DAY17早餐&加餐 🔸产后第三阶段:补,这个时候我们的食材就要更加丰富了,在保证身体能量满满的同时,也要追求母乳的质量和产量,可不是只能喝鲫鱼汤哦!记得这个时候,也要开始给小宝宝补充维生素D了。 1️⃣苹果烤蛋奶 苹果的清甜与蛋奶的醇厚完美融合,苹果富含膳食纤维和维生素C,鸡蛋提供优质蛋白质和卵磷脂,牛奶则是钙和维生素D的良好来源,三者搭配实现了蛋白质互补与营养素协同,苹果的纤维素还能增加饱腹感,适合作为营养均衡的早餐选择。 2️⃣杏鲍菇炒木耳 杏鲍菇肉质肥厚,口感爽滑,木耳富含铁元素和膳食纤维,青椒和胡萝卜则带来了丰富的维生素和矿物质,多种食材搭配,色彩丰富,营养全面,还可以满足味蕾的享受。 3️⃣山药素鲜汤 山药口感绵软,富含多种维生素和矿物质,淀粉含量也很多哦,就是这餐的主食啦。菠菜是维生素的优质来源,口蘑则增添了鲜美的味道,同时富含蛋白质和微量元素,这道汤清淡可口,营养丰富。 4️⃣核桃露(加餐) 将剩下的山药和牛奶再利用一下,核桃富含不饱和脂肪酸,对宝宝和妈妈都是友好的,小米则提供了丰富的碳水化合物和膳食纤维,这样一杯核桃露,既美味又营养。 🔸关注我,粉丝群可以领取糖妈月子食谱,还可以享受粉丝福利活动哦!#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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