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阳明说骨盆1月前
腰两侧不舒服是怎么回事？该怎么办？#健身 #骨盆#大沙东#广州#骨盆前倾
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大攀运动健康笔记3天前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
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你的腰椎教练（刘）2天前
你是不是总是单侧腰痛！ 其实根源在这里... 你是不是经常单侧腰酸痛 尤其是在侧身扭转时、或者久坐后起身后，感觉侧腰又酸又痛，需要缓一缓才能站直 用手摸这侧的肌肉感觉特别僵硬 那你大概率是腰方肌损伤没跑了 这块方形的肌肉就是我们的腰方肌， 它上连着肋骨 下连着骨盆，侧连着腰椎 主要作用是稳定我们腰椎和骨盆，协助完成腰部的弯曲和旋转等动作 它出现损伤通常是因为腰方肌两侧受力不均导致的 比如我们长期跷二郎腿、单肩背包、单手娃， 都会导致骨盆向一侧牵拉倾斜，使得单侧腰方肌被动拉长， 肌肉每天处于这种紧张的状态得不到放松， 时间一久，肌肉内部的纤维组织就会出现撕裂损伤，而产生疼痛 所以想要解决单侧腰方肌劳损，就要让两侧腰方肌受力均匀 不让劳损的腰方肌继续被牵拉，让它得到充分的休息 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌 #腰痛怎么办
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养生运动宁老师6月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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鞍山运动康复朱霖7月前
腰部酸痛，快速缓解#腰部酸痛 #腰部放松 #线上康复#鞍山运动康复
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阿超教练1月前
久坐，运动之后腰部两侧比较酸痛，可以用泡沫轴进去放松 #健身干货#泡沫轴#健身小白必看经验 #健身知识
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腰背健康助手6天前
久坐腰累🌀这样练放松腰部✅ 经常久坐腰背酸，屈髋肌紧张，你需要这个动作！#居家锻炼 #骨盆前倾 #养腰 #骶髂关节 #腰
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周子昭💤3周前
一个泡沫轴缓解腰肌劳损 腰酸腰痛，腰肌劳损不仅仅只是滚腰部，还要有针对性的滚其他部位，大家练起来~#腰酸腰痛 #腰肌劳损 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #腰肌劳损训练方法
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大阳健身1周前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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艾琳的运动乐园1月前
腰肌劳损 一个动作让腰松下来#腰肌劳损 #腰 #腰痛 #体态矫正
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你的腰椎教练（刘）1月前
后腰两侧酸胀痛，其实都跟这块肌肉有关❗ #腰肌劳损 #腰方肌 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌劳损
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大攀运动健康笔记4月前
2个动作放松腰方肌🔥缓解单侧腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，2个放松动作松解腰方肌缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记8月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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柏跃康复3月前
侧腰深处又酸又痛？练这轻松缓解！#干货都在这 #一起来锻炼 #办公椅坐久了腰疼怎么办 #腰酸 #柏跃康复
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大白讲塑形2月前
腰酸腰困 你还在按摩吗？？#体态纠正 #按摩放松 #腰酸背痛
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犀旺专业运动康复2月前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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诗韵禅意疗愈馆(中铁西城店)官方号2周前
长久腰肌劳损/腰僵硬酸胀/按完就轻松#腰肌劳损 #久坐 #腰部按摩 #腰部锻炼 #腰部不适
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李老徒手推拿记1月前
腰部放松手法快来试试吧#腰部拉伸 #养生 #推拿 #手法教学
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轻动力康复叶师傅4天前
腰两侧酸怎么办？你跟我这么干！你试试看！！！##运动康复 #腰酸 #腰酸背痛 #腰酸#运动康复训练
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
腰痛腰胀，2个动作快速缓解腰肌劳损❗️#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰疼 #坐骨神经痛 #久坐
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王川博士 运动康复2月前
腰眼位置 酸僵不适 ？ 分享两个黄金训练动作，帮助释放腰部紧张压力，在家就可以练！#腰 #运动康复 #王川博士
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大攀运动健康笔记1年前
2个动作放松腰部🔥缓解一侧腰酸、腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，可能并不是腰突，而是经常歪斜久坐、翘二郎腿等不良姿势，一侧腰方肌过度紧张失去张力。2个放松动作松解腰方肌，快速缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #久坐腰疼 #腰部放松
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华华→语录均沾1月前
睡前做这五个动作，腰部会很轻松。#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #拉伸放松肌肉 #一起来锻炼
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艾康（大号）3天前
3招放松骶髂关节 缓解腰骶酸✅#锻炼#骶髂关节 #运动 #腰部不适 #骶髂关节灵活度
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肖老师讲康复2周前
#一定要看到最后 腰部酸痛试试这个手法 #筋膜放松#腰酸背痛#腰肌劳损 #自我提升学习
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梁氏知脊养生堂6月前
腰痛怎么办？教你三分钟化解。帮家人按一按，身体超舒服！！！#推拿#养生#按摩放松 #按摩#知识科普
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合肥运动康复夏老师5月前
腰间盘突出#腰部按摩 #腰部放松 #腰部锻炼
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妙手刘长远教手艺（招学员）1周前
推拿师必会的三个腰胯放松手法#中医推拿 #推拿培训 #刘长远 #干货分享#腰部放松
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有腹肌的果果5天前
4个动作改善久坐腰部僵硬酸痛！ #骶髂关节 #腰痛 #久坐放松 #拉伸 #功能性训练
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王红锦徒手美学1月前
腰部松解手法 上班族久坐腰不舒服，这招别错过！#按摩 #手艺人 #技术分享
