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超哥偶尔也吃点儿甜的4月前
16+8轻断食 详解 这种饮食方法的底层原理是什么？它能给我们的身体带来哪些好处？又该如何正确实施？实施过程中 应当注意什么？这期视频，超哥就来跟大家好好聊一聊16+8轻断食。#健身 #16小时断食 #减脂 #减肥 #减脂餐
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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蛋挞大王6天前
159/86斤｜控制饮食16+8轻断食#小基数 #轻断食 #控制饮食 #一天吃什么 #日常vlog
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山西减重代谢外科任崇仁3月前
16+8轻断食，你吃对了吗？ #168轻断食 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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胖帆在减肥5月前
16+8轻断食，初始体重220斤目标体重140斤，今日体重155.6斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。
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胖帆在减肥5月前
#vlog十亿流量扶持计划 16+8轻断食减肥，8小时吃完三餐，16小时保持空腹，初始体重220斤，目标体重140斤，目前体重156.6斤
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食挑战220斤到140斤，今日体重151.7斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹#减脂餐 #减肥日常
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体能教练 廖威David4月前
16+8轻断食的一天是怎样度过的 所谓16+8就是每天16个小时断食，8小时吃饭，我的进食时间是7:00-15:00，可以两餐或者三餐，每天摄入大概是1800卡左右，朋友们可以参考一下#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #16加8轻断食 #好身材吃出来
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熊猫医生8月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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Harlan5天前
准备减肥 以下是我的减肥策划 节食：像节日一样吃东西 轻断食：轻轻的咬断食物 辟谷：必须把肚子吃的鼓鼓的 16+8:16个小时吃8顿 碳循环：碳水不断循环 液断：夜晚不断吃饭 厌食症：讨厌的食物必须吃 #吃啥 #自制减脂餐 #美食vlog #吃货日常记录
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医道三叔4月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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一滴泪1周前
厌食症：碰到讨厌的食物必须消灭掉16+8减肥法：16个小时吃八顿，16个热菜8个凉菜轻断食：轻轻咬断食物节食：像过节一样毫无节制的吃东西液断：夜晚不断的吃饭碳循环：碳水不断循环 米饭 面条 馒头 无限循环管住嘴，迈开腿：管住别人说你胖的嘴 迈开取外卖的腿辟谷：必须把肚子吃的鼓鼓的！个人创作减脂：减少素菜，只吃荤菜 #关于减肥
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为营养加分2天前
16+8饮食法温和易坚持的轻断食法 16+8饮食法是目前最普及、易执行的间歇性断食方式，核心规则很简单：一天内仅在8小时内完成进食，剩余16小时保持空腹，无需刻意节食、计算卡路里，适合新手入门。 其原理是通过缩短进食窗口，让身体有充足时间从“消化储存模式”切换到脂肪分解与代谢修复模式，有助于稳定血糖、改善胰岛素敏感性，对控制体重、减轻身体炎症、缓解肠胃负担都有积极作用。 常见方案如：早10点–晚6点、午12点–晚8点，可灵活适配作息。进食期间保证三餐规律，优先选择优质蛋白、蔬菜、全谷物，少喝高糖饮料与油炸食品；空腹时段只喝白水、黑咖啡、无糖茶，避免热量摄入。 需注意：孕妇、青少年、低血糖及肠胃疾病人群不建议尝试；执行中若出现头晕、乏力，应及时调整或停止。16+8不是速成减肥法，长期坚持、搭配均衡饮食，才能收获稳定的健康收益。#健康减脂 #营养健康 #减脂
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胖帆在减肥5月前
16+8轻断食，挑战从220斤瘦到140斤，目前体重156.3斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。
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阿永~创业导师4天前
超市采购总破戒？3餐公式+16小时断食瘦得快 超市采购总破戒？3餐公式+16小时断食瘦得快#科学减脂方法 #减肥管不住嘴怎么办 #轻断食 #减肥冷知识 #减脂干货分享
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欧治平体雕瘦身2月前
16+8轻断食如何进食，你吃对了吗？ #减肥 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #科普
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阿文的重启日志7月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食，挑战220斤减到140斤，今日体重151.2斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹#减脂餐 #16+8轻断食
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景文谈减脂（自律）4周前
#真实生活分享官 #减肥 #轻断食 学习一下吧，记不住记得点赞收藏加关注哦
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食，初始220目标140斤，今日153.2斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。
