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朝戈体态解构1年前
蹲不下去，没法亚洲蹲？三步帮你解决！ 亚洲蹲蹲不下去，只能一直踮脚，起身困难，原因就出在你的足踝！而足踝出问题，受牵连的必然就是小腿，小腿粗和小腿弯小腿外翻都会跟随产生～
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深圳懂膝帝中心3月前
蹲不下去四大原因：小腿紧张，距小腿关节卡住，距骨发育不良，骨盆问题#深圳运动康复#运动康复#亚洲蹲#力线纠正#懂膝帝
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运动康复陈老师3月前
蹲坑腿麻｜为什么麻？怎么蹲坑？这份康复科普超接地气！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动康复 #便秘 #医学科普
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龙承飞将(Dr)9月前
膝盖疼，小腿疼的患者了解一下#膝盖疼 #小腿疼 #骨科医生 #长沙
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栗子瑜伽1年前
蹲久了容易小腿前侧酸的姐妹，其实这也是一个小小的解剖知识#拉伸动作 #小腿酸胀 #小腿酸 #胫骨前肌
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我叫胖大猩2年前
蹲久了腿麻怎么办？艾特你爱蹲坑的朋友来看看！
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黄习华8月前
下蹲不全三大原因：小腿紧张，距上关节卡住，距骨发育不良。
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杨小高安装师傅7月前
用不习惯马桶的人该不会都是蹲在马桶上使用的吧##马桶改蹲坑 #威克士 #威克士角磨机#威克士百变大咖@Worx威克士电动工具
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裁缝爱撸铁1周前
多练腿少深蹲‼️规避膝压/软骨磨损/韧带撕裂 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练腿的核心是涨肌不损膝，可深蹲踩坑真的太伤关节——运动医学研究显示，全蹲时膝关节压力达体重2.5倍，错误姿势下更是飙升至体重7~8倍，髌骨软骨摩擦力激增，半月板损伤风险增41%，韧带也易因过度牵拉撕裂。今天分享一套低膝压练腿计划，告别深蹲伤膝，照样虐炸下肢！ 🎯 训练重点 以髋主导发力替代膝主导，减少膝关节直接承压，重点激活臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，兼顾腿前侧塑形，全程遵循关节友好原则，所有动作规避超屈、超伸、暴力发力。 🏋️ 训练计划（均4×12，重量递增） 1. 哈克深蹲（热身+主力）：脚往前站，下蹲至大小腿90°，拒绝全蹲，膝压直降67%，全程感受臀腿后侧发力 2. 倒蹬机：脚踩高位，臀腘绳主导发力，屁股不离开挡板、膝盖不锁死，避免腰腹代偿 3. 山羊挺身：无负重为主，激活竖脊肌和下背，腰突者需医生确认康复后再练 4. 哑铃直腿硬拉：侧重屈髋，臀大肌刺激拉满，男女都要练，男生练臀更显身材比例 5. 腿屈伸+腿弯举（收尾）：膝盖窝贴紧座椅，膝点对准轮盘中心，半程画圆发力，不锁膝、不暴力抽伸 ✅ 练腿小贴士 ① 所有腿训动作，膝盖始终与脚尖同向，杜绝内扣，减少内侧副韧带压力； ② 发力全程保持核心收紧，臀位稳定，避免重心前移让膝盖扛力； ③ 器械动作均以“半程高效发力”为主，舍弃大角度全幅，降低软骨摩擦； ④ 腰突者练山羊挺身，先从徒手小幅度开始，感受下背发力而非腰部酸痛； ⑤ 收尾动作全程让滚轮贴紧腿部，避免顶峰弹动，减少膝盖冲击力。 #练腿不废膝 #健身护膝 #关节友好健身 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝
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下肢康复王老师6月前
胫骨平台塌陷🦴折，5+月，在恢复正常步态之后，怎样解锁蹲坑上厕所，需要足够的肌力和下肢稳定，最开始可以辅助下进行蹲起练习，随着功能提升，逐步恢复正常下蹲功能。 #运动康复 #膝关节 #胫骨平台骨折 #蹲坑 #专业的事情交给专业人去做
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静脉曲张微创李岩主任2周前
上厕所玩手机竟然也能玩出静脉曲张？#静脉曲张 #医学科普#蹲厕所 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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若然❤️yoga1周前
