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宗博士清宫正骨4月前
第8集｜“爬山”大腿不开心怎么办？ #腿疼 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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猩猩老师户外攻略（武汉）9月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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王鈞很忙1月前
爬山膝盖疼的原因+解决方法 #爬山 #徒步 #户外 #户外知识 #户外运动
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户外大力哥x6月前
为什么爬完山腿疼呢？ #户外爬山 #爬山 #爬山腿疼 #登山 #户外徒步登山
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王鈞很忙1月前
运动后膝盖疼两种情况，3个动作轻松解决！ #户外运动 #爬山 #徒步 #户外知识 #登山
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户外大力哥x2月前
为什么高手总是说爬山用”臀”发力 #户外 #徒步 #上坡 #户外运动 #爬山
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蕴和体育户外俱乐部5天前
爬山以后，腿部酸痛怎么办？#爬山#安溪户外爬山#徒步小技巧#蕴和户外徒步
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王鈞很忙1月前
爬山不费劲就差15分钟，在家也能轻松升级！ #户外技能 #爬山 #爬山技巧 #徒步 #户外运动
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运动康复李老师1月前
爬山膝盖疼，记住这两点 #爬山膝盖疼 #登山保护膝盖 #登山护膝推荐
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领队大白丨问山户外1年前
爬山后，很多人会有肌肉疼痛的表现，持续2~3天。这种疼痛更多的是因为我们在下山的过程中，肌肉离心收缩产生了这个损伤造成的，也叫肌肉的延时性酸痛。如果损伤了，不要马上热水澡，24小时内不要热水。需要对损伤部位，基本上都是下山时候离心受力的股四头肌，大腿前侧肌肉，可以冰敷或者冷水冲（如果膝盖疼，也一样）。之后静态拉伸，当然很多人运动后大量出汗，不洗不行，那就稍晚点，然后水温不要太高。等到停止运动后24-48小时后再用热水洗#太行领队大白#爬山导致全身疼怎么缓解 #运动后 #乳酸堆积 #运动损伤
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南阳市中医院骨科王玉玺6月前
爬山后脚踝疼，别只怪运动量太大#中医#骨科#中国医师节#抖出健康知识宝藏#医者精神以爱为光
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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户外大力哥x7月前
登山仗上山下山正确用法，膝盖不疼，腿不软 #户外徒步爬山 #爬山膝盖疼 #爬山不伤膝盖的方法 #爬山技巧 #登山杖用法
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青沙雨5月前
还在因为下山脚趾疼苦恼，两招教你解决它 还在因为下山脚趾疼苦恼，两招教你解决它#跑步 #越野跑 #户外 #运动装备 #跑步技巧分享
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领队大白丨问山户外1年前
为什么爬上后小腿和腰疼，我们来浅析一下。我不是医学专业，仅从运动生理和解剖学的角度的浅析一下，希望对你有帮助。如果对你有帮助希望关注，点赞，转发给有需要的人。#太行领队大白#运动损伤 #爬山后遗症 #爬山后小腿酸胀 #腰疼腿疼
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鱼余@Mary教直腿6月前
#上坡爬山技巧 不管上坡下坡爬山走路，目的就是为了建立臀腿力量，如果没有肌肉的加持，膝盖脚踝关节就会出现代偿，久而久之就会出现疼痛。 所以掌握正确的肌肉发力模式及其重要‼️ 不要让每一步都让关节为你的肌肉买单。
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山河Hiker2月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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野明和月3月前
徒步浑身酸痛？牢记这3个容易忽视的点！ #徒步 #挪客登山杖 #挪客光迹登山杖 #光迹3ext #环游中国
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内啡肽的信徒2月前
梧桐山凌云道，本人亲测，好像对新手不太友好，三天了，小腿和屁股还疼着，而且平时也有在运动，建议爬凌云道的朋友慎重考虑#爬山 #梧桐山#梧桐山凌云道
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成都运动康复东哥1月前
你们要的爬山下楼膝盖前面痛，它来了！包含了股四头肌肌腱炎成因、早中晚期处理方法及康复训练，仔细观看效果加倍#股四头肌肌腱炎 #膝盖疼 #成都康复 #成都运动康复 #运动康复
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嵩山护林人(点关注不迷路，嵩山美景发布)7月前
走进嵩山之3082，今天为大家整理了一下爬山腿疼的原因，爬山时慢行，走之字路会缓解一部分疼痛。#跟着中国国家地理镜的山河 #旅行推荐官 #户外 #治愈系风景 #嵩山@嵩山少林景区
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林教头户外运动3周前
上山不累 #运动 #户外运动 #户外爱好者 #膝盖
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CCTV生活圈2周前
