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叶灿明（健身）9月前
一些较为合理的分化例子如下 三分化： 第一天：背、肩后束、二头 第二天：胸、前中束、三头 第三天：臀腿、腹 第四天：休息或重复第一天 四分化： 第一天：背、后束 第二天：胸、前中束 第三天：二头、三头 第四天：臀腿、腹 第五天休息 #健身小白必看经验 #增肌 #健身 #健身干货
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看自己.7月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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小拳教练「广西钦州」1年前
哑铃肩推前束没感觉，三头酸到💥？过来看一下肩推小技巧#钦州积木健身 #健身教学分享 #哑铃肩推 #力量训练#减脂塑型
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TT的练腿日1年前
小杰夫的三分化之推类训练（包含胸、肩、三头的训练） #健身 #增肌 #减脂 #力量训练 #训练计划
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Jeremy健身6月前
变种人尼克沃克最新一期极致控制胸肩二头三头训练！尼克最新状态是真炸裂啊，期待今年奥赛沈成龙和尼克同台造型对比了#尼克沃克 #无差别健美 #上肢训练 #精神氮泵 #Jeremy健身
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IFBB-PRO姜皓（下午2点直播训练）11月前
上海职业赛day3 备赛胸肩三头训练实录！ 三分化训练不会安排的兄弟！直接抄作业！#健身干货 #自律 #肩部训练 #胸肌训练 #备赛
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沈运森不练股四1月前
《三头体积》针对长头的训练教学 只类比上条视频两种做法 没有包含肩屈位拉伸位#健身
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Steve 张9月前
三头没感觉但是胸肩酸了？试试JM推 #健身 @豹力辰霖
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IFBB PRO 任帅7月前
一个视频讲清楚，三分化推日训练中的动作选择及细节要领！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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Jeremy健身7月前
变种人尼克沃克最新胸肩三头训练，人体史密斯又更新了，这极致控制这个器械侧平举往上抬的幅度是真的大啊，飞鸟快做成推举幅度了#尼克沃克 #胸肩训练 #无差别健美 #Jeremy健身#健身氮泵
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健身砖家1年前
三分化推日训练计划 胸肩一块练该怎么安排 #健身 #增肌
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可爱然宝3周前
三头和肩我个人很少单独练，其实卧推都能包含到了 只要你卧推提升，你的三头，肩前，胸都会提升的，可以单独练练中后术，前术没啥必要了#健身#卧推
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Kilig（已增肌40斤）1周前
三分化训练计划！肩部➕三头跟着大佬思路开干！练完肩膀和手臂爆炸了！#健身小白必看经验 #瘦子增肌 #薄肌 #健身 #运动型人格指南
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伍锐燊的力量房6天前
你有三头肌长头和肩后束的慢性酸胀吗？ #健身
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贾正经11月前
新手三分化训练计划，Day 1 胸+肩+三头 #新手健身计划 #三分化训练
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乘加乘减1周前
臂围长了是烦恼? 三头过肩 健体靠边 #王正浩#健身干货#肌肉#支撑稳定力线流畅#直播录屏分享
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叶灿明（健身）10月前
三分化与四分化例子如下 第一天：背、肩后束、二头 第二天：胸、前中束、三头 第三天：臀腿、腹 不练腿的可以把中束放到第三天 第四天：休息或重复第一天 四分化例子如下 第一天：背、后束 第二天：胸、前中束 第三天：二头、三头 第四天：臀腿、腹 第五天休息 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #训练
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
手臂后侧和肩膀的分割线 肱三头肌就练外侧头，长头出来傻粗不好看#肩部训练 #手臂后侧 #没有天赋怎么练
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叶灿明（健身）6月前
这个动作练三头极其高效，代价就是对身体的功能性以及柔韧性要求较高，以及较高的学习成本 三头过肩，法力无边 属于较高风险极高回报，谨慎选择 动作过程中肩肘腕出现任何不适，请立刻停下并调整改善动作 #健身 #三头肌训练 #健身小白必看经验 #仰卧臂屈伸 #增肌
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书涵想练活肌肉3周前
三头过肩，法力无边#肱三头肌#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿皓7月前
三分化第一期：胸+肩+三头 训练计划： 哑铃卧推：4组x10-12次 上斜卧推：4组x10-12次 坐姿推肩：4组x10-12次 侧平举：4组x10-12次 双杠臂屈伸：4组x10-12次 颈后臂屈伸：4组x10-15次 #健身 #三分化训练 #练胸
