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颈椎微创庞晓林主任6月前
要想颈椎间盘突出不复发，3个动作坚持做#颈椎病 #涨知识 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #科普
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谈脊论筋杨主任6月前
有颈椎突出的吗，教你2个动作！ #颈椎 #颈椎间盘突出 #颈椎操 #颈椎锻炼 #居家锻炼
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脊柱外科王海峰医生2周前
颈腰椎保养4个必练动作 #颈椎病 #腰椎间盘突出 #腰疼 #颈肩腰腿疼 #腰椎锻炼了
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我和颈椎有个约定4月前
颈椎曲度变直、膨出，后脑勺沉重、颈部紧绷，只要症状不是很严重，通过锻炼能慢慢缓解的，都赶紧动起来，只要你不偷懒，相信付出会有收获的✊#运动康复 #颈部疏通 #肩颈酸痛 #保护颈椎 #颈椎锻炼
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎椎间盘突出，每天早晚练一练，肩颈越来越轻松#健康 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 提示：脊髓型和椎管狭窄不要练
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@王温暖8月前
舒缓肩颈三件套，每天练一练吧#腰突 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经
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富贵（邹校长）小号7月前
6月10日 (8) 颈肩腰腿堵塞，压迫，最怕的一整套操#颈肩腰腿锻炼操 #间盘突出 #锻炼 #拍打操
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郝强Fit11月前
【全身疼痛舒缓】6个动作缓解肩颈腰背疼痛，改善驼背、头前伸！ #运动康复 #居家锻炼 #每天坚持一点点 #腰肌劳损 #颈椎
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎椎间盘突出，颈椎曲度反弓，每天坚持锻炼，#颈椎锻炼 希望越来越好#锻炼 #居家锻炼提示：脊髓型不要练
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎3-7椎间盘突出，颈椎曲度反弓，每天早晚坚持锻炼，颈椎越来越轻松#健康 #颈椎锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #颈椎 提示：脊髓型和椎管狭窄需在医生指导下锻炼
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居家健康管理盼盼老师2周前
#健康 #颈椎病 康复训练#头疼 #肩颈僵硬锻炼 #居家锻炼 长期看手机，肩颈，颈椎不舒服，长时间会出现颈椎一系列问题，曲度变直，膨出，突出，都需要坚持锻炼增加肌肉力量从而恢复。加油跟着视频坚持打卡练起来！
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎3-7椎间盘突出，曲度反弓，肩颈僵硬，每天练10分钟米字操，感觉轻松了好多#居家锻炼 #肩颈操 #颈椎 @抖音创作小助手 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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体育剪辑吴琛鸽2月前
圆肩颈锻炼主要针对“富贵包、圆肩含胸”这类不良体态，对身体的好处集中在体态、疼痛缓解与健康维护上： 1. 改善体态外观：减少颈后“富贵包”的突出感，纠正圆肩、含胸的蜷缩姿态，让肩颈线条更舒展，身形更挺拔好看。 2. 缓解颈肩疼痛：放松长期紧张的颈肩肌群（如斜方肌、胸小肌），减轻久坐、低头导致的颈肩酸痛、僵硬，降低“落枕”的频率。 3. 优化关节灵活度：打开被压缩的肩关节、颈椎活动范围，让抬头、转头、抬肩等动作更轻松，避免“脖子发紧、抬臂受限”的问题。 4. 减轻脊柱压力：调整颈椎、胸椎的代偿曲度（圆肩易导致颈椎变直），减少脊柱的额外负荷，降低颈椎间盘突出、胸椎劳损的风险。 5. 提升呼吸效率：圆肩会压缩胸腔空间，锻炼后能打开胸腔，增加呼吸深度，改善因体态导致的“气短、呼吸浅”问题。 6. 促进局部循环：放松颈肩紧张的肌肉群，改善颈部、肩部的血液循环，缓解因循环不畅引发的头晕、手臂发麻等不适。#每天跟我涨知识 #健康 #体态矫正 #普拉提
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小凡的运动康复4月前
肩颈问题要去运动你肩膀的位置#颈椎修复 #脖子难受 #曲度变直 #颈椎间盘突出怎么锻炼
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谈脊论筋杨主任3月前
久坐久站肩颈酸痛？新华社认证动作，轻松缓解症状！ #肩颈 #肩颈酸痛 #肩颈康复 #颈椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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脊柱王锋主任8月前
最简单的锻炼操，腰椎间盘突出、颈椎病自愈 #腰椎操 #颈椎操练一个好一个 #腰痛腿麻 #颈椎病 #医学科普
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@海燕呐(12年颈椎病通过锻炼无症状)8月前
#颈椎操 #颈椎曲度变直#颈椎突出增生 散步操全套六个动作来啦，颈椎最好的康复方式就是锻炼！
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎3-7椎间盘突出，曲度反弓，每天早晚练一练，肩颈更轻松#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #颈椎 #健康 提示:脊髓型不要练
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小杨康复1月前
#颈肩腰腿疼 #颈椎间盘突出 #运动康复 #科学健身 #颈椎曲度变直
