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医者仁心0072月前
你真的会深呼吸吗？ #健康 #深呼吸 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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胸外田勍医生5月前
每天3分钟肺功能提高30%
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满世界冥想的Su1月前
5分钟深呼吸法｜快速释放压力，亲测秒睡💤 总焦虑失眠？来试试这个“4-7-8呼吸法”🌿 美国医生推荐，科学减压（非医疗建议） ✨步骤： 1️⃣ 吸气4秒 2️⃣ 屏息7秒 3️⃣ 缓缓呼气8秒 循环3次，整个人都松弛了🌬️ ⚠️提醒：初次练习请坐姿进行，避免在进食后立即练习。孕妇、高血压患者及有呼吸系统疾病者请先咨询医生。 #解压方法 #助眠呼吸技巧 #情绪管理 #放松训练 #正念冥想入门 #办公室减压小妙招 #睡前舒缓 【搜索】 睡前快速入睡呼吸法 办公室五分钟减压训练 缓解焦虑的呼吸技巧 科学减压冥想跟练 无音乐纯呼吸引导
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南山凡飞6天前
478呼吸法（加长跟练版），调控情绪，改善睡眠，一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，睡前或夜间醒来时练习，让你入睡和呼吸一样简单。#478呼吸法 #改善睡眠 #焦虑情绪 #呼吸炼气
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路与路行2月前
第29集｜睡前做3次深呼吸，帮你快速放松入睡！平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，让空气充满腹部，然后憋气2秒，再缓缓地呼气6秒，把体内的浊气都排出去，这样重复3轮。#每日分享 #健康 #身心健康 #上热门🔥 @DOU+小助手
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明亮的灯1周前
站桩的呼吸要领与时间要求
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大曲主任谈呼吸8月前
这套肺部操每天 5 分钟，告别气喘吁吁！#肺部健康 #呼吸操 #热点 #肺功能 #涨知识
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☀️🌙李文四月南京线下✨🐍6月前
每个动作做3-5个就可以拉 花5分钟不到的时间 非常好坚持 1.盆底肌:01.吸气肚子鼓起来用鼻子吸气，然后用嘴呼气。 02.把手放在腹部，深呼吸，引呼吸至下腹部，感觉它把你的手推了出去。这就是简单的腹式呼吸。03.如果你想做一个更深层次的练习，那么在用鼻子吸气的同时从1数至5;数到2的时候暂停一下，感受呼吸之间的静止。04.用嘴慢慢呼气同时数至6，把紧张释放出来。05.重复至少3-5次，每次做完会有颤抖，是身体血液流通好 ，回精气神。 2.腹直肌分离修复，吸气腹腔被充满，用双手掌根从腰的底部往肚脐眼方向慢慢推 ，肚脐眼不要放松凹下去奥。 3.骨盆修复，屈膝双手交叉抱着膝盖，外旋绕到胸部的位置，另外一个腿伸直脚后跟往前往下腿，这样保持5-10秒，左右一组，5-10组。骨盆所有问题都能改善。 你有什么晨间一直坚持的运动吗？或者晨间的仪式感吗？评论区告诉我呀！#健身 #产后恢复 #盆底肌 #坚持
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金明3周前
神奇478呼吸法跟练，提升HRV及夜间深睡眠 4-7-8呼吸法，消除焦虑，让我精力充沛 #呼吸 #焦虑 #放松 #个人提升 #深呼吸
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小艾呀~4月前
26考研倒计时80天｜👇👇👇 亲爱的朋友们 背书最大的敌人 往往是焦虑情绪 当你处于压力状态下 大脑的记忆效率会直线下降 遇到背不进去的时候 不妨先做几次深呼吸 吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒 重复3-5次 
这个小技巧能迅速平复焦虑 让大脑恢复到适合记忆的状态 
同时合理安排背诵时间也很关键 早晨刚起床和晚上睡前是记忆黄金期 这段时间背诵事半功倍 
试着将最难记的内容安排在这些时段 简单些的可以放在其他时间 
或者当你背不下去的时候 那就给自己放半天假 放松一下脑子 呼吸一下新鲜空气 接触自然 学习效率比学习本身重要1000倍 学不进去就要停下来去休息噢~ #26考研#考研#日常vlog
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马欣教授4年前
深呼吸训练每天做几次 #生活方式医学 #中国生活方式医学 #深呼吸
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子澄呼吸疗愈1周前
4444呼吸法（每日跟练）可以帮助恢复内心平静 ．用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑
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倍维他3月前
每天几分钟“吸气-补吸-呼气”循环，有益于情绪放松。 #科普涨知识 #放松解压 #呼吸
