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徐州康复悦悦老师3月前
髌腱炎？教你一招，这样做！#髌腱炎 #运动损伤 #运动康复 #膝关节
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小s（小号）4月前
第二步：患侧膝盖微屈，练习下肢的稳定。 一日三次，一次20分钟，一组10个。 #康复训练 #功能训练 #体态矫正
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瑞瑞养生运动6月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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大理正心居8月前
混元桩系统化教学，第六讲：双膝微屈之自然屈膝。#站桩养生 #膝盖保护 #气功 #屈膝 #康复
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金刚正道2月前
🌟痛风练五劳七伤往后瞧1个月不疼！“膝微屈”是关键 软装设计师亲测！尿酸高10年，痛风发作1个月，练错反伤关节～ 遵循传统实操标准，拆解尿酸高/痛风专属练法： ✅ 膝不锁死（自然微屈） ✅ 转头≤45度 ✅ 腰不动慢转 评论区扣「痛风练对」，送我手绘《动作矫正图谱》，精准避坑！ #尿酸高 #痛风康复 #八部金刚功 #五劳七伤往后瞧 #八部金刚功正确练法 @DOU+小助手
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紫妹儿2天前
腿后侧太紧绷？别硬撑！膝盖微屈，能有效缓解腘绳肌的拉扯感，让身体更放松。 等适应后，再慢慢伸直膝盖，循序渐进加深前屈幅度。 ⚠️ 注意：不要锁死膝盖，避免膝关节压力过大。
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康复师常永5天前
膝盖弹响，膝盖疼痛，不敢蹲起，不敢上下楼，在家里这么练 支撑腿小腿垂直地面，脚趾用力抓地，膝盖微屈，膝盖朝向脚尖，弹力带固定在膝盖上方，另一侧腿向外向后撑开弹力带，做屈髋伸髋（俯身挺身）练小腿深层肌肉，练臀中肌，练臀大肌，练掴绳肌，练整个下肢发力，练力线！#膝盖疼痛 #膝盖弹响 #居家锻炼#膝关节康复 #真实生活分享计划
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小s4月前
髋部外旋，膝盖过度伸直 #康复锻炼 #膝过伸#越走越健康
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植女2天前
直腿走路分解讲解版
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椿永康1周前
罗马尼亚硬拉屈髋为主，膝盖微屈，能充分收缩臀大肌，同时拉长国绳肌；直腿硬拉膝盖几乎伸直，更侧重国绳肌的离心收缩，强化腿后链力量，两个动作搭配着练，臀腿线条更清晰。#直腿硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身 #健身不拍照等于没练
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慧如瑜伽3天前
#瑜伽 #晨起瑜伽#
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小s（小号）2周前
#功能训练 #康复训练 #原创视频
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佳爷（运动版）2月前
蒹葭扭胯舞膝盖痛的看过来！一分钟解决👍 咋们在做动作的时候一定要照镜子！🪞 第一可以更加直观的看到自已动作的问题，发现问题，解决问题！ 始终记住肚子收紧！膝盖微屈！ 有问题发评论区👍我们一起来解决 #正能量每日分享 #我是蒹葭 #扭胯舞 #膝盖痛 #居家健身有新招
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米妮小公主3天前
5 岁萌宝教你 6 步跳绳法｜寒假 0 基础一学就会 第1️⃣步 踮脚练习，可以在腿中间夹个娃娃，能帮宝贝把双腿紧紧并拢，练起来更标准。 第2️⃣步 踮脚跳练习。此步骤注意膝盖微屈，前脚掌着地，跳绳尽量要穿能减震的运动鞋喔，避免运动损伤。 第3️⃣步 单手摇绳练习。练习时别把大臂张开，让大臂贴近身体，用手腕发力摇绳就可以，左右手都要练哦！ 第4️⃣步 徒手摇跳练习 。手部模仿摇绳动作，跟着节奏边摇边跳，先让手和脚找配合的感觉。 第5️⃣步 摇绳过脚练习。先甩绳到前脚掌，踮起后脚跟放绳，慢慢加快速度。 第6️⃣步 跳绳练习。一开始跳完一个后把绳子甩到前面，慢慢过渡到连跳2个、3个，最后就学会跳绳啦！ #跳绳 #沙式跳绳 #SMIBU斯密朴缓震童鞋 #斯密朴缓震童鞋#跳绳运动