【泡沫轴放松大腿缓解膝前痛】 跑步、爬山后膝盖前侧疼？多半是大腿肌肉紧绷惹的祸！运动专家教你 2 个泡沫轴放松动作，搞定大腿前侧 + 外侧筋膜，轻松缓解膝前痛！动作简单好操作，滚动时找准酸胀感，避开关节不踩雷！运运动爱好者不妨记下，跟膝盖疼痛说拜拜！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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户外西贝子2月前
下坡正确姿势是关键#爬山#户外 #户外运动 #酷步野户外
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山河Hiker2月前
爬山膝盖外侧疼，髂胫束综合征 #爬山 #髂胫束综合征 #户外运动
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陆谦-越野跑新手总结2月前
止点性跟腱炎永久不疼版 跟腱疼的主要原因是走路过于依靠摆动脚而忽略了摆腿，教大家怎么练臀可以改变不好的发力习惯从根源解决脚后跟疼的问题。 #止点性跟腱炎
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小岳 | 热健身6月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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户外西贝子3天前
正确的爬山姿势能缓解膝盖压力#户外#爬山#这是个真实的事情
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膝关节外科陈佳6月前
喜欢爬山的人群注意了，快来看看你的股四头肌是否也这么紧张！#膝关节疼痛 #膝关节疼 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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别叫老师❤️叫可心2月前
爬山或者上台阶，腰疼胯疼膝盖疼的，大多是把“登”搞成了“蹬”。(这回结尾有彩蛋) #爬山膝盖疼 #上楼梯膝盖疼 #正确爬山姿势 #上楼梯的正确打开方式 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）10月前
爬山爬楼梯膝盖痛，是股四头肌和大腿前侧压力过大肌腱承受过度 只需要把重心改变一下就会好很多！ #解锁新姿势 #运动健康 #上楼梯膝盖疼 #保护关节 #膝盖
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别叫老师❤️叫可心2月前
你的力和位移才是成正比的，并且始终向前向上时，你才有可能是最省力最舒适的。#爬山技巧 #上楼梯膝盖疼 #上台阶 #爬楼机 #楼梯机
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骨科何继业2周前
上山容易下山难的科学解释，关键在肌肉收缩方式不同！ #离心收缩 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #膝盖疼 #医疗健康创作训练营
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旺去哪了1年前
爬山膝盖疼解决了 如果你是也是爬山徒步就膝盖疼的朋友，那就看一下我的这个视频，肯定有用 #户外徒步登山 #膝盖保护 #爬山后腿疼一般几天能好 #亲子户外活动
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合肥运动康复Amanda2月前
爬山的小姐姐，脚踝扭伤，膝盖也不舒服#脚踝#崴脚#膝盖#肌肉紧张#手法放松
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肖志满（医鸣运动）9月前
常见运动损伤科普——如何正确爬山、下山 爱上运动，远离损伤[玫瑰]#运动 #微创
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哈尔滨悦享运动一李惠老师8月前
登山爱好者，小腿精准评估解析#运动康复 #科学训练 #小腿 #脚踝 #体态纠正
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jiachen1679444天前
108运动别硬扛！这些疼真的不是“练到位” 这些疼根本不是“练到位”的信号，大概率是发力错了、姿势不对，或者没做好热身拉伸啊！ 108运动虽好，但真的不能硬扛！跟着正确方法练，才能越练越轻松～ 视频里都是超实用的避坑技巧，新手宝子直接抄作业，练完只有爽没有疼！ #108运动 #运动避坑 #运动疼痛 #运动安全 #108运动教程
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极限大龙3月前
户外背包背负系统调节 背负系统调不好，徒步爬山费腰又费力#户外背包#背负系统调节#徒步技巧#户外干货#凯乐石背包
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心中有术4月前
爬山腿抽筋，骑行屁股疼！ 专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌
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别叫老师❤️叫可心4月前
国庆节想爬山，又怕下山膝盖疼的，可以试一试。#膝盖痛 #下楼梯膝盖疼 #下山膝盖疼 #运动康复
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运动康复Jessie7月前
爬山跑步跟腱疼？久坐人群的跟腱原来这么脆弱！#跟腱炎 #跟腱炎康复 #跟腱受伤 #运动康复 #康复治疗
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古典的牛3天前
作为健身教练，见过太多会员练力量头痛！ 其实根本不是身体扛不住，都是发力、姿势、状态的小误区导致的，跟颅内压无关，别自己吓自己！ 视频里3个实操方法，全是干货，新手老手都能用，练力量再也不用忍着头痛硬扛！ 收藏起来，下次训练直接照着做，练得更高效还不受伤～ #运城#教练#训练脑袋痛#私教一对一
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保膝袁博后1月前
膝盖下面疼，小心胫骨结节滑囊炎 膝盖下面疼，小心胫骨结节滑囊炎，爱运动的人容易出现！尤其是跑步、跳跃、爬山的！袁医生给你说说怎么鉴别？怎么处理？#膝关节疼痛 #胫骨结节骨软骨炎 #髌韧带 #保膝医生袁启令#抖出健康知识宝藏
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实肌娘娘1月前