金刚蹲每天蹲三分钟，可以回到18岁体质 改善XO型腿 据说这个金刚蹲每天蹲三分钟，可以回到18岁体质😊你也来挑战一下能蹲多久，对于强化足弓和改善XO型腿都有帮助 #瘦小腿 #足弓训练 #纠正腿型 #足底训练 #居家训练 #真实生活分享官
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九牧省心管家3周前
这些坑别再踩啦！老师傅教我的都偷偷告诉你！ #九牧省心管家 #干货 #卫浴改造 #悄悄话 #颜值
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腿型纠正刘老师1月前
为什么美女蹲能把腿练直？#纠正腿型 #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿
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周游消化2月前
提醒大家，上厕所过长，其实危害巨大 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #健康科普 #我的年度健康盘点
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李哩 腿型矫正4月前
x型腿基本都会下蹲受限 所以不要轻易练足弓#x型腿
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Surefit双硕健身-汉生2月前
一练深蹲就腰酸、小腿炸，小肚子还更凸？ 很多是骨盆长期前倾，还在硬蹲。 我会先让这样的女生做【前脚抬高分腿蹲】👇 •前脚踩高，让髋关节真正在折叠，不是用腰去顶 •骨盆稳在更中立的位置，前倾不会越蹲越严重 •后腿前侧被温和拉长，慢慢减掉“往前拽盆子”的拉力 •力量更多走到腿臀，而不是腰和小腿在救火 对骨盆前倾、小肚子突出、深蹲老是腰紧的女生来说， 这更像是一个过渡版深蹲：一边练线条，一边悄悄在改体态。 我在开封做一对一力量 & 体态训练， 小空间预约制，一次只陪一个人慢慢调动作。 平时会把会员的训练片段和思路剪一点发在这里。 你现在深蹲最大的问题是：腰？膝盖？还是小肚子？ 可以在评论里留一个你最困扰的动作，我后面按类型继续拆给你看。 #骨盆前倾 #深蹲教学 #分腿蹲 #开封健身
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小康爱健康7月前
“蹲坑”超时，膝盖在无声呼救 #膝盖 #健康科普
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五纬呼吸-华子2周前
下蹲受限天天坐着🚽上大厕是好还是不好 #体态纠正 #足踝 #涨知识 #健身干货
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团购达人李哥1周前
蹲厕久腿麻别别慌，三招轻松缓解#科普知识 #生活小技巧学会你就捡到宝了 #医学科普
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打怪的依衣4周前
#创作者伙伴计划 避雷！30天练不出同款腿型！我前俩月三天打鱼两天晒网练，12.3才开始每天打卡芭蕾蹲，有事就停，超佛系。直到12.10腿能并拢，才铆足劲每天坚持打卡，算上前期共113天！拒绝速成焦虑，打卡坚持，一起变美！#足弓 #芭蕾蹲 #真实分享 #创作者扶持计划
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舒琴运动养生6月前
小腿粗还嫌短，蹲不下去，没有脚脖子，今天这期跟练版来了，一定要跟着练起来哦，注意细节，坚持才是王道，做完超级舒服#瘦小腿 #体态调整 #纠正腿型 #小腿粗#蹲不下去 #小腿粗
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达不刘1周前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说‼️（干货版） 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～ #足弓芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿
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安妮腿瘦了5月前
跟骨承重 每天蹲一蹲 小腿瘦一瘦 力线前移 就会导致小腿代偿 小腿后侧肌肉代偿 就会过于发达 因为小腿粗 把力线往后拉 加上锻炼小腿前侧肌肉 才能稳定住中正的力线 #瘦腿 #瘦小腿 #力线纠正 #体态纠正 #瘦大腿
