您是不是在找：

周周的马甲线1周前
#三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，循序渐进，腰背轻松#居家锻炼 #拉伸 #腰椎
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
喵老师爱健身2周前
经常久坐低头腰背不适，来试试奥运冠军赛前的拉伸动作。#肩颈疏通 #拉伸动作 #居家锻炼 #腰部拉伸 #腰椎
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2271
脊柱微创张昌盛3月前
久坐久站腰背不舒服？跟着张医生每天这样练！#脊椎操 #肌肉劳损 #健身操 #骨科
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
una yoga2月前
#见人不如健身 #创作者中心 脊椎僵硬疼痛｜久坐办公必练❗️❗️ #脊柱灵活 #久坐必练
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
崔继昆-运动康复教练6月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十年陈说健身5天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟着小余学康复6月前
久坐腰疼不舒服？快来看看这5个康复动作！！简单见效快 #运动康复 #久坐 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #康复运动
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
唯睿不方5天前
拯救腰椎计划｜拉伸深层腰方肌 释放久坐腰背酸困 #居家锻炼 #腰部拉伸 #久坐 #谁还没个隐藏技能 #拉伸
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1619
运动康复姜Dora7月前
腰突后，如何久坐不腰疼……赶紧get连骨科医生都在推荐的腰突后正确坐姿❗️腰突必看#运动康复 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #久坐腰疼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
果丹皮outtie4月前
非常适合久坐人群或者像我这样需要长期活动保持关节灵活的人群的锻炼方法，只需要一面墙就可以进行脊柱的拉升，跟我一起练起来吧#拉伸动作 #久坐 #脊柱健康 #锻炼小妙招 #晨僵
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
蒨豆儿2月前
【拯救久坐疲劳！这组脊椎拉伸操舒服到不想停！🥹】 刷到即练到！ 睡前10分钟跟练 整个人都舒展开了～ 肩膀脖子不再僵硬 体态也悄悄变直了✨ 动作超舒缓 新手小白也能轻松跟 每天坚持 腰背越来越轻松🌟 🎁文末小彩蛋： 居家运动不是穿拖鞋和家居服的运动 是居家运动人刷到好看的视频立马起身试水，执行力才是关键💪 跟练指路👉@钱晟happy 一起打卡 放松身心 拥抱好体态！ #拉伸操 #脊椎放松 #体态改善 #居家运动 #健康生活
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小鱼的爱心肩6天前
长期久坐，浑身僵硬，每天5分钟。#健身大神支个招#好身材就要不断的雕 #居家锻炼#拉伸#久坐
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
志华健身了1周前
长期久坐肩颈背部僵硬不适，你需要这些动作来唤醒你沉睡已久的#肩颈 #肩颈放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼 #开肩美背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1918
J老师运动养生道3周前
久坐人群 释放和腰部压力#脊椎健康 #腰部压力释放 #这个动作有点难 #每天坚持打卡 #居家健身有新招
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
@爆汗收银台9月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
青棠火火6月前
一个动作改善脊柱侧弯、高低肩❗️久坐党赶紧收藏试试吧～ #养生操 #每日分享 #脊柱侧弯 #健康体态
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
脊博士鹏哥5月前
感觉腰背锈住了？久坐党必练这3个动作，做完腰爽了！ #运动康复 #腰背疼痛 #久坐 #腰酸背痛 #拉伸
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3056
居家锻炼兰老师4周前
如果你经常久坐低头玩手机？那睡前就练练这5个动作，练完腰背超放松#一起来锻炼#放松#拉伸
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
周子越不做npc（养成中）1月前
每天坐8个小时，你的腰正在变“老”！3个动作原地拯救 不用起身，30秒重启你的腰！#久坐 #腰酸背痛 #跟练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
知野要自律2月前
长期久坐的宝们 脊柱压力大不舒服的 可以试试这三个动作 做完感觉会缓解很多#真实生活分享计划 #脊柱侧弯 #体态纠正 #居家锻炼#改善体态
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
推通康愈站4周前
腰椎保养动作，办公室久坐党快点练起来吧#锻炼 #腰椎间盘突出 #腰痛 #邪修 #保养腰椎的健身动作
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1492
骨科王珏9月前
颈椎曲度变直 反弓 久坐久站 颈腰部不适教你一个动作来锻炼 #颈椎曲度变直 #肩胛骨疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
海洋的健身日记6天前
