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三角男孩讲健身5天前
练背好处一大堆，你非信能提升脸的功能 男生女生都给我去练背！#练背 #垮脸 #身材管理 #女生练背 #健身小白必看经验
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萧枫2月前
肩背能不能防垮脸？你练了吗？练对了吗？ 练背防止垮脸的核心逻辑在于“改善姿势代偿”和“后表链向上提拉”。 1、练背可以让肩膀向后向下拉，头颈回到中立位，肩颈肌肉恢复正常弹性，对脸部的拉力会减小，下颌线会更清晰。 2、人体后表链是一个连续性的张力系统，强健有力的背部肌群是后表链的关键环节，它有力时，就像一根绷紧的绳索，能向上传递轻微的提拉张力，一直延续到头皮和筋膜，为面部提供一个对抗地心引力的“内部支撑”。 所以，我认为练背是有一定的抗垮脸效果的，但是，面部保养需要很多方面同时进行，比如：防晒、保湿、睡眠、维生素及优质蛋白的摄入、坚持做面部及身体的瑜伽训练，还有稳定的情绪，保持微笑展开眉心让面部更加舒展。 女性真的需要力量训练，不仅仅是练背，臀腿、肩胸，腰腹都要，肌肉组织为皮肤提供了最底层最坚实的支撑结构，全身肌肉形成的张力网，能有效的对抗地心引力带来的下垂感，维持身体紧致和挺拔的体态。 除了带来美丽，肌肉可以提高身体代谢，增加骨密度，改善血糖调节能力。但40岁以后，基础代谢每10年下降5%，肌肉也会加速流失。 所以姐妹们加油把，肌肉是你最值得为身体做的一笔投资。#自律 #力量训练 #居家锻炼 #练背 #美背
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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170的冰冰教练7月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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Robin 爱健身2月前
女生正确练肩顺序丨改善圆肩驼背 肱骨前移！ 女生练肩顺序真的很重要！ 顺序不对效果达不到 正确肩部训练顺序来了！ 3个人身动作+5个正式动作解锁直角肩！ 改善圆肩驼背！ #毫无训练痕迹 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #抖音生活观察计划
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晶崴游泳健身官方号3周前
年前快速小脸赶紧冲！#瘦脸 #上半身体态 #练背 #寒假 #来晶崴找大伟
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龙77.fitness💡8月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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程子同学5天前
练肩顺序真的很重要，练错全在斜方肌#健身 #直角肩 #练肩 #斜方肌 #三分化训练
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龙77.fitness💡8月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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小龙健身干货(学霸健身)1周前
肩部训练最佳组合训练方式，增加肩部饱满度 #肩部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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涂涂(杭州自由教练)1周前
练背好处多多#练背#垮脸 #健身小白必看经验 #自由教练
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火爆辣椒4天前
新手小白到健身房练肩怎么练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身搭档 #健身女
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83年的丑丑老八3天前
不用器械来健身房干嘛？今天练肩和脸。#垮脸#中年抗衰#法令纹#泪沟#脸垮
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啊浪1周前
练背能治垮脸？#背部训练#健身干货#健身小白必看经验 #练背不垮脸
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乾老师谈运动养生4周前
练背对改善脸垮真的很有效果，一定要坚持练 #居家锻炼 #练背不垮脸 #脸垮 #开肩美背
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小黄正在自律2周前
肩部训练顺序很重要 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #真实生活分享计划
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涵小姐2周前
昨天刷到干货视频，原来练背防垮脸主要是练上背部和肩后束，姐妹们练对了吗？#生活服务热点中心 #健身干货 #练背不垮脸 #居家运动
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西安自然力量康教7月前
新手练肩的顺序#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #肩部训练
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啊豪1月前
新手练肩，正确顺序让你更快练出宽肩窄腰！#健身 #健身小白必看经验#健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰
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戴慧面部瑜伽创始人10月前
大小脸跟我一起练肩？ 没错提脸先练肩，学起来吧~#面部瑜伽戴慧第一名 #专业面部瑜伽训练 #大小脸
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瑜伽江老师1月前
脸垮救星来了！外网爆火的绕肩训练，晨起空腹练100下，背变薄、手臂变细，下颌线直接焊在脸上，谁练谁惊艳！#瑜伽 #普拉提 #居家锻炼 #薄背 #每日分享
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乃丹5月前
练肩正确思路 狂练却毫无变化的底层原因！ 猛猛练肩就是看不到效果？问题大多出在重量和容量上！肩部训练并不是前中后束各选两个动作，同样重量和次数练上一个小时这么简单！ #练肩 #肱骨前移 #我的电子健身教练 #健身干货 #直角肩
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嘿！亦菲健身了3天前
练肩顺序不能错，顺序对了才能效果翻倍#肩部训练 #直角肩训练 #女生练肩 #一字肩#女生力量训练
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梵教练（教学版）6天前
练背能治垮脸？来看看👉针对垮脸的练背计划，精准开肩美背，顺带紧致脸部#练背治垮脸 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #垮脸
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书涵想练活肌肉3天前
练背能治脸垮？#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #练背不垮脸
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脊然有序-小九1周前
脸垮就练背，不用整那么多花里胡哨的#脸垮#双下巴#开肩美背#居家锻炼
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3天前
肩部训练最佳组合方式，增加肩部饱满度#创作者中心 #创作灵感 #肩部训练#健身小白必看经验
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咩咩杨1月前
女生正确练肩顺序 立省1万私教费用❗️ #肩部训练 #肩部塑形 #练肩 #圆肩驼背 #训练计划
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湘章季1月前
练胸练背又练肩，来年身材不简单#创作灵感 #健身 #撸铁女孩 #瘦脸
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蒋介钢4天前
胸肩训练 #乌鸦哥日常vlog #健身
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蜡笔小新眼子1周前
打卡第三天练肩日#新手健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身房打卡 @DOU+小助手