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健身刘教兽6月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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631小姐2月前
哪怕蹲一小会儿！小腿外翻都会有改善！亲测有用 #小腿外翻 #细小腿 #小腿粗 #直腿 #瘦腿
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尚尚爱健身6月前
#居家锻炼 #xo型腿 #直腿瘦腿 #腿型改善 谁说瘦腿一定要虐？这个仙女蹲轻松无负担！教你们一个小技巧：蹲的时候想象臀部往后坐，脚跟踩实，感受腿后侧拉伸～ 打卡1个月，穿裤子明显松了腿型也会越来越好看 快去试试！
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香橙6天前
每天两三分钟还是足弓腿型问题#蹲砖 #足弓塌陷 #腿型 #直腿 #扁平足
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若生居家练瑜伽3月前
女神蹲 3️⃣分钟，坚持一周相当于深睡10小时，不仅改善腿型还改善臀凹陷#瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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健康小百科4周前
为什么久蹲会导致脚麻 #科普一下 #腿麻 #拉伸 #小腿外翻 #健康科普
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热血健身★阿文3周前
🔥保加利亚蹲=翘臀+细腿！新手也能练的王牌动作 很多姐妹做保加利亚蹲越练腿越粗？ 多半是姿势错了！ ✅正确要点：保持身体中立位，重心放在臀部 ❌避开误区：身体后仰、直接往下坐 跟着这个教程练，翘臀不粗腿，体态都变挺拔#健身教程 #臀腿训练 #干货分享 #抖音健身达人 #翘臀训练
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薄肌厚子2周前
扁平臀如何坑腿型 #腿型改善 #体态纠正 #扁平臀 #臀部凹陷 #女子塑型
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庆沁体态重塑6月前
每天蹲一蹲 改善膝超伸！小腿正位 直腿必练动作！#体态纠正 #膝超伸 #膝超伸矫正 #直腿 #小腿弯 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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运动训练冯叔儿4周前
- “蹲坑蹲不下去？屁股一边大一边小？别只怪腿了，可能是这里废了！” “你敢信吗？我就是因为左脚崴了一下，现在蹲坑都蹲不下去！只能坐马桶！” “但这还不是最惨的。后来我发现，走路左膝盖老是往外甩，腰也疼，照镜子一看——左肩高右肩低！连屁股都一边大一边小！” “千万别以为这只是姿势问题！这是身体的‘多米诺骨牌’倒了！脚踝不稳 -> 骨盆歪 -> 脊柱弯 -> 肩膀斜。” “如果你也有习惯性崴脚，或者高低肩、长短腿，一定要去查查你的脚踝！评论区告诉我，你有这种情况吗？评论区教你怎么自测！” #体态矫正 #崴脚 #调脊术 #康复训练 #运动康复
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膝关节专家文印宪6月前
长时间蹲坑对膝关节的影响 长时间蹲坑对膝关节有哪些影响？#膝关节 #武汉大学中南医院 #关节与运动医学科 #医学科普
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铭哥爱健身3周前
这套居家练腿合集快去练#瘦腿#直腿#纠正腿型
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瑜伽理疗利平5月前
你蹲不下去？元凶可能是它！🔥 速效放松小腿肚肌肉，解锁深蹲自由！#瑜伽#下蹲受限 #小腿粗#脚踝#膝盖保护
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丽媛练体态4月前
直腿仙女蹲可以改善因膝盖内扣导致的#xo型腿#腿不直#小腿外翻矫正 直腿美腿
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葫芦岛大马老师［运动康复］2周前
这可不是天生的。是不是好多人都蹲不下去，#足踝 #蹲坑 #足背屈 #脚宽脚胖都可以 #葫芦岛运动康复大马老师
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短头发的喵喵4月前