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胃青（健身版）10月前
新手练三头动作~#新手健身 #健身 #三头肌训练
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健身小炮.肖恩6月前
真人讲解+细节放大！ ✅安全姿势 ❌致命错误 💪发力技巧 练三头不伤肩，看这条就够了！ #健身干货#拜拜肉克星#手臂训练#肱三头肌哑铃动作#肖恩健身
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大辉爱健身3周前
三头过肩，法力无边！#健身#健美
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Lux叫你训练2月前
所谓三头过肩发力无边，练完臂围直接粗2cm#健身干货教学 #手臂训练 #三头肌 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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张小多（健身版）8月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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简单健3月前
练背，还是练肩练三头，直臂下拉姿势不一样，效果也有大区别 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #我的电子健身教练 #瘦身动作分享 #麒麟臂
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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川西阿诺（领队）📷1月前
今天练肩和三头，没做视频之前不知道剪视频原来这么费时间，加油我的朋友😂😂😂#真实生活分享计划 #训练打卡 #一个川西领队的日常 #川西旅行 #川西旅游攻略
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cody12周前
#科学肱三头肌训练解析 从底层逻辑出发探究肱三头肌训练
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黄油小饼干2周前
今天用实战经验告诉你：二、三、四、五分化到底怎么选？优缺点和适配人群一次性说透！ #健身知识 #健身减肥 #健身 #分化训练 #健身干货
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练肌肉的小gan锅5年前
三头过肩真的能法力无边吗？怎样的肩手才是好看的？#健美#增肌#手臂训练#三头过肩法力无边@抖音小助手
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撸铁妮子1年前
这三头和肩无敌了！兄弟们怎么看？#撸铁女孩 #健身 #手臂训练 #麒麟臂 #精神氮泵
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父子组合3周前
三头过肩，法力无边#肱三头肌#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Jeremy健身8月前
控制狂魔尼克沃克最新胸肩三头训练，尼克做双杠视觉效果也太大了#尼克沃克 #胸肩训练 #无差别健美 #Jeremy健身 #健身氮泵
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咩咩的健身日常8月前
分享一下最近很喜欢的三头动作，感觉臂围又要有突破了！ 对腕关节和肘关节压力可能会有点大，一定要充分热身好关节再从轻重量开始慢慢尝试！#健身动作分享 #健身经验分享 #健身干货 #三头肌 #手臂训练
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Selina XU7月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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47#3周前
#冈上肌 #肱二头肌
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咥面健客11月前
#运动 #自律 #健身 #减脂 #日常训练 今天休息，怼肩和三头
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不止两页锴7月前
学习基础原理，动作自己设计 #健身 #肱三头肌 #新手健身指南 #宽肩窄腰 #手臂训练
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@小凡人健身6月前
三头肩的秘密: 击中所有三个头--前肩、侧肩和后肩必须等量训练，以实现全面平衡的增长。 优先训练后三角肌-它们使你的肩膀看起来更饱满，提升姿势。 使用重物和轻物负载-复合举重可以增加肌肉质量，而高次数则能增强定义。 控制每个动作-没有惯性!缓慢、受控的动作最大化肌肉激活。 加强肩袖-肩袖薄弱=更高的受伤风险和有限的生长。 常见的肩部训练错误: X过度进行肩部推举-前方三角肌已经从卧推和斜角机训练中得到锻炼。 忽视后三角肌-弱的后三角肌会导致不良姿势和圆肩。 使用过多的动量-保持动作受控以达到最大肌肉张力。 忽视灵活性-硬肩=更高的受伤风险和表现不佳。#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练
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马修斯基1月前
