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大川（引体百科全书）3月前
容量训练过多会不会对强度训练造成影响 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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joyda_day4周前
挑战每天50个引体向上｜第4天--依旧EMOM训练法 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体 #我要上热门
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NSP阿笛1周前
2026新春挑战Day17 EMOM训练大法 今日份训练30分钟Emom： 40磅引体5*10分钟 40磅屈臂撑8*10分钟 40磅壶铃提甩10*10分钟 #每个动作都是用汗水换来的 #徒手健身#引体向上
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奋斗的小庞！1周前
跟着川神学习EMOM训练法！今日训练一小时完成330个引体向上！@大川（引体百科全书） #引体向上 #引体向上挑战 #每日健身打卡 #自律遇见更好的自己
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姜振宇频道1月前
给大家介绍一种超级强度的训练法EMOM，我给它起了个名儿叫“分分钟”训练，效果极强。有基础的同学来测一下，10分钟你最多能做多少引体？#不老实验计划 #今日力量训练 #分分钟训练 #姜振宇
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Suguru Osako🤯5天前
你能做几组？#引体向上 #力量训练 #攀岩训练 #健身日常
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风一野4月前
今日引体145个#女生引体向上 #健身日常 #emom训练 emom训练法： 每分钟完成极限次数的20％～30％，剩余时间用来休息 我的目标是40组即40分钟。
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万志豪9月前
适合不停顿引体基础12次以上，中高阶段基础也适用，基础越好要缩短组休#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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探索自重训练的Ace.1月前
只做 7 次引体，但在 1 分钟内 #引体向上 #背部训练 #居家锻炼 #居家好物 #健身知识
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雄鹰2月前
今日采用EMOM训练方式，一组10个完成60组，用时一个小时。上次这样训练还是四年前在学校的时候。总体感觉还不错，就是到后面动作有点变形了#引体向上 #健身 #自律的顶端就是享受孤独
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早安陈教练(体德等你)2月前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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姜振宇频道1月前
用“分分钟”模式来做深蹲，相对引体和俯卧撑来说是轻松的，特别适合平常不练腿的40+人群。10分钟求总量，看看你最后的感觉如何。#不老实验计划 #分分钟训练#姜振宇
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joyda_day3周前
挑战每天50个引体向上｜第5天--依旧EMOM泵感十足😋 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
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NSP阿笛3周前
2026新春挑战Day4 EMOM训练 欢迎跟练，欢迎加入新春挑战！ #徒手健身 #引体向上 #俯卧撑
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徐来减肥日记3周前
200斤胖子第二个月怎么做力量训练，今天力量训练练背 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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神人3天前
emom训练法
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大川（引体百科全书）8月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小黑子健身2天前
前臂训练助力背部增长，五个训练动作强化握力与小臂 #健身#前臂训练 #小臂训练 #握力 #背部训练
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兔爷的羊助理7月前
Emom训练 1小时 420个球引体#Emom #居家运动 #居家健身有新招 #居家锻炼
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探索自重训练的Ace.3天前
为什么跟练网络计划，没用❓ #引体向上 #健身计划 #背部训练 #健身跟练 #健身教学
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多罗罗6天前
下个视频会把整个练背日具体的动作组数次数展示出来 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上女生 #背部训练 #健身
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十七歲7月前
CrossFit综合体能训练-第一周第四天 10EMOM -杠铃翻挺3次 -胸触杠引体10次 -墙球推射10次 力量训练 -杠铃深蹲4组x10次 超级组训练 -10次跳箱 -10次硬拉 5组，组间休息1分钟 #健身 #精神氮泵 #综合体能训练#引体向上
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克里斯ChrisHeria1周前
