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一根6弦1周前
0.5倍速跟练版！最近超🔥的平板支撑卡点手势舞！ 这次你肯定跟得上！想看谁跳就叫ta来吧～#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
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小璐的雕刻日记5天前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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芝士街舞1周前
跳的时候不要忘记表情管理#体能训练 #核心力量 #平板支撑手势舞大挑战 #跟练 #基本功
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小贺老师教Breaking3月前
我就静静等着你发给我会倒立的视频！～#简单易学 #街舞教学 #breaking教学 #霹雳舞 #青年创作者成长计划
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小路教你健身7月前
波比跳教学#波比跳
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🌈董董5天前
0.5倍速跟练版！最近超火的平板支撑手势舞，这次你肯定跟得上，想看谁跳就叫ta来吧……我今天肚子疼还坚持运动拍视频，累晕我了，我真是太敬业了！！！#平板支撑卡点挑战 #手势舞 #核心力量 #平板支撑 #居家锻炼
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卷毛-街舞教学1周前
简单实用小技巧 寒假集训筹备中#breaking #bboy卷毛零基础教学
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爱吃鸡蛋的潇哥8月前
#暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #抖音全民健身计划 #燃脂的一百种方式
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雕刻腹肌的郭1周前
最强燃脂动作【波比跳】你做对了吗？ 波比跳保姆级教程#波比跳 #减脂 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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爱健身的杨教练2月前
俯卧撑+波比跳 组合综合力量训练 教练@杨教练 #俯卧撑 #波比跳 #体能训练 #力量训练 #自然健身
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小瑞舞蹈健身运动6月前
脂肪杀手——波比跳，全身肌肉参与+快速提高心率#好身材练起来 #运动健身 #居家健身 #健身减肥 #塑形
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爱健身的熊猫6月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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蒙娜丽丹（3月17/18/19有课）6月前
跳舞的体能练什么怎么练？ #成人零基础舞蹈培训 #街舞 #成人舞蹈基本功 #体能训练 #跳舞
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教体育的海洋老师9月前
#体育训练 #中考体育 #波比跳 王牌健身动作波比跳，波比跳是一种结合深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃的高强度全身性训练动作，被认为是高效的燃脂运动，调动全身主要肌群，同时提升力量、耐力和协调性💪🏻
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武当成师一6天前
波比跳 也被称为立卧撑或立卧跳，是一项经典的高强度全身训练动作。它因高效燃脂和显著提升体能而备受推崇。#武术基本功 #体能训练 #波比跳 #武当师一道院 #武术传承
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人民的健身教练3月前
新手每天学会一个健身动作：波比跳✅想要居家打造好身材，高效脂肪，这个动作每天做30分钟燃脂爆汗，快速出现效果，还不快去试一下！ #波比跳 #动作讲解 #有氧运动 #燃脂 #我的电子健身教练
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健身马业壮1周前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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噗七 Q2周前
第十集|这真是漫长的 80s 整个三组出发上 hiphop 课了🤓#动态核心训练 #跟练系列 #日常练功记录 #基本功组合 俯卧撑我过不去的坎 气笑了
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身1月前
新手每组5到10个，老炮每组30个以上，注意动作的标准性#波比跳 #脂肪杀手 #居家锻炼 #在家健身系列 #农村健身
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爱健身的熊猫7月前
真男人就来跟练！爆燃全身脂肪，#无氧 #加强版俯卧撑波比跳 #这视频有点料 #强身健体增强体质 不建议大基数，身体有伤的人群和没有运动基础的人跟练！
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（康康）⁹⁴²¹1周前
挑战一下最近很火的花式俯卧撑，死丫头吃得真好啊！ #花式俯卧撑#平板支撑手势舞
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雪茄🚬2天前
快乐的一天从俯卧撑加波比跳开始💪🏻开搞。#海外合法拍摄
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笑笑老师（爵士、hiphop）6月前
难度升级，这一个相对上一个视频，会难一丢丢，让我们一起训出一个强大的核心！开练吧～#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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小辉教练Adam8月前
徒手燃脂4分钟tabata 超强徒手燃脂tabata训练，对心肺功能也是一个挑战，今天的强度不小，你跟不跟？#tabata燃脂训练 #居家锻炼 #核心力量 #健身 #徒手训练
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妍彤TY2天前
我也来跟一下潮流吧😎 #平板支撑卡点手势舞 #体育
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肌密4周前
如果只能选一个动作来轰炸全身，那必然是，波比跳。这个被全球健身界公认的燃脂王牌动作，它不是简单的跳上跳下。一个标准的波比跳，融合了深蹲、平板支撑、俯卧撑和纵跳，能在几秒内让心率飙升，调动全身超过70%的主要肌群。这正是它高效的秘密，用最短时间制造最大的代谢压力，产生惊人的后燃效应，让你在停下来后持续燃脂。所以别再把它当作惩罚性的痛苦消耗。把它当成一个挑战自己心肺和协调性的全身性功能训练。每周安排2-3次，每次只需10-15分钟，你会重新认识这个动作的威力。#健身 #波比跳 #健身训练
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小禾2天前
好累啊，今天运动达标了#运动 #俯卧撑 #俯卧撑舞蹈 #跳
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小海（健身教学版）4天前
想管理身材，但是又挤不出太多时间健身的哥们一定要试试这个动作 #减脂 #健身教学 #波比跳
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春风春杨1周前
#收腹跳附卧撑##新年就要红
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钢腹自用1周前
果然Michael的音乐就是难跳一点#平板支撑手势舞大挑战 #健身 #核心力量 #花式俯卧撑 #居家锻炼
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老弟讲健身5天前
脂肪怎么减都减不下去？一个动作让你燃尽脂肪，今天老弟讲—波比跳。#健身#波比跳#健身干货
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憨豆阿彬6月前
第31集"波比跳又名死亡跳。是无氧运动中的脂肪杀手。不限场地。每天五组，一组20个。既能增加全身的力量又能塑型美体"#中视频伙伴计划 #波比跳 #干货分享 #徒手健身#精神氮泵
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爱健身的熊猫4周前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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阿甘居家健身4天前
别再用练腹减脂了，今天我们讲“波比跳”#减脂 #波比跳 #健身
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爱健身的杨教练2月前
第九期第三个动作 俯卧撑+波比跳 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #俯卧撑 #波比跳 #体能训练 #上肢力量 #下肢力量
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳6天前
#平板支撑卡点挑战 #动作 #俯卧撑 #一看就会一跳就废系列 你敢不敢挑战一下？
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阿良没有肌肉1周前
最燃脂的动作，波比跳#健身干货
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明着说健身1月前
动物流暴汗燃脂篇： 分享4个燃脂小组合 ①俯卧撑➕支撑转体肘膝碰 ②兽式伸展➕虎式 ③兽转蟹式 ④后撤步➕猿跳 适合人群：减脂需求， 趣味性减脂， 锻炼方式：一个组合完成15个， 连续完成4组合为一轮 共完成5轮 #居家健身有新招 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #动物流
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美式不加甜.1天前
关于这个俯卧撑跳我想发表以下言论：嗯其实挺好的🌝就是掉鞋子🌝#俯卧撑挑战
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ZZ练瑜伽1月前
今天第一次尝试胸找墙练舞王 老师说：当你旁边没有老师，墙壁就是最好的老师🥰 这样练舞王，摇晃也不会摔倒 蹬直腿的大猫趴，还能这样练动态，深度开肩开胸 轮式还有俯卧撑🤣#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #体态矫正 #后弯
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银动派1天前
铁子们动起来，波比跳是一个非常经典且高效的全身性训练动作，被广泛用于体能训练、燃脂和热身中。它结合了深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃多个动作，能在短时间内急速提升心率，消耗大量热量。新手：每天5组×5个，分组做。👌记住：波比跳虐，但瘦得更快！💪 别怕累，今天流的汗，都是明天的马甲线！练完来评论区报喜！我等你！❤️#坚持的意义 #暴汗燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #波比跳
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微微.2天前
#跳手势舞就要用手势舞特效 #平板支撑卡点 #挑战俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑训练
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Daniel Zhang3周前
Tabata心肺+核心双人组合训练 第二组AB交换动作4组 1.俯卧撑+箭跳 2.V撑+连续纵跳 3.平板支撑+垫步高抬腿 4.仰卧起坐+速度登山跑 #tabata #综合训练
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李文华2天前
#俯卧撑跳的燃、 俯卧撑跳：全身复合自重动作，无缝衔接心肺与核心，提升爆发力和体能衔接性； #抓举的劲 奥运举重基础动作，练下肢蹬伸、核心传导、上肢爆发接握，侧重全身爆发力传导。 #引体的稳 练背阔肌、上肢拉拽力量，侧重相对力量； 一套组合练完，浑身通透， 核心特点是无器械/轻器械、动作衔接性强、力量与心肺双练，对体能基础和动作标准度要求较高 这才是运动的极致快乐 #挑战自己突破自己 #体能极限挑战
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帅健身SJ.Fit1周前
最近超火的平板支撑手势舞 #平板支撑手势舞 #平板支撑挑战 #花式俯卧撑卡点
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憨豆阿彬6月前
第29集"波比跳又名死亡跳。是无氧运动中的脂肪杀手。不限场地。每天五组，一组15个。既能增加全身的力量又能塑型美体"#中视频伙伴计划#波比跳#干货分享 #徒手健身#精神氮泵
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安利君6月前
5步掌握减脂波比跳！央视专家教您波比跳标准动作，全身动员高效#体重管理 ！#健康中国行天下 #安利 #纽崔莱
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ONE-LIVE2周前
大家帮我看看，这样跳对么？ #俯卧撑 #英国留学 #徒手健身 #ucl
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希立姐2天前
#俯卧撑挑战 别人跳的那么丝滑，我以为我也可以。非要长得好看吗，好笑行不行
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豌豆饺子健身版6月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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进击的大熊2天前
Day56｜囚徒健身，6个动作榨干全身，徒手也能虐出炸裂线条 这套动作完全不需要器械，在家或小区楼下就能练，专门帮久坐的兄弟们激活全身肌群💥 1️⃣ 强化版波比 → 燃脂+爆发力拉满 2️⃣ 钻石俯卧撑 → 精准轰炸胸肌中缝 3️⃣ PIKE俯卧撑 → 肩臂核心一起虐 4️⃣ 自重划船 → 背阔肌厚度直接拉满 5️⃣ 跳深蹲 → 炸臀腿+提升心肺 6️⃣ 登山跑 → 收尾核心燃到爆 跟我一起坚持下去，你也能从弱鸡变猛男！💪 #囚徒健身 #徒手健身 #居家锻炼 #街头健身 #健身打卡
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晨光补给站2周前
波比跳俯卧撑版 暴汗燃脂 320集|10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我 #波比跳 #波比跳俯卧撑版 #晨光补给站 #我就这样开启2026 #真实生活分享官 #健身 #痩肚子 #马甲线
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逸伟揽星人4天前
#健身动作大挑战 #创作者中心 #创作灵感 #俄罗斯大头兵高强度燃脂 #生命在于运动一起锻炼吧
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爱健身的杨教练2月前
体能+胸部训练-俯卧撑+波比跳+跳箱 #波比跳 #俯卧撑 #跳箱 #健身干货 #健身教学 @杨教练
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大壮不讲健身1月前
有氧动作系列（11），俯卧撑波比跳，强度比较大，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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爱打篮球的小怪兽（练腹肌中）1周前
每天100个波比跳挑战40天练出八块腹肌第二十三天#冬训 #自然健身爱好者 #徒手健身 #俯卧撑 #波比跳
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体能教练龙显松（直播减肥）4天前
3分钟Tabata暴汗燃脂，新手也能跟上，练完全身轻松！#tabata训练 #居家锻炼 #健身
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蛋白爱上粉（日常版）5天前
不健身的人 能做几个俯卧撑 #健身打卡 #浅跳一下#一学就会系列
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晨光补给站2周前
波比跳俯卧撑版 暴汗燃脂 321集|10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我 #波比跳 #波比跳俯卧撑版 #晨光补给站 #我就这样开启2026 #真实生活分享官 #健身 #痩肚子 #马甲线
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晨光补给站3周前
波比跳俯卧撑版 暴汗燃脂 10个一组休息10秒，每天20组。坚持一个月，马甲线不出来你来直播间黑我#真实生活分享官 #dou来运动吧 #波比跳 #波比跳俯卧撑版 #晨光补给站
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阿康家里健身3周前
不想去健身房减大肚腩，你就这样子跳 你以后就这样子做俯卧撑，精准大 #简单粗暴 #俯卧撑大全 #多功能俯卧撑支架
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
#真实生活分享官 #健身慢动作挑战 #HIIT #高强度间歇训练 #有氧运动 30分钟高强度间歇训练，这节课难度很大啊。各种跳，各种蹲，大口呼吸喘气，暴汗。 划水练完，有没有全程跟完的姐妹，评论区爆一下。
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