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周子越不做npc（养成中）1月前
提肛到底应该吸气还是呼气？最全回应 #提肛 #提肛运动的正确做法
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奔五路哥3周前
提肛找不到收紧的感觉，或者幅度太小，可以试试这三个方法，循环交替锻炼！#呼吸训练#提肛的功能
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灵枢八段锦1年前
如何提肛#八段锦 #自然疗法 #道家养生 #养精气神的简单方法 #呼吸
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归元之道9月前
#提会阴 #提肛
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意拳50年经验教站桩4周前
逆腹式呼吸详解，告别假提肛找到真感觉#站桩 #养生 #强身健体 #刘宪军讲意拳站桩
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近铭洗髓功悬吊运动1年前
洗髓功吐纳收腹提肛教学#洗髓功 #pc肌锻炼法 #吐纳 #收腹提肛 #养生
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杜月英2年前
先吸后呼一提肛，腹式呼吸好方法，鸳鸯太极道家洗髓金经 #鸳鸯太极道家洗髓金经 #腹式呼吸 #道家养生 #身心健康 #全民健身你我同行
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衡阳肛肠罗志林6月前
每天3分钟，提肛运动教学，改善预防痔疮！ #医学科普 #提肛运动 #痔疮 #提肛运动的正确做法 #衡阳肛肠罗志林
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徐艾养生堂7月前
正确的提肛锻炼该怎么练呢？#每天跟我涨知识 #运动康复 #健康锻炼 #道家养生 #健康
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肛肠科韩旭6月前
#提肛 担心痔疮作怪 隐秘锻炼预防快 我送你一个方法 要收腹提臀 传说动作练起来 吸气提肛 缩紧屁股能夹纸 呼气放松 菊花解压自然开 坚持提肛 痔瘘远离你 练起！#大展鸿图 #肛肠科 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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以桩正身2月前
肛门紧一紧，寿命长一寸，人人都在练的提肛，你可别练错了 #提肛运动 #居家锻炼 #养生功法 #小动作大作用
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非遗技师讲养生（王江峰）10月前
刷到我了，说明你该提肛了，那就开始吧#提肛运动 #健康 #一起来锻炼
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不加糖3月前
保持呼吸顺畅才有效哦～ 10月打卡第20次#提肛运动#夫妻日常#养生#撮谷道
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禅舞学堂6月前
禅舞升阳法，吸气提肛呼气放松，早晚各5次，谁练谁知。#禅舞 #太极禅舞 #零基础学禅舞 #禅舞零基础教学 #禅舞基本功
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南阳养生操8月前
一招通全身，古法回春术 #养生操 #古法健身 #提肛
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爱笑的文娟(抗癌中)3周前
#还纳 提肛训练3步做对，第一步：收缩，像憋大便一样收缩缸门加紧盆底肌，用力但不屏住呼吸，持续5-8秒。第二步：保持，维持肌肉收缩状态10-15秒，呼吸保持正常，感受肛门和盆底肌的紧张感。第三步：放松，缓慢完全放松肌肉10秒，休息后重复训练，每天坚持3-5组，每组10-15次
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Coach Zhao7月前
呼吸就能瘦腰缩骨盆？7天臀线自动上提，亲测腰围-5cm #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #呼吸
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九转元气星7月前
八段锦提肛呼吸步骤#八段锦 #八段锦养生操 #vlog日常 #健康 #减脂
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菊花医生潘中平8月前
提肛运动你真的做对了吗#肛肠 #痔疮 #提肛运动#动作操#抖出建康知识宝藏
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功法分享杨玉麒5月前
蹲墙时如何提肛？细节分享给您。#蹲墙功#提肛#居家锻炼 #一起来锻炼 #强身健体
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康复硕士小贾Jasmine6月前
产后凯格尔🏅80%新手坑❗️难怪膨出漏尿好不了 新手练凯格尔的3大坑👉🏻提肛、夹断尿流和不管呼吸 如果你的盆底肌练了1个月都没改善，就赶紧自查吧~ #凯格尔 #凯格尔运动 #凯格尔训练 #产后盆底肌修复 #盆底肌
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叶师1月前
#修行 #养生 #健康 #提肛运动 #道家养生
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暖男医生刘主任7月前
“常提肛，保健康”，提肛运动怎么做？一条视频告诉你！ #医学科普 #提肛运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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泌尿郎中 崔洪泉2周前
教您一个改善前列腺的小妙招 很多慢性前列腺炎患者，尤其是伴有尿频、排尿无力的人，医生都会建议配合做提肛运动 —— 这是因为它能改善会阴部、尿道括约肌、膀胱壁逼尿肌的血液循环，增强这些部位的肌肉收缩能力，从而提高治疗效果、缩短疗程。 今天就给大家讲清楚提肛运动的具体做法和注意事项： ✅运动场景 坐位、卧位都可以做，办公、居家、卧床时随时能练，不用专门找场地。 ✅操作步骤 先收腹，然后将肛门和会阴部向内吸气、向上提拉，这个感觉就像上完大号后收缩肛门的动作； 保持收缩状态片刻，再缓慢呼气，全身自然放松。 ✅频次要求 每组做 30-50 次，每天至少坚持做 2 组，关键在于长期坚持，养成习惯才能看到效果。 另外要提醒大家，提肛运动不只是对慢性前列腺炎有帮助，对老年男性的前列腺增生、中老年妇女的尿失禁，也有不错的改善作用，是一项老少皆宜的康复运动。 关注我，分享更多男科健康康复干货！#健康科普 #提肛运动 #前列腺炎 #前列腺增生 #医学科普
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男科张扬主任2周前
教大家提肛运动的正确做法#提肛运动 #男科 #男科张扬主任
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太乙八哥1周前
太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次 太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次谁练谁知道#太极#八段锦#古法养身#有氧运动
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肛肠科王志民主任1月前
#怎样做提肛运动？#肛肠病术后都应该做功能训练#正确的提肛训练可提高肛门功能#医学科普#山东省第二人民医院肛肠疾病中心王志民主任医师周二、周四门诊
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娜康美（呼吸睡眠）1月前
呼吸跟练，练提肛
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馒头小姨6月前
吸气：提肛，用鼻子缓慢、深长地吸气，尽量将气息吸满肺部，同时留意腹部贴向脊柱方向，【没有逆腹式呼吸经验的可以刚开始用腹式呼吸】吸气过程要自然，避免过度用力。 2.闭气：吸满气后，保持气息在体内，不呼不吸。闭气时间以自身能承受为宜，初期可从短时间开始（如几秒到十几秒），逐渐延长，避免憋气过久导致不适。 3.呼气：闭气结束后，用嘴或鼻子缓慢、均匀地将气呼出，腹部向外用力推出，气聚丹田，呼气时尽量呼尽，同时放松身体，感受气息排出时的舒缓。 4.重复：上述吸气、闭气、呼气、闭气、一般建议从少量循环开始，逐步增加。#闭气 #吐纳 #养生
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近铭洗髓功悬吊运动2年前
正确的做法:吸气提肛。就是锻炼盆底的肌肉，提高控制能力，用力缩紧你的会阴，3秒一次，一天120组，坚持一周，会有意外收获哦😃#要做一个猛男 #提肛运动 #艾特你想艾特的人
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复旦肿瘤泌外专家 林国文1周前
标准的提纲训练，跟呼吸有关系吗？
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小郭的懒人养生瘦身记2月前
提肛训练 每天晚上睡前练一练 第二步坚持15秒 做五组#提肛运动 #养生
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爆辣小美9月前
4min｜不跑不跳瘦肚子 这个动作如果做得标准的话 做完应该就想大便哈哈哈哈哈哈哈 这个沙发上床上都能做 别找借口偷懒了 学会这个呼吸方法以后 走路的时候都可以瘦肚子#变美变瘦变好看 #新手健身必看一周训练计划 #真正的减脂餐 #瘦肚子 #居家锻炼
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直说小赵1周前
身体健康#提肛
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徐艾养生堂9月前
提肛可能大家都会做，但是大家都做错了！今天告诉你正确的方法！慢慢看啊！#误区 #锻炼 #健康生活
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不落 | 自律与养生8月前
gu书上记载的换样密法，提升阳气#还阳 #秘法 #北派盗墓笔记 #项云峰 #提肛
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Tina要更好（自律）8月前
古法回春术，三个动作通全身#健康养生 #古法养生 #回春术 #一起来锻炼
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陈文泉医生2月前
提肛！夹断！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #提肛 #我的年度健康盘点 #肛
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南昕8月前
提升阳宝宝，强身健体 #养生就是养健康 #国学 #经络疏通 #运动 #养生 ⚠️个人观点如不适请线下就医！
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余瑛孕产6月前
别再错误练习凯格尔❌X组动作顺产必练 🏫在我15年的孕产教学过程中发现，不管是我们的学员还是孕妈妈，😦学习凯格尔运动的时候经常会犯这3个错误： 1️⃣ 提肛训练练成缩肛训练 2️⃣ 盆底肌训练成了腹、臀、内收肌训练 3️⃣ 上提盆底肌成了下推盆底肌 · 📍如果是在北京的孕妈妈，可以直接来到我们奇果孕育健康管理中心，获得专属于你的孕期健康管理计划 🧑‍💼如果你是想在孕产方面更加精进的相关从业人员，欢迎参加我们的线下培训计划（详情见主页置顶）～ #怀孕 #孕晚期 #凯格尔运动 #孕期运动 #余瑛孕产
