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生椰辣妮9月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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景腾本人😎2月前
1️⃣个动作练出直角肩！一字肩速成，告别溜肩圆背💥#肩部训练 #肩膀内扣 #肩膀疼痛
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杰教练的191视角2周前
告别低头族的圆肩驼背！练肩=N次体态管理，女性练出挺拔好气质#体态管理#女性健身#宝妈#健身小白
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小橘的轻练日记1周前
上班族必看❗️❗️久坐党救星❗️❗️ 专治圆肩驼背、后背赘肉！每天15分钟，动作简单易上手！#练背#瘦背操#变美#体态纠正#居家锻炼
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小洋绵的辣妈7月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 圆肩驼背 拜拜肉 直角肩 最怕这几个动作，亲练有用 姐妹们快打卡试试吧，期待你们的反馈#居家锻炼#肩背训练
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驴犟犟10月前
改善预防扣肩 长期伏案工作、小朋友写作业歪歪扭扭，都可以使用。改善不良体态#扣肩圆肩 #挺拔身姿 #圆肩驼背 #体态纠正 #好身材
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欢欢yoga6月前
斜方肌没了，就这一个动作 真🐮#练肩的最佳动作及顺序 #圆肩驼背 #开肩美背 #改善体态 #直角肩
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吃西瓜6月前
#居家健身 #减脂塑形 #练肩#新手健身
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戎马健身行则将至4月前
四个动作让你的肩饱满起来 新手小白去健身房，四个动作，教你如何练出好看又立体的肩部#健身教学 #肩膀怎么练 #新手小白去健身房怎么练习 #健身打卡#练肩
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十一运动养生1周前
多去练背，坚持一段时间你会看到惊喜！#居家锻炼#开肩美背 #好身材练起来
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艾比运动啦4天前
一条毛巾带你开肩美背 #薄背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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郭芽芽（练背塑形版）8月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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武当微明9月前
肩背厚？怎么拥有明显的锁骨和优雅的肩颈线？ 这两个动作告诉你！每天只需2分钟，坚持7天就能看到明显变化！每天来评论区打卡你的变化吧～ #直角肩 #气质提升 #居家锻炼 #肩颈放松 #武当微明
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薄肌小莫1年前
全网超简单超快速的掌握沉肩、肩胛后缩、核心收紧的方法！#健身小白必看经验 #健身 #沉肩
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电子教练宋老师2天前
肩部训练的大师级技巧 #肩部训练技巧 #肩部训练 #新手健身tips #健身小白必看经验 一个技巧让你规避斜方肌发力问题，同志们！
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青青momo4周前
亲测有效的高低肩锻炼动作分享，坚持一周可以看到效果，有高低肩的姐妹练起来，让我们的体态更好也更健康哦#高低肩 #高低肩脊柱侧弯 #高低肩锻炼 #高低肩锻炼 #体态矫正
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锅吼吼2天前
肩膀僵硬的姐妹试试这个动作！5分钟让你Qing松开肩 坐姿开肩： 手在背后扣紧，多方向拉伸 每天坚持，肩膀越来越Qing松 #肩颈放松 #驼背矫正#线上瑜伽 #居家跟练 #体态纠正
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
一分钟学会蝴蝶机✅反向飞鸟 练肩🔥圆肩溜肩冲❗ #健身 #蝴蝶机反向飞鸟 #直角肩 #健身干货 #青年创作者成长计划
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
8min哑铃瘦手臂美背🔥不愧是拜拜肉克星❗️巨虐 亲测有用的瘦手臂肩拜拜肉训练～ 手臂粗肉肉松松垮垮的姐妹，都来练！ 戴上负重能更好的锻炼到手臂， 新手姐妹也可用矿泉水代替， 循序渐进，无痛塑造手臂线条， 每天3遍，在家也能轻松Get天鹅臂哦！ 这套动作日常练、生理期、新手均可❤️ 参考🔥消耗：90卡路里左右/遍 赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家锻练 @VFU官方旗舰店 @VfU运动健身
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五条同学(健身）1周前
新手练肩没感觉？试试这6个高效练肩动作，一对哑铃居家也可以搞定！#健身 #新手健身 #居家锻炼 #肩部训练 #真实生活分享计划
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鑫禾智小洋老师4天前
明星同款直角肩 #肩颈 #天鹅颈 #直角肩 #美业培训 #技术教学
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金华大力哥8月前