当你能做20个俯卧撑后，一切都会改变！ 做很多次数并不是俯卧撑增肌增力的唯一办法，只要缩短休息、改变动作形式，20 个就能完全发挥作用！跟着ChrisHeria，一起挑战 5 分钟 EMOM（每到整分钟就开始下一组） 俯卧撑训练，让你的胸、三头肌和肩膀力量与肌肉快速提升，全程只用自身体重，在家或任何地方都能完成！ #俯卧撑 #居家健身 #减脂增肌 #精神氮泵 #克里斯ChrisHeria
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NSP阿笛6天前
从0到1引体向上｜保姆级教学 本期健身教学给所有想要完成引体向上的人群，如果你还做不到引体，那就跟着这个视频练起来吧～ 只要你想开始，任何时候都不晚，我相信你一定能做到引体向上！ #徒手健身#引体向上#健身教学 #健身小白必看经验
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多肉2年前
体操日｜12分钟EMOM把手保住了 #crossfit #运动女孩 #日常训练 #引体向上 #脚触杠
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爱健身的杨梅2天前
做引体之前做两三组这个动作，直接炸了 #背部激活热身动作 #引体 #背部训练 #增肌 #背部激活热身动作
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爱健身的阿凯2周前
#真实生活分享计划 #健身 #健身干货教学 #引体向上
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橙汁儿🍊8月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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没肌肉的驴5天前
质量是一切的基础 #背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #健身小白必看经验
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璐璐吃不饱4周前
喜欢我也正常 大家都这样#immpower肌酸 #肌酸甜菜根 #引体向上 #背部训练
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周周^_^（教学更新中）2月前
针对不同成绩的队员，专项帮助你提高成绩 #引体 #教学 #周伟志 #体能
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老哥讲健身2周前
正确训练手臂肌肉的方法和常见的误区 #健身干货 #健身 #手臂训练 #手臂力量
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首体小杨-体测训练营2天前
中小学体测，中考体育 如何靠邪修迅速引体0-1。#北京中考体育#体育中考#体育训练#引体向上
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郝什么好5天前
借助纯粹的自重训练，运用最少量的技巧，使用最简洁的训练体系，就可以练就更结实、更有力、更强大、更矫健的体态，并在面对任何困难时表现出无所不及的适应能力，这就是引体向上的魅力所在。#引体向上 #自重训练 #硬核 #夯实力 #每个动作都是用汗水换来的
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健身浪子3年前
emom1小时引体训练 #引体向上 #日常训练 #单杠健身
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saya爱健身3月前
壶铃全身emom 像这样的壶铃锻炼适合所有人，无论初学者还是进阶者，它们能增强力量，提升体能，EMOM迫使你保持专注 #健身 #运动 #壶铃 #力量训练 #增肌
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Chris克里斯健身7月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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joyda_day3周前
挑战每天50个引体向上｜第6天--依旧EMOM，最后几个力竭了🫤🫨😴 #热门 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
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joyda_day4周前
回复 @東訸的评论 挑战每天50个引体向上｜第3天--尝试EMOM训练法 泵感十足呀🤩 #引体向上 #每天50个引体向上 #坚持锻炼给自己一个好身体
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吕一Heyimlvyi7月前
练背思路｜进步慢就多做一些花里胡哨的引体向上吧！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #引体向上 #增肌
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姜振宇频道1月前
10分钟，榨干你的俯卧撑推力！测测自己的数据，并把这个分分钟模式（EMOM）作为自己的训练方法，科学又有趣，更健康，更强壮，更高效。#不老实验计划 #今日力量训练 #分分钟训练 #姜振宇
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🐵🐵8月前
今天的惊喜有点多 15分钟的EMOM 做成了30分钟…… 做完才发现时间调错了😄 #日常锻炼记录 #引体向上 #@亮曰代谢健康
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玩街健的泡泡10月前
解决这些问题，谁敢说你是引体小白? 大家还有什么关于引体向上的问题，评论区或直接来问我 #见人不如健身 #引体向上 #引体向上训练
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十七歲7月前
CrossFit综合体能训练-第一周第二天 体能部分 10EMOM -高翻4次(70kg) -爬墙3次 -跳过箱8次 力量部分 -卧推105kg5组x5次 -引体30kg5组x8次 -高位下拉5组x15次 #健身#引体＃CrossFit#精神氮泵 #上热门