你们说蹲不下去？伸不直腿？来练！ 针对性的腿后侧拉伸，帮助改善足背屈曲受限，跟腱紧张，小腿大腿后侧紧张，以及整个后侧链的紧张。#居家锻炼 #纠正腿型 #腿部拉伸 #拉伸 #每日分享
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铭哥爱健身1周前
女生想瘦腿啊，试试这套动作！#居家锻炼#瘦腿#直腿#纠正腿型
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口袋教练逍遥1周前
深蹲膝内扣？可能是胫骨内旋受限 深蹲时，胫骨内旋受限会让关节承受更大压力，影响运动效果，还可能导致膝盖不适。 ▍胫骨内旋受限的危害 增加关节压力：受限的胫骨内旋会让膝关节承受不正常的压力，长期可能引发膝盖不适。 训练不稳定：深蹲时，胫骨内旋受限可能导致动作不稳定，增加膝盖受伤的风险。 运动表现受限：这种受限会限制肌肉的发力，影响训练效果。 ▍如何改善胫骨内旋受限？ 通过正确的训练方法和姿势调整，可以有效改善胫骨内旋受限，减少关节压力，恢复动作稳定性，提升深蹲效果。#深蹲 #体态纠正 #口袋教练 #力量训练 #膝盖
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Mr.Liu讲训练7月前
瘦腿，一个简单的蹲就可以搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型#瘦小腿
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阿群管理身材8月前
小腿粗？？可能有足弓塌陷#居家锻炼#体态改善 #小腿外翻
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李威练武—强身修心5月前
假的足背屈幅度。能并腿下蹲不一定就代表足背屈正常，因为我们可以通过代偿来完成动作。这些代偿也是形成并维持习惯性O型腿的主要原因。不可不察。#居家锻炼 #强身健体正能量 #康复
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运动康复Frank体态健康6月前
瘦小腿之跟练-令字蹲 启动足底深层力量，可提升足底弹性，瘦腿直腿#瘦小腿
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减脂侠（齐帮主）4月前
青蛙蹲好处多多，不仅能把腿练直练细，还能有效改善假胯宽，提升臀线，好处多多，快试试吧#健身 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #我的电子健身教练
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梅尼恩力量塑形3周前
腿弯、腿不直、小腿外翻、Xo型腿，足弓无力代偿发力，每天看手机时这样去蹲一会儿#瘦小腿 #小腿外翻 #直腿 #居家锻炼 #纠正腿形
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Uni Yoga2周前
#直腿#瘦小腿#矫正腿型#蹲砖#海豚式
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梁老师讲运动养生3周前
腿粗肚子大你这样蹲这样跑，明年八月十五都减不下来，快试试欧阳春晓的瘦腿方法，缩减腿围的同时紧致腰腹赘肉，不管你大象腿xo腿还是小腿外翻都管用～#瘦腿 #瘦肚子 #筷子腿 #瘦大小腿
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小娜爱瑜伽4天前
据说这个金刚蹲每天蹲三分钟，可以回到18岁体质[愉快]你也来挑战一下能蹲多久，对于强化足弓和改善XO型腿都有帮助#瘦小腿#足弓训练#纠正腿型#足底训练#瑜伽
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苗师傅3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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老王聊健康3周前
蹲厕所暗藏三个坏习惯，每个都很伤身体！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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运动康复贾老师6月前
大部分人会有的足背屈受限也就是下蹲困难 影响下肢蹲功能容易出现腰骶代偿骨盆回卷等问题 下面几个动作帮助改善足背屈受限问题#足背屈功能受限 #下蹲困难 #关节功能 #体态矫正 #运动康复
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康养美美姐2周前