圆肩肱骨前移的女生， 如果一上来就疯狂推肩，很容易把体态越练越差，正确顺序决定了训练效果#圆肩驼背 #练肩#新手健身 #好身材练起来 #体态
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怀岛主-2天前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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热血健身★阿文4天前
新手练肩必学！哑铃侧平举保姆级教学 新手练肩必学！哑铃侧平举保姆级教学，全程无废话，一看就会！双脚与肩同宽，核心收紧，沉肩发力，大臂带动小臂，不耸肩不甩臂，重量不宜太大，每组15次做4组，赶快艾特你的健身搭子一起练起来吧！#健身干货 #练肩 #哑铃侧平举 #新手小白
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脊然有序-小九2天前
脸垮就练背#居家锻炼#脸垮#开肩美背#虎背熊腰
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火药桶2月前
#背怎么练 #肩怎么练#肩宽
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罗小只5天前
姐摊牌了，随时随地就能无痛get直角肩#不就反差吗这题我熟 #女生必备 #直角肩 #艾迷儿
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小小要减肥2天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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钮钴禄·喜贵肥2月前
圆肩驼背肩膀内扣，一个动作放松肩颈打开肩膀，练完一整个很舒展#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #拉伸 #直角肩 #减肥逆袭
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拿铁的泽Bing（线上指导）9月前
分享一个锻炼肩中后束非常好的动作！长期训练还可以改善肱骨前移 #健身小白必看经验 #健身干货 #肱骨前移 #肩中束 #肩部训练
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Rocky Wu健美圈3天前
一个超级组让你的上半身看上去更宽厚！ #健身干货 #精神氮泵 #rockywu健美圈 #一般人不告诉他 #知识科普
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英子运动塑形6天前
一面墙改善翼状肩胛，随时练起来#好身材要不断雕刻 #改善翼状肩胛#体态调整 #肩背稳定训练 #见人不如健身
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小小要减肥1周前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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一贝拿铁1周前
练肩的四个黄金动作 分享我的减脂小妙招 今天的是练肩的四个黄金动作 ❤️不仅可以改善溜肩，肱骨前移的体态问题，🉑 还能让你肩部线条更好看，更加有气质，你最想改善什么部位，打在公屏上#抖音生活观察计划 #好身材就要不断的雕 #一人一个减脂小妙招 #肩部训练 #直角肩
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桃之桃4月前
发了几次 终于好了 👩‍🦱 练肩不是为了壮，而是为了穿衣服更好看✨ 肩膀立起来，腰细了，人也显年轻、显气质！#健身 #居家健身 #dou来运动吧 #健身vlog #健身垮脸会变好吗
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居家养身粟老师2天前
#居家锻炼#一起锻炼#肩内扣#体态纠正 #健康
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一个哒不刘1月前
改善圆肩驼背，斜方肌肥厚的一些经验分享！#练背 #圆肩驼背 #拜尔体态教练枕 #体态矫正 #斜方肌
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成都灵（增肌版）2天前
居家不知道怎么练肩吗，这三个动作最适合徒手练了#徒手练肩#居家锻炼#肩部训练#南瓜肩
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庆沁体态重塑4天前
习惯性侧睡导致圆肩驼背、肩内扣，斜方肌紧张僵硬，你就多练这个动作，帮你改善圆肩扣肩，挺拔上肢体态。#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣 #健身干货 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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佳佳带你调体态3天前
一个动作拯救高低肩，头前引，赶快回家试试吧#高低肩 #头前引 #体态调整 #健身 #健身日常
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王教瘦·运动养生3天前
Ella陈嘉桦薄背开肩秘籍～ #少女背 #薄背#改善含胸驼背 #肩宽背厚这样练
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七分饱（变瘦变美版）1月前
圆肩驼背、耸肩扣肩，不仅显丑还巨没气质，可以试下这个拉伸动作，超简单，练完肩膀直接打开了很舒展#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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98零5261周前
10 分钟颈肩舒缓瑜伽：温和颈肩拉伸练习 #颈肩放松 #舒缓肩颈 #居家锻炼 #办公室锻炼#低头族
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健身小峰哥2天前