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向何2天前
后刃推坡: 膝盖微屈，脚尖往上抬刹车，推坡时上身直立，左右脚力量均匀。 自己:推坡:抬头挺胸，膝盖微弯曲，脚后跟压实（脚尖抬起来），双手自然下垂，然后抬右脚后跟向右，转正刹车抬左脚尖（压左脚后跟）。向左相反动作。 教练给我的总结:1. 面朝山下 2. 雪板横在坡上，与滚落线垂直 3. 膝盖微弯、髋关节微屈 4. 上半身微微后仰，但别躺太狠 5. 重心均匀踩在两脚脚跟 6. 眼睛看前方，不看脚 #腿伸直是让你稍微停一下，后面的话就不用太直#就是向后仰的感觉但是别仰太狠#就是因为你的膝盖没有稍微弯曲小腿前侧肌肉酸痛#感谢摄影小朋友#感谢王宝钏
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芙瑞3周前
注意膝盖微屈，还有跺脚虽然视频声音大，但其实我只用了一点点力，膝盖保持放松有弹性#蒹葭练胯 #马甲线 #马甲线养成记 #变瘦变美变好看
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你的雪搭子小泽4天前
上期讲到新手换刃的常见问题多半是由于直板放不好而导致的。 那怎么样放好直板？ 自然站立，膝盖微屈目视滑行方向。 并保持好这个姿态，就能得到很好的直板滑行。 #滑雪 #金牌教练 #学滑雪 #三亿人上冰雪 #人人都能学滑雪
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大理正心居8月前
混元桩系统化教学，第五讲：双膝微屈之坐胯屈膝。#道家养生功 #强身健体增强免疫力 #混元桩#双膝微屈 #站桩
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NN是恩恩2天前
找不到屈髋的感觉试试这个方法，双脚骨盆宽，膝盖微弯曲，拿一个泡沫轴或者可以滚动的东西，用手臂压在大腿上方，然后臀部向后推，就get 正确屈髋方法～ #我在抖音练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #居家运动打卡
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李正好（铁柔柔）6月前
（局部详解）—屈髋《小白学动作》#健身新手 #健身动作学习#私教1v1
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群群要自律1月前
动作要点，膝盖保持微屈，身体前倾45度，固定骨盆不动，核心启动#居家锻炼#跳的不好也要锻炼一下 #变美变瘦变好看
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丫丫又瘦了4天前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #居家锻炼
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文文练直腿3天前
O 型腿矫正训练～腿弯腿不直纠正方法～ #纠正腿型 #小腿外翻 #体态纠正 #腿 #腿长一米八
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小芳陪81岁少女·站桩养生3月前
正确发力：脚底扎根，胯部松沉，膝盖微屈。 #膝盖 #养生 #站桩 #中老年运动 #健康生活
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炸炸Yoga1月前
有没有跟我一样的姐妹？ 膝超伸很多年，从来都是微屈膝站，不敢伸直腿。 屈膝可以来让骨盆回到脚踝上方，也是一种逃避式的解决方法，但并没有真正解决膝超伸的问题。 现在，我的膝超伸从根本上改善了，我终于可以自信地告诉大家： 膝超伸也是可以伸直腿的！✌ #零基础瑜伽入门 #膝关节稳定 #膝超伸 #体态改善 #鱼余直腿
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丫丫又瘦了1周前
建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注)，每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化 最佳环境场地:安静开阔处(如公园、家中阳台)，这远离车辆/水域确保安全。 天气:阴天或者温和天气亦可，雨天建议室内靠近窗户练(保持光照)时间选择 秋冬季:上午10点-下午了点(北方需避开寒风，可室内进行)春夏季:清晨7-8点或傍晚5-6点(避免地表热辐射干扰放松) #扎马步 #小动作大作用#古法健身 #吕良伟站桩 #vlog十亿流量扶持计划
