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李晓光golf3年前
屈髋是不是就是骨盆前倾？#高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #骨盆前倾 #屈髋
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野喵女子健身（芸芸）1年前
屈髋不是撅屁股，骨盆前倾。搞不清楚怕是越练越伤腰！#私教一对一 #女子塑形 #健身私教 #新都团购 #体态纠正
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北京力量教练舒雨帆6天前
别害怕骨盆前倾，屈髋需要更收紧竖脊肌 #北京教练 #骨盆前倾 #骨盆中立位 #腰肌劳损 #屈髋训练
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讲真的唐4月前
不是不会屈髋，是骨盆的受限，臀腿连接处的长度不够，内扣的膝，内翻的足，深陷的坐骨，整个内侧链条的松散疲态，下肢力线也就失衡#膝内扣#骶髂卡压#屈髋
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壹佳女性健身普拉提馆（日常）3周前
屈髋≠撅屁股 越练腰越疼 #屈髋 #科普 #练臀 #健身干货 #新手健身
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仟思瑜瑜伽普拉提官方号11月前
屈髋：不是骨盆前倾撅屁股X搞清楚别乱练#好身材练起来 #屈髋#体态纠正 #普拉提 #臀部训练
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阿奇力量塑形3周前
做硬拉屈髋一定要在保持好足踝稳定的情况下做骨盆的运动#健身#健身干货#臀
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Super大叔2周前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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大攀运动健康笔记1周前
久坐腰痛🔥一个动作就舒服✅ 久坐腰酸痛和骨盆前倾有关，只做拉伸髋屈肌的动作是不够的，一个动作锻炼臀大肌和腘绳肌，让身体恢复伸髋的能力，这样才能真正放松紧张的髋屈肌。 #久坐腰疼 #腰痛 #久坐党必备 #骨盆前倾 #我的电子健身教练
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嘿！亦菲健身了3月前
健身你要学会屈髋，不然不是骨盆前倾就是腰不得劲#屈髋 #正确屈髋 #女生塑形训练 #力量训练 #健身干货
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凯圣王1年前
【骨盆眨眼纠正详解】 深蹲的时候骨盆眨眼是很多兄弟姐妹头痛的问题，今天我让一涵给大家分享一下纠正的思路：屈髋功能筛查、后侧链柔韧性筛查、骨盆前倾、筛查总结、提升后侧链柔韧性、解决屈髋受限。最后还给大家总结了一下纠正部分的组数和时长，欢迎兄弟姐妹们在评论区告诉我跟练效果啊#深蹲 #臀腿训练 #练腿 #功能性训练 #健身
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重庆形体模特钦老师6月前
好好走路，❌骨盆前倾 #骨盆前倾 #走姿训练 #体态纠正
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运动康复~快乐小李🏂3月前
屈髋肌锻炼 改善骨盆前倾髂腰肌久坐无力 #屈髋 #骨盆前倾 #体态改善 #髂腰肌
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恒硕产康朱老师8月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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小李不吃🐷8月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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Jun钧钧（健身版）1周前
新手壶铃刚上手强度大、姿势不对容易腰代偿，后腰背酸胀那就是肯定的，特别是有骨盆前倾的姐妹，腰酸胀疼就是身体在喊“救命”啦！ ✅屈髋伸髋的核心技巧，咱用大白话+生动比喻说清楚，既能保证好懂又好练： 1. 屈髋找感觉：屁股找墙或推门找凳子都行，想象你要坐一把特别矮的小板凳，屁股先往后“怼”，膝盖可以微微弯但别超过脚尖，上半身自然前倾，腰背要像“被拉直的钢尺”一样硬邦邦，绝对不能弓背！ 2. 伸髋发力点：发力时别用腰使劲，要感觉是屁股后面有根线在拽你，你把胯往前顶，就像“想拉肚子但找不到厕所，使劲夹紧屁股往起站”的那种劲儿，顶到身体完全站直就停，全程腰背保持挺直，新手刚开始用意识去控制！ ✅两个小提醒： • 刚纠正姿势的阶段，先把壶铃换成空水壶或者徒手练，把动作模式练对比啥都重要，不然越练腰越伤！ • 感觉到后腰背酸胀疼的时候就停止运动别硬扛，练完一定要有拉伸动作，特别是大腿及后腰背，适当泡沫轴滚一滚，放松紧张的肌肉，不然第二天更难受～ 前期没有感觉的时候，练之前先徒手找5分钟感觉，感觉对了上来了在拿壶铃练起来#壶铃摇摆细节 #壶铃训练 #居家运动 #新手甩壶铃 #健身干货
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苹果恋瑜伽6天前
骨盆前倾必练🔥 每天5分钟，骨盆回正平坦小腹！ 经常久坐屈髋肌紧张导致骨盆前倾、小肚子突出，快来试试这个动作 改善骨盆前倾，坚持一周就能看到效果！#骨盆前倾 #骨盆修复 #小肚子突出#体态改善
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可可的道伽笔记8月前
骨盆前倾是屈髋不足的代偿，不建议这样练前屈 #体态调整 #运动康复 #瑜伽#前屈 #前屈练习
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赞体愈1周前