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杨哥是我☀️3🈷️上海4月前
不去健身房有可能你还练得好一些#单杠 #健身 #引体向上 #背阔肌 #杨哥是我
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爱撸铁的茶掌柜1月前
“运动前30分钟，喝一杯绿茶！ 里面有个东西叫EGCG，它能直接给你的神经系统‘镀金’。就是它能防止你的神经细胞‘死机’！ 也就是所谓的‘神经疲劳’。简单说，就是让你在大重量深蹲时，脑子清醒得像开了挂，专注力直接拉满#茶文化 #茶知识 #健身 #力量训练#撸铁
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One More 啊豪🏆2天前
练背应该怎么安排动作？背部训练的底层逻辑？大家先点赞收藏再复盘，相信看完这期就能够根据自己的情况制定出最适合自己的计划了#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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Halou 西红柿儿3天前
练背日引体向上如何安排？第一个动作还是最后一个动作？哪个更好 引体向上个人在练背日是必做的动作，在单杠被占用情况下，一般就会先做其他动作，比如高位下拉，但是平常右侧发力弱，最后做引体向上，右侧弱的缺点感觉会方法，动作变形的厉害，不知道小伙伴是如何安排引体的？ 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #背部 #背部训练 #引体向上 #热门
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手套哥1周前
悬挂训练30天，第24天，2分16秒。今天分享一下主动悬挂与引体向上训练的关系。主动悬挂能大大增强肩胛的力量，快速建立引体向上启动力量，是开始练习引体向上最好的方式。想练引体向上的小伙伴们，抓紧练起来。#吊单杠 #悬挂 #悬吊 #运动型人格指南 #真实生活分享计划
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Three Three周🏀1周前
功能性训练 #练完不拍照等于白练 #健身 #vlog日常
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Lifetime·欧耶健身 oimg2天前
背部训练-助力引体动作教学#减脂塑形 #背部训练 #健身教学 #合肥健身#滨湖健身
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拿铁的铁🦋2天前
没有人会在乎你过得好不好，开不开心。但运动只要你去做了，它就会给你多巴胺和内啡肽，还有一个你理想中的身材。#精神氮泵 #健身私教 #健身穿搭 #健身 ▲今日私教计划 01 助力引体向上（10次/组，4组） 02 史密斯架杠铃卧推 （10次/组，4组） 03 杠铃推举 （10次/组，4组） 04 坐姿划船（12次/组，4组） 练完打卡评论区！需要动作表扣1～@ 你的健身搭子一起练！
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阿武MAX2月前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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Myth1月前
一个竹节虫的逆袭之路 #瘦子增肌#外胚型体质 #康比特
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赵鑫_iris1周前
自重引体 | 力竭式训练 计划是做完20个引体，实际做了7+5+4+5=21个🤭 第一组离心肩胛骨控制的不太好，第二组开始调整了一下。自重引体就是高负荷的下拉，重量大动作就容易变形。 我这个自重引体是相对退阶的，1）每次下落可以小幅蹬地辅助；2）墙面也可以起到辅助作用，做不动了就蹬墙🤭；2）对握比宽握容易，宽握目前我只能勉强做一个🤣 最后再补充做几组trx，半小时训练完成。 我知道有很多健身爱好者的目标之一是做起自重引体，首要的必备条件还是【足够的背部肌肉】，其次是熟悉闭链的动作模式。当然，引体向上也是可以专项练习的，这个在网上都可以搜教程~ #怎样使背挺拔 #背肌 #宅家运动会 #自重引体 #女生引体
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鸡蛋面1月前
2025最后一练，2026越来越好#日常健身打卡
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王斌想吃猪头肉1月前
这几个动作练好 精瘦薄肌身材就离你不远了，11年老教练带你避坑。新手进来抄作业。#薄肌 #力量训练 #塑形
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沐动健身24H（小徐）1月前
#健身日常 #练背动作 #训练动作教学
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小刘的课间Performance运动表现2周前
NBA普理查德体能训练解析🏀 简单高效，大家快抄作业练起来❗ #普理查德 #篮球体能训练 #运动表现 #健身干货 #小刘的课间performance运动表现
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李凡1周前
没有天赋，那就重复@重大更新 #重大更新厂牌 #功能性训练 #篮球 #上肢力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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萨摩多罗健身3天前
#健身 #力量训练 #引体 引体向上如何突破瓶颈
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百里蜗牛健身3天前
握力：被 99% 健身者忽略的“第一动力源”，六个动作解锁 真正的握力训练不是简单的“抓紧”，而是涉及指深屈肌、掌骨稳定以及前臂旋前肌群的协同发力。深度解析“毛巾悬挂”对肱肌的压榨，以及“指尖俯卧撑”如何强化腕关节刚性。这套针对性极强的训练方案，将彻底解决你“握不牢、抓不稳、手发抖”的底层问题。#握力 #握力训练 #健身干货
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