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》3周前
#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功打卡 #简单易学舞蹈 #漫画
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康复静老师运动2天前
7个屈膝练习，逐步突破到全角 #前叉康复 #居家锻炼 #膝关节术后康复 #下角度
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nazar 上海1周前
😎重心压低+膝盖微屈，摔倒也不怕～ 👇快@你的滑雪搭子一起练！ #滑雪教学 #喀什市 #金 #白银 #上热搜
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大荣荣超哇塞7月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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佳爷（运动版）1月前
做的时候注意：1膝盖微屈！不要屈太多，会导致膝盖酸痛 2尾椎骨勾，不要塌腰，保护腰椎！ 3肚子收紧，锻炼腰腹❤️ #健身瘦身 #蒹葭扭胯 #扭胯舞 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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太舞滑雪学校冰冰⛷️3天前
犁式转弯 1. 双脚呈V形犁式，膝盖微屈、重心居中 2. 转弯时重心压向外侧板（山下板） 3. 用外侧板内刃刻雪控向 4. 上体正对前方，不扭肩、不后仰 5. 始终用犁式稳定减速
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张老师教运动健身2天前
膝盖不会打弯，走路易跌倒，多跟我做被动训练#中老年锻炼#膝过伸#腿部训练#居家锻炼
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大狗居家运动2周前
膝盖酸软无力刺痛？练这个！#膝盖保护 #居家锻炼 #健康 #膝关节 #膝盖疼
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爱打球的轻松跑教练菌哥4月前
#跑步 跑步时保持膝盖微屈，其实是为了缓冲、稳定和提升效率。 简单来说： 1. 缓冲冲击力 完全伸直的膝盖在落地时会像“锁死”的铰链，冲击力直接传到关节和骨骼，容易造成膝盖、髋部甚至腰部受伤。微屈的膝盖像弹簧一样，能吸收一部分地面反作用力，减轻身体负担。 2. 提高动作效率 微屈状态下，股四头肌、腘绳肌和小腿肌群都处于半紧张状态，能更快发力推动身体前进，减少能量浪费。 3. 增强稳定性与控制 膝盖微屈时，下肢关节的受力更均匀，重心更容易保持在身体正中，降低摔倒或跑偏的风险。 4. 利于快速调整 跑步不是机械重复，需要根据路面、坡度、速度做微小调整。微屈的膝盖反应更快，能及时适应变化。@330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#西安马拉松
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藤藤菜儿2月前
#腰 录了很多次，收核心，卷尾骨，膝盖微屈不超过脚指头，被两个娃两面干扰，删除很多，只有这段能👀#我是蒹葭 #种草
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橘子（基本功跟练）2天前
第7天｜胸➕手协调、手➕胯协调｜手➕脚协调｜对零基础超友好 每天坚持✊打卡5遍 你会有进步的🥰 第一组✅胸➕手协调 膝盖微屈胸跟手同时往上顶➡️回 核心收紧下盘稳住 第二组✅手➕胯协调 第三组✅手➕脚协调 手握拳 一只手伸出去的同时脚也出去 另一只手夹住身体 反之#零基础爵士舞#舞蹈基本功 #爵士舞基本功每日一练 #初学者超友好#零基础学舞蹈
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Silent。2周前
翘臀直腿必练，练臀王牌动作，罗马尼亚硬拉 每次臀训的第一个动作首选，核心收住 全程只屈髋，小腿保持垂直于地面，膝盖微屈 直上直下。#健身 #健身打卡 #健身干货 #臀部训练 #硬拉
