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Freya是扶摇呀~💜2周前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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小如爱瑜伽4天前
睡前拉伸一组，坚持你会发现惊喜💕 #瑜伽 #拉伸#居家瑜伽 #瘦腿#直腿
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少女辣妈sasa8月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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是粥粥阿1年前
大腿✂️9cm!分享瘦腿后必做的拉伸！好好拉伸腿才能越来越细！#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #拉伸 #瘦小腿 #节后甩肉大作战
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
5个动作，一把椅子，告别腿后侧紧张✅ 久坐腰酸，臀部下垂，大腿后侧紧绷，快来练他！ 一个动作30秒，5个动作串联练习 坚持一段时间，还你柔韧双腿 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #腿后侧拉伸 #宋宋瑜伽 #椅子瑜伽
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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胡小雅6月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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Coach Pete皮老师5天前
4 分钟 Tabata｜下肢拉伸 · 提高灵活性 用一个箱子，跟着我一起流动拉伸。 每个动作 20 秒， 动态拉伸，不是死拉， 一边活动，一边打开髋部、腿后侧、内侧和臀部。 非常适合： ✔ 训练前热身 ✔ 训练后恢复 ✔ 久坐、跑步、深蹲之后 保存下来，下次一起练 👊 #拉伸 #下肢训练 #髋部灵活性 #运动热身 #健身干货
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榴莲-1周前
如果腿粗可以这样拉伸#瑜伽#健身#臀腿
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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小李青城6月前
每天必练拉伸！腿真的会越拉越细❗️每天两组，每组连续两遍#拉伸 #瘦腿#拉伸动作 #直腿 #高效瘦腿攻略
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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运动养生小王老师3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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小鱼爱运动（涨粉中）1周前
拉伸亲测真的能瘦腿 每天5min拉伸瘦腿! 拉伸真的可以让腿变得又直又细~ 瘦腿，直腿，拉伸肌肉腿 四个动作腿部拉伸到位 快来和我一起练起来吧！！！#腿部拉伸 #改善腿型 #直腿 #瘦腿#拉伸
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Bella是贝拉啦1周前
小腿精准拉伸｜针对性瘦小腿‼️脂包肌/水肿必备 女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸就很关键，今天这套小腿深度拉伸，帮助肌肉放松拉长，让视觉上腿更显修长。 ⭐️Tips： 一共5个动作，每个动作保持30秒就是一套完整的小腿拉伸啦😜 #我在抖音聊运动 #年年减肥年年肥 #拉伸 #小腿拉伸 #瘦小腿
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粥粥子跟练日记1月前
睡前必练拉伸！完整跟练版！腿真的会越拉越细！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉#健身
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瑜见你1月前
4个动作，拉伸双腿每天20分钟，双腿悄悄变修长#瑜伽#拉伸#瘦腿#居家锻炼#练出好身材
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严1周前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿#拉伸#健身干货 #健身小白必看经验
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林拾七（减脂版）5天前
自律vlog 跟练版｜远离粗壮水肿❗️❗️想要直腿瘦腿，小腿拉伸是关键，帮助肌肉放松拉长，视觉上腿更加修长 #小腿拉伸 #健身 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #减脂塑形
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✨晨晨2天前
零基础必练的前屈小技巧🔥前屈真的下去了 一个视频告诉你前屈的正确练习技巧 更好解锁前屈 前屈不仅能有效拉伸腿部肌肉， 还能直腿瘦腿哦 #瑜伽 #拉伸 #前屈 #前屈练习 #直腿瘦腿
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林77练瑜伽3天前
🔥拉伸！想要直腿瘦腿跟着练就对了，腿真的会变好看！#瑜伽#直腿#瘦腿#居家锻炼#拉伸
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婧安（自律版）3天前
瘦腿专项训练 瘦腿你就这样练，3次+1次拉伸，坚持锻炼才能看到效果#瘦腿动作 #瘦就要瘦腿 #瘦腿跟练#瘦腿子动作 #躺瘦
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拿铁的明姐110斤5天前
瘦腿拉伸❗️❗️这套拉伸超有效，拉伸真的可以让腿子越来越细!如果你也想要这种瘦而不柴的腿这组拉伸一定要做!#居家锻练 #拉伸 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小暮mumu6月前
退休舞蹈老师教你改善小腿外翻 让腿型更好看 #拉伸 #原神纳塔 #和我一起玩原神吧 #夜兰 #原神
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爱瑜伽的小凤5月前
一字马跟练版#居家运动健身 #腿部拉伸 #漫画腿练成
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爱吃香菜✨8月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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叼馋（产后变美版）1周前
#内容启发搜索 想要腿细，拉伸很重要‼️肌肉腿脂包肌都可以练起来！两周腿围就会直降一个维度！#产后恢复 #瘦腿 #直腿 #瘦
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佳佳爱健身4天前
腿粗腿僵全因没拉对！3分钟腿部拉伸，解锁细直腿，久坐党必练✅#每个动作都是用汗水换来的 #练出直腿 #适合在家锻炼的运动 #腿粗#腿部拉伸
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小涵流瑜伽4月前
这样拉伸，真的趴下去了 #居家锻练 #健身 #瘦身 #拉伸 #瑜珈
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大鹿鹿9月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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Ida.德德呀9月前
零基础必练！六个动作深度拉伸下肢肌肉 你知道拉伸放松其实和力量训练同样重要嘛？不论你是运动完还是长期久坐，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让长期紧张的肌肉舒展开。 #瘦小腿#拉伸#下肢拉伸#改善腿粗