既要硬核体能，也要好看体态，4个动作激活你的“挺拔肌”，转给你身边久坐的人#功能性训练 #圆肩驼背 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2252
热爱生活的全哥3天前
久坐腰背不适？3分钟微锻炼改善状态 你知道每坐满1小时，健康风险就飙升吗？办公族司机追剧党们，摸摸腰背是不是发僵了？科学证实久坐超时直接冲击代谢系统，但只要掌握30分钟黄金法则就能扭转局面。现在立刻设置手机提醒，到点就站起来做三件事：开窗深呼吸抬手臂激活心肺，原地踏步转肩颈舒展筋骨，接杯水走动拉伸放松肌肉。这些看似简单的动作能持续唤醒全身循环，实测坚持两周的人群肌肉僵硬改善率超过80%。关键要养成碎片化运动习惯，每天累计半小时的微运动时间，就能让身体素质发生肉眼可见的变化。#腰背僵硬 #健康养生 #微运动技巧 #职场健康 #久坐危害
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
宋焱健身💗7月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1735
大个林在运动1月前
🔥久坐救星｜睡前10分钟，跟着@钱晟_Happy 老师🧑‍🏫来一场温柔🌸的全身伸展 🌙 一学就会的伸展操《这风太温柔》～小白一遍也能跟得上🎉 居家就能练，脊椎舒展，全身舒缓！ 简直是睡前放松 、晨起唤醒、 饭后伸展🙆‍♀️都合适的万能拉伸🌸 #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
鱼籽酱爱运动2周前
古法健身🔥颈椎最喜欢的五个动作❗️跟练版‼️ 久坐办公室，低头玩手机，颈椎练完通畅舒服～ #古法健身 #颈椎操 #放松解压 #居家锻炼 #通经络的锻炼方法
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
衣洋健康11月前
久坐族必练锻炼动作，背部直了肩颈也轻松了
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
猫妮健身操5天前
每天3分钟 给颈椎“松绑” 适合所有久坐、低头族 动作简单，效果不简单 #肩颈养生操 #肩颈放松 #居家锻炼 #舞出美丽舞出健康 #全民健身你我同行
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Cui你健身5天前
上班如何带薪练习，工位养生 久坐脖子背部不适，头向前引还没气质！这一个动作坐着就能练！#办公室锻炼 #邪修体态 #体态纠正 #头前引#富贵包
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1058
安老师讲康养2周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上它的！#居家锻炼 #肩颈疏通 #体态 #拉伸动作 #功能训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞636
植植是个P(运动版)4天前
放松久坐一天的腰背酸胀‼️ #居家锻炼健身 #居家锻炼 #健身 #腰痛 #久坐
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
大梨子4天前
总觉得肩颈不舒服浑身僵硬高低肩弯腰驼背的久坐党可以试试蛇形调脊法，灵活身体缓解僵硬状态，简单易学坐着就能练，想象自己是一条蛇就行～ #脊柱侧弯 #居家锻炼 #体态纠正 #气质 #肩颈疏通
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
Keep5月前
久坐党看过来！你的千年老腰有救了 #腰背拉伸#拉伸#居家锻炼#体态纠正#久坐族
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Nicolela1周前
办公室久坐 腰背部不适 可以试试这个动作 春节久坐一样适用 先收藏码住 更多的还是希望你可以去强化髋关节 多去锻炼才是最好的方法 有疑问评论区留言 我一一回复 #久坐腰疼 #腰部不适 #久坐放松 #腰背酸痛 @DOU+上热门
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
康复运动古老师3天前
久坐肩背僵硬、含胸驼背的试试这个动作，全程猫式支撑下转动胸椎，灵活脊柱的同时还能放松肩颈深层肌肉，每天2组，每组1分钟，坚持一周就能感觉到背变舒展了＃锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
越心Nami4周前
一个动作调整体态！ 长期久坐体态调整你就这样做！#体态 #女生必看 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
好好自律9月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Wil爱跑五公里5月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
南山小霸王2月前
久坐腰颈僵？抓住椅背这样拉，前后肌肉平衡超轻松#运动康复 #居家锻炼 #久坐 #体态纠正 #肩颈背锻炼方法
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
浩哥健身养生日记4天前
经常久坐低头肩颈腰背酸痛，试试专业运动员马龙做这个动作，多练几次，你就会舒适很多！#拉伸#肩颈腰背酸痛#训练#锻炼#健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
小宇自律版8月前
腰最喜欢的3个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳阳筋膜运动科普2周前
久坐肩颈不舒服脊椎受累，做一下这个拉伸放松动作#久坐 #肩颈 #居家锻炼 #拉伸放松
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阳阳运动筋膜2月前
久坐腰背不适教你一个动作盘活脊椎#景腾筋膜 #久坐 #脊椎#体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
una yoga3月前