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骨科医生赵谦2周前
半月板损伤，练好这两个关键动作，膝盖轻松改善。 #半月板损伤#膝盖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医学科普
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雪小七3天前
翘臀必练硬拉，但99%新手分不清这两种硬拉 ▫️罗马尼亚：屈膝更多 → 精准练臀不粗腿 ▫️直腿：膝盖微屈 → 拉伸腿后侧显腿长 💡 这样选就对了： ✔️ 想臀变翘、臀围上涨，少粗腿 → 主攻罗马尼亚硬拉 ✔️ 负责腿围视觉缩水，想腿显直、有线条， → 搭配直腿硬拉 ✨ 解锁你的「黄金比例公式」： 梨形身材 → 70%罗马尼亚 + 30%直腿 H形身材 → 50%罗马尼亚 + 50%直腿 苹果形身材 → 80%罗马尼亚 + 20%直腿 ⭐新手建议 每组8-12次，重量从轻开始 #硬拉#翘臀#瘦腿
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🌿低成本养状态2天前
为什么越跳腿越粗？你的开合跳可能少了“膝盖微屈”和1分钟拉伸 #开合跳 #瘦小腿 #腿部拉伸 #运动康复 #健身误区 #小腿塑形 #泡沫轴 #拉伸放松 #正确姿势 #居家训练
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凯尔康复奥体店1周前
膝盖稳定三个经典动作#膝盖稳定 #功能性训练 #康复运动 #经典动作 #筋膜放松
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合肥励源运动康复—彭祥瑶2天前
3个方法逐步帮你增加屈膝角度#膝关节术后 #下角度 #半月板康复
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志勇少年-章载老师1月前
如何正确打开抖尾闾，让你越练越精神！ #阳光少年 #少年强则国强 #练身练心 #武术
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Carrie老师的瑜伽课2天前
很多人前屈一弯腰就腰疼、膝盖疼，其实都是发力错了。 错误震动发力，只会伤腰伤膝；学会微屈膝、折髋向前，才能真正拉伸到腿后侧和膀胱经。 练对了，腰背松、睡眠好，身体一天比一天轻松。#瑜伽前屈 #芜湖瑜伽普拉提#瑜伽拉伸 #拉伸膀胱经#瑜伽理疗
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大国爱生活（好物🈶橱窗）3天前
.膝盖僵硬不打弯？试试这个动作#日常分享 #居家康复运动
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专注健身孙教练2天前
如何养护膝盖 #膝盖锻炼#运动#锻炼
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轻动力康复叶师傅2天前
运动上下楼梯膝盖打软、无力、不舒服怎么办？不要乱练乱按，跟我这么干你试试看！！！#运动康复 #运动康复训练 #运动健身 #膝盖保护 #膝盖
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小s（小号）3月前
#康复训练 #膝盖 控制训练
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板损伤康复动作锻炼 平躺脚套数字弹力带蹬脚训练口令 板友们，平躺练起来！屈膝90°贴地，数字弹力带套紧前脚掌，腰背全程贴实地面，核心轻轻收紧，别塌腰别翘臀！ 双腿蹬：双脚同步向前慢发力蹬伸，膝盖始终微屈不锁死，蹬到顶点停1-2秒，感受大腿和臀肌发力，再慢慢屈膝还原，每组12-15次，慢伸慢放不借力！ 单腿蹬：单腿保持发力蹬伸，另一条腿自然贴地放松，全程腰不抬、膝盖正对脚尖不偏移，单腿发力不代偿，每条腿也练12-15次！ 重点记牢：全程动作无疼痛，发力时吸气、还原时呼气，发力稳、节奏慢，练完超舒服！#半月板损伤#膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #记录真实生活