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萌萌❤️2天前
练髋一周，我的腿“长”了3公分？#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #髋关节 #拉伸
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大华Yoga养生4天前
最伟大的拉伸跟练版 简简单单，在家就可以练习 建议早晚各练习一次 #居家健身抖出花样 #拉伸 #瑜伽 #最伟大拉伸 #腿部拉伸
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小喵轻运动2月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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小涵流瑜伽6月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
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温馨提示4天前
#拉伸 #运动后拉伸#瑜伽拉伸 #瑜伽 #好身材练起来
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青青瑜伽日记6天前
零基础必练！前屈小技巧，快来试试吧，打开你的大腿后侧😍#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #居家锻炼
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麦子瑜伽跟练1月前
全方位无死角【瘦腿】拉伸｜巨有效｜不拉伸无细腿 不管什么原因引起的下肢粗壮，水肿，亲测有效，深度拉伸，直腿，瘦腿跟练 #直腿 #直腿瘦腿 #拉伸 #瘦腿 #瘦腿动作
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慧子律动屋☀️3天前
✨跟练+拉伸✅ 无负重零伤害 💺久坐党｜📚学生党｜🤱宝妈都适配 躺着就能激活腿部肌群 放松线条不结块，告别水肿肌肉腿 #瘦腿 #跟练 #拉伸 #居家锻炼 #腿部训练
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小章鱼要逆袭5月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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然公主追高记2天前
长个先长腿，寒假睡前追高拉伸跟练起来 #身高管理 #追高 #拉伸 #长个
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姐妹妈妈9月前
睡前和运动后站#拉伸板 3-5分钟，防肌肉僵硬小腿变粗，简单方便管用，也适合成人#拉伸小腿肌肉 #体重管理 #好身材练起来 #漫画腿
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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X-ray6月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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大福教练2天前
大腿前侧拉伸#股四头肌 #教学
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轲轲带你变辣妈-恰槿3天前
产后拉伸错？容易伤伤口！剖腹产/顺产要分清！ 剖腹产避坑：别做深度弯腰拉伸，选平躺抱膝拉伸——平躺屈膝，双手抱膝盖向胸口轻压，保持10秒，每天3组，不牵扯伤口； 顺产避坑：别做过度劈叉拉伸，选坐姿侧拉伸——坐姿双腿伸直，侧身够脚尖，保持8秒，每天3组。#产后拉伸避坑 #剖腹产拉伸 #顺产拉伸 #产后瑜伽 #宝妈安全运动
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阿宇a💪6月前
新手必看！新手练完腿该如何拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #腿部训练 #健身
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晴天老师讲康养2天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #一字马
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大力锤锤10月前
睡前拉伸30秒，胜过100次跳高，抓住春天长高好时机，除了运动，拉伸也很重要#亲子互动 #睡前长高的拉伸动作 #春季长高 #拉伸长高训练 #大力锤锤
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长高父子兵1月前
10万家长都在学的睡前拉伸跟练教程，孩子长高又助眠！#拉伸#追高 #身高管理 #睡前拉伸 #睡前拉伸教程
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青青养生日记3天前
拉伸操 一个动作从五个到十个、十五个、二十个、二十五个、到三十个。避风 不说话 并腿#养生就是养健康 #经络疏通#经络通百病消 #拉伸操#我的有效锻炼分享
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洋辣子筋膜塑形2天前
肌肉腿水肿腿看过来！拉伸瘦腿超方便！每天10分钟悄悄惊艳所有人#高效燃脂 #瘦腿 #水肿腿#肌肉腿 #拉伸
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青儿老师5月前
腿部经络拉伸。#疏通经络 #居家锻炼 #经络拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽居家锻炼
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大兵教健身(教学版)6月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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瑜伽萱萱老师2天前
一个诀窍🔥前屈终于下去了 零基础必练/惊到我了😱一个技巧下前屈❕ #居家锻炼#瑜伽#拉伸
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优乐淘好物3天前
每天坚持锻炼，成功就近一步#韧带拉伸器 #腿部拉伸 #腿部训练
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多巴胺时间2天前
全身协调性训练 向后拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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硬核健身艾米4周前
爬完坡的臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿 #爬坡 #跑步机爬坡 #臀腿拉伸 #MOK跑步机 #跑步机
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雅雯追高啦5天前
坚持拉伸收获满满#高人一等 #重庆dou知道 #怎么长高 #up古法成长 #运动拉伸
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龙门罗教练1月前
力量训练后还不会拉伸的，拉伸大全都给你准备好了 #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #热身
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)4天前
瘦50斤坦白🔥运动后必做5个拉伸‼️瘦半功倍🔥 #拉伸 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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九九爱跑步5月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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