三头肌锻炼 · （常规）臂屈伸： 通常指双杠臂屈伸或负重凳上臂屈伸。这是一个复合动作，虽然主要练三头，但会强烈刺激胸肌下缘和肩部前束。它追求的是： · 整体力量和功能性： 能上大重量，提升推系力量（对卧推有帮助）。 · 肌肉协调发展： 同时发展胸和三头，效率高。 · 提升核心稳定性。 · 上斜颈后臂屈伸： 这是一个高度孤立的单关节动作。将上臂固定于耳侧（肩关节屈曲），动作轨迹更纯粹地发生在肘关节。它追求的是： · 精准打击长头： 三头肌分为长头、内侧头和外侧头。其中长头在手臂举过头顶（肩伸）时会被充分拉长。上斜颈后臂屈伸的起始位置，正好让长头处于预先拉伸状态，因此被认为是对三头肌长头刺激最强、最孤立的动作之一。 · 肌峰塑造： 很多人认为充分发展长头能让手臂从侧面看更厚实，出现“马蹄形”的立体感。 · 避免胸肌借力： 对于只想练三头，不想让胸部过多参与的人来说，这是绝佳选择。 常年做臂屈伸的人，可能发现三头肌形态发展不均衡，长头偏弱。此时，引入颈后臂屈伸可以补强短板。 #臂屈伸 #肱三头肌 #手臂训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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杨振健身(线上1v1私教)7月前
胳膊如何看起来更加立体，一个是正面看肱肌，侧面看三头外侧头#力量训练
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罗教练健身教学6月前
想要三头过肩，这个动作一定要练#健身 #臂屈伸 #手臂训练 #高能量健身人的训练日常 #健身干货
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木子小哥2周前
「三分化训练|胸肩三头跟练版」 #卧推110kg #创作者中心 #创作灵感 #健身 #三分化训练
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李教练来喽！3周前
新手一周三分化训练！胸➕肩前束➕三头！#健身 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验
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拿铁成瘾4月前
91打工人健身vlog 三分化胸、肩、三头分享#健身干货 #健身教学动作 #三分化训练计划 #健身vlog #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）6月前
想要去掉拜拜肉 三头下压少不了#绳索下压#绳索下压三头 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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大壮爱增肌7月前
健身新手刚进入健身房不知如何安排训练计划，这一期的三分化训练赶快收藏练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #好身材练起来
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没有三头的小招8月前
很多新手的问题都是来自于训练不扎实，体态异常影响到生活了那才是需要调整，多花点心思在训练上，交给时间就行了，不要再焦虑了！#体态 #实话
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蜉蝣志1周前
#健身 #肩 ，肩二三头
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围裙肌肉爸爸💪🏻4周前
别再纠结大重量，邪修的精髓从来都是精准发力！ #真实生活分享计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #三头肌 #手臂训练
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47#5月前
#冈上肌 #三角肌
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龙门罗教练8月前
新手想用三分化训练的，不知道怎么练？我已经给你安排好了，#健身 #抖音健身房 #三分化训练
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自然健身-晓天（私教预约）4月前
最适合新手三分化训练计划第一天。胸➕肩前中➕三头，（超详细讲解）直接跟练！#三分化训练 #健身计划#新手健身计划 #健身干货
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47#4周前
#冈下肌 #肱三头肌
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燃脂穿搭社4天前
告别圆肩拜拜肉！一个器械雕刻全身，精准锁定每个肌群🔥#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#改善体态#瘦手臂
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张小多（健身版）2周前
薄弱肩后束会让你手臂更显粗壮❗️ 换种思路：想要瘦手臂，别再只练三头了！拜拜肉越练越粗。 关键是练肩后束及三角肌起止点。 练对动作，手臂视觉瘦3cm，还能练出直角肩！#我的健身经验分享 #瘦手臂 #直角肩 #交出你的健身作业 #肩部训练
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腹肌不对称的聪哥3周前
三头过肩，法力无边#肱三头肌#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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刘BRO6天前
为什么有状态好的组这一说法？不能把每一组都做好吗？ #健体 #健体造型 #自然健身 #大学生 #吃喝玩乐分享计划
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盖尔1月前
二分化训练之一胸肩三头 1.杠铃平板卧推12个做4组 2.坐姿哑铃推肩12个做4组+ 3.钢索夹胸12个做4组 超级组 4.斯密斯上斜推举12个做4组 5.器械坐姿夹胸12个做4组 6.直杆臂屈伸12个做4组+ 7.绳索对握臂屈伸12个做4组 8.杠铃仰卧正握臂屈伸12个做4组+ 9.杠铃仰卧反手臂屈伸12个做4组 #二分化训练 #训练计划 #胸肌训练 #三头肌训练 #肩膀训练
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