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元气食养师禾姐2周前
科学轻断食，健康第一位。若16小时太难，不如先从“坚持不吃完最后一包薯片”开始？你的意志力，永远值得一顿美好的早餐来奖励。😏）#轻断食#轻断食的挣扎
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热爱生活的兰花姐1周前
压力大总想吃零食？16小时断食法暴食降63%！ 压力大总想吃零食？16小时断食法暴食降63%！#16小时断食法 #健康减脂技巧 #压力型肥胖 #轻断食实测 #暴食自救指南
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樊登读书官方旗舰店6天前
轻断食的核心秘诀，藏在这16小时里！ 8小时进食+16小时禁食：简单好执行的轻断食方案#健康 #科普 #养生 #健身 #减脂
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樱桃布丁🍒7月前
不健身光靠吃的16＋8减肥法！最适合懒人的版本#16+8轻断食 #减肥 #减肥 #瘦身 #健康
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麦门健身1月前
艾特你身边正在减脂的伙伴过来看看16+8#轻断食 #减脂#减脂期 #健身#运动
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医学减重章臻翊主任6月前
挨饿是目前世界上最好的减肥方法#减肥 #变瘦变美变好看 #医学科普 #减肥知识分享 #生活化减脂
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胖帆在减肥3周前
#16+8轻断食 #减脂餐
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平江卡卡兽-李教瘦4天前
#用知识减肥靠习惯守身 轻断食期间如何吃才能不掉肌肉、皮肤不垮？核心在于8小时内的“营养密度”。教你搭配每一餐，让身体安心高效燃烧脂肪。#168轻断食 #减肥科普#平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界
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旭日东升～2天前
分享轻断食16+8减肥成功的主要精随
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37岁平平(轻断食稳瘦记)1月前
第186集：16➕8进食表，新手直接抄，不挨饿还掉秤！#减肥 #16加8轻断食 #轻断食 #减肥怎么吃 #不挨饿减肥
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天津减重庄博士2月前
16+8轻断食，医生教你怎么吃才能健康减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #168轻断食 #减肥
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娜姐营养说3月前
轻断食复食吃对效果翻倍 很多人纠结轻断食后怎么吃不复胖，这条视频帮你解决，赶紧收藏。#轻断食 #轻断食食谱 #减脂餐 #减肥
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小五减肥日记（已➖75维持130斤版）1月前
#我的减肥日记 #168轻断食 三餐时间控制在一天内8小时完成✅剩下16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体开始燃烧脂肪。拉长空腹时间，减少血糖分泌！
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lucy姐姐教你减肥健身3月前
#减肥 #减脂 #轻断食 #16+8 轻断食到底该怎么吃？相信很多人都不知道
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蛋挞大王1周前
159 88斤｜大餐后16+8轻断食#小基数 #大餐补救 #轻断食 #一天吃什么 #日常vlog
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胖帆在减肥4周前
#16+8轻断食 #减脂餐
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叁宝说1天前
轻断食快速减重10斤，那得23+1轻断法，16+8轻断法最常见，适合保持体重；20+4轻断法最适合上班族！#轻断食 #减脂 #原创作品 节前一周就可以减十斤！，食物在胃里停留4-6小时，小肠3-8小时，大肠10-20小时！#节前打工人的状态能有多离谱
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保尔（自律ing）3天前
#轻断食 #16加8轻断食 #16加8饮食法 16+8轻断食详细解释版，快艾特你朋友来一起看。
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八泥膳食店1周前
#一日轻断食 #一日轻断食食谱 #轻断食 #轻断食减肥 #轻断食的正确方法
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金年泓3月前
普通人能学的掉秤经验第三期：16+8轻断食，只说普通朋友能听懂的话！#减肥 #减肥知识 #干货分享 #干货都在这 #每天跟我涨知识
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热爱生活的梁姐1周前
减肥卡平台期？3招加速代谢轻松突破 减肥卡平台期？3招加速代谢轻松突破#减肥干货 #16小时轻断食 #科学减脂 #突破平台期方法 #减脂平台期
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绿茶苏打5月前
16➕8轻断食学废了吗？ #内容过于真实 #吃货日常 #168轻断食
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包包姐在瑞士3月前
明星瘦身法16+8轻断食攻略+食谱！ #轻断食 #减脂食谱 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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暮光之城3周前
16+8轻断食，不用运动的减肥饮食法 #健身 #轻断食 #减肥 #减重 #哈尔滨
