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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
四个动作极速瘦腿直腿！刷到就练💦真的有用 如果你的腿也是这样，膝盖突出来一块，小腿还外翻 整体看上去又粗又短（髋 内旋） 想要腿变直变细，那一定要训练小腿/足弓力量，腿部线条越练越流畅！ 瘦小腿除了减脂外，另一个关键动作就是拉伸啦！ 久坐的上班族/学生党们，每天2组，连续一周就能看到效果。 跟练：欧阳春晓瘦小腿 背景音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 #运动 #健身 #自律 #瘦 #减肥
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白日梦想官3月前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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满满老师产后燃脂运动(全年无休)4天前
流畅腿部线条 姐妹们!这套流畅腿型动作专克腿型不直、肌肉外翻痛点，精准针对女性体态问题每天3组，坚持练能改善腿部线条，让双腿更匀称修长，穿裤子裙子都好看!#女生塑形减脂 #腿型矫正训练 #居家健身运动
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刘元2月前
30分钟极致瘦腿-下肢力线调整直腿瘦腿跟练、减腿围、紧致线条 腿部脂肪堆积过多、走路砸地、身体沉甸甸走路不够轻盈、也许不单单是因为体重的原因、还有就是下肢力线偏移、导致在日常生活中走路、上台阶等需要用到的肌群没有很好的用到、全部都在关节处代偿、练得多代偿得多、最后腿还是瘦不下去！ 这套训练从根基开始把足底的力直接传导到骨盆核心、调动更多的自重主动的腿部肌肉参与、达到精准消耗、瘦腿围、流畅腿部线条 #见人不如健身 #腿部塑形 #瘦腿
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Na娜yoga2月前
4个动作，高效瘦腿直腿‼️ 拉伸真的会让腿子越来越细，如果你也想要又直又细又有线条感的腿，这四个动作跟练起来❗️ 动作一:高弓步，强化臀腿力量，翘臀，美化腿部线条。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作二:新月式，拉伸大腿前侧，开髋美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作三:下犬式，拉伸整个腿部后侧，细腿美腿。静态拉伸30s/组，左右各3组。 动作四:坐角式，拉伸大腿内侧，瘦大腿根部。静态拉伸30s/组，做3组。 运动时的好伙伴，李宁运动垫，安全、防滑，给足了运动时的安心感!一套好装备，让每一次练习都更专注舒心! #漫画腿 #腿部拉伸 #食品级运动垫 #李宁空气弹运动垫 #居家运动装备推荐
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是欧阳呀2天前
拉伸腿部，直腿必练，一个动作练习，每天左右各练习2分钟，让你的腿变直变细#直腿 #龙式#零基础练瑜伽 #紧致腿部线条 #一般人不告诉他
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蛋挞哥8月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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舒霖-普拉提筋膜塑形7月前
3个动作瘦大腿根🦵练出细长直腿 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #塑造完美曲线 #打造身体线条感#塑形
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是慢慢吖4天前
新年直腿计划，零基础直腿翘臀！🔥 改善腿型，美化腿部线条！ 腿型变细，变直✅#美化腿部线条 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸小腿肌肉
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是知知老师🌷1周前
直腿真的有效动作，这样练腿又长又直，姐妹们效果直接立竿见影！#直腿 #紧致腿部线条 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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小米粒yoga3月前
零基础必练的直腿动作🔥腿直了真好看！练这4个动作，一个月看效果。#紧致腿部线条#腿部拉伸#直腿#瑜伽零基础#增强腿部力量
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白日梦想官5天前
还得是老祖宗的瘦腿㊙️诀～经络刷腿🦵活络经血 瘦腿养生 线条感越来越好了#经络刷腿 #瘦腿 #腿部塑形 #养生 #腿部按摩
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瑾•瑜伽7月前
10分钟腿部深度拉伸｜美化腿部线条 #瑜伽 #改善体态 #腿部拉伸 #直腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
想要腿直腿细？🔥别再摸鱼了，跟我练这组动作！✨ 👉每天10分钟，轻松甩掉小粗腿！ 👉4个动作专治O型腿、X型腿，拉长线条超明显！ ✨动作1：动态幻椅式（每天3组，每组6个） ✨动作2：宽距深蹲（每天3组，每组6个） ✨动作3：青蛙趴（保持1分钟） ✨动作4：卧英雄式（保持30秒） ✨动作5：坐立前屈（保持20秒） 坚持一周就能看到变化💪 #瘦腿#瑜伽日常#直腿#改善体态#瑜伽
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倾城饰1周前
告别肌肉腿，试试拉筋板吧！每天饭后站上5到10分钟，轻松放松腿部线条，让双腿更显修长柔美。 #拉筋板 #纠正腿??#漫画腿 @抖音好物
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小羊英路8月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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98n鱼8月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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程雪snow2月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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铁蛋妹妹5月前
瘦腿直腿必练‼️巨瘦大腿内侧🔥改善腿型✅ 一首歌高效瘦腿🦵《pink venom》🩷🖤 如果你小腿粗、大腿肉肉松松垮垮 这套码住速速冲！简单高效！ 美化小腿线条，消除大腿内侧赘肉 紧致整个腿部！还可以改善腿型！ 建议每天3-5遍！直腿瘦腿so easy！ 快快瘦起来！！！ #直腿训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #改善腿型
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98n鱼8月前
一个动作在家学会臀部发力！臀翘腿直！腿部线条流畅细直！！#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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姚姚乐2月前
想要改善腿型，拥有又细又直的腿，你只需要这样做！#减肥#逆袭 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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吉吉瑜伽3周前
小S古早健身操，真的很有用，每天3组，瘦大腿，紧致大腿内侧，美化腿部线条#美腿 #直腿 #腿部线条塑形 #吉吉瑜伽yoga #腿型
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秋夕练瑜伽3周前
躺着瘦腿巨有效🔥帕梅拉瘦腿秘籍跟练 练完腿真的又细又直！！！#帕梅拉瘦腿 #腿部线条塑形
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）2天前
🔥2月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变直变细！ #瑜伽 #瑜伽体式 #直腿 #长腿 #美化腿部线条
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Ida.德德呀4月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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小梨的生活日记3周前
不经历拉伸哪来的小细腿！好好拉伸让我的腿又细又直！无加速跟练全程躺着就能完成！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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铁蛋妹妹2月前
10分钟直腿瘦腿训练🔥大腿小腿一起瘦‼️2周瘦出大腿缝 如果你小腿粗肿➕大腿松松垮垮！ 这套超模直腿❗️瘦腿❗️训练必须冲！ 可以很好瘦到大腿内侧赘肉！紧致大腿🦵 强化足底功能，建立正确的发力顺序 从而美化小腿和整个腿部肌肉线条！ 还可以激活臀部肌肉！练的很全面！ 这套融合了很多芭蕾元素🩰 更强调匀速和控制～ 完全不用担心腿变粗！ 想要细腿直腿的都给我去练！！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #直腿训练
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Aoli1月前
30分钟瘦腿讲解跟练，下肢力线调整直腿瘦腿🦵
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卿卿不熬夜5月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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普拉提·瑜伽- Apple3月前
✅瘦腿必练的五个动作#变美变瘦变好看 #瘦腿直腿#筷子腿速成 #健身干货 #节后甩肉大作战
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房子🏠3月前
薄肌修炼 居家get超模同款线条之瘦腿直腿动作分享！ 快点点赞收藏！ 马不停蹄的拍跟练动作！ 剪剪剪视频！ #薄肌#减脂 #瘦腿 #减肥 #腿部训练
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莹莹瑜伽3天前
这种腿很难瘦下来 ，这个动作针对性解决#居家瑜伽 #纠正腿型 #瘦腿#美化腿部线条
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李林染4月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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瑜见你3天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#瘦腿#直腿#漫画腿#塑造腿部线条
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管道工2月前
懒人狂喜洗澡也能瘦腿❗3个动作腿又细又直 #女生必看 #变美小技巧 #变瘦变美变好看 #逆袭
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庆沁体态重塑4天前
这种腿型很难瘦下来！分享四个动作，坚持训练，就能改善这种腿型。直腿瘦腿。#体态纠正 #直腿瘦腿 #瘦腿 #健身干货 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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房子🏠7月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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佳欣普拉提4天前
在家躺着就能瘦腿，床上躺瘦加强版 #美化腿部线条 #腿部拉伸 #腿部线条感 #居家锻炼
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可以吃一盘锅包肉吗6月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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夏夏十四2周前