自然健身也能翻肩！三个动作组合带你练出立体桃心肩#健身 #自然健身爱好者 #健身干货#肩部训练
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俐俐Yoga6月前
一招解决翼状肩胛❗️肩内扣❗️❗️❗️ 一面墙随时随地练起来，可以改善翼状肩胛，肱骨前移肩内扣 赶快去试试吧 欢迎在评论区留言你的练习感受❤️ #好身材练起来 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正 #肩内扣
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小白健身2天前
居家锻炼 每天坚持100+ 七天拥有直角肩 改善溜肩 驼背 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #改善体态 #好身材练起来 #直角肩
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体育剪辑吴琛鸽4天前
这套2分钟锁骨训练的好处 1. 打造清晰锁骨线条 针对锁骨周围的肌肉和筋膜进行激活与拉伸，能让原本不明显的锁骨轮廓变得更突出，视觉上拉长肩颈比例，穿一字肩、吊带等衣服时更有氛围感。 2. 改善不良体态 动作需要肩背协同发力，能放松紧张的斜方肌，改善圆肩、含胸等久坐低头导致的体态问题，让上半身更挺拔，整个人气质更舒展。 3. 高效省时易坚持 仅需2分钟就能完成一组，不需要任何器械，在家或办公室都能随时练，适合忙碌的上班族和学生党，容易养成坚持的习惯。 4. 缓解肩颈酸痛 动作涉及肩背肌肉的收缩与放松，能促进局部血液循环，缓解长时间伏案工作导致的肩颈僵硬和酸痛感。 5. 提升穿搭自信 清晰的锁骨能让穿搭更有亮点，无论是露肩装还是基础款T恤都能穿出精致感，从而提升整体穿搭自信和个人气质。#每天跟我涨知识 #体态纠正
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景腾筋膜技术2天前
圆肩扣肩，体态不好，这个动作每天坚持练，练就好体态#圆肩#扣肩#肩膀#体态#景腾
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生椰辣妮7月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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小小要减肥1月前
欧阳春晓直角肩练背挑战亲测，想要直角肩，体态好，改善圆肩驼背，懒人也能冲，#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#减肥
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珊珊爱健身（已瘦31斤）7月前
夏天来了，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能提升气质，居家没有小器械的，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #居家锻炼
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健身砖家4天前
自然健身肩膀暴涨的5个技巧 #健身#健身干货#送ta上精选
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七分饱（变瘦变美版）1月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，练完一整个很放松很舒展#居家锻炼 #练出好身材 #直角肩 #拉伸 #变美变瘦变好看
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魔方五纪4天前
今天和大家一起去练肩#青年创作者成长计划 #vlog十亿流量扶持计划 #生活日常 #健身 #肩部训练
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师7月前
高低肩怎么练？这样练。（高低肩好了一定几率改善你的下巴和高低眉哦）#高低肩 #体态纠正 #高低眉 #颧骨不对称 #肩膀
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筋膜塑形小艾3天前
富贵包不除，再好看的穿搭都白费，低头族的肩颈硬伤，每天五分钟，让肩颈重回平整精致！#富贵包 #脖子前倾 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼
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王红锦弟子-赫赫老师5月前
三招教你解决高低肩。简单高效。#美容院#美业手艺人#产后恢复#高低肩 #王红锦
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健身KK带你增肌4月前
非常好的肩部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #增肌 @DOU+小助手
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懒惰的水煮蛋🥚3天前
救命！懒人练背天花板！门框一挂，背薄肩直不是梦！ #女生宽肩窄腰怎么练 #直角肩打卡 #居家健身
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义乌美蔸解忧美体馆3天前
别人都开始垫三个了！你还在问我好不好用！！ 溜肩大头背厚闭眼入！！！#直角肩 #好物推荐🔥 #好物分享
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氮泵豆4天前
30秒教会你肩后束黄金动作单臂蝴蝶机反向飞鸟！ 告别手臂斜方代偿，肩膀更3D更饱满！#健身干货#健身小白必看经验#肩部训练#新手健身#健身教学
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天津舞蹈校医李老师2天前
舞蹈生如何轻松拥有一字肩#肩关节受限怎么改善 #肩关节 #软度 #舞蹈
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