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同济泌外阮亚俊6月前
前列腺术后提肛运动怎样做 #同济医院 #泌尿外科 #前列腺 #提肛运动
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宋雷老师3月前
全套跟练，视频有点长 好久不见兄弟们，全新的宋雷老师，全新的太久星球#居家运动 #凯格尔运动
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不落 | 自律与养生6月前
贵在坚持#深蹲 #提肛 #一起变强
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子明蹲墙日记10月前
#炼精化气#会阴上提#强肾
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八段锦狂想曲2周前
吸气收腹提肛，晨起养身从微动作开始#养生 #健康#运动
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武当太极八段锦6月前
太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次谁练谁知道 #太极 #八段锦 #古法养身 #有氧运动 #罗资穹
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殷槿养身心7月前
提肛每个女人都要做#保养#养生
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娟姐鲜肉烤肠4月前
一个动作通全身，每天100个，吸气上提呼气下落#创作灵感 #居家锻练 #养生操 #好身材练起来
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太乙八哥2周前
太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次谁练谁知道#太极 太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次谁练谁知道#太极#八段锦#古法养身#有氧运动
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传承八段锦1月前
古法回春术，吸气上提，呼气下落#八段锦 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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冬灵（陪爸爸抗ai中）3周前
我爸坚持一年的提肛运动分享✅ 动作流程都整理好了，照着练就行： 1、吸收呼放（5 秒 / 次，10 次 ×3 组）； 2、臀腿夹紧提肛（20 下 ×2 组）； 3、宽站夹臀提肛（5 秒 / 次，10 次 ×3 组）； 4、站姿收腹提肛（30 次 ×2 组）。 从术后小心翼翼到如今自在生活，每一份坚持都值得。愿所有抗癌家庭都能迎来好消息💪 #直肠癌 #提肛运动 #抗癌经验分享
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Kyran的太极人生7月前
魂源零基础学太极｜呼吸吐纳之法详细讲解 #零基础学太极 #呼吸吐纳 #魂源太极 #一起来锻炼 #跟我一起做运动
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太乙八哥1周前
太极升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天50次 太极升阳桩，吸气提肛，每天50次谁练谁知道#太极#八段锦#古法养身#有氧运动
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阿龙养生1月前
#中老年人 #运动 #提肛运动 #健康科普 #长寿
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元贤古法锻炼1周前
提肛 一个动作to全身，收紧吸气，往下呼气全放松，练习三天感觉到不一样！#小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #养生 #古人的智慧
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时玥古法运动2月前
提肛，古称“回春术”。 动作虽小，贵在坚持，提升元气，强健脏腑。#居家锻炼#回春术#古法养生#养生操
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端木爱健康1月前
提肛的三个要点#养生健康
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文字的力量是无限的2周前
珍爱生命 (五十)正念提肛运动 #声而不凡rap原创集结令
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蒋姐爱健身（已瘦12斤）1月前
古法升阳桩，吸气提肛呼气放松，每天 50次谁练谁知道。#升阳桩#古法养生#八段锦@抖音小助手
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灵羽师傅2月前
高手教你如何正确的提肛#站桩 #中老年锻炼 #强身健体 #健康养生 #古法锻炼
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丹妹养生运动11月前
回春术，五脏六腑都得到锻炼#居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #八段锦
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2周前
一个动作 经常练习#运动#锻炼#提肛#居家锻炼 一个动作 经常练习#运动 #锻炼 #提肛 #居家锻炼
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灵熙锻炼3周前
站桩 #站桩教学 #站桩养生 #站桩
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