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健身锝阿军1年前
膝盖痛 爬完山膝盖痛，是由于股四头肌过度使用变得紧张，且爬完山后没有及时拉伸松解，导致第二天膝盖痛 自我恢复方法：拉伸或者用泡沫轴松解或者按摩都可以得到缓解#筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #膝关节疼痛
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千里走单骑户外-格桑10月前
雪山爬完后不能忽视的问题，一定要避免这几点危害🔥🔥🔥 #人生第一座雪山 #户外 #雪山 #哈巴雪山 #萨武神山
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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易胖体质2年前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可是使肌肉线条更好看 #爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼
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丧钟克里斯10月前
魔鬼筋肉人变行走瓦斯毒气罐，兽药激素扎得浑身针眼 #健身 #健美 #力量训练 #精神氮泵 #增肌
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极个别同志6月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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拳手Hong6月前
肌肉酸痛三个拉伸动作让你缓解酸痛和快速恢复#肌肉酸痛 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #格斗 #拳击
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小贺爱跑步11月前
爬坡的注意事项 #跑步 #中长跑 #爬山
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医频医笑7年前
爬山过后疼痛有妙招@抖音小助手
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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凯途高山2年前
慕峰攻略，攀登7000米雪山怎么训练？ #雪山攀登 #慕士塔格 #凯途高山
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一醉1年前
五台山#越野跑 后浑身酸痛，跑个#有氧放松跑 恢复一下肌肉。 #爬完山全身疼怎么办 #肌肉酸痛 #今天好好吃明天好好跑
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小飞家9月前
看完这条视频，就相当于我带你一起反穿了一次武功山，1918米，超刺激好玩，此生必徒反穿#反穿武功山 #户外爬山 #徒步旅行 #登顶 #武功山
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膝关节外科陈佳10月前
爬楼梯、蹲厕后膝盖内侧痛？别再只揉膝盖！这2个腘肌锻炼动作一定要学会#膝盖疼 #膝关节疼痛 #深蹲 #康复训练
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是知知老师🌷10月前
滚肌肉腿有技巧！避开骨头腿要松弛发力快，很好坚持 #肌肉腿#瘦小腿#大腿肌肉外翻 #运动后按摩 #泡沫轴
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胖胖的小瑛9月前
《宝宝老是爬不明白怎么办》 虽说说宝宝迟早也会爬！但是当宝宝都八九个月了还是原地转圈圈！差那临门一脚的时候！老父亲我还是比较着急的！总结了这四种办法日常锻炼！一周效果显著！孩子的爬的却是越来越好了！给大家分享出来（这是一个库存视频！崽子现在9个月了！已经爬得很溜了）#宝宝爬行 #育儿经验分享 #宝宝大运动 #有效陪伴 #肌张力
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）8月前
美洲虎运动体系，蜥蜴爬行教学初级分享 爬行基本功可以增加关节灵活度，协调配合能力，以及全身肌肉力量，有助于功能恢复和整合，恢复身体僵硬前提是筋膜放松物理调整，之后爬行基本功的练习能够让身体更好的协同与恢复弹性。#运动康复 #康复运动 #健身教学 #健身 #健身干货
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户外领队木子3年前
快转发给那个徒步归来肌肉酸痛走路痛苦的队友吧！ #运动康复 #涨知识 #户外徒步 #登山 #肌肉酸痛 #腿酸 #腿疼
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Ida.德德呀7月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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i6月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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李二牛li2niu8月前
播客:很久不运动， 偶尔跑个步爬个山， 第二天为什么腿疼？ #运动 #运动酸痛 #爬山
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周周^_^（教学更新中）10月前
爬杆教学来啦！ #专项训练 #教练 #运动表现 #周伟志 #力量训练
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健身教练成磊1年前
力量训练为什么刚开始练会疼，练一段时间就不疼了？ #健身干货 #增肌 #居家锻炼 #力量训练 #减脂
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人类幼崽呵护员6月前
每天八个动作，缓解宝宝肌张力高 #育儿经验分享 #新生儿护理 #科学育儿 #新生儿 #人类幼崽
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X～林霖7月前
挑战7天打卡5座山，第四站#方山 #徒步 #爬山
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户外宝马哥6月前
肌肉真的是累赘吗？徒步爬山到底需要用到哪些肌肉？#户外科普
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莫琳美人瑜5年前
跑步、爬山等运动后小腿肌肉型粗壮一定要充分拉伸一下，把小腿粗壮僵硬的肌纤维拉长变细，创建足背屈功能，防止粗腿。
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锋记历险录3天前
好货推荐北健按摩仪按摩膏使用方法 北健电刺激按摩仪 便携式智能理疗设备，搭载智能 EMS 脉冲 + TENS 止痛技术，深入肌层实现专业护理，小巧机身便携易带。8 种按摩模式 + 15 档强度，支持自主编程，可缓解乳酸堆积、久坐酸痛，也能助力术后肌肉激活与疼痛舒缓；亲肤水凝胶贴片解放双手，彩色液晶屏操作简便，双头 / 四头贴片可选，精准针对不同肌群，是日常保健与专业康训的实用之选。 北健氨糖按摩膏 关节肌肉外用养护膏，以高纯度小分子氨糖为核心，复配天然植萃与冰感配方，制药级品质保障。氨糖透皮吸收修护关节软骨，冰感成分快速舒缓酸痛，植萃助力乳酸代谢；运动前后、日常久坐久站均可使用，颈肩、膝盖等部位通用，中老年人也可日常养护，涂抹易吸收不油腻、成分温和，适配全场景关节肌肉护理。 #北健电刺激仪 #北健按摩膏 #膝盖保护 #肌肉放松 #运动放松
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啵啵（减脂版）2月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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坚定健康7月前