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周养生6月前
闭息 以通百脉 #中医 #道家 #养生 #深呼吸
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韩威力医生7月前
#肺部术后，如何正确深呼吸。
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陪伴妈妈更年期的13年1周前
告诉你的紧张，你很安全 第一层：即刻安抚 适用于急性压力、焦虑发作、感到失控时。 长呼气呼吸法 做法：吸气4秒，呼气6-8秒。专注于让呼气更长、更慢、更彻底。 原理：长呼气直接刺激腹侧迷走神经，这是身体的“安全刹车”，能立即降低心率、血压。 双手交叉拥抱法 做法：双臂在胸前交叉，左手放在右上臂，右手放在左上臂，左右交替轻拍。速度与呼吸同步。 原理：双侧轻拍提供温和的节奏感，模仿被安抚的体验，整合左右脑，打破恐慌循环。 额枕叶安抚法 做法：一手掌心轻轻贴在前额，另一手掌心托住后脑勺。闭上眼睛，缓慢呼吸。 原理：连接“理性中心”（前额叶皮层）和“恐惧中心”（脑干），传递“我在这里，我抱持着你”的信号。#更年期 #缓解焦虑紧张#更年期怎么调理
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喜Happy乐1周前
欲文明其精神，先自野蛮其体魄；苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。 失眠焦虑压力大？试试4-2-8-2呼吸节奏：吸气4秒→屏息2秒→呼气8秒→屏息2秒。每天3次，早中晚练习，每次5分钟，像给大脑做深度清理，释放积压的“情绪垃圾”🧠 #减压呼吸 #焦虑缓解 #正念练习
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锦鲤附体7月前
每日呼吸操，健康不打烊！武穴市中医院呼吸科，助您畅快呼吸每一天！
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叶子潜水Leafdive1年前
为什么你闭气时间不足1分钟？ 自由潜水呼吸系统的幕后英雄：横膈膜 #叶子潜水 #自由潜水 #潜水 #呼吸系统 #横膈膜
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兆晶3周前
爱自己是终身的浪漫。#上热搜 #知识分享 #热点 #强烈推荐 #与你合拍鲜活时刻 @抖音小助手
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肖恩运动康复3周前
不同年纪的肺活量通常是多少-呼吸时间比测试 #健身 #运动 #康复运动 #呼吸
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昕瑶灼华纪2周前
你会正确的呼吸吗？#腹式呼吸法#养生
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肿瘤科江冠铭医生1月前
478呼吸法 478呼吸法，3分钟给肺部“松绑”#478呼吸法 #医学科普 #肺结节
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小务虚2周前
19分钟深呼吸冥想：细长慢的呼吸，重置神经系统 #
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梁萍短剧场3周前
#日常知识探索
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研途便利店1月前
考场10秒唤醒大脑，超常发挥！ "考场上快速进入状态的5个操作！🧠 希望我的竞争对手永远别刷到这条！ 开考五件事，快速进入状态 ① 326呼吸法：吸气3秒，屏息2秒，呼气6秒，做3组。 ②搓耳开机：双手搓热耳朵，给大脑预热。 ③快速浏览：拿到卷子先通览，规划时间，不恋战。 ④不按顺序：先做最擅长的，建立信心。 ⑤写下咒语：在草稿纸写“相信第一直觉！”，别乱改！ 考前切记： ❌ 不穿新衣服/亮色衣服 ❌ 不说“我考砸了”等丧气话 心里默念：我就是最厉害的！我一定行！"#考研干货 #答题技巧 #能动 #传热学 #考研冲刺
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体脑瑜伽冥想5天前
#深呼吸 #运动 #呼吸法 #呼吸操 #健康
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日用心法2周前
清晨10分钟，正念冥想呼吸引导，开启活力满满的一天 🍃每天早晨给心灵留白10分钟。别急着划走，这是一条能帮你找回专注力的音频。如果现在没时间听，建议先点星标/收藏，睡前或明早起床时，它会是你最好的能量开关。 我们总是忙着赶路，却忘了调整呼吸。在这10分钟里，我们不评判、不强求，只是像锚一样，稳稳地停在当下。当你睁开眼的那一刻，你会发现，世界变慢了，心变宽了。 🎧建议佩戴耳机食用，效果更佳。💬冥想结束后，你的身体哪里最放松？在评论区告诉我，让我们一起打卡。 #日用心法 #正念冥想 #呼吸 #自我提升 #冥想
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曹宇8月前
清晨9分钟呼吸训练 我原来有早起空腹有氧的习惯 为了一天都精神 但后来改成早起这个呼吸训练➕全身拉伸训练 发现这才是真的一天精力无限的感觉 送给大家 #呼吸冥想
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清蓝的瑜伽世界3周前
