不了，3个生活小技巧！#膝盖 #膝盖保护 #膝关节 #保膝
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代小强、2天前
又是运动量超标的一天#托举挑战 #托举抱
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
三个动作看似简单，却能拯救歪腿！细节拉满，姐妹们码住来跟练！ #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #腿型矫正 #臀腿训练
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柚夏好物分享1年前
琦殿足弓支撑纠正鞋垫后跟支撑减震平足支撑透气舒适柔软直腿神器 #足弓垫 #好穿不累脚 #足弓鞋垫 纠正腿型 #小腿外翻
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张佳鑫2周前
小腿外翻怎么矫正？膝超伸膝内扣怎么矫正？小腿弯怎么改善？小腿外翻怎么矫正腿型？小腿外翻怎么改善锻炼？膝超伸怎么矫正改善？膝超伸会让小腿变粗而且出现股骨内旋小腿外翻状态，改善膝超伸导致的小腿外翻关键是调整身体承重模式，推荐3个调整承重模式的训练动作。#体态纠正 #小腿外翻 #膝超伸 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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刘浩然的小跟班4天前
#真实生活分享计划 #角度反弹 #下角度 #骨折恢复记录 #术后康复，膝盖弯不下？训练前中后，应该怎么做？一个视频讲清楚！
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芋丸🎄2月前
亲测有效#腿弯 #直腿 #狗哥鲸鱼垫 #足弓支撑
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翁翁教直腿4周前
腿不直必看！直腿打卡D5-髋膝踝联动练习。 如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿打卡的第五天，跟着一起来练习吧#小腿外翻 #矫正腿型 #直腿 #腿不直 #髋膝踝联动
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膝关节外科谭红略主任1月前
一个视频讲清楚 膝关节术后康复锻炼，8个动作 帮你伸直和屈曲 #膝关节 #膝关节疼痛 #关节置换 #医学科普 #锻炼
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海绵饱饱4月前
懒人坐着直腿瘦小腿跟练 小腿弯，小腿粗快来码住，每天两组，每组两遍#直腿 #瘦小腿 #瘦腿 #体态纠正 #懒人瘦腿
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刘康运动康复3周前
#功能锻炼。#运动康复
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要开心一点.1周前
🚗 长途驾驶的疲惫感，就交给这款座椅腿托+腰靠来缓解吧。贴合腿部曲线的加长腿托，稳稳托住膝盖下方，让双腿不再悬空；支撑力十足的腰靠，能给腰部恰到好处的承托，久坐也不会酸胀。透气亲肤的面料四季通用，细腻的质感还能让车内座椅更显精致，让每一段路程都变成舒适享受。#车载舒适升级 #汽车座椅改装 #长途驾驶必备@抖加-小助手 @抖加-好生意
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QI与其1月前
有腿托就是舒服！适合比亚迪的腿托就是这款 面料亲肤舒服，腿托长度宽，透气不影响加热。#比亚迪专用腿托 #比亚迪汉腿托 #比亚迪加装腿托
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贝贝小南瓜2天前
治愈系微笑 Day 38｜坐在爸爸腿上笑得人仰马翻 林辰贝的快乐真的超简单，窝在爸爸腿上就笑到失控～ 小身子晃到人仰马翻，眼睛弯成小月牙，奶呼呼的笑声甜到心坎里 爸爸的臂弯就是专属快乐星球，稳稳托住宝贝所有的小欢喜✨ 这份父与子的治愈瞬间，看一万遍都觉得暖心呀 #治愈系微笑 #林辰贝成长记 #亲子时光 #爸爸的小跟班 #萌娃日常
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腿型纠正刘老师1月前
错误的走路姿势会让腿型越来越弯！#腿型矫正 #腿型改善
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邱敏科学孕育1周前
#小月龄 不知道怎么抱的#新手妈妈 这五种日常用的#宝宝抱姿 赶紧学起来#宝宝抱姿教程 #小月龄宝宝护理注意事项
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运动康复刘浩然3天前
#真实生活分享计划 #下角度#术后康复#骨折恢复记录 #居家锻炼 术后膝盖角度，卡在90度怎么办，一个视频告诉你！
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疯子Alen（滑雪培训）5天前
小弯入门第二集，准备阶段内外腿配合 内外腿在准备阶段的伸展配合，精准拿捏入弯#双板滑雪教学 #疯子Alen #滑雪教练
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嘉颖帮你调体态7月前
如果你有这两个习惯，小腿一定会弯‼️#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿#减肥逆袭#宝妈
