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CPTSD春节专属心理信,告别自我批评 如果你愿意,可以跟我一起准备纸笔,我们来尝试写这封信。结构很简单,大致分为三个部分: 第一部分:看见它并表示感谢 我们可以这么开头:亲爱的内在批判者:我看见你了。我知道,这么多年来,你一直在我耳边不停地提醒我、警告我、鞭策我。我猜想,你之所以这么严厉,是不是因为你非常害怕我会受伤、会失败、会不被爱?你想用这种方式保护我。对于这份过度的忠诚和守护,我想对你说一声:辛苦了,谢谢你一直试图保护我。 第二部分:告诉它你长大了 我们可以这么写:但是,我现在想告诉你一些重要的新情况:我已经长大了,那些过去的危险情境也已经改变。我拥有了更多的资源、力量和选择权。你那种通过让我感到羞耻和恐惧来驱动我的方式,现在让我感到非常疲惫和受伤。我需要的不是鞭子,而是支持和信任。 第三部分:邀请它配合你 我们可以这么写:这个春节,我邀请你稍微休息一下,或者换一份更轻松的工作。 如果你愿意,我希望你能从一位严厉的批评家,转变成一位 冷静的观察者或者一个智慧的顾问。当家庭聚会中有人提出让我不舒服的问题时,让我来尝试新的回应方式;当你想要批评我的选择的时候,可以轻轻地提醒,但不必大声指责。我希望能和你,建立一种新的合作关系。 #cptsd话题 #停止自我批评 #心理学 #自我疗愈 #过年回家
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