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Monana瑜伽记🌱2月前
30分钟肩颈理疗 | 跟练一次就见效，告别圆肩驼背，挺拔身姿！练完超舒服～ #体态矫正 #居家锻炼 #女性瑜伽 #健康 #肩颈 大家好，我是Monana，很开心能和大家在这里分享瑜伽跟练。 这是一期深度开肩x灵活脊柱x斜方肌松解x淋巴排毒的瑜伽跟练，包含了课前调息静坐。零基础、上班族都很友好的一期瑜伽课。 通过今天30分钟的肩颈跟练瑜伽课程，灵活脊柱，疏通我们上肢当中的经络，提高免疫力，促进新陈代谢。多多练习，缓解紧张情绪，把身心中的堵塞都排空，让身体恢复活力与能量。
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亚历山大觉3周前
头前伸 颈椎也会凸出 3个动作缓解疲劳 预防凸出 #头前伸 #颈椎突出 #体态纠正 #肩颈僵硬 #缓解肩颈僵硬
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龚哥5天前
小动作，大作用，每天坚持练习，缓解颈肩腰腿痛，促进血液循环，每天跟练好得快#健身 #爆汉燃脂#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #用抖音记录人生
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笨笨爱运动8月前
十多年的颈椎疼痛不舒服，一套肩颈理疗操，帮你解决#居家锻炼 #肩颈理疗跟练操#脖子不舒服跟练版
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富贵（邹校长）小号6月前
肩颈操 #颈椎操练一个好一个 #间盘突出
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)4月前
颈椎椎间盘突出，曲度反弓，每天坚持锻炼#康复训练 #居家锻炼希望越来越好。 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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艳姐（居家健身）5天前
#盘棍 肩颈僵硬、含胸驼背不用愁 就一根棍子，四个动作，零基础一遍会 先侧拉开肩，再后仰展脊，前屈放松，最后连贯绕动 不用跑健身房，在家站着就能练 每天5分钟，肩开了、背直了、人都挺拔精神#盘棍日常#居家锻炼
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灵梅在健身5天前
每天坚持锻炼3~5分钟，双手单杠 增强体质。对肩颈 、脊椎、腰椎间盘突出有辅助治疗、你一定要知道#居家锻炼#在家健身系列#吊单杠的好处
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@海燕呐(12年颈椎病通过锻炼无症状)8月前
#颈椎锻炼 #颈椎增生#颈椎突出#颈椎曲度变直 有颈椎病肩周炎的上班族简直就是煎熬痛苦！
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谈筋论骨岑博士4天前
颈肩不适，必练四个动作#医学科普 #腰椎间盘突出 #颈椎病#锻炼 #每天进步一点点
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎3-7椎间盘突出，曲度反弓，每天坚持锻炼，#坚持锻炼给自己一个好身体 希望越来越好#居家锻炼 #颈椎锻炼 #侧屈拉伸 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)3月前
颈椎3-7椎间盘突出，每天坚持锻炼，肩颈越来越轻松#每天坚持锻炼 #居家锻炼 #颈椎锻炼 提示：脊髓型和颈椎急性期不要练
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谈筋论骨岑博士1周前
颈椎操，不练不知道，一练吓一跳#医学科普 #健康科普 #颈椎病#腰椎间盘突出#锻炼
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脊柱外科张宇宸5天前
锻炼颈部肌肉，能分担颈椎承受的压力，延缓疾病进展。#颈椎病 #颈部肌肉 #医学科普 #颈椎操 #医疗健康创作训练营
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平姐爱养生1月前
颈椎腰椎锻炼操，每天早晚5分钟！半个月后你有不一样的收获#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #颈椎#腰椎间盘突出
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虞刚 Pilates2月前
普拉提 | 改善斜方肌突出 肩颈僵硬 你是不是也发现： 肩颈越来越僵硬、斜方肌越来越厚？ 今天用一个简单有效的普拉提动作， 舒缓肩颈紧张、放松斜方肌、 让肩线重新变得轻盈好看， 把美感和自信慢慢找回来！ #普拉提 #斜方肌 #肩颈酸痛 #普拉提私教 #宁波普拉提
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@海燕呐(12年颈椎病通过锻炼无症状)3月前
#颈椎操 #颈椎曲度变直#颈椎突出#颈椎增生 颈椎该有的不健康的症状我全都有，坚持锻炼吧，希望大家疾病少一点，健康多一点！
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)4月前
颈椎3-7椎间盘突出，每天坚持锻炼颈部肌肉力量，#健康锻炼 保持颈椎稳定性，希望越来越好#好开启美好生活 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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功夫小猿2周前
10年程序员颈椎病腰突康复训练核心正确方式 #颈椎病 #腰突 #颈椎 #颈椎康复 #腰椎间盘突出
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青青瑜伽日记2月前
一招带你改善肩颈内扣！#肩颈疏通 #瑜伽 #上热搜 #居家锻炼 #肩颈放松
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白面要自律4天前
你想要的，轻运动20分钟跟练版，来了。#轻运动#居家锻炼#老年运动#颈椎间盘突出