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郝允祥Hao5月前
16+8轻断食是我保持身材的关键，吃饭时间集中在白天的8小时，晚饭后尽量不吃任何东西，以下是我在减脂期的食谱 第一天：早餐10:00-11:00 黑咖+法棍+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 玉米+水煮虾 第二天：早餐10:00-11:00 蔬菜汁+三文鱼三明治 晚餐17:00-18:00 蒸土豆+牛肉+芦笋 第三天：早餐10:00-11:00 牛奶+玉米+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 蔬菜沙拉+煎三文鱼 我会三天一个循环，有时会一周吃一次放纵餐，好身材，吃出来！#减脂 #身材管理 #郝允祥 #时尚
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小何年1周前
厨房小白别慌！轻断食食谱，零失败超简单！ #怪兽轻断食 #16+8轻断食#轻断食
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旭日东升～3天前
分享轻断食16+8瘦身+运动
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Ai大王6月前
「16+8轻断食吃巨无霸不破戒！5步科学吃法，热量控到爽！ 🔹 为什么我能吃巨无霸？ 因为16+8轻断食的核心是 「8小时窗口期聪明吃」，不是饿肚子！今天中午12:00，我的唯一正餐就是 麦当劳巨无霸，但用这5步吃法，居然没破戒！ 🔹 16+8巨无霸执行步骤（亲测有效！） 1️⃣ 前期准备（11:00） ✔️ 喝水启动：300ml温水（减少暴食冲动！） ✔️ 环境清理：巨无霸单独放餐盘，远离零食/酱料（避免乱吃！） ✔️ 心理暗示：默念「这是今日唯一正餐，专注享受」（心态稳赢！） 2️⃣ 拆解巨无霸（12:05） ✔️ 分离结构：面包→生菜→肉饼→奶酪→酱料（避免面包软化！） ✔️ 酱料控制：用叉子蘸取少量番茄酱/蛋黄酱（减少油脂！） 3️⃣ 分阶段进食（12:25） ✔️ 先吃生菜：增加纤维饱腹感，平衡油腻！ ✔️ 慢速咀嚼：每口20次+，肉饼面包分开咬（延长用餐时间！） ✔️ 节奏控制：每3口主食，穿插1口无糖可乐（减少热量！） 4️⃣ 配套策略（同步执行） ✔️ 饮料选择：零卡雪碧/柠檬水（拒绝含糖饮料！） ✔️ 放弃薯条：打包冷藏 or 直接丢弃（别破戒！） ✔️ 汉堡调整：去掉上层面包 or 换板烧鸡腿堡（更低脂！） 5️⃣ 餐后收尾（12:30） ✔️ 漱口清洁：清水漱口（减少诱惑！） ✔️ 记录热量：约550-600大卡（标注「今日峰值达成！」） ✔️ 断食重启：1200窗口期，严格守住16小时空腹！ 💡 轻断食贴士 ✅ 允许灵活调整：如果热量超标，后续几天少吃多动！ ❌ 避免破戒心态：今天吃好了，明天继续轻断食！ ✨ 替代方案：未来可换「沙拉+鸡蛋卷」或「鸡胸肉汉堡」！ 🔥 总结：轻断食不是不吃，而是聪明吃！巨无霸也能吃，但这样吃更稳！」 #轻断食 #巨无霸挑战 #168轻断食 #减肥饮食 #麦当劳攻略
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刘自由1月前
轻断食第31天，我瘦了6.3斤，我做到哪些事情，我只是每天早上起来喝一杯糖水，中午正常吃，晚上不吃饭。 尽可能的把进食的时间压缩在8小时以内，其他的16个小时再进食，同时也验证了空腹力这本书，里面的一些观点真的少吃，能够让自己变得更好对身体有益，而且能让自己瘦下。#轻断食#减肥#日常
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远兮2天前
我有我的减肥方法😗 #减肥 #脆皮鸡煲 #深圳 #深圳美食 #减脂
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涵妈家的早餐4周前
16+8轻断食绝配两餐！食欲稳到没脾气！ 一日两顿清单：燕麦蒸蛋+抹茶拿铁；菌菇虾滑乌冬面，饱腹满足一整天！#健康餐 #16+8轻断食 #低脂低卡 #懒人美食
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饿了喝水（自律版)5月前
很多人不了解16+8和5+2 ，16+8就是一天保持16小时空腹,8小时内完成一天进食，（前提是摄入量要在基础代谢范围内）；5+2是每周七天有不连续两天轻断食，这两天女生可以摄入不超500大卡，男生不超800 大卡即可 #我的减肥日记 #减肥 #轻断食 #瘦#变美变瘦变好看
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小圆变美日记6天前
#我的减肥日记 #168轻断食 #吃瘦不饿 #减脂 #小基数保持期
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枫哥说3天前
轻断食 选哪种？ #健康饮食 #科学膳食 #轻断食 #16:8轻断食 #5:2轻断食
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麦子老师吃出健康5月前
8+16轻断食进餐时间怎么安排？ 如果你正在做168轻断食， 更推荐做法是：吃早餐+午餐+一顿加餐， 饿了就喝水，早点睡别熬夜！ #168轻断食 #轻断食的正确方法 #不吃早餐的危害 #吃早餐 #健康科普
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归舟1周前
这一年也是给自己喂的饱饱的#美食趣胃计划 #美食 #吃饱了撑的
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柠檬呀6天前
方法是个好方法，你能用明白吗？说白了，我看你是又在变相节食了！#减脂 #体重管理 #自律
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发酵了May3周前
低卡减脂第13集|16➕8饮食法真的是肉眼可见的好用！将一天的进食时间控制在8小时以内，吃饱吃开心！剩余的16小时不吃任何食物，坚持2周，你会来感谢我😊。#动手自己做美食 #低卡低脂餐 #16加8轻断食 #低卡低脂餐 #大花轿
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BigKira1月前
16:8轻断食，还有这些隐藏技巧？你不知道的小细节～ #轻断食 #脂肪 #营养学科普 #间歇性断食 #血糖 @DOU+小助手
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鼎赛好物分享1月前
168轻断食：16小时空腹燃脂，8小时营养进食 #轻断食 #减肥方法 #燃脂 #168饮食 #健康减重
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