爬坡必看丨做对动作燃脂翻倍✅附爬坡公式 月瘦10斤高效燃脂爬坡法，女生必看！ 很多女生没有掌握正确的爬坡和跑步技巧，不仅体重没掉，跑步完还膝盖疼、腿疼❌ 一定要看这条，膝盖和关节的损伤是不可逆的！正确的跑步姿势不仅可以降低受伤的风险，还能很大程度上提升消耗，快速提升臀线，打造翘臀细腿！ 除此之外，别忽视跑步机的重要性‼️一台好的跑步机可以更好的帮你养护关节，让你彻底爱上有氧运动 快点码住这一期！结尾还有爬坡黄金公式，千万别错过！ #麦瑞克#麦瑞克护膝跑步机#麦瑞克跑步机#健身 #减脂
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小艾跑拉7月前
你们来爬青城后山的人，嘴真的硬！#户外 #爬山#青城后山#青城山 #都江堰
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协和骨科张波医生1年前
老人爬完山回来膝盖疼,说明膝盖早已不堪重负 #医学科普 #爬山 #膝关节疼痛
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酱紫的娱圈1年前
不是所有人都适合爬山 #热点 #热点新闻事件 #热点小助手 #爬山 #泰山
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唐叶注册营养师4天前
爬山后膝盖酸，腿抽筋？别大意！这可能是骨质在悄悄流失。骨头像房子，需要水泥，钢筋，搬运工一起维护。分享全骨营养概念，为了十年后您还能轻松爬山看日出，一起来关注骨骼健康吧！#中老年养生 #爬山 #骨质疏松 #营养科普 #关爱父母
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尚继军医生2月前
爬山后膝盖疼？3个护膝技巧要牢记！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对 #膝盖疼
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陆谦-越野跑新手总结1月前
改变发力和姿势恢复止点性跟腱炎 #止点性跟腱炎 （简洁版）
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姜幺郎2周前
膝盖痛自测公式，居家判断不用慌 #膝盖 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛 #抖出健康知识宝藏
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🚲大圣骑行🚲1月前
膝盖疼？那是因为你骑车不会用臀部发力！#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
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不凶的贾医生2周前
30秒区分肌肉痛和神经痛 #医学科普 #涨知识 #肌肉痛 #神经痛 #抖出健康知识宝藏
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单眼皮在路上4周前
先平地把脚趾发力走顺，再去雪地练搓雪小弯 是不是每次练小弯，重心都像过山车一样忽前忽后？ 明明想压鞋舌，结果小腿生疼还控制不住板头？ 其实你可能发力点都错了！ 分享一个大神都在用的平地自测法，一只雪鞋就能练！ 核心秘密：不要往前“跪”，要在鞋里往上“勾”！脚趾寻找鞋舌，重心自然就跟过去了。 动作要点：迈步、摸膝、髋部折叠。 能把这个双板单脚交换走顺了，你的外刃感知力和陡坡信心绝对Max！#双板滑雪 #滑雪教学 #搓雪小弯 #滑雪痛点 #轻装滑
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包洪卫医生1周前
爬楼髖疼？臀肌无力才是元凶！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #股骨头坏死 #臀肌无力
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千堆雪~4天前
#跑步 #夜跑 #爬山 跑个步以痛攻痛。真应了那句：如果没人疼就去爬山吧，爬完浑身疼😂#身体和灵魂总有一个在路上 长期跑步并不能让你爬完山不腿疼~每种运动带给身体的感受都不一样，体感也不同
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两步路官方3月前
为什么高手总说爬山要用臀发力？ 有人爬完山筋疲力尽、肌肉酸痛，有人却神清气爽、意犹未尽。区别就在于臀肌参与的程度。#徒步技巧 #爬山不累 #户外干货 #臀部训练 #爬山 @两步路官方 @抖音小助手
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就叫我浩克吧2月前
肩膀疼痛｜这是肩峰撞击的典型表现 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康乘风计划 #肩膀疼 #肩峰撞击
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董斌医生1周前
网球肘和高尔夫球肘分不清？医生教你通过发力方向快速判断肘痛类型！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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吉首市柔丫高乐伴总仓5天前
一直不敢去的方石岩拿捏，爬完是真的哪哪都疼#这个山是非爬不可 #发一张你登山的照片 #爬山我是认真的 #爬山 #方石岩
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花间寻梦官方号5天前
没人疼就选择爬山 爬完后哪哪都疼后的感觉比没人疼更酸爽🧗‍♀️##爬山 #黄山美景
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水瓶不作3天前
想要人疼就去爬山吧，爬完全身都疼#华山 #这才是真正的爬山 #去过的地方 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀 #登上山顶看美景
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朱光明正骨3周前
髂后上棘长囊肿、疼到直不起腰？ 记住垫低压高秘诀：囊肿在左侧就垫高对侧大腿前侧，疼得厉害就垫左侧髂前上棘！再压髂后上棘内侧，骶骨向下压+向怀内带，吸气吐气发力！#正骨 #正骨推拿 #推拿手法 #漏尿盆底肌松弛
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