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潘潘爱吃鱼1年前
适合腰突患者的8个床上玩手机姿势📱缓解腰疼✅ 这几个姿势你学会了吗？建议几个姿势轮换着来，如有不适立即停止 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突康复训练 #腰肌劳损 #玩手机姿势
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乐宝宝1010（腰脱康复中）2月前
腰突的睡姿决定80%康复率 找对适合自己的睡姿，可以暂时释放椎间盘压力，好好的充分利用睡觉的时间，会增加一天比一天好转的康复率。#创作者计划 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰间盘突出的正确睡姿
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李款医生10月前
床上这样玩手机📱正确保护颈椎腰椎！ #医学科普 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #脖子痛 #腰痛
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忘川爱瑜伽5月前
趴在床上玩手机治腰突#瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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你的脊柱我来守护 龚凯4月前
躺在床上玩手机的正确姿势#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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打败突突3月前
腰突急性期 上床也有大窍门 虽然姿势不好看 但会让我们不受伤 #我要上热门 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰突 #腰椎管狭窄
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突突老腰锻炼康复7月前
腰突懒人床上玩手机也可以锻炼，跟练版，10个动作效果挺不错#居家锻炼#腰部锻炼 #腰突锻炼#腰椎#腰间盘突出
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叮当带你练腰1月前
腰椎间盘突出后床正确的躺卧姿势 #腰部锻炼 #腰椎间盘突出
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李博士 脊柱微创局1月前
远离葛优躺，保护椎间盘。#椎间盘突出#正确坐姿 #椎间盘突出
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一心2月前
腰凸人躺在床上玩手机，也可以做的腰凸锻炼#日常分享 #腰椎间盘突出康复 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #抖音玩法合伙人计划 #全抖音寻找玩法合伙人
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燕子⁴³1周前
平时我是如何在自家的布艺沙发上躺下看电视的#腰椎间盘突出 #腰突术后 #真实分享
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脊柱于洋5月前
2个“躺平”动作，拯救腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏#中国医师节#医者精神以爱为光 #骨科于洋医生
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骨科赵立勇主任9月前
床上躺着玩手机，2个姿势不伤腰赶紧学起来 #腰椎 #腰间盘突出 #体态纠正 #脊柱 #调理
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骨科康复锻炼周虹达医生8月前
腰椎间盘突出正确睡姿#腰椎 #颈椎 #我是周虹达医生
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疼痛科王彧博士1周前
腰椎间盘突出，睡姿很重要 #腰突 #腰突睡姿 #腰疼腿麻 #疼痛科
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ToughBody支棱起来1周前
国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位（extension bias），利用重力减轻椎间盘向后突出的压力，从而帮助缓解因椎间盘突出或神经根受压引发的腰痛或放射痛。 为什么有效？ 根据麦肯基方法，腰椎前伸动作能够帮助恢复椎间盘的自然形态，并减少神经根的牵拉和压迫。这不仅能够减轻疼痛，还可以改善神经功能和肌肉协调，特别适合因久坐或姿势不当导致的腰部不适。 参考文献： McKenzie, R. (2003). The McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Krismer, M., & van Tulder, M. (2007). Low Back Pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology.# #牛马族 #小动作大作用 #减缓腰部压力 #缓解腰部疲劳 #大力腰枕 #ToughBody支棱起来 #ToughBody
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孙晴主任聊脊柱8月前
睡姿和腰间盘突出症有什么关系？#腰间盘突出 #孙晴主任聊脊柱 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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脊柱外科于革会3周前
腰椎间盘突出的正确睡姿大盘点！ #腰椎间盘突出 #正确睡姿 #腰疼睡觉姿势怎样才正确 #医生科普 #改善腰痛
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腰腿痛于彬医生6月前
腰痛，“懒人”锻炼法，睡前一边看手机，一边锻炼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #居家锻炼 @腰腿痛于彬医生
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疼痛科苏医生10月前
躺在床上玩手机也能做的腰突训练来咯！ #腰突 #腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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火火筋络开关7月前
#腰间盘突出 #腰肌劳损训练方法 腰突懒人床上锻炼操 跟练版 可循环做
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宣武医院疼痛科杨立强2周前
#腰突 #医学科普 #腰间盘突出锻炼方法 睡前床上动一动
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万松医生聊脊柱7月前
小燕飞的正确做法 赶紧收藏 #小燕飞 #腰间盘突出 #健康科普 #健康操 #抖出健康知识宝藏
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陈叔爱健康1周前
躺在床上玩手机，也能做的腰背肌锻炼#居家锻炼 #康复锻炼 #腰椎间盘突出 #小动作大作用
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骨科康复锻炼周虹达医生1周前
正确睡姿，帮助腰突快速康复#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创造训练营
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晴雪3周前
#腰椎间盘突出怎么保养 ##床上沉浸式跟练
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脊柱外科刘毅医生3周前
应粉丝要求，出一期腰椎康复训练视频，感谢小陈老师的倾情演绎。躺在床上刷手机的时候就可以轻松练习#医生的日常生活 #腰椎康复训练运动 #居家健身有新招 #腰腹训练 #腰椎间盘突出功能锻炼
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骨科专家薛涛3天前
腰突患者睡不好，2个加枕睡姿，比吃药还缓解疼麻 腰突患者睡不好，2个加枕睡姿，比#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #涨知识 #腰椎间盘突出 #睡姿 吃药还缓解疼麻
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骨科阿杜医生2月前
教你两个不花钱，也能缓解腰痛的好办法#医学科普 #健康科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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养生运动宁老师3天前
