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阿奇Archie2月前
肌肉男沉浸式体验舞蹈软开课#女孩子的快乐 #肌肉男 #舞蹈 #软开度训练 #秀出我的硬核实力
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一一3年前
库存：听个原音吧，被老师踩到惨叫。可是现在好想老师…. #舞蹈基本功 #一字马 #软开度训练 #舞蹈男生 #劈叉
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罐罐的舞蹈日常3天前
看着你撕腿后一瘸一拐的模样，一遍遍打电话想回家，我心里又酸又软，却也更坚定——总要让你尝过迎难而上的滋味。身体的疼最真切，小时候吃的这些苦，都是一辈子换不来的财富。 #软开度训练 #舞蹈集训vlog #vlog日常
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阳光正好☀4年前
妹妹开心的吃着薯片帮哥哥压腿，哥哥痛哭的撕心裂肺，要练好软功这是必须经历的痛，加油吧！少年!#软开 #基本功
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是你么艺考生（景贤老师朋友圈版）1年前
关于“狠心的男人”撕腿… #舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #每个舞蹈生都有一个难忘的瞬间
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德尚武学（刘老师）3周前
韧带拉伸的酸爽，只有练武术的娃才懂[捂脸]#德尚武术#基本功#软开度训练 #集训#同城
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正步位身体剧场1年前
惊！男生软开课躺凳子上撕横叉❗️#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #成人舞蹈 #撕腿的痛 #正步位身体剧场
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郁哲凯1周前
练功就好好练，吃不了苦就趁早走#成人舞蹈培训 #软开度训练 #基本功 #随拍 #一字马
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天籁舞蹈4年前
#舞蹈生 #舞蹈基本功 #软开度训练 #艺考 #舞蹈男生 男生就是，当你叫的越惨，你的朋友就笑的越开心🤔
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四川现代艺术学校官方号2年前
回功（男生版），20秒可以这么漫长——开学第一周 #舞蹈生回功 #软开度训练 #专业动作请在指导下进行 #学舞蹈的男生 #舞蹈基本功
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杰瑞米米4天前
加砖压横叉痛得撕心裂肺！横叉柔韧强化训练 #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #软开度训练
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张振宇Kimi1周前
认真看视频，今日文案就是你们的评论#软开度训练 #张振宇kimi #羊宝的成长记 #中国舞
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我只是个平凡人5年前
#舞蹈生的辛酸 #舞蹈男生软开度 这个酸爽可以保持一天
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舒楠翔（Ryan）3天前
每天在和自己的腿开会：一位汇报满分，一位全程梦游。 #舞蹈生 #学舞蹈的男生 #基本功练习 #日常训练 #软开度训练
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长沙壹翎艺术10月前
舞蹈男生班的课真不容易😂 #舞蹈集训 #软开度训练 #学舞蹈的男生 #长沙小艺考 #舞蹈男班
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HelloDancekids佩奇10月前
街舞男孩软开劈叉组合训练#软开度训练 #软开度训练 #软开课 #软开
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李洪满艺考督导官2年前
舞蹈基本功，软开度训练。 挑战踩胯3块砖(男生) #舞蹈课堂随拍 #日常训练
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郁哲凯2周前
无法挣扎的体前屈#随拍 #体前屈 #基本功 #舞蹈 #软开度训练
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RuankaiBaa4天前
#软开度训练 #撕前腿 #软开
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无敌小赢包2月前
这晚功练了，又像是没练#舞蹈基本功 #软开度训练 #小艺考#学舞蹈的男生 #日常练功
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爱跳舞的土豆4天前
男人的眼泪说下就下 #vlog我的日常 #软开度训练 #劈叉挑战 #鹤鹤原创基本功组合 #上热搜
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旺崽！3月前
📝再一次被老师踩胯已经毫无感觉，有能力的老师真的会让你很快涨功！（一周前第一次叫他帮我踩的时候一直在求饶哈哈哈哈哈哈哈哈）#软开度练习舞蹈生撕腿 #软开度训练 #软开度 #舞蹈课堂实录 #vlog舞蹈日常
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中国舞男孩.皮皮2年前
是练出来的，也是疼出来的～ #学舞蹈的男生 #软开度训练 #舞蹈附中 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #舞蹈生要有信念感
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昆明荟舞艺术（小艺考规划）1月前
沉浸式体验：“钢筋”天天软开训练be like…#舞蹈生的辛酸 #体态纠正 #舞蹈基本功 #小艺考舞蹈生 #少儿舞蹈培训 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李俊男1周前
这个人好吓人！@抹妃 #离谱#舞蹈生的日常 #舞蹈老师 #软开度训练
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你的王小文呀5天前
#日常练功 #软开度训练 #日常生活 #每个动作都是戏 #每日分享
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青岛吴老师4年前
你们要的公子亭又来了#舞蹈生 #日常练功 #软开度训练 @我叫刘同学 @抖音小助手
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漏雨波比～4天前
此咪软度太牛，，，看得我腿痛#刘宇 #你好星期六 #软开度 #舞蹈生
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THEBESTPAIN 小王2周前
帮练四川锡纸烫舞蹈小哥痛苦压腿训练（四） #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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江艺毯功技巧文化官方号1周前
男生软开度训练 男生轻抓后腿#这技术一般人学不来 #每一个动作都是用汗水换来的 #谁教的娃这么优秀😀 #没点本事都跳不了这舞 #软开度训练
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北京蕃艺舞蹈中心1周前
#软开度训练 #艺考集训 #艺考 #扎西旺加 #舞蹈老师
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舒楠翔（Ryan）4天前