#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 13min跟练｜滋养脊椎，缓解久坐压力🔥
00:00 / 12:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
曾自律3天前
⚠⚠天天久坐办公💻低头刷手机📱肩颈僵硬、后背发紧、脖子一动就咔咔响😔😔 连睡觉都觉得浑身不舒服🙅‍🙅‍ 再硬的肩颈背，练完这套都能松下来✌✌ MIZI 专为久坐党、低头族设计，😊😊 动作舒缓、不费力、不伤腰颈❗❗坐着站着都能练，随时随地放松👍👍#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #肩颈疏通 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：肩颈放松|缓解背部压力|矫正体态 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
00:00 / 08:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
汤老师的运动养生课2月前
如果你长期久坐不运动，这五个动作，让你腰背很轻松#腰肌劳损#健身干货#居家锻炼#一起来锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家锻炼-金老师1周前
经常久坐低头腰背不适，来试试奥运冠军赛前的拉伸动作。#肩颈疏通#拉伸动作#居家锻炼#腰部拉伸#腰椎
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
Super大叔2周前
经常低头久坐#脖子前倾 #肩颈不适 这几个动作每天睡前坚持练！#一起来锻炼 #肩颈放松
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1317
啊琳瘦腹居家跟练8月前
经常久坐少运动，睡前五个动作让你腰背很放松。 #居家锻炼 #拉伸 #放松 #妈妈臀 #一起来锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
慧声空间(颂钵音疗)2月前
久坐党救星！10分钟脊柱冥想=给脊椎松绑 打工人、低头族谁懂啊！久坐后腰酸背痛、肩膀僵硬，连呼吸都变沉了… 试了无数拉伸都治标不治本，直到挖到脊柱冥想这个宝！#脊柱健康 #冥想 #体态矫正 #缓解焦虑 #脊柱侧弯
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
罗教练健身教学8月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1722
吴老师讲运动养生4天前
久坐一天放松下颈椎#居家锻炼#肩颈疏通 #放松解压#颈椎曲度变直
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
可可居家锻炼1周前
脊柱越灵活，身体越年轻❗️告别久坐僵硬的腰背，解锁舒展体态，每一次脊柱的灵活转动，都是给身体最好的养护，养出柔韧脊柱，活出轻盈状态～#好身材要不断雕刻 #居家锻炼有新招 #灵活脊柱#改善体态 #居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
笑儿～她力量5天前
久坐党救星来了 3个动作练出好体态 久坐党救星来了 3个动作练出好体态 #运动型人格指南 #居家锻炼 #体态纠正 #脖子僵硬 #久坐族
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
健康杭州3天前
久坐不动，四个动作带你活动腰椎，缓解腰部僵硬、改善核心稳定和柔韧性。#腰椎 #锻炼 （投稿：杭州市第一人民医院吴山院区）
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
Super大叔3月前
经常低头久坐久站肩颈僵硬腰部不适，爬行这个动作坚持练，不用多，每天10分钟你会来谢我的！#爬行健身 #一起来锻炼 #好身材练起来 #腰部锻炼 #肩颈疏通
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
宋楠楠爱健身1周前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎，别让它每天都那么累#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
老张爱运动3月前
经常久坐，肩颈背不舒服，一个动作坚持做！ #肩颈 #中老年锻炼 #颈部锻炼 #肩颈背锻炼方法 #肩颈操
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
学好瑜伽7月前
久坐久站千万别这样做，做了腰就舒服了#居家锻炼 #腰椎 #脊柱健康 #脊椎灵活性
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
185的哈哈教练1周前
家人们！久坐党养腰真的不用花大价钱！一面墙+5分钟，就能拯救僵硬的老腰！ 长期坐着办公/刷手机，脊柱早被“压变形”了——深层肌群不干活，腰椎独自扛下所有压力，能不疼吗？ 跟着这4个动作练：蜷缩伸展+侧屈+肩滚+单手桥滚，低强度还不挑场地，通勤间隙、午休都能练～ 坚持下来，腰不酸背不痛，久坐也能支棱起来！ #养腰攻略 #打工人健康 #脊柱养护 #ToughBody #久坐党福音
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
灵灵七的健身日记4天前
久坐一天了睡前拉伸下颈椎#颈椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 #放松解压
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
运动养生李老师4周前
久坐久站上班低头族，这个动作聪明的已经练起来了#居家锻练 #拉伸 #脊椎健康 #知识科普
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1506

简介:

您在查找“久坐脊椎最佳锻炼方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: