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十级奶茶爱好者1月前
吉尼瘦背完整跟练版来啦，超酸爽，注意不要耸肩，要沉肩#吉尼瘦背 #瘦背瘦肩动作 #喜羊羊与灰太狼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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小晨要减肥1月前
#动画 #练背 #跟练#欧阳春晓#大耳朵图图
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元气张张3月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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酸奶不吃鱼🐟3周前
欧阳春晓15分钟丝滑美背完整版跟练。所有欧阳春晓直角肩少女背1.0版本找不到发力 翼状肩胛不敢练的姐妹 都来试试【15分钟丝滑美背】15分钟丝滑美背#热门 #欧阳春晓 #美背 #体态纠正 #圆肩驼背
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酸奶不吃鱼🐟3周前
欧阳春晓新版直角肩少女背跟练！！！ 边追动画边练肩背，彻底告别跟练枯燥，宅家轻松拿捏直角肩少女背～ 新手也能跟，赶紧码住练起来！#欧阳春晓 #熊出没 #体态纠正 #减肥 #热门
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腼腆小美3天前
欧阳春晓少女背打卡第13天|改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背直角肩 #改善圆肩驼背富贵包
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AAaaa1月前
女生都给我去练背❗️❗️（跟练版） 🔥爆全网欧阳春晓瘦背操｜亲测有效！宽距拉=倒三角、反手拉=背变薄、V把拉=改体态，跟着口诀练，一周就能看出变化！#抖音生活观察计划 #变美 #练背技巧#体态纠正 #直角肩
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酸奶不吃鱼🐟3周前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 练出少女背真的不难！瘦肩➕瘦背➕瘦手臂一步到位 刷到就开练吧🔥 背薄了真的有气质 没有器械也能虐到爆 悄悄变美惊艳所有人#热门 #Mizi #瘦 #瘦背 #体态纠正
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腼腆小美5天前
超🔥的日本体态大师8min美背操完整跟练版｜ 改善驼背❗️防垮脸❗️提升体态❗️对久坐办公族及长期低头玩手机超友好❗️#改善驼背 #改善驼背提升气质 #垮脸救星
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小小要减肥1月前
吉尼瘦背操 10 分钟跟练版来了，体态好，改善圆肩驼背，#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#减肥
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嬛嬛陪练室1周前
今日直角肩跟练 大家更喜欢横屏还是竖屏 #欧阳春晓直角肩 #少女背 #直角肩教程 #减肥逆袭 #体态管理
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爱运动的小猴子8月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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是菲菲吖🥒5月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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毛球姐姐jolissa2天前
薄背肩胛4min跟练｜经期可练 #薄背开肩 #居家跟练 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #经期运动
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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在下虾米1月前
《2.0邪修瘦厚背》（特别跟练版！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩 （仅个人分享 无不良引导！！）
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张帅(体德学院副校长）1天前
16分钟女生背部塑形跟练 #女生练背 #练背 #高位下拉 #坐姿划船 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第97集 | 【投屏版】40分钟肩背力量训练。哑铃。热身➕拉升！#上肢力量训练 #练出好身材 #肩背训练 #哑铃健身 #健身
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小橘的轻练日记1周前
欧阳春晓完整练背跟练来咯❗️姐妹们一起边看动画边变美吧🔥 每一次拉伸都算数，坚持打卡，背越来越好看！ #居家锻炼#体态纠正#练背#变美#改善圆肩驼背
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自律一只猫8月前
中式健身法❗️跟着做就能瘦🔥12分钟完整版跟练💦排湿排寒 你们要的跟练版来了，欢迎大家评论区打卡✅看看你能坚持几天！！ 注意：新手可以做慢点，先学动作。保证安全的情况下渐进提升~ 跟练动画：武当小飞龙|王资迪|少林见笑等 #感受健身逆袭的魅力 #自律遇见更好的自己 #强身健体技巧分享 #古法健身操 #初夏的味道
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爱运动的小猴子6月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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硬皮巧克李4月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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fly1天前
视觉显瘦！瘦背跟练打卡第十七天💪💪｜瞅瞅，不受场地影响，不受穿着限制，碎片化时间，想练就练~穿上黑衣服视觉显瘦吧😜😜～#瘦背 #新手练背 #吉尼瘦背 #体态管理
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阿丹的塑形日记2天前
春节宅家塑形计划！ 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #新手健身 #开肩美背 #改善体态
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半糖拿铁跟练版4天前
45 分钟哑铃力量训练巨型组，真的燃。 腿、臀、背、肩、核心全部连着练， 心率一路在线， 最后 Tabata 冲刺收尾， 这一节，练透了。#力量训练 #哑铃 #跟练
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小小4周前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略，#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#真实生活分享官
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Tina练瑜伽5天前
新手必练。瑜伽基础力量打卡（跟练版）。 每天花10分钟跟练三组，稳定内核心，锻炼腹肌力量，瘦肚子瘦腰。 强化肩背力量开肩薄背，改善圆肩驼背。 #瑜伽基础力量练习#平板支撑#肘板支撑#蝗虫式#居家锻炼
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Robin 爱健身7月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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阿丹的塑形日记6天前
每天不到十分钟的美丽计划！ 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #新手健身 #体态矫正