想要瘦小腿，泡沫轴不能少 #直腿瘦腿#泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕 #美化腿部线条
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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爱吃香菜✨8月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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卷星菜7月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
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是梦辰呀2周前
🔥急性子瘦腿直腿#瘦腿#居家锻炼 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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泡泡的逆袭日记6月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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达不刘4天前
廋腿人人必练，熬过泡沫轴的苦，才知道它对直腿威力有多大‼️ #瘦腿 #粗腿 #直腿 #腿部线条 #宝妈减肥
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瑶瑶可乐9月前
女明星同款漫画腿原来只需要常做这几个动作?!#美出高级感 #改善腿型的训练方法 #练腿 #变美 #运动女孩
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蛋挞哥2月前
瘦腿拉伸❗️❗️ 这套拉伸超有效👊 姐妹们 拉伸真的可以让腿子越来越细！ 如果你也想要这种瘦而不柴的腿子 这组拉伸一定要做！#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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哒哒爱运动（➖40斤）2天前
芭蕾蹲对于只腿瘦腿针的很牛大腿粗瘦不下来的姐妹，快去试试这个芭蕾蹲，坚持一个月腿又细又直#身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦大腿根 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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普拉提·瑜伽- Apple7月前
✅几个动作轻松get瘦腿直腿#美体塑形 #瘦腿#瘦下来做最美的自己 #瘦下来做最美的自己 #今日宜养生
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玉兰老师的康养日记3天前
这种腿很难瘦下来，练这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼
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是梦辰呀1月前
🔥7天暴瘦5cm 高效瘦腿直腿#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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洛心～好物推荐3天前
细腿、直腿、建立足弓真的很重要❗️腿型不好、你瘦下来腿也照样不好看#瘦腿#直腿#纠正腿型#足弓训练器 #好物推荐🔥
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我是小晶子1周前
久坐久站肌肉腿梨形的姐妹都去刷腿你会发现新大陆 #刷腿 #瘦腿 #腿部放松 #腿长一米八 #细腿
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爱吃又爱练的兮喜6月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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墨菲瑜伽2天前
XO型腿？大腿前侧凸出？小腿外翻？6招养出细直漫画腿🔥 #腿型矫正 #居家锻炼 #体态纠正 #瑜伽体式分享 #瘦腿
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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柒小贝YOGA4天前
这种腿型很难瘦下来，4个动作针对性解决 #纠正腿型 #居家训练 #瑜珈 #瘦腿 #身材管理是女人一生的必修课
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小梨塑形日记2天前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这四个动作❗️ #居家锻炼 #瘦腿#臀凹陷 #翘臀 #腿粗
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小卓超哇噻✨6月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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小卓超哇噻✨5月前
快练起来啊！别都放在收藏夹里落灰了！ #直腿 #瘦腿#舞蹈生
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小章鱼要逆袭5月前
每天三遍 坚持两周 大小腿一起瘦 #漫画腿养成记 #纠正腿型 #居家锻炼 #漫画腿 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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蹦蹦财8月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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CC_3天前
真长了6cm‼️坚持这3个好习惯！练出大长腿 #变瘦 #长高 #长高方法 #长高秘诀 #运动
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