真正的改变从来不是某个戏剧性的瞬间，而是无数个认真对待的日常片段。 #舞蹈生 #软开度 #日常训练 #舞蹈基本功 #练功
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功夫小子毛豆3周前
柔韧拉伸的酸爽，只有练武术的你才懂👍#日常训练 #软开度训练 #基本功 #武术
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中国舞男孩.皮皮2年前
号称最拿手的小胯压哭了#学舞蹈的男生 #软开度训练 #每天坚持一点点 #日常训练 #舞蹈生系列
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谢彭宇2周前
谢谢，我们继续#创作者中心 #创作灵感 #小艺考#软开度训练 #中国舞
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一然很努力2周前
做视频的时候我就心疼哭了，在看作品还是忍不住心疼！舞蹈生实在不容易！#每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #脚背 #软开度训练
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拉丁男孩涛哥成长记3周前
舞蹈生着急赶场上课却又状况百出的一天 软开课 有同学私我，问我能不能在拍一次涛哥上软开课的视频，这一期全部保留了，就是视频有点长，希望对他能有帮助吧#拉丁舞 #拉丁男孩 #舞蹈课堂随拍 #国标舞 #软开度训练
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鸿蒙研舞1月前
NMT 软开一节课实录｜无剪辑 纯干货#NMT软开 #nmt软开体系 #舞蹈生软开 #舞蹈生基本功 #鸿蒙研舞
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THEBESTPAIN 小王11月前
帮练四川搏击小哥痛苦压腿训练 #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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郁哲凯1周前
事实证明，只要足够热爱，无论过程有多苦，都会坚持下来的#成人零基础舞蹈培训 #软开度训练 #随拍 #一字马 #基本功
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THEBESTPAIN 小王1周前
太能忍了！帮练黑衣舞蹈小哥痛苦压腿训练 #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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激活软开王嘉10月前
练完横叉大腿内侧很痛？/内收肌群激活#软开度训练 #基本功 #舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾
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THEBESTPAIN 小王10月前
帮练山东舞蹈小哥痛苦压腿训练二 #劈叉 #压腿#一字马 #软开度训练
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舞林高手养成记6月前
舞蹈生的痛，撕旁腿之～不行真的不行。 #软开度 #软度练习 #舞蹈基本功 #基本功 #练功
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杰瑞米米2周前
教练：别以为哭就能放过你！ #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #软开度训练
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天籁艺考杨老师3年前
#舞蹈课堂随拍 #舞蹈日常 #软开度训练#有一种痛叫男生练软开@DOU+小助手 @天籁艺考蕾蕾老师
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郁哲凯3周前
生猛练功，极限拉伸。基本功的苦只有自己知道，评论区说说你们练舞最痛的瞬间#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈 #随拍 #软开度训练 #撕腿的痛
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郁哲凯5天前
腿：我是谁？我在哪？我为什么被压成这样？#随拍 #软开度训练 #一字马 #压腿 #基本功
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为为有为2月前
沉浸式体验为为软度课的第五天 2025年11月17日（3h)软开+四位转 核心项目：踩脚背 直接踩到发抖，痛到意识模糊时，求生欲让我用手抓了老师的腿，试图寻找一丝力量和安慰（也可能是想拉个垫背的）。 老师：“你轻点抓，我腿也要青了。” 我：“我脚背也要没了！” 后续练习： 在灵魂出窍的状态下，完成了勾绷脚和擦地。 感觉脚已经不是自己的了，但它仿佛终于听懂了大脑的指令。 每一寸漂亮的脚背，背后都是不为人知的颤抖和汗水。继续坚持！ #为为软开课 #舞蹈生日常 #踩脚背 #脚背训练 #痛并快乐着
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THEBESTPAIN 小王11月前
帮练舞蹈生小哥痛苦压腿训练（二） #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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THEBESTPAIN 小王1周前
帮练黑衣舞蹈小哥痛苦压腿训练（二） #劈叉 #压腿 #一字马 #软开度训练
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杰瑞米米1周前
狠虐竖叉前腿韧带和后胯柔韧！疼得红温满头大汗！ #跆拳道 #体育生 #压腿 #拉韧带 #软开度训练
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张振宇Kimi1周前
都说半夜发没有流，我偏偏半夜发，不影响啊 #张振宇kimi #软开度训练 #羊宝的成长记 #中国舞
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老魏同学4天前
老师叮嘱我别把你们吓着#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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猪蹄oo先生6月前
舒缓压腰～ #软开度训练
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老魏同学1周前
不听话的嚎叫惹怒了老师#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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Susu7月前
挑战全程不叫软开失败😤 #舞蹈基本功 #软开度 #软开度训练 #基本功 #舞蹈基本功
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老魏同学3周前
先抻抻长腿&再压压脚背#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #今日份舞蹈打卡
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boda7778884年前
#软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #北京舞蹈学院 #日常练功 #舞蹈基本功 #软度 @DOU+小助手
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运动康复王学海9月前
保姆级下脚背训练‼️都给我去试 #下脚背 #软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开 #舞蹈教学
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