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运动康复姜Dora5月前
腰肌劳损居家锻炼指南！腰部肌肉不舒服的赶紧 get… #居家锻炼 #体态纠正 #功能训练 #居家锻炼有新招 #保持健康的好习惯
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运动康复阿邱（体考冲刺）1月前
训练完腰又酸又胀，赶紧艾特你的放松搭子一起学起来吧#体育生#放松肌肉#健身干货#腰肌劳损
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腰部康复潘教练（晚课）1月前
腰部保养锻炼 久坐腰部酸胀痛，要经常放松一下足底筋膜！每天练习十分钟，腰会轻松很多#腰痛 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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腰突大叔的上岸路3天前
第2个动作：放松腰背，缓解僵硬酸痛 #腰突#腰椎间盘突出 #腰突锻炼#居家锻炼 #护腰动作
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不止运动3月前
以为久坐只是累？别等腰疼到站不起来才后悔！久坐党必看：这3个步骤教你护腰！#体态矫正 #久坐危害#腰椎间盘突出 #打工人护腰
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十年陈说健身4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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张老师说康复8月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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庞老师聊运动养生1月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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骨往筋来🧘‍♀️7月前
一个动作缓解腰肌劳损!腰突不做这个#拉伸#腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰疼 #腰部放松
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小林正骨1周前
按摩手法教学分享，我的工作日常。#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #中医理疗
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骨科阿杜医生6月前
腰痛的朋友，睡前可以多练练这几个动作#腰痛 #抖出健康知识宝藏
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北海舰队3周前
告别腰疼困扰，跟着海军兵哥练起来 #缓解腰疼#腰部拉伸#军营 （胡佳杰 娄伟骏 王天 董绿洲 王兆国|编辑:张力元 李傲|编审:赵阳）
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刘杰推拿按摩培训招生6月前
腰部放松手法合集，简单好学，一分钟上手 快来学习给家人按摩放松下吧 ！ #手法教学 #按摩放松 #老祖宗的智慧 #腰 #舒缓解压按摩spa
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脊柱微创张昌盛1月前
这五个动作，办公室就能做，每天3分钟，告别腰痛！#久坐 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #动作锻炼
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腰突达人（（腰凸锻炼）1月前
#dou上热门 #腰椎间盘突出#腰椎#康复运动 #腰部拉伸
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喵老师爱健身1周前
如果你经常腰背不舒服#腰肌劳损 那睡前练这几个动作，会舒服很多。#一起来锻炼 #拉伸 #放松 #腰部拉伸
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健行者康复明威老师1周前
如果你是腰两侧，腰后方难受，这个动作不妨好好试一下#腰#健行者运动康复
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古今当归之道1周前
一觉睡醒后腰又酸又痛，怎么办呢？李老师来教您如何解决！大家快来学习吧！#解锁颈肩放松的正确姿势 #中医 #按摩放松 #腰酸背痛
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
腰部放松拉伸，练完腰舒服了，走路轻松多了🔥#瑜伽 #腰疼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰肌劳损
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懒懒的跟屁虫2周前
不按摩腰部！难怪女友腰一直又僵又酸。宠妻必学！ #青年大学习 #情侣 #做家务的男人 #情侣日常 #变美小技巧
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北京妇产医院王欣医生6月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生 夏辉5月前
久站久坐有腰肌劳损，睡前练练这8个动作，放松一下腰部肌肉。#腰肌劳损 #腰疼 #腰部肌肉锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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燃咖女子塑形2周前
腰部又将又硬总是腰酸背痛，不要做无效的拉伸了，来试一试深度激活与放松#腰部放松 #体态调整 #功能性私教 #燃咖金牌私教 #附近私教团购 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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身体维修工文杰5月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#办公族#久坐#身体维修工文杰
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唛吉可翰骨龄抗衰魔术手燕2月前
腰部不适？这个拉伸动作太友好了#腰部拉伸#手法教学#腰部不适#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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雯阿文yoga1月前
10分钟搞定腰背紧绷酸胀感，宝妈们，久坐党、快码住！ #泡沫轴放松 #腰酸缓解 #居家健身#产后腰酸
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张佳鑫11月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑6月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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运动康复阿志哥4月前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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你好👋我叫小方4天前
给好弟弟安排一个舒缓腰部肌肉紧张的拉伸 #休闲放松 #舒缓压力 #缓解疲劳
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景腾睡眠08152天前
腰不太舒服的，教你一招简单拉伸 #景腾筋膜 #腰 #腰部放松 #居家锻炼
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如意5天前
腰方肌劳损的放松训练#腰痛#腰痛的康复训练
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张懋资冥1月前
每天两分钟，跟着拉伸教学系列来放松一下你的腰部肌肉#居家锻炼 #武当武术 #养生操 #道家养生
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