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盈公主（女性智慧）3天前
公主第一次打台球，一学就会，真厉害@👑盈公主👑 @纳迪尔 @盈公主视频负责人老周 #盈公主#纳迪尔#盈公主纳迪尔#盈公主收腹裤#情侣日常 #盈公主纳迪尔
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晴子酱体态2月前
懒人直腿教程巔在走路中矫正腿型 想要改善弯腿腿型，习惯养成比动作练习更重要 我们每天都要用腿，错误的习惯会让腿型越来越弯 .这个来回踱步得动作其实是一个习惯的养成，目的是要恢复我们脚内侧根基的力，因为很多人走路习惯性外八，脚尖向外撇，如果有拇指外翻的人就更加了，日常大脚趾都不发力，那我们的小腿就会行成外翻形态。 色看过我直播的都懂，别看它简单，细节要做对哦，除了改善小腿外翻等腿型，还可以让长期代偿的小腿粗变细 #走路直腿 #拇趾外翻 #直腿训练 #纠正腿型 #矫正腿型的方法
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Lara 轻练 3.5号广州线下课4月前
位置决定功能，功能决定姿势｜体态 #体态调整[话题]# #腿形矫正[话题]# #产后恢复[话题]# #漏尿[话题]# #体态改善[话题]
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翁翁教直腿1月前
这是我之前的腿，好像小腿骨头弯了。上期视频我们分享了这是由于不良的站姿，膝盖蹬伸向后导致小腿这两坨肉向外翻出，视觉上看着就好像小腿骨头弯了。姐妹反馈不蹬膝盖，好像就不会站了，没办法不蹬膝盖。今天我们分享一个快速直小腿的办法。站立时有意识把力量放在脚后跟，找到脚跟根骨的正中点，向下蹬地，自然的你腿就不会超神，下肢的力线也会回正，不会顶骨盆。 如果你找不到脚跟向下的力 分享一个简单的动作，每天练习4分钟，坚持一周，你就可以看到变化#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #膝盖超伸
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丽好物分享3天前
电动加压绑腿带儿童成年人XO型腿小腿外翻腿弯强力纠正器直腿带
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任教练的定制力量塑形训练2周前
新手健身测试 新手健身房初测全攻略✅ 告别盲目撸铁！ 谁懂啊家人们！第一次进健身房真的像刘姥姥进大观园🤯 生怕瞎练受伤又怕白忙活… 其实健身房初测才是新手入门第一步！教练会通过这些项目摸清你的身体底子，后续训练才精准不踩雷，整理好超全清单，新手直接抄作业～ 📏 体成分测试（必测！） 一般用体成分秤或专业仪器，站上去几分钟就出结果～ 会测体脂率、肌肉量、骨骼肌、基础代谢、水分率这些关键数据。 作用：不是单纯看体重！而是知道自己是“脂肪型”“肌肉量不足型”还是“水肿型”，比如基础代谢低就知道要先增肌+提高代谢，体脂率高就明确减脂方向，后续训练和饮食都有参考，比瞎节食瞎撸铁管用10倍！ 🤸‍♀️ 静态柔韧性测试 教练会让你做坐姿体前屈、肩关节环绕、髋关节开合这些简单动作，全程不发力，就是放松状态下测试关节活动度。 作用：新手最容易忽略柔韧性！很多人练完腰酸背痛，其实是关节活动受限导致动作变形～ 测试后能知道自己哪块肌肉紧张（比如久坐党大概率髋屈肌紧、大腿后侧僵），后续会加拉伸和激活训练，避免训练拉伤，还能让动作更标准。 🧘‍♂️ 核心稳定性测试 常见的是平板支撑（看能坚持多久）、死虫式（躺平交替伸胳膊伸腿，看身体会不会晃）、鸟狗式（手脚交替抬，看核心能不能稳住）。 作用：核心是所有健身动作的“发动机”！不管是举铁还是有氧，核心稳了才不会塌腰、耸肩，减少腰腹受伤风险～ 新手核心大多比较弱，测试结果能帮教练制定针对性核心训练，打好基础后续练啥都顺。 🏃 心肺功能测试 一般是跑步机慢走/慢跑（速度慢慢提升），或者动感单车轻阻力骑行，教练会看你的心率变化、呼吸节奏，问你有没有头晕、气喘的情况。 作用：避免新手一上来就猛冲！比如心肺功能弱就先从低强度有氧开始，慢慢提升耐力，既不会练到缺氧难受，也能保护心脏和肺部，循序渐进才不会放弃～ 💪 基础力量测试 不会让你硬举大重量！通常是自重深蹲（看蹲的深度和姿势）、跪姿俯卧撑（看上肢力量）、臀桥（看臀部和核心发力）。 作用：摸清自己的力量底线～ 比如深蹲蹲不下去可能是臀部没力+脚踝灵活度不够，跪姿俯卧撑做不了几个就知道上肢需要先练基础力量，教练会根据结果安排重量和动作，不会让你盲目跟风举铁导致受伤。 #新手健身指南 #健身小白 #科学健身 #第一次去健身房 #健身干货
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春风小付4天前
巅峰课堂开课啦 #居家锻炼 #小妙招大作用 #对线 #懦夫救星
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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）3月前
普通人跪姿拍照🤔如何调整更上镜❓ 还在为跪姿拍照僵硬尴尬发愁？这组超详细双腿跪姿出片技巧赶紧码住！从含胸、手打弯到腿分开、45度角，每个姿态细节都拆解到位，让你轻松摆脱拍照局促感，拍出随性又有氛围感的大片，新手也能一学就会～#拍照姿势 #拍照技巧 #跪姿拍照#上镜技巧#拍照动作
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自己的病自己治(小号)3周前
#脊柱侧弯 放松姿势 个人经验分享仅供参考非医疗行为 如有不适及时就医
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