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运动康复丁教练1月前
提踵动作要领小腿腓肠肌训练#健身干货#健身动作教学#提踵#小腿训练
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北体黑皮5月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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晴天不下雨7月前
🔥宝子们，你们要的新手教程来啦✯◡✯✌️🔥 ✅平地提踵 ✅抓毛巾 ✅足尖行走 ✅足侧行走 ✅足跟行走 ✅足尖跪 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅锻炼足弓 ✅纠正扁平足 ✅使腿变直 ✅让走路不再痛苦 ✅小孩可以把毛巾改为弹珠或其他物品抓毛巾可以有效改善扁平足 #扁平足 #提高身体控制力 #康复训练 #自律 #小孩哥
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积木来加片2月前
别忽视小腿！这个动作让你轻松拥有纤细脚踝和紧致小腿线条🔥 自重训练教学之「站姿提踵」—— 小腿雕塑的黄金基础动作 🌟 告别肌肉松垮，塑造优雅腿部线条，穿鞋更好看！ ✅ 标准动作详解： 1️⃣ 自然站立，核心收紧，保持身体稳定 2️⃣ 双脚并拢，脚后跟相互贴合 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿完全收缩 4️⃣ 有控制地下降至最低点，充分拉伸小腿肌肉 ⚠️ 关键细节提醒： ▫️避免惯性弹跳 → 速度要慢，控制是关键！ ▫️身体前后晃动 → 可轻扶墙面保持平衡 ▫️幅度不够充分 → 做到最大活动范围 💡 效果升级技巧： • 尝试单腿提踵，针对性更强 • 台阶边缘训练，增加动作幅度 • 手持哑铃负重，强化塑形效果 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 🔁 每组15-20次，完成4-5组 ✨ 每天坚持，两周见证小腿线条变化！ #小腿塑形 #站姿提踵 #体态矫正 #健身干货 （想知道如何避免小腿变粗的秘诀吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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积木来加片1月前
🔥一步到位「雕塑」小腿｜轻松拥有纤细脚踝和紧致线条 「哑铃提踵」—— 小腿塑形的黄金终结动作 ✨ 告别肌肉松弛，雕刻优雅腿部曲线，让每一步都充满力量与美感！ ✅ 精准动作三步指南： 1️⃣ 自然站立，手持哑铃于体侧，核心收紧保持平衡 2️⃣ 双脚并拢，可平地或站在台阶边缘 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿极致收缩，再控制下放至最低点 ⚠️ 三大关键细节提醒： ▫️ 避免快速弹跳 → 慢上慢下，全程控制是关键！ ▫️ 身体前后晃动 → 可手扶墙面，保持躯干稳定！ ▫️ 幅度不够充分 → 提至脚尖，放至脚后跟低于前掌！ 💡 升级技巧加成： • 尝试单腿提踵，强化单侧控制力 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 • 台阶边缘训练，增加动作行程 • 顶峰收缩保持2秒，让肌肉记忆线条感 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，驾驭各类鞋型都更显腿型优美！ #小腿塑形 #哑铃提踵 #腿部线条 #体态管理 （你的小腿训练感受如何？评论区分享你的塑形心得👇）
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跟练健身计划6月前
一招练完下肢全部！「宽距深蹲提踵」新手也能轻松上手的动作教学 #每日运动健身分享 #翘臀不粗腿的动作 #下肢力量训练教程 #居家锻炼 #dou来运动吧
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五维猎豹说3月前
功能训练——足踝:提踵训练 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复
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体育老师6月前
#上热门 坐姿提踵练的是比目鱼肌，站姿提踵练的是腓肠肌，你们练对了吗？#比目鱼肌 #腓肠肌 #练小腿肌肉的动作
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运动段教练7月前
脚踝稳定性训练🏋️ 脚踝稳定性训练。#脚踝 #脚踝稳定性 #脚踝康复#提踵 #距腓前韧带断裂
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运动健身指南9月前
坐姿提踵-上肢37（居家运动健身跟练） #健身训练 #体能训练 #训练打卡 #在家训练 #健身干货
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尚程复健沈阳运动康复-YE8月前
踝关节 跟腱术后的小腿力量训练分为三个阶段。第一阶段床上踩弹力带。第二阶段坐姿提踵。第三阶段站姿提踵。一定要让腓肠肌和比目鱼肌会主动收缩，这样我们走路就不会觉得跛行。 #跛行 #跟腱 #小腿力量 #运动康复训练 #跟腱断裂
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大海运动表现7月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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畅医运康～常5月前
双脚提踵训练#康复训练 #提踵训练
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耀火健身教练培训基地1年前
出门不尴尬，我来教你练小腿！ #小腿 #提踵训练 #新手健身 #健身 #耀火健身教练培训
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健身的涛4月前
提踵小腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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冷杰克Carnivore-贝拉饮食营养4天前
提踵练习提升腿部力量#提踵训练 #低碳饮食 #轻断食 #纯肉饮食 #狮子餐