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板康复｜4个夹练护膝，零压不挤半月板 1. 脚踝夹皮球 要点：仰卧/坐姿，双脚内侧夹球，用力夹紧 效果：激活小腿&髋内收，改善下肢代偿 注意：膝盖微屈不锁死 2. 膝盖夹皮球 要点：双膝夹球，大腿内侧发力夹紧5秒放松 效果：强化股内侧肌，稳定膝关节 注意：发力在肌肉，不顶压关节 3. 坐姿夹呼啦圈 要点：呼啦圈置大腿内侧，坐姿夹紧保持 效果：激活内收肌，矫正膝内扣 注意：腰背挺直，不塌腰 4. 仰卧夹呼啦圈 要点：躺姿大腿内侧夹圈，匀速夹放 效果：强化内收肌群，稳膝护半月板 注意：腰背贴地，自然呼吸 无痛发力、多组数慢做 #半月板损伤 #膝关节康复 #内收肌训练 #居家康复#记录真实生活 #居家康复
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雅然 轻生活1周前
腿真的直了！改善膝盖内扣+小腿外翻 #膝盖内扣 #小腿外翻 #矫正腿型 #体态纠正 #变美
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刘老师居家锻炼3天前
膝盖下角度训练髌骨卡住了 多去放松一下大腿前侧就好了#大腿前侧不紧绷 #膝盖下角度 #髌骨推不动 #每天分享科普知识 #运动康复
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运动康复找老孙4周前
膕绳肌，臀肌，股四离心是膝盖稳定的关键。#膝盖 #膝盖稳定 #康复训练 #篮球 @钟显超𝐲𝐞𝐩❤️（断前叉版）
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小Z撸铁日记3天前
练臀必备——保加利亚蹲核心细节#保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼
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小任专注腰臀腿训练3天前
屈膝受限 这样练 告别拖沓步态 #一瘸一拐 #拖拽步态 #腘绳肌
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忆如·古法筋膜生活3周前
膝盖不舒服无力的、多练练后退走路#强烈推荐 #居家锻炼 #日常分享 #筋膜#小动作大作用
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郑州康复小队4天前
下楼梯腿摇摇晃晃，不稳定，4个动作帮你搞定 #前叉康复 #下楼梯不稳 #膝关节康复 #康复运动 #居家锻炼
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我是婷婷姐3周前
12min缩假胯绝了❗️❗️瘦假胯宽，改善梨形身材🔥建议1-2组✅#改善假胯宽#梨形身材#大转子#跟练#瘦腿
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成都运动康复东哥2周前
前叉康复早期，膝关节活动度受限，腿打不直，你就做这三招！#前叉康复 #前叉术后 #成都运动康复 #成都康复训练 #运动康复
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芙瑞1周前
上提落慢速到快速的一个教程分享，全程腿往后打的时候保持微屈别打直谢谢#蒹葭练胯 #微胖女生 #减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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苗师傅2天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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超慢跑（减肥）4周前
#创作灵感 身体从脚踝处开始整体略微前倾，而非弯腰。想象耳朵、肩、髋、膝、踝在一条直线上。落地时膝盖保持微屈缓冲，避免“X”或“O”型腿。脚掌在重心下方自然落地，避免脚后跟猛烈撞击地面。手臂自然弯曲约90度，前后摆动而非左右交叉。 “三步一呼，三步一吸” 或 “两步一呼，两步一吸” 的节奏。尝试腹式呼吸，呼气时腹部收缩，吸气时腹部鼓起，能吸入更多氧气。#经典老歌任贤齐 #超慢跑 #运动
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人类疼痛维修师2周前
三个动作松解膕肌，缓解膝盖后侧窝疼痛#膝后痛 #膝盖后侧疼痛 #居家按摩#筋骨知己#嵩明
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）2天前
膝盖又僵又硬，角度卡下不去，做这几个步骤#居家锻炼 #居家训练 #膝关节康复 #康复训练 #康复锻炼
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