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破而后立郑（炸肩版）4周前
新手练肩的正确顺序📝不会安排肩部计划的就这样练#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #我的电子健身教练 #运动型人格指南
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小泽(健身版)4天前
居家健身的第二十一天#一张图证明你在健身 #一起野个好身材 #健身 #健身打卡
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健身马业壮3天前
#新手健身 新手健身别瞎练！黄金顺序照着来#新手健身 #健身顺序 #健身干货 #自重训练 你的健身顺序是？评论区见
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GYMGOD肌十健身4天前
练背能治垮脸？#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教 #成都健身私教
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安老师讲运动养生1月前
健身顺序你知道吗？做对顺序事半功倍#干货分享#好身材练起来#居家锻炼
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罗教练健身教学4月前
练肩的正确顺序你真的知道吗，顺序不对效果减半#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货
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悦·女子塑形普拉提产后官方号3月前
练背治垮脸？还是越练脸越垮？治垮脸的真相。。#巩义普拉提 #巩义运动 #练背治垮脸
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敏敏爱健身2天前
脸垮多练背，真的可以改善，快来一起跟练#练背 #背部训练 #肩背训练 #练背防垮脸 #居家锻炼
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景腾睡眠筋膜1月前
瘦脸先练背，跟着我这样练 #景腾筋膜 #瘦脸 #手 #居家锻炼 #坚持
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练不大的肖3周前
练肩一定要有顺序，顺序做对，效果翻倍。#健身干货 #居家锻炼 #好身材连起来 #新手健身必看 #肩部训练
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脊然有序任老师3天前
40➕的姐妹们，每天坚持练背，你会发现脸部的变化的#脸垮 #练背 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #变瘦变美变好看
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张允川-(自律版)1月前
第二期｜新手如何练肩(训练计划在视频后）#健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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罗教练健身教学7月前
练肩的顺序很关键，顺序做对效果翻倍#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #三角肌 #三角肌训练
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雨哥说健身2周前
新手练肩的顺序你知道吗?#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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盛盛爱健身（居家健身版）1周前
#居家健身运动 #梨形 #肩背训练 万急之中救一急～ 解决不了全身，解决局部，平衡了视觉比例，优点就会无限放大～
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八戒健身3周前
健身是有顺序的，顺序做错，等于白练？#健身小白必看经验 #新手健身 #居家健身有新招 #一张图证明你在健身 #健身也要节奏感
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大鹏爱健身2周前
新手练肩的顺序你知道吗？#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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袁老师讲康养3天前
女人的脸垮 你都去练背！不要整太多没用 #开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #瘦背 #面部瑜伽
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塑形老黄的体态美学7月前
有效果就继续安排，高低肩、大小脸、拜拜肉、扣肩的多练这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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小池教练3周前
要变美变强 #我的健身vlog #健身肩部训练#跟练#健身女孩穿搭
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JIOFD1周前
肩膀怎么练？ 计划没变，健身房集合！#练完腿想吐要怎么缓解 #什么叫三分化训练 #真空腹 #大学生日常健身 #面拉训练要点
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志华健身了2周前
新手练肩的顺序你知道吗？#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ5天前
练肩膀这个几个动作就可以了#健身 #健身干货 #健身氮泵 #肩膀训练
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ifbb pro_裴裴3月前
长视频，肩臂训练实录，训练计划是灵活的 根据自己的目的，自己的弱项，调整自己训练计划，不要死板，不要盲目 #健身 #健身氮泵 #健身干货 #增肌 #练肩
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爱眨眼的王教5天前
挑战“直角肩” ：30天跟练，变化惊人 告别窄肩：科学计划，打造“双开门”视觉框架 #新手健身计划 #肩部训练 #健身干货 #天津健身教练 #肩膀怎么练
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大狄教练1周前
新手练肩这样练，循序渐进进步更快。#健身干货教学 #好身材要不断雕刻 #肩部训练#居家锻炼#健身小白必看经验
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破而后立郑（炸肩版）5月前
新手练肩的正确顺序📝不会练肩的就按这个来#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #康比特
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睡个好觉～5天前
#健身日常 #健身vlog记录 #健身氮泵 想知道你们的练肩计划是怎么安排的，想练出饱满且丰厚的大宽肩。
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高鑫煜1月前
女生健身房练肩顺序不对，效果真的减半 建议所有女生一定要练肩，肩好看，穿衣服才好看 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #直角肩 #肩部训练
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王卫鹏（一对一私教版）1月前
#健身 #跟练 #肩部训练 #杭州自由教练 新手肩部训练跟练版后期觉得细节不够会单独出每个动作的详细讲解和进阶版 退阶版.有不懂的可以打在评论区，视频一般都是当天录当天发.有需要线下的可以看主页#肩
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撸铁淘奢酱5天前
居家练肩全套动作，新手直接抄作业#健身 #练肩 #新手 #上热门 #居家健身有新招
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李教练来喽！3月前
肩部还没有做计划的同学，直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
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Wanan1周前
解锁健身Vlog初体验 确实不简单啊 没有完美开场，只有勇敢开始 #新手健身 #肩部训练 #重在参与贵在坚持 #健身打卡
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