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景腾筋膜睡眠科普3周前
肩颈和腰不舒服的，每天这样站三到五分钟让你变得非常舒服！#腰部锻炼 #居家锻炼 #肩颈疏通 #腰椎间盘突出 #肩颈酸痛
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知野要自律3月前
长期低头看手机，斜方肌越练越厚？明明不胖，却被说“虎背熊腰”？试试这套零器械六分钟跟练，针对性放松紧张肌肉，两周找回纤细肩颈线！#斜方肌#改善斜方肌#创作灵感 #肩颈#居家锻炼
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景腾学说8881月前
含胸驼背的，肩颈和腰不舒服的，在公园这样抖一抖，全身舒畅！#含胸驼背 #居家锻炼 #腰部锻炼 #肩颈疏通 #腰椎间盘突出
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月亮姐姐在地球🩵✨🌙3月前
颈椎病康复葵花宝典 #体态矫正 #颈椎病康复 #颈椎间盘突出#肩膀酸痛#运动康复
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谈筋论骨岑博士1周前
颈腰椎不好，请跟着跳吧#医学科普 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #医生日常
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小满颈肩锻炼💪5月前
直播回放（上）#颈椎 #圆肩驼背
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云旗肩颈背锻炼6月前
姐姐们跟我一起把科目三的《肩颈腰椎锻炼操》练起来哦！#肩颈疏通 #肩颈 #肩颈操 #腰椎间盘突出 #肩颈酸痛
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颈椎微创顾柯医生1周前
#颈椎间盘突出 #颈椎病 #健康 #科普 #抖出健康知识宝藏
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双宝妈咪(颈椎自救之路&养生锻炼)2月前
颈椎3-7突出，曲度反弓，每天坚持锻炼，#每天坚持锻炼 会越来越轻松#颈椎锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招 提示:以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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三川三川2周前
如果你的肩颈紧张，不舒服，后背厚，手臂粗，那么试试这个盘棍运动，简单有效，盘棍不能只盘一边，左右要均衡，这个4分钟跟练会提醒你#背薄一寸年轻十岁 ，动起来吧#开肩美背 #居家锻炼 #盘棍跟练版 #盘棍
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健康快乐每一天1月前
椎间盘突出，有富贵包的，每天练起来，#打卡每一天 #肩颈操
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富贵（邹校长）小号6月前
肩颈操 #肩颈操 #颈椎操练一个好一个 #间盘突出
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云老师肩颈运动1月前
颈椎最喜欢的三个动作 变直反弓不得劲，坚持练一练#反弓 #颈椎病 #肩颈疏通 #突出 #肩颈操
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中医蔡其锐2月前
肩颈堵塞头晕 坚持五分钟肩颈操 #头晕 #颈椎病 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营
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墨菲瑜伽3月前
脖子硬得像块砖？60分钟肩颈理疗瑜伽跟练，解决富贵包、头前引 #瑜伽 #开肩开胸 #线上瑜伽 #肩颈理疗 #瑜伽跟练
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约翰正骨 小丽1周前
三个动作让你告别石头肩#正骨 #约翰正骨 #美式正脊 #腰椎间盘突出 #脊柱侧弯
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三十岁少女颈椎自救2月前
一遍就有效！缓解长时间低头造成的肩颈疼痛 #颈椎病 #颈椎突出 #颈椎曲度变直 #颈椎操 #颈椎疼痛
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）6月前
改善肩颈体态 如果你觉得平时肩颈不舒服，脖子很重，一定要来试试这个办法#改善肩颈 #居家锻炼 #健身 #普拉提 #塑形
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大树会推拿4天前
颈肩腰腿不舒服的，这个动作一定要多多练习，#腰椎间盘突出#坚持锻炼给自己一个好身体 #运动一下筋骨 #原创作品
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一步运动康复梁雅婷3月前
斜方肌突出 跟我练这个～#一起来锻炼 #体态纠正 #小知识 #肩宽背厚 #体态矫正
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富贵（邹校长）小号6月前
间盘突出 #颈肩腰腿锻炼操 #间盘突出 #居家锻炼 #一起来锻炼
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约翰正骨小吴1周前
两个动作改善头前伸找回天鹅颈#正骨 #腰痛 #腰椎间盘突出 #脊柱侧弯 #约翰正骨
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我是华姐啊& Monica1周前
#真实生活分享计划 改善斜方肌突出 肩颈酸痛 深度松解斜方肌#居家锻炼#斜方肌 #肩颈疏通 #肩背训练 #
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慕容2周前
改善斜方肌突出，肩颈酸痛，深度松紧斜方肌 #居家锻炼 #斜方肌 #肩颈疏通 #瑜伽 #肩背训练
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