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李威练武—强身修心7月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
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科德曼带你练5月前
足弓基础训练🏋🏻‍♀️提踵动作要点 #科德曼带你练 #步态训练 #扁平足 #鞋垫 #在家运动
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魏教练健身教学2月前
下肢力量训练 ❾ 蹲姿提踵 #瘦小腿 #足弓训练 #小腿训练 #跑步 #健身教学
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运动康复-乌琼3周前
提踵练对了，小腿有力、走路更稳 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #提踵训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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康瑞康复10月前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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大壮不讲健身4月前
功能训练系列（31），小腿后侧的站姿提踵训练，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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老曹爱复健3月前
练习提踵有什么小技巧呢？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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排名大美丽1周前
#提踵训练 #小腿训练 #居家健身#中老年健身#抖音中视频伙伴计划
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）3周前
瞪羚田径队铁教练课堂·踝关节训练 干货分享！踝关节训练，扶墙半蹲提踵训练#冬训 #田径日常训练 #田径训练 #田径小将 #草源体育
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王小舒 | 大大方方3天前
练足弓 第25天 屈膝提踵：小腿后侧发力感明显了嘞😁😁！ 强化胫骨前侧：一组搞35次，小腿前侧都没那么酸了！哈哈，下次挑战再多5次😎 #练足弓 #足弓训练 #足弓塌陷 #xo型腿 #运动型人格指南
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瑜伽多多老师6月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
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福建健身教练新国职证书培训2周前
新国职实操【哑铃提踵】动作话术要领#新国职健身教练证 #新国职 #福州新国职培训 #厦门新国职培训 #健身
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尚程复健沈阳运动康复-YE6月前
踝关节 跟腱术后自己在家里怎么练习提踵，练习提踵的要点要注意。 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #提踵训练 #踝关节 #居家锻炼
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足踝康复韩教练4月前
脚踝受伤前期少练提踵#崴脚康复 #崴脚 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)2月前
一个视频告诉你提踵的正确做法，看看你有没有犯同样的错误#弹跳 #扣篮 #提踵 #足背屈功能受限 #运动表现提升
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断叉阿伟8月前
提踵+单腿提踵+垫高提踵（10X4）
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康复少女张三金5月前
如何正确提踵 #居家训练#下肢力量#崴脚#运动康复#科普一下
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🐟佳毫的运动康复6月前
国家队康复师推荐跟腱最喜欢的动作 #康复训练 #跟腱 #功能训练 #提踵训练 #跟腱炎
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热带鱼🐠2月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版，稳定膝踝关节
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多康体育中高考训练8月前
你练小腿，只会提踵还不够！ 真正想提升下肢稳定性、垂直跳能力，小腿要学会主动发力！多数人深蹲起身靠臀腿“拉”，真正爆发力强的，是从脚趾抓地-脚跟提起-小腿主动蹬伸开始！#小腿训练#田径#日常训练
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岳阳市众搏体育10月前
#田径 保加利亚蹲加脚踝提踵是田径训练中极具针对性的两个动作#日常训练 单腿动力链整合和小腿刚性优化的角度切入，直接解决田径运动中对爆发力、稳定性及能量利用效率的核心需求
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健康步态3654月前
扁平足居家训练动作1:夹球提踵#扁平足训练 #夹球提踵 #运动康复
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高冠英3月前
在家就能练！“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术#踝关节扭伤 #肌肉力量 #康复训练 #踝关节韧带 #抖出健康知识宝藏
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科德曼带你练2周前
改善小腿外翻:八字提踵基础➕进阶训练 #科德曼带你练 #小腿外翻 #定制鞋垫 #足弓垫 #杭州探店