体态不佳让你看起来比实际更胖吗，腿型不直，骨盆前倾不仅影响美观，还带来健康风险，今天分享运动方案，帮你重塑优美线条，跪姿垫脚蹲能深度拉伸小腿肌肉，跪姿压脚背针对足部筋膜放松，动态垫脚蹲增强踝关节力量，这些动作协同作用，支持矫正脚型，同时多做拉伸运动，如腿后侧和臀部拉伸，配合泡沫轴滚动，缓解肌肉紧张，随时收腹激活核心肌群，帮助收紧腰部并纠正骨盆前倾，改善整体姿态，坚持这些练习，体态稳步改善后身体调整效果更加明显，方法简单易行，适合日常融入，比如办公间隙收腹 睡前拉伸，让你由内而外展现自信活力
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裁缝爱撸铁1月前
多练腿少深蹲📢深蹲的核心是负重蹲起行程！ 宝子们！练腿别再死磕“蹲到底”了😭今天掰开揉碎讲清楚深蹲幅度和关节安全的关系！ 🔥核心认知：深蹲幅度≠越深越好 深蹲时大腿与小腿夹角小于90°、行程拉满，膝关节压力会几何级飙升！不仅髌股关节摩擦加剧，易引发软骨磨损、韧带拉伤，还会挤压髋关节诱发盂唇损伤；踝关节灵活性不够的话，足跟离地、跟腱炎也会找上门！自由重量深蹲类动作的安全关键：✅躯干不扭动 ✅膝关节对准脚尖 ✅核心全程绷紧，力线稳了，关节才不会遭罪！ 🎯训练重点 摒弃“深蹲必须蹲到底”的误区，核心锁定负重蹲起的可控行程，75°-85°是黄金区间！既保证股四头肌、臀大肌有效激活，又能大幅降低关节压力。结合我107kg大体重+右侧膝盖旧伤的情况，优先选固定器械训练，践行安全第一、长期可持续原则！ 💪训练计划（5个动作 无自由重量） 1. 坐姿腿屈伸：4组×12次 重量递增 | 热身激活股四头肌 2. 哈克深蹲：4组×12次 按需调幅度 | 复合刺激股四头肌+臀部肌群 减少关节代偿 3. 倒蹬：4组×12次 按身材调行程 | 轰炸股四头肌+臀大肌 协同刺激腘绳肌 4. 山羊挺身：4组×12次 中等重量 | 强化腰背+臀部后侧链 重点练腘绳肌 5. 坐姿比目鱼提踵：4组×12次 | 雕刻比目鱼肌 完善小腿线条 ✅小贴士 1. 关节安全角度：大腿小腿夹角保持135°-85°，膝关节压力最低 2. 自由重量训练牢记：躯干稳、膝盖不内扣外翻、髋关节不扭动 3. 大体重/膝伤党优先选固定器械，减少动作偏差 4. 练腿终极目标是长期坚持，别盲目模仿大神幅度 #腿部训练 #护膝腿训 #固定器械训练 #负重蹲起 #不硬冲深蹲
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崔岩1周前
#涨知识 #新年囤点专业货 #肛肠医生崔岩
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洛心～好物推荐6天前
细腿、直腿、建立足弓真的很重要❗️腿型不好、你瘦下来腿也照样不好看#瘦腿#直腿#纠正腿型#足弓训练器 #好物推荐🔥
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晴子酱体态1月前
想要直腿细腿，这个能力你得有（跟练版） 足背屈受限会让我们的足踝灵活度下降，下蹲困难在日常生活当中对我们的影响可能是走路走久了小腿酸，还有代偿性的小腿粗大，小腿zhong胀影响到足底还会脚底板疼 走路没法勾脚背 影响细腿效果，怎么练都难瘦 如果你有以上这个情况都可以试试这个动作，还有个站姿版的，需要跟我说，有空出 #足背屈受限#足踝灵活性 #小腿粗
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林间蹦跶户外社3周前
有足弓塌陷，长期不改善，会导致小腿外翻越来越严重。推荐戴这个足弓训练器，戴上足弓，马上主动发力，每天戴五到十分钟，会发现脚趾恢复了，小腿也越来越直了#足弓训练器 #日常训练 #健身 #好物分享 #便宜好物
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无痛微创肛肠专家徐云峰4月前
每天修炼“勤屎皇”功后果你知道吗#徐云峰#肛肠科#蹲坑玩手机 @抖音创作小助手 @包钢三医院 @髋膝关节专家张雨主任 @心内科李冰医生 #肛肠科医生 #久蹲厕所 #痔疮 #直肠脱垂
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知野要自律2月前
新手瘦小腿认准1个动作！「蹲姿提踵」能改善外翻、肌肉腿，高中低难度适配不同人，坚持练效果看得见！#真实生活分享计划 #瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼
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梦梦（优选）3月前
#厕所防滑凳子 #移动马桶架 #蹲厕改坐便椅 #家用蹲便神器 #孕妇老人坐便器 防滑厕所凳子移动马桶架蹲厕改坐便椅家用蹲便神器孕妇老人坐便器
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