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3天前
居家弹力带肩背训练Tabata跟练｜改善圆肩驼背｜打造直角肩#体态纠正 #开肩美背#改善圆肩驼背#直角肩#居家锻炼
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十三变美日记2天前
巨开肩薄背！年前减掉赘肉✅get少女背！欧阳春晓瘦背跟练 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #欧阳春晓瘦手臂 #少女背
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PAN FITNESS8月前
新手居家背部跟练 #燃脂 #背部训练 声明：本视频训练动画仅为参考，如正确锻炼请专业人员指导
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fly2天前
新手期通关！瘦背跟练第十六天💪💪熬过新手期，离薄背又近一步～接下来只会更轻松，继续加油！ 先射击再瞄准，在练习的过程完美动作！#瘦背打卡 #健身坚持#瘦背
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FLEXz2天前
五分钟带你练背阔 #练背 #健身干货 #背阔肌 #自然健身 #健身教学
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瑜伽&苏苏3天前
视频跟练第二部分 腰背塑形➕修复，姐妹们每天练完记得在评论区打卡哦✌️#腰背理疗 #美背 #瑜伽
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大玉在努力3天前
#真实生活分享计划 4min急性子瘦后背，新手跟练很简单，坚持每天3-4组get少女背，快来跟练这组纠正体态问题改善圆肩驼背肩酸背痛。#背部训练 #居家锻炼 #健身 #瘦身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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来杯美式1周前
每天1小时 超强练背跟练版合集#瘦手臂 #练背#在家健身
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郭大风1周前
适合初期训练选手的背部训练跟练版，下期想看什么欢迎评论区#健身 #百分之十健身铁馆 #健身铁馆新人挑战 #背部训练 #塑形
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阿丹的塑形日记3天前
春节宅家练背计划！冲冲冲 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #开肩美背 #居家锻练 #新手健身
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半糖拿铁跟练版1周前
🔥40分钟上半身巨型循环 力量 + 爆汗 一次到位 这是一套40分钟「巨型组」上肢训练，从肩、背、胸到手臂与核心，一次全面覆盖，在力量与心肺的交替刺激下持续燃脂、持续出汗！#哑铃 #跟练 @半糖拿铁café
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半糖拿铁跟练版1周前
🔥30分钟打造性感背部 & 超强腹肌 | 哑铃+自重 今天跟练了这套 30分钟强力背部 & 腹肌训练，真的是全程出汗不停💦！ 背部感受：每个动作都把背肌彻底激活，尤其是哑铃划船和拉伸动作，酸胀感明显，肩胛骨周围的肌肉都在燃烧🔥。 腹肌感受：自重动作让核心发力很明显，尤其Tabata冲刺环节，整个核心都在收紧，感到腹肌被完全唤醒💪。 心肺耐力：全程45秒高强度+15秒休息，心跳加速，呼吸明显加快，但节奏掌握好后非常带感。 整体体验：动作丰富、不重复，哑铃+自重结合，既有力量训练又有燃脂效果。做完后全身轻松，汗水淋漓，但力量感和线条感明显提升。 💡 小提示：动作保持标准姿势最关键，不求速度快，但求发力到位；根据自己体能可适当延长休息时间。#跟练 #哑铃 #居家锻炼 @半糖拿铁café #背部训练
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渌鼎轩健身餐厅1周前
女生健身房一周五练（跟练版）#健身房 #美背 #渌鼎轩
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Kilig（已增肌40斤）1天前
练背日分成上背部或下背部训练为主 今日背部训练计划以上背部为主 动作不多四个动作#瘦子增肌 #跟练系列 #背部训练 #薄肌 #运动型人格指南
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妮瘦了馍3月前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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坏坏兔2天前
2026.2.10 mooki瑜伽完整版回放晚课跟练～
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减肥婷不下来（跟练版）3天前
年前14天瘦背打卡跟练来了～1️⃣#办公室健身 #瘦背 #体态纠正 #塑型瘦身
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爱运动的小猴子4月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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减肥婷不下来（跟练版）1天前
年前14天瘦背打卡跟练来了～6️⃣#居家健身有新招 #办公室健身 #肩宽背厚 #美背训练
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努力减肥的辣椒王🌶2天前
#00后勇闯自媒体 #创作者中心 #创作灵感 #减肥博主 #减肥跟练 家人们，今天是欧阳春晓少女背跟练的第四天！ 坚持坚持！
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tumbler3周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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减个小肥3月前
运动减肥Day70---练背Day14（跟练版） #运动 #练背 #瘦脸 #瘦手臂 #减肥
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辣辣2月前
【投屏版】30分钟无跑跳瘦背跟练#瘦背 #瘦手臂 #有氧运动 #减肥 #开肩美背
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fly3天前
意外解锁胳膊线条！瘦背跟练第十五天💪💪背没瘦，胳膊先有线条，意外收获~~健身的惊喜，总在不经意间，别停！还有惊喜~~一起练起来哦#瘦背 #吉尼瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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锦程HIIT力量减脂塑形（抗氧抗炎）2天前
12分钟跟练 居家练出少女背#居家运动 #开肩美背瘦手臂#肩背手臂训练
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沐恩很努力1周前
#居家锻炼 #还原少女背#82年属狗
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吴糖·可乐❤️1天前
古法健身15分钟儿童跟练版（凑热闹版🤣）🔥#古法健身跟练版 #古法健身#适合所有人的健身动作#居家锻炼#跟练#上热门
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0🍄2月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频全程版#青年创作者成长计划 #体态矫正 #vlog十亿流量扶持计划
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凌柏的运动日记2天前
新手/女生背部训练跟练版 涵盖背部主要肌肉群，适合大部分新手或女生练习，后续更新其他部位训练跟练版视频#女生练背 #新手练背 #健身计划 #背部训练 #健身跟练
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小欣和杰尼2天前
4分钟肩背跟练，每天坚持做5组，过年回家美美的#肩背塑形#提升气质#练背#力量训练#居家健身
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