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合肥运动康复 胡峰4月前
你做提踵都做错了！90%的人只练了浅层肌肉屈膝提踵才是深层 发力秘诀#运动康复 #提踵 #肌肉萎缩 #膝关节康复
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）11月前
#弹跳训练#170扣篮#运动表现 坐姿提踵最好的小腿训练动作（包括细节）
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焘哥带你玩8月前
提踵力量训练，恢复正常步态 #跟腱 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复
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塔巴塔健身日常1周前
新手腿部训练 3个动作塑形直腿 从未练过腿？这三个提踵动作帮你快速塑造修长直腿 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享官 #青年创作者计划
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67年的任教练5天前
站姿提踵能强化小腿与踝关节力量，是预防跌倒、维持中老年朋友独立活动能力的关键训。你真的会站姿提踵吗#居家锻炼 #小动作大作用 #站姿提踵#稳定性训练#中老年锻炼
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运动康复找小余（足踝康复）8月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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知野要自律2月前
新手瘦小腿认准1个动作！「蹲姿提踵」能改善外翻、肌肉腿，高中低难度适配不同人，坚持练效果看得见！#真实生活分享计划 #瘦小腿#肌肉腿#小腿外翻#居家锻炼
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成乘CHENG11月前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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陆成万10月前
#小腿 #提踵训练
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骨关节康复朱医生4月前
足踝部稳定性训练，坐位踮脚提踵训练！ #足踝训练 #踮脚 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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老曹爱复健3月前
你的提踵练对了吗？ #康复训练 #居家康复
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正人之本-粽粽带你练3周前
提踵训练夹球是为了让下肢力线垂直，训练过程有疑惑都可以在评论区留言，毫无保留的分享！#扁平足 #体态纠正 #亲子互动 #足弓塌陷
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春风小付1周前
19年提踵心得 没事你就做两分钟 精气神十足不是梦 #居家锻练 #提踵训练 #精气神
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长春佳康-体态训练7月前
提踵训练，如何找到发力感#佳康运动康复#功能性训练
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小禹 运动科学3周前
防跌倒防崴脚与直腿基础——足踝强化 【足踝强化黄金3动作】练直腿，告别扭伤与不稳！ 屈膝提踵深层练小腿力量，勾脚拍地练小腿前侧，单腿平衡强化本体感觉与稳定。每天几分钟，不仅是直腿基础，还能打造“铁脚踝”，运动更安全高效！#直腿训练 #足弓训练 #防跌倒
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复元健康中心2周前
弓步提踵动作训练讲解#成都运动康复#成都运动康复杨芳#复元运动康复
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张翔炜运动康复1周前
小腿肌肉力量如何练习？ #小腿肌肉#提踵#运动康复#羽球体能
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ATP健身能量站9月前
【ATP健身教练动作教学】行进间抱膝提踵走 关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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运动康复王学海-术后3月前
跟腱康复，如何进行提踵训练？跟腱术后八周之后，在踝关节活动角度、术后瘢痕粘连情况以及肿胀都改善之后，可以开始进行提踵训练。当然，过程需要循序渐进，从坐姿到双腿到重心转移到单腿，保持无痛且全程控制下进行#跟腱断裂 #跟腱康复 #提踵训练 @乙子运动康复 @运动康复王学海 @乙子运动康复（广源店）
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田径教练黄河4天前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式，提踵这个动作你真的做对了吗？ #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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晴天不下雨7月前
✅悬空提踵 ✅单脚前后足弓发力训练 ✅蹲立提踵 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅锻炼足底肌肉 ✅训练髋部及大小腿力量 ✅增加平衡力 #扁平足 #康复训练 #提高身体控制力 #自律 #小孩哥
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跑不快的小白8月前
肌肉力量没达到，不要盲目改跑姿 提踵可以锻炼咱们的腓肠肌和比目鱼肌，提高踝关节稳定性，跑步要多练#坚持跑步🏃 #中长跑 #跑步 #提踵训练 #威量炽速kM
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