爬山肌肉酸痛根源 爬山爬楼梯 出现肌肉酸痛 根源在于股骨头是否咬合 上台阶时 腿要变短 才能更好接触上一阶台阶 只有股骨内旋 腿才能变短 而我们多数右边腿都是长腿 外旋多 利用楼梯就可以自我康复长短腿 骨盆旋移 带来的腰突，腰痛 腰肌劳损等等 膝关节损伤问题 更多精彩内容 腰胯训练营 为你解密 #腰胯训练营报名 #7月开课 #爬山肌肉酸痛根源 #结构力 #爬山不累小妙招
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李豆豆3周前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吴同学聊营养6月前
这些有关爬山的冷知识你知道吗？ #健康 #养生
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王鈞很忙1月前
户外新手给身体充电攻略！ #户外 #爬山 #徒步 #户外技能 #户外知识
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ORIGIN原点 全力拍档7月前
不想膝盖受伤都注意一下这里吧 田博图文并茂，再配合仪器的方式给我们讲解了，关于很多人忽略了后侧链锻炼所导致的问题。除了自身锻炼之外，也可以借助专业的仪器帮助自己找到这块肌肉的收缩感，从而让锻炼质量上升一个档次。@DocTian @ORIGIN 原点人体机能提升中心 #前叉康复 #运动 #健身 #康复运动
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L（雪山领队）3天前
新手想去爬雪山不知道该怎么锻炼？看过来，这篇详细的锻炼攻略将会大大提高你的登顶率！#户外 #锻炼计划 #人生第一座雪山
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yanyanmengli2月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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我又骑不动了5月前
骑行进化论-拉伸无用？ 如何有效的缓解骑行后的肌肉酸疼？#肌肉酸疼 #拉伸放松肌肉 #运动康复 #公路车运动 #dou来运动吧
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丹丹医生Dr.Liu8月前
学医前睡姿VS学医后睡姿，你都学会了吗 #腰疼#新一代肌松镇痛药#睡姿#涨知识#抖出健康知识宝藏
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轻派工作室6月前
爬完黄山的大哥过来做肌肉松解，需要肌肉松解的来#筋膜刀#筋膜刀松解
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粥粥同学3周前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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户外方先森2月前
爬山佬保护膝盖的两个训练动作 #健康 #徒步登山 #爬山保护膝盖 #运动
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不张肉（减脂版🏋️）1月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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杜教授运动康复3年前
#知识科普 #运动康复 #肌肉放松
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沈园堂4年前
出游爬山小腿酸胀，3分钟学会小腿按摩#按摩
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妮十七4月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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Better已✂️52斤6月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #自律#减脂 #健身 #高蛋白
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米乐乐乐乐爱健身3周前
爬坡不粗腿，爬坡后不拉伸才粗腿 再多的瘦腿技巧都不如好好爬坡➕拉伸（泡沫轴最好用这种带齿轮的效果更好）#爬坡后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #爬坡减脂 #女生健身
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才不晏9月前
我爬的一般 #女性力量#肌肉线条#情侣#抱石攀岩#日常vlog
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王子瑜伽5年前
#瑜伽初学者 #瑜伽 练完瑜伽，踢完足球，登山以后，只要是小腿酸胀，肌肉紧张都可以用这个方法放松，小腿非常舒服
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一只暴（教学版）2周前
爬坡后拒绝大小腿酸胀！爬坡后全套#拉伸 瘦腿不粗腿✅#瘦小腿 #瘦腿 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
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贾医生真接骨3周前
运动后浑身疼？医生教你 4 步快速缓解！#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #缓解疼痛 #医学科普 #酸伤肿痛科学养护攻略
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国家队孙教练2周前
蹲下起身费力 孙教练来帮你#腿部锻炼 #运动 #健身 #肌肉锻炼 #双腿
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风湿免疫熊建军主任6月前
经常喊累一定要警惕，可能是皮肌炎的前兆！#皮肌炎 #风湿 #皮疹 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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老岳感统训练1年前
哪些孩子需要爬山？怎么爬，一条视频全部告诉你 #爬山 #育儿经验分享 #感统训练 #老岳讲感统 #郑州感统训练培训机构哪家好
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大兵教健身(教学版)7月前
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
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舒舒爱枣杞7月前
爬一次=健脾+疏肝+补阳气的全身SPA套餐！ #健康养生 #中医养生 #天然氧吧 #户外运动 #养生
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明哥说健康4天前
重拾肌肉、击退肌肉萎缩，只靠一种食物！营养专家揭开忽视的真相
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小小肌肉的炜4周前
冷知识！爬坡也得学，爬不好真的会粗小腿啊亦菲、彦祖！#有氧运动 #减脂 #健身 #科普冷知识
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🐟luna3周前
#替西帕肽效果怎么样 #替西
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我是孙斌4月前
一条视频讲明白！爬山前的体能训练 #高海拔 #雪山 #体能 #训练 #锻炼 #爬楼梯#登山
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