骨盆前倾和前移的区别以及解决方法 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前移 #腰痛 #髋关节灵活性
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爱聊健身的阮先生2月前
①哪边骨盆更前倾同侧的腰肌更容易劳损疼痛，髋关节更容易撞击和弹响，对侧的肩颈更容易紧张疼痛②骨盆更前倾的这边臀型更难看，更下垂，更凹陷，训练动作更不容易找到发力感，臀部更不容易练出来！同样会影响全部上身健身训练的受力感受，包括一根手指头！③有骨盆前倾的腰腹更容易松弛长赘肉，小腹永远是凸出的收不紧，因为丧失了腹内压
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小闻5天前
骨盆前倾百分之90的人都练错了，骨盆前倾的人，臀肌和腘绳肌固然重要，如果一直关注后侧却忽略了前侧深层屈髋肌，骨盆问题不能改善，前后肌肉协同才能将骨盆拉回中立位。#省流科普 #屈髋 #骨盆前倾瘦肚子
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唐一7月前
屈髋腰酸的调整方式
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脊柱外科郭亮8月前
骨盆前倾是如何一步步形成的？ #骨盆前倾 #久坐 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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富察晨曦1月前
腰大肌功能#屈髋#外旋#骨盆前倾#肌肉放松#居家锻炼
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dino3月前
髋屈肌紧张遇上邪修？ 遇到前侧髋屈肌紧张 抬腿受限 从而导致无法完成一个好的髋屈髋伸模式 前侧缩短 后侧拉长 体态呈现骨盆前倾 通过远固定的方式 髋屈肌主动工作 拉长缩短 从而达到主动拉伸#健身干货 #髋屈肌紧张 #骨盆前倾 #邪修健身
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瓦特哥|体态美学5月前
骨盆前倾还在通过拉伸来解决吗 #健身干货 #体态矫正 #骨盆前倾 #驼背 #骨盆前移
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小白白白7月前
英雄式顶髋 髋关节与骨盆的相对活动，不是顶肚子。#顶髋#髋伸 #屈髋#髋关节 #骨盆
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唐一11月前
无法正确进行屈髋，改如何调整
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小马爱健身1周前
当你长期久坐屈髋肌长期缩短紧张的情况下那么就会出现#骨盆前倾 +#小腹突出 体态甚至有可能会出现腰痛、那么可以试试这几个动作##改善体态 #健身干货
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我这就去买糖2月前
骨盆前倾和髋撞击#骨盆前倾 #髋撞 本质上就是髂骨卡死了，要么下面撞击，要么上面扭到腰
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兮兮敏6月前
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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运动康复-韩旭1周前
骨盆前倾的测试#济宁运动康复#骨盆前倾#骨盆#体态纠正
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李珈一4周前
不会屈髋的姐妹看过来 绝对有以上不良体态问题和日常不良站姿！完整的学屈髋训练动作安排给到你啦，快练起来#屈髋 #屈髋训练 #健身小白必看经验 #骨盆前倾和膝超伸 #健身教学 @DOU+上热门
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不止运动日常8月前
#骨盆前倾，不仅小腹突出，对#腰椎 的压力还大，容易导致#腰疼。 视频有三个自测的小方法，大家可以根据视频试一试自己是否前倾#临沂运动康复 #体态纠正
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讲真的唐1月前
不会屈髋，看过来#屈髋#弯腰#塌腰
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吕教健身教学5月前
骨盆前倾，腰部酸胀难受，只需要三步去解决#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #骨盆前倾
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白昀是个教练2月前
#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆自测 #居家健身有新招 #骶髂关节
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讲真的唐8月前
屈髋屈不尽时往往腰部或骶髂来代偿，呼吸模式也是呼不尽的状态，有些看起来毫不相关的体态问题都有屈髋不足吸气导向的情况，如果你看得懂，请在做的时候夸我，如果你看不懂，滑走，不要留言说太复杂，我已经尽力在教了😖#屈髋#妈妈臀#骨盆后倾#O型腿
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1年前
改善骨盆前移动，大腿和前侧凸！ 必须学会正确屈髋！ 超有效！ #体态矫正 #体态美学架构师
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讲真的唐4周前
髋僵紧，髋周有不舒适的，试试大角度的屈伸髋，拉动那些日常幅度下觉察不到的位置，有功能有松解#屈髋#伸髋