478神奇呼吸法吸气 ，每天 5 分钟，就能从紧绷慢慢松开，白天更有精神，晚上也更容易睡好，试试吧#呼吸 #深呼吸 #身心健康 #提升睡眠 #热门
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Smile元气养生小屋1周前
15秒了解为什么我总莫名其妙觉得烦躁？ 我要不要告诉他？每天生气时按按虎口（大拇指和食指中间），再深呼吸5次（吸气4秒、呼气6秒），坚持五天，随时做，心里能顺点。#烦躁 #按虎口 #健康养生 #蓝胖子
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学习之星2周前
20260126 管理者的思维工具：管理工作中的消极情绪 1、暂停 立即中断反应，避免冲动行为，争取2秒停顿以恢复理性。 2、呼吸 深呼吸3次，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），降低皮质醇水平，缓解紧张。 3、观察 以旁观者视角觉察情绪，识别触发因素，区分情绪与自我，减少自我批判。 4、继续 冷静后选择理性回应，调整语言和行动，以温和方式解决问题。 总结：暂停呼吸，观察情绪，理性应对，化解愤怒。共勉💪☀️#知识科普 #上热门🔥上热门 #每天分享科普知识 #书 #科普知识
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小贺爱分享1周前
腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。
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精神心理科兵哥1周前
焦虑急救三步法 #医生科普 #哈尔滨医科大学附属第二医院 #精神心理科李兵 #精神 #心理
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运动养生阿欢6天前
478呼吸法，嘎嘎放松#生活小技巧 #呼吸训练 #减压放松
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一彩2月前
家人们！被家庭琐事气到失眠、血压飙？试试我练3年的“4-2-6深呼吸法”！吸气4秒→憋气2秒→呼气6秒，3分钟稳住情绪，睡前练10次困到睁不开眼～ 中老年养生干货，收藏跟着做，爱家人先爱自己！#58岁奶奶的静心秘籍 #失眠党必学的426呼吸法 #3分钟稳住情绪的呼吸法 #中老年养生干货不踩坑 #适合妈妈们的静心小技巧
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张武杰I绿色生态疗愈空间2月前
深呼吸练习分享！鼻吸鼻呼！鼻吸口呼都可以！每天几分钟！头晕马上停止！个人经验分享！不一定适合所有人！#焦虑失眠#减压助眠#呼吸法#睡眠#压力大
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爱生活的小卜8月前
高考考场上如果紧张，可以先做深呼吸或者腹式呼吸法或者 使用456呼吸法，吸气4秒，屏气5秒，慢呼气6秒，做几次放松身体，激活副交感神经，大脑皮层前额叶才能更好的工作，遇到难题，学会自我心理暗示，难，都难，我不会，别人也不一定会，难题暂时先跳过，把会的题目先做出来，大脑适应了，进入状态了，知识点想起来了，再回头做刚刚没看出来的题目#高考 #校园生活 #教师 #学生时代 #教育
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天使恶魔2月前
拉玛泽呼吸之腹式呼吸 ✨🤔 拉玛泽腹式呼吸来啦！每天15分钟，轻松掌握呼吸秘诀~💨#嘉禾妇儿 #拉玛泽呼吸法 #分娩
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东方•自愈力(原悦己自愈)3月前
斯坦福大学神经实验室发现:当呼气大于吸气2倍时长时，身体会释放一种特殊信号分子，直接给大脑发送“关机指令”。关键是:延长呼气触发“镇静反射”(哺乳动物本能)。 应对日常压力呼吸法:吸气4秒，呼气8秒。应对失眠焦虑呼吸法:吸气5秒，呼气10秒。 注:引起焦虑的原因很多，呼吸只是其中一个方法。严重焦虑症者，应综合考虑多方因素。#焦虑症 #呼吸法 #缓减焦虑 #一呼一吸之间
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张武杰I绿色生态疗愈空间6天前
深呼吸练习分享！鼻吸口呼！每天几分钟！头晕马上停止！个人经验分享！不一定适合所有人！#焦虑失眠#减压助眠#睡眠#呼吸法#压力大
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体脑瑜伽冥想3周前
#呼吸法 #深呼吸 #呼吸操 #体脑瑜伽 #运动
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体脑瑜伽冥想2周前
#呼吸法 #深呼吸 #呼吸操 #体脑瑜伽 #健康
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妍妍好剧3月前
#萌宝教我当团宠#免费观看 #小短剧 #抖音新番短剧计划 #音乐短剧 #E1135
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医路奔跑重症人4周前
时间常数：呼吸系统中，完成一次被动吸气或被动呼气所需的时间 呼吸机时间常数是一个至关重要的物理概念，它描述了呼吸系统中气流与压力之间的动态关系，决定了呼吸机送气和患者肺脏响应之间的节奏。#医学小知识#如何学好呼吸机#呼吸机小白#呼吸机使用#医路奔跑重症人