居家锻炼 躺姿练腰！舒缓腰背不适，养护腰椎状态#腰椎养护 #居家健身 #腰背放松 #体态管理
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独行者张稳杰2天前
#真实生活分享计划 一个动作，躺在床上也能锻炼腰背肌。#居家锻炼好方法 #运动健身每天坚持 #燕子飞 #我的抖音生活日记
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刘川页2天前
躺平第五天了，放弃治了，直接躺平保守吧#腰突 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #腰突保守 #刘川页
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大玲子爱运动6月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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北京腰椎微创李冬月3天前
腰椎间盘突出，三个睡姿坚持下来，比吃药还管用#腰椎间盘突出 #医学科普 #脊柱健康 #腰痛
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疼痛科贺永进6天前
腰椎间盘突出，要怎么坐，怎么站，怎么睡觉？ #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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张春霖5月前
腰椎间盘突出 靠躺能一直躺好吗 #腰椎间盘突出#腰疼#腰痛#抖出健康知识宝藏#医学科普
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大玲子爱运动3月前
一个简单的动作躺着床上就能练！#缓解腰疼 #腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #小动作大作用
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骨科医生赵毅Dr.Joy3月前
腰椎间盘突出想要好得快注意卧床3个细节 #医学科普 #腰椎间盘突出 #骨科医生赵毅
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张博士疼痛诊疗3天前
腰突急性期自救指南，记住4句话就够了 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰痛怎么办
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康老师谈运动健康7月前
适合懒人的床上腰部锻炼，久坐腰凸酸疼，每天坚持十分钟一个月后你会有收获#腰要部锻炼 #居家锻炼#腰椎 #腰椎间盘突出#睡前运动
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神经疼痛赵胜男医生3周前
腰椎间盘突出推荐四个康复动作，一定不要错过#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腿脚麻木 #腰疼腿疼
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七小梅2月前
腰痛做这几个动作试试！#倪海厦#涨知识 #腰痛
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骨科医生 夏辉5月前
腰椎间盘突出疼的睡不着？来看看这两种正确的睡姿。#正确睡姿 #腰椎间盘突出 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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针灸针刀张茉莉医生4月前
腰椎间盘突出的朋友！这两个睡姿比吃药管用#医学科普 #中医 #张茉莉 #腰椎病
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脊柱外科王智伟2月前
腰间盘突出，牢记这两个睡姿，比吃药要管用 #腰椎#护腰#抖出健康知识宝藏#脊柱侧弯王智伟#医品有道
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瑜伽仙儿～7月前
#上热门 腰椎最喜欢动作，床上就可以自己练#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰 #瑜伽 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者会客厅 @抖音创作小助手
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你的医生朋友韩良5天前
一直在床上躺着能不能把腰椎间盘突出躺好 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #医学科普 #骨科韩良
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骨科镐英杰主任1天前
腰疼 椎间盘突出-正确睡姿 #腰疼 #腰椎间盘突出 #正确睡姿 #骨科 #健康科普
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夏冬冬博士3天前
体检发现腰突怎么办，这个五步法告诉你 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #腰椎 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民5天前
腰椎间盘突出最怕这3个动作 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #医学科普 #健康锻炼 #医疗健康创作训练营
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友谊医院骨科于凌佳医生3月前
腰椎间盘突出别害怕，教您三个动作，让腰一天比一天好 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #小燕飞 #五点支撑 #脊柱外科于凌佳
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北京医院骨科医生申剑3天前
腰椎间盘突出，最怕这三个动作 #健康科普 #腰椎间盘突出
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北京腰椎微创李冬月1月前
腰椎间盘突出，3个不花钱的办法，腰一天比一天好#腰椎间盘突出 #医学科普 #脊柱健康 #腰痛
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疼痛科贺永进3天前
腰椎间盘突出，一辈子不想复发，记住下面五句话 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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喀什市松风涧保健养生中心1周前
腰椎间盘突出不花钱，但很顶级的养护方法#腰椎间盘突出 #动作 #居家锻炼腰椎
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成都市金牛区第三人民医院1周前
腰椎间盘突出锻炼的四个方法 #腰椎间盘突出 #锻炼 #医学科普 #成都市金牛区沙河源社区卫生服务中心 #抖出健康知识宝藏
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若羽3天前
不花一分钱治好腰间盘突出 说我一个朋友的启发，我今年冬天买了一个电热毯，睡得搬东西，现在有点晚，突出这个问题，基本上快解决了，每天早上七8000步一点问题没有了，我想这个冬天过去之后可能完全就只有把这个办法推荐给朋友们有需要的你们试试 #不花钱治好腰间盘突出 #治好腰间盘 #自已治好腰间盘
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颈腰椎微创陈丹医生3月前
腰突怕复发？4个床上动作守住腰椎不遭罪#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #抖出健康知识宝藏
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谈骨论筋翟炳生3月前
腰椎间盘突出的，这样睡 #腰椎间盘突出 #睡姿 #腰不好的人 #健康养生
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叶师傅*盘腰突1周前
腰间盘突出 除了静养 还有哪些方式#健康科普 #腰间盘突出 #叶师傅盘腰突
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骨科少侠侯志强1天前
医生你说的不对啊，我怎么越躺越疼！！ #腰椎间盘突出 #医学科普 #健康科普
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叶师傅*盘腰突2周前
椎间盘突出 到底要在床上休息多久#健康科普 #腰间盘突出 #叶师傅盘腰突 #腰椎病
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