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娜娜要努力吖8月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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白鹳Yoga🌗2月前
骨盆下口位置摆放好，改善骨盆前倾，内脏下垂 骨盆下口位置摆放好，改善骨盆前倾，内脏下垂|||骨盆的下口位置很重要，站立朝下，坐立朝下，你还在前屈时向前屈髋过多，坐骨朝后，骨盆底朝后吗？如果正确做前屈真的很重要，如果你也有骨盆前倾小肚子突出，那么一定不要再这样做前屈了！#体态矫正 #骨盆修复 #产后恢复 #骨盆前倾 #瑜伽教学 @抖音创作小助手
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成体最重短跑教练1年前
短跑运动员会有骨盆前倾是有利体态不需要纠正的说法，但是影响正常运动和让你感觉不舒服了就是病了，得干预。#短跑 #前侧力学 #前侧技术 #成体最重短跑教练
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答案1月前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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超燃健身王教练8月前
臀型解析 为什么很多人有类似的体态，臀型却很不一样？#抖音创作季 #骨盆前倾#骶髂关节#臀型
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白昀是个教练2周前
#骨盆前倾#骨盆#腰#骶髂#锻炼
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运动医学_王一寒5月前
别焦虑，一条视频教你自测骨盆是否前倾 #健康科普不基础 #骨盆前倾 #抖音健康知识宝藏 #健康科普有真知 #仁济医院骨关节外科
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朝戈体态解构1周前
忠告：“屈髋”练不好，大腿别想瘦下来！！ 这种大腿前侧突出，其实是你每天走路走出来的！如果你不改变发力模式，那么你的大腿永远瘦不下来。#大腿前侧突出 #大腿前凸 #瘦大腿 #腿型改善
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运动康复懂老师7月前
骨盆前倾缓解思路【专业思路版】 #运动康复 #骨盆前倾 #体态调整 #训练 #懂亿点运动康复
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阿武MAX1月前
骨盆前倾怎么解决 #新手健身动作教学 #创作者中心 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #骨盆前倾
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K（运动康复）6月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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庆沁体态重塑4月前
从根本上学会屈髋 矫正髋关节功能受限！解决你练臀不会屈髋的烦恼。#体态纠正 #屈髋 #屈髋训练 #功能性训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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骨伤科张建新主任2月前
骨盆前倾的三个信号 快去看看你家孩子有没有这三个特征，如果有的话要警惕了#骨盆前倾 #青少年体态矫正 #父母必看 #骨伤科张建新主任
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超燃健身王教练1周前
骨盆前倾髋内旋能力不足 如果你改善骨盆前倾的思路仍然停留在肌肉张力层面就要耐心把这个视频看完#屈髋肌 #骨盆前倾 #髋内旋 #骶髂关节 #天津超燃健身
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森林效率助手1周前
通过骨头位置判断骨盆前倾 #干货分享 #在家运动 #骨盆前倾 #久坐
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运动康复&美学教练Ethan老师2周前
全网最全讲解骨盆双卡的成因vs骨盆前倾，和髋膝踝的底层逻辑，以及解决思路#运动 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #运动康复
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约翰正骨 小朋5天前
1分钟自测骨盆前倾#正骨 #腰痛 #腰椎间盘突出 #脊柱侧弯 #约翰正骨
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许凯体态培训（9月12日天津培训招生）4月前
骨盆前倾中非常重要的一块儿肌肉 #体态康复 #许凯体态 #骨盆前倾 #天津康复 #教练培训
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超燃健身王教练2周前
骨盆前倾 如果你在改变肌肉张力层面并没有好的改善效果，就要考虑骨盆位置的变化#骨盆前倾#髋屈肌紧张 #重心前移 #体态纠正 #天津超燃健身
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可可的道伽笔记7月前
你可能对屈髋有误解！折叠不是屈髋！ #运动康复 #康复训练 #髋关节 #瑜伽 #前屈
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Ashtanga瑜伽—殷朝文7月前
为什么有的人前屈柔韧很好，还有力量？！ 前屈髋屈的底层逻辑，为什么有的人前屈柔软很厉害，还有力量？
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