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你的呼吸助理小木3周前
知识分享#医学科普 #健康科普 #慢性支气管炎哮喘 #呼吸 #肺
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体脑瑜伽冥想3周前
#呼吸法 #深呼吸 #呼吸操 #体脑瑜伽 #运动
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欧阳秋月.1月前
60秒正念呼吸 给焦虑按下暂停键 美国海豹突击队用于快速集中注意力的4-4-4-4正念呼吸训练 正念呼吸法： 就是有意识、不加评判地将注意力完全放在自己呼吸上的练习。 · 通俗讲：你不是在“发呆”或“走神”，而是像一个好奇的科学家，主动地、清醒地观察自己呼吸的每一个细节。 · 专业点：这是调动你的元认知能力（即观察自己想法的能力），从“自动驾驶”的思维模式切换到“手动驾驶”的观察模式。 它有什么用？（身心效益） · 心理层面：像一个“思维减速带”，让你从焦虑和杂念的漩涡中暂时抽离，获得平静和空间。长期练习能降低压力，提升情绪稳定性。 · 生理层面：有意识地深长呼吸能激活身体的副交感神经系统（负责放松休息），从而减慢心率、降低血压，缓解“战斗或逃跑”的紧张应激反应。 · 大脑层面：研究表明，规律的正念练习能增强前额叶皮层（负责理性决策）的功能，并减弱杏仁核（恐惧焦虑中心）的反应，让你变得更沉稳。 #正念呼吸法 #深呼吸 #中式养生 #冥想 #欧阳春晓
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不如悦己5天前
《聆听自然》森系疗愈音乐，静心助眠！ 谁懂啊，这首歌治好了我的精神内耗！ 配合音乐，一个极简的“疗愈”小技巧：“听这首歌的时候，跟着节奏深呼吸，吸气2秒，呼气2秒……” #疗愈音乐#冥想音乐 #宝藏音乐#助眠音乐#心灵疗愈音乐
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沐音呼吸2月前
6分钟早晨呼吸|迷幻的火之呼吸 两种呼吸技巧结合 呼吸方式：火焰呼吸 - 迷幻呼吸 何时使用：早上 意图/目的：为身体注入活力，平静心灵 通过进行更长时间、更激烈的呼吸练习，呼吸者可以进入更深入、更身临其境的自我发现状态。这种体验可以带来更高层次的洞察力、新的、有启发性的想法的出现、对个人情绪状态的更高认识以及更高的清晰度。 时长：6分钟呼吸 回合： 2 屏住呼吸持续时间： 1 分钟 | 1:15 呼吸方式： 火呼吸-用鼻子吸气|用鼻子呼气|迷幻呼吸——用嘴吸气，用嘴呼气#修行修心 #呼吸 #吐纳呼吸 #吐纳 #冥想
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张玉全 天罡内炼6天前
在家如何练习呼吸#车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳#深呼吸#丹田 #养生功法
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82年觉醒尖商1周前
#呼吸 #深呼吸#静心养性
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田一可导师5月前
每天这样呼吸几次，给身体的好处超乎想象 #情绪 #认知 #国学文化 #传统文化 #养生
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冥想石2月前
十分钟冥想：呼吸专注，训练注意力#冥想 #正念#正念
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姜喆教声乐3周前
关于演唱吸气练习中的快吸和慢吸！#一分钟干货教学 #声乐教学 #声乐老师 #中老年学唱歌#普通人学唱歌
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二叔呼吸疗愈5月前
溪边深呼吸2分钟🌊焦虑像落叶漂走！NASA同频呼吸法🔥 新手必存！哈佛博士亲研的「478呼吸法」跟练版来了👇 🌿吸气4秒（溪流汇入）→ 屏息7秒（蜻蜓点水）→ 呼气8秒（落叶漂远） 循环5组＝激活身体“静心开关”❗️ 💡技巧：闭眼听流水声，想象呼吸与波纹同频~ ⚠️自然呼吸勿憋气，首次练习躺姿更舒适！ #478呼吸法 #解压呼吸法 #自然疗愈法 #呼吸训练法 #周末放松时刻
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小军驾校（共和总店）店长红红3周前
#学车紧张 #学车不易 #鹤山小军驾校 第二招来了，4秒呼吸法
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肺愈专家 董晓荣教授1周前
40秒学会呼吸操，随时随地锻炼肺功能 #肺功能 #呼吸操 #董晓荣 #肺癌 #愿所有人平安健康
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一只小帆4周前
张医生教的万能呼吸大法～ 来👉 吸～ ～～ 呼～～～ #478呼吸睡眠法
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体脑瑜伽冥想1周前
#体脑瑜伽 #呼吸法 #